9 йога асани, които трябва да знаете - начинаещи, средно напреднали и напреднали

Ние всички сме наясно с йога асани. Но знаете ли, те имат различни нива и трябва да овладеят конкретен модел на практика преди да можете да преминете към следващото ниво?

Звучи като видео игра, нали? Е, почти. Освен тук, ще трябва да се бори с вътрешните си демони, а не външен противник.

Нивото на трудност на всяка йога асани варира, и вие трябва да знаете кой набор от йога асани, за да започнем с това, което и да преминете към. Звучи твърде сложно?

Не се притеснявайте. Това е доста проста. Ние сме съставили списък на някои начинаещи, средно напреднали и напреднали пози от йога, за да се разбере. Вижте ги по-долу.

Преди това, нека да научат повече за значението на асаните в йога.

 Йога асани И

Асаните са физическите упражнения от йога. Те имат изключително силен ефект върху начина, по който се чувствате и изглеждате. Те играят огромна роля в повишаване на физическата гъвкавост и да се разшири вашите мисли. Методът на асана на практика е да се упражни натиск и отпуснат. Всяка асана е проектирана по този начин, като ви позволява да използва сила, за да поемат асана и да се отпуснете, когато освободите позата.

Чрез практикуването на йога асани, практиката на балансиране надхвърля в ежедневието си живот, като ви помага да се прилагат най-добрите си усилия в тази работа и да пусне на напрежението на резултатите от почивка. Йога асаните са красиви. Плъзгайки от една поза в друга е като танц и ви кара да се чувствате и изглеждате добре. Също така, всяка поза има множество ползи за здравето.

Любопитно да се знае това, което всеки асана може да предложи? Вече разгледахме някои тук за вас. Прочетете по-нататък.

 Начинаещи, средно напреднали и напреднали йога асани

 За по-голямо удобство, йога асани са били разделени на начинаещи, средно, напреднали и напреднали пози. Както показва името им, нивото на трудност се увеличава с всяко ниво, а заедно с него, гъвкавостта на тялото си и на стабилността на ума си, също се увеличи.

Някои от асани, споменати по-долу са добре известни, а някои не са твърде популярни. Въпреки това, едно нещо, което със сигурност е най-дългия списък от предимства, които всеки може да предложи. Провери ги.

Начинаещи йога пози 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasaña (Garland поза)
3. Шавасана (труп поза)

1. Tadasana (Mountain Pose)

За позата: Tadasana или планината Pose е най-основната от всички пози. Всяка друга поза трябва да излезе от Tadasana. Tadasana е Хатха йога асани, а вие може да не бъде на празен стомах да практикуват тази поза. Дръжте го в продължение на 10 до 30 секунди, докато го практикуват, все пак.

Предимства: Tadasana подобрява тялото си поза и укрепва бедрата. Това намалява плоски крака и изключва сивота. Позата хармонизира тялото и ума и кара да се чувствате освежени.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Tadasana 

Обратно в TOC

2. Malasaña (Garland поза) 

За позата: Маласаня или Гарланд Pose е проста заседание поза в страните от Източна Европа. Това е проста клякам позиция Обикновено се приема, докато отделянето на Изток. Маласаня е Хатха йога асани и изисква празен корема да практикуват. Задръжте позата за 60 секунди.

Предимства: Маласаня отваря бедрата си и се простира по глезените. Той запазва вашите тазобедрените стави здрави и подобрява метаболизма. Позата работи добре за бременни жени, тъй като увеличава хип мобилност.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Маласаня

Обратно в TOC

3. Шавасана (труп поза)

�

За позата: Шавасана или трупа Поза обикновено се практикува в края на йога сесия. В този случай, трябва да се пази стомаха си празен. В противен случай, Шавасана не изисква празен корема. Това е Ащанга йога асани, в която трябва да се отпуснете в продължение на 5 - 15 минути.

Предимства: Шавасана отпуска цялото ви тяло и напрежение издания. Той успокоява ума си и помага с неврологични проблеми. Позата лекува безсъние и подобрява концентрацията си.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Шавасана

Обратно в TOC

Междинните йога пози

1. Garudasana (Eagle поза)
2. Utkatasana (председател поза)
3. Dhanurasana (лък поза)

1. Garudasana (Eagle поза)

 За позата: Garudasana или Орела Поза е кръстен на Garuda, царят на птиците в Индийския митология. Това Виняса йога асани е постоянна поза и работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Дръжте го в продължение на 15 - 30 секунди.

Предимства: Garudasana помага балансира тялото си. Той укрепва мускулите на краката и намалява ишиас и ревматизъм. Позата разхлабва краката си и ги прави по-гъвкави.

 За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Garudasana

Обратно в TOC

2. Utkatasana (председател поза) 

За позата: Utkatasana или председателят Pose е като седнал на един стол, с изключение, че няма стол. Това не е толкова лесно и просто, като седнал на действително стол. Позата е Виняса йога асани. То Практикувайте на празен стомах и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Предимства: Utkatasana укрепва долната част на гърба, торса и телета и се простира гърдите. Позата стимулира сърцето и тонизира мускулите на коляното.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Utkatasana

Обратно в TOC

3. Dhanurasana (лък поза) 

За позата: Dhanurasana или Лъка Поза е кръстен така, защото тя прилича на струнен лък. Това е добър обратно завой и работи чудесно, когато го практикува сутрин на празен стомах. Dhanurasana е Виняса йога асани. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

Предимства: Dhanurasana ще ви помогнат да се преодолее летаргията и да губят тегло. Лекува диабет и очиства кръвта. Позата също лекува астма и подхлъзнах дискове.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Dhanurasana

Обратно в TOC

Разширено йога пози

1. Ека Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion поза)
3. Pincha Mayurasana (Peacock поза)

1. Ека Pada Rajakapotasana 

За позата: Ека Pada Rajakapotasana или представляват Крал Pigeon наподобява позицията на гълъб. Позата е Виняса йога асани. Той е седнал Мостът, че можете да се упражнявате сутрин или вечер на гладно. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства: Ека Pada Rajakapotasana стимулира вашите вътрешни органи и помага лечение на пикочните пътища. Той освобождава нежелателно енергия се съхранява в тялото си и се простира раменете и врата си.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Ека Pada Rajakapotasana

Обратно в TOC

2. Vrschikasana (Scorpion поза)

За позата: Vrschikasana или позата Scorpion наподобява позицията на скорпион. Позата е Аштанга йога асани един и е изключително трудно да се изпълни. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте го за толкова дълго, колкото можете.

Предимства: Vrschikasana подобрява фокуса си. Той укрепва раменете, ръцете и гръбнака и тонизира коремните мускули. Позата също увеличава издръжливостта.

 За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Vrschikasana

Обратно в TOC

3. Pincha Mayurasana (Peacock поза) 

За позата: Подобно на красивия паун, тази асана кръстена тя също изглежда страхотно и е също толкова трудно да се предположи. Това е Ащанга йога асани. Рано сутринта е най-доброто време да практикува Pincha Mayurasana. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Предимства: Pincha Mayurasana подобрява силата на ръцете и горната част на гърба. Позата се простира на врата си и успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Pincha Mayurasana

Обратно в TOC

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога асани.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Какво асана означава?

Асана означава поза.

Каква е идеалната облекло да практикуват асани?

Loose и удобни дрехи в светли тонове работи най-добре за практикуване на асани.

Надяваме се, че вече сте разбрали разделението на йога асани. Тези, споменати тук, да направи чудеса. Има много повече от всяка категория. Започнете да проучва и да се стреми да премине всеки етап да се постигне най-тежката степен на асани. Не забравяйте обаче, всяка асана е уникална, а един е не по-малко от другия. Имайки предвид това, започнете вашата практика и извлече безброй ползи.