7 Лесни и ефективни йога асани, които можете да правите в офиса

Нашите начини на работа и на живот драстично са се променили през годините. Заседнал начин на живот са поели, намаляване нивата на физическа активност. Липса на време, забързано ежедневие и дълги часове на работното място не са извинение, за да не се упражнява. Ако не сте в състояние да упражнява у дома си, да го направи в офиса. Тук сме съставили 7 лесни и неинвазивни йога асани, за да пробвате на работното си място. Обърнете внимание и да упражнява далеч.

Йога в офиса

Модерната епоха мантрата е всичко за балансиране, така че защо да не правят физически упражнения, за да работи? В офиса, докато отида за работа нон-стоп, че отделяте време и инвестира това време да се направят някои прости йога асани като тези, посочени по-долу ще работи чудеса за вас.

7 лесни Офис йога пози

1. Konasana (ъгъл поза)
2. Katichakrasana (Постоянния Spinal Twist)
3. Utkatasana (председател поза)
4. Hastapadasana (Постоянния Forward Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly поза)
7. Ваджрасана (Diamond Pose)

1. Konasana (ъгъл поза)

Предимства: Това е идеалната поза за хора с бюро работни места, тъй като много помага за облекчаване на болки в гърба. Освен това, тя помага при разтягане и тонизиране на крайници.

Процедура: Тази асана изисква от вас да стоят изправени и поставете краката хип ширината на раменете. Поставете ръцете си над главата, с дланите идват заедно, за да формират молитва мудра. Свийте настрани. Издишайте, докато правите това, и се уверете, лактите са прави. Завъртете главата си, за да видите надмощие, докато в позицията. Дръжте се поза в продължение на 5 до 10 секунди и след това се върна към първоначалното положение. Повторете същото от другата страна.

Обратно в TOC

2. Katichakrasana (Постоянния Spinal Twist Pose)

Предимства: Тази ротация асана дава хубав участък в кръста, а също и облекчава стреса на врата и раменете. Това е идеалното средство за запек, ако се прави редовно.

Процедура: Тази асана извършва най-бързо да се направи и дава максимални ползи. Всичко, което трябва да направите, е да стои прав с краката си заедно и да получите ръцете си в предната част на торса си, с дланите обърнати един към друг. Дръжте раменете разстояние между двете длани. Сега, запазване на Вашия крак неподвижен, обрат в дясно. Завъртете главата си надясно, с изглед към дясната си ръка. Направете същото и от лявата страна. Повторете рутината. Имайте предвид, че трябва да диша, когато въртите и вдишайте, когато се върнете към първоначалната си позиция.

Обратно в TOC

3. Utkatasana (председател поза)

Предимства: Тази асана е добър механизъм за балансиране на тялото. Той определя долната част на гърба и гръбначния стълб, както и спомага за определяне увеличение.

Процедура: Председателят Pose е най-идеала да се направи в офиса. Всичко, което трябва да направите е да пропуснете седнал на действително стол и си представете един на негово място. За това, че ще трябва да стоят изправени с крака на ширината на раменете. Протегни ръцете си в предната част с дланите надолу. Дръжте ръцете си прав и успоредно на земята и се наведе в седнало положение. Уверете се, че коленете си не отиват твърде напред. Максимумът колене могат да отидат, е точно зад пръстите на краката. Уверете гърба си е направо. Останете в позиция за 30 - 60 секунди с усмивка на лицето си, за да ти продължавай.

За да научите повече за позата, натиснете тук: Utkatasana

Обратно в TOC

4. Hastapadasana (Постоянния Forward Bend)

Предимства: Тази асана се простира на мускулите на гърба и тонизира нервната ви система, за да ви отива.

Процедура: Стоят изправени с ръцете си, поставени редом с тялото си. Поемете дълбоко въздух и се разшири ръцете си нагоре. След това, се огъват надолу със сила към краката си. Поставете дланите си до краката си от двете страни и се държат за позата за няколко секунди. Уверете се, че краката ви са под ъгъл докато го правят. Повторете няколко пъти.

Обратно в TOC

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Предимства: Тази поза подобрява баланса и концентрацията. Тя подмладява тялото ви и ви помага да бъде напълно в синхрон с работата си.

Процедура: Тази поза е всичко за баланс. Стоят изправени с ръцете си от страната. Свийте десния крак в коляното и поставете десния си крак здраво върху вътрешната страна на лявото бедро. Дръжте лявата си прав крак. Сега, леко се движи ръцете си над главата си и да получите дланите заедно, за да образуват Намасте. Себе си баланс в това положение, докато приемате дълбоки вдишвания. След държейки се за позата за известно време, леко донесе на десния крак надолу и бавно донесе ръцете надолу. Процедурата се повтаря с другия крак.

За да научите повече за позата, натиснете тук: Vrikshasana

Обратно в TOC

6. Baddhakonasana (Butterfly поза)

Предимства: Тази асана работи чудеса за бедрата и държи на краката си силен и удобно. Той запазва умора в залива и ви помага да останат активни и нащрек по време на работа за по-дълго време.

Процедура: Намерете малък уютен кът в офиса си да практикуват Badhakonasana. Седнете с краката изпънати в предната част. Ги доближи до таза чрез огъване на коляното. Уверете се, че стъпалата на краката се докосват. Дръжте гърба си изправен и да се опита да прокара бедрата и коленете надолу. Бавно се пренасочат към тях се развяваше като същевременно поддържат стабилно дъх. След това се наведе малко, поставете дланите си върху бедрата и натиснете надолу, докато седи в същото положение, докато не се чувстват участък. След това върна на краката си в начално положение и се отпуснете.

За да научите повече за позата, натиснете тук: Baddhakonasana

Обратно в TOC

7. Ваджрасана (Diamond Pose)

Предимства: Ваджрасана успокоява ума си и намалява затлъстяването. Той е на път да асана за стомашни проблеми като храносмилането, газове и запек.

Процедура: Може да се продължи с Ваджрасана по същия удобен ъгъл, че сте попаднали на Butterfly Pose. Ваджрасана е просто и безпроблемно и лесно може да се побере в рутинни офис асана. Седнете с краката свити в коленете и пъхнати под бедрата. Вашите токчета трябва да докоснат задните си части, а пръстите на краката трябва да се държат заедно. Ако седи така стане твърде болезнено, получавате малък възглавница или дебела сгъната кърпа и я поставете под краката си. Седнете в Ваджрасана за най-малко две минути.

За да научите повече за позата, натиснете тук: Ваджрасана

Обратно в TOC

Опитайте горните офис йога асани, и да усетите спокойствието и енергията, която идва с тях. Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли някакви странични ефекти на се занимава с йога?

Йога, когато се прави правилно под наблюдението на сертифициран йога гуру, няма да има странични ефекти и да даде само положителни резултати.

Мога ли да ходя на фитнес, а също практикуват йога?

Да, можете да направите това. Стресът изградена по време на упражненията в сесията за фитнес ще се носят с някои йога практики. Фитнес тренировки и занимания по йога допълват взаимно, така че смело напред и с двете.

Йога е обширна наука, и има решения за всички видове заболявания на тялото. Дори и в ограничителен пространство като офис, можете да практикувате тези прости асани, без да пречи на никого или да предизвиква суматоха. Започнете с тези най-добри пози в йога за офис работници и да се чувстват подмладени.