Как да направите падмасана и какви са ползите от него

Санскрит: पद्मासन; Падма - Lotus, Асана - поза; Произнася като - тампон-ПРУ-Anna

Лотосът или Падма, е един от най-силните символи, който е известно, че са преодолени както религията и време. С течение на векове, лотосът е синоним на четата, прераждане, красота, чистота, духовност, просветление, материалното богатство, и космическо подновяване. Още от Египет до Индия, лотосът е бил част от много легенди. В индуски иконография, богинята Лакшми божествено се побира на един отворен лотос. Дори Ганеша и Вишну се от време на време показани седнал на лотоса. Когато говорим за будизма, се казва, че навсякъде, където Буда е стъпвал, лотос разцъфтя.

Тази асана излиза от такива мощни басни от миналото.

Всичко, което трябва да знаете за падмасана

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя падмасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Lotus Поза
7. Науката зад падмасана
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта. Но като каза, че не съществува правило, че не може да медитира вечер.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие ​​се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Средно / Advanced Style: Хатха Йога Продължителност: 1 до 5 минути (по-дълго, ако медитират) Повторение: След като с всеки крак на топ Простира: коленете, глезените Укрепва: гръбначния стълб, корем, таз, на пикочния мехур

Обратно в TOC

Как да стане падмасана

1. Седнете върху плоска повърхност на земята с гръбнака изправен и краката си протегна.

1. Внимателно огънете на дясното коляно, и да използвате ръцете си, за да го поставите на лявото бедро. Вашите подметки трябва да сочат нагоре, и петите трябва да са в близост до корема.

1. Направете същото с другия крак.

1. Сега, след като и двата си крака се кръстосват, а краката ви са комфортно, пуснати на противоположните бедрата, ръцете си модел в една мудра по ваш избор и го поставете в позиция. Обикновено, ръцете са поставени на коленете.

1. Не забравяйте, че главата ви трябва да е прав и гръбнака изправен през цялото време.

1. Дишайте дълго и дълбоко. Задръжте позицията за няколко минути. Release.

1. Повторете позата с другия крак на върха.

Забележка: мудрите са известни, за да активирате енергийния поток, както и тяхното въздействие се умножават, когато се практикува в комбинация с падмасана. Всеки Мудра е различен, и така са техните предимства. Това са някои мудрите, които работят чудеса с падмасана - Chinmaya мудра, Чин мудра, Брахма мудра, и Ади мудра. Чувствайте енергийния поток, докато се упражнявате тази асана с мудра.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, когато практикувате тази асана.

1. Избягвайте да правите тази асана, ако имате коляното или глезена наранявания.

1. Тази асана трябва да се практикува под ръководството на опитен учител, особено ако сте начинаещ в тази поза. Тя може да изглежда просто, но не е така.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, можете да претоварят глезена си, докато влезе в позата. За да се избегне това, трябва да натиснете от вътрешната страна на крака срещу горната част на ръката си, така че участък глезена си е балансиран. Също така, когато ви донесе крака си близо до противоположния слабините, се уверете, че отсечката от вътрешната и външната глезена остава същата.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

Matsyasana ще ви даде по-дълбок участък, ако искате да засили падмасана. След като получите в падмасана, дръжте краката си, повдигнете гърдите си, и постно назад, така че короната на главата си докосва пода. Ето стъпка по стъпка сметка на това как можете да направите това асана.

1. Легнете по гръб, като не забравяте краката ви са заедно, а ръцете ви са поставени удобно до тялото си.

1. Поставете дланите си под бедрата си така, че те са изправени пред земята. Сега, донесе лактите близо един до друг, те се поставят в близост до кръста.

1. Кръстосайте краката си така, че краката ви се пресичат средата си, а бедрата и коленете са поставени плоски на пода.

1. Вдишайте. Повдигнете гърдите си нагоре, така че главата ви да се повдига и вашата корона докосва пода.

1. Уверете се, че теглото на тялото ви е на лактите, а не на главата си. Както гърдите се повдига, леко повишаване на налягането плешките.

1. Задръжте позицията само докато не са удобни. Дишайте нормално.

1. Издишайте и отпуснете позиция, вдигане на главата си на първо място, а след това отпадане гърдите си на земята. Разплете краката си и се отпуснете. Повторете с другия крак на върха.

Обратно в TOC

Ползите от Lotus Поза

Това са някои невероятни ползи от падмасана.

1. Тази асана отпуска ума и успокоява мозъка.

1. Той активира гръбначния стълб, таза, корема, и на пикочния мехур.

1. На колената и глезените се получи добър участък.

1. Менструални проблеми и ишиас, се разглеждат, ако тази асана се практикува редовно.

1. Ако тази асана се практикува през бременността, това прави раждането по-лесно.

1. Тази асана се отваря на бедрата, което ги прави по-гъвкави.

1. Тази асана помага събуди чакри, а също и ви прави по-наясно с нещата.

1. Вашият поза със сигурност ще се подобри с редовна практика на падмасана.

1. Енергийните нива се възстановяват с практиката на тази асана.

Обратно в TOC

Науката зад падмасана

Всеки път, когато се притесните и сигурни, без чувство на колебание, да влязат в падмасана. Това със сигурност ще ви земята. Те казват, че веднага ще се почувствате вкореняване на вашите бедрени кости и уреждането в слабините. Ще се почувствате енергията си отиде, и като това се случи, вие ще се чувствате леко преминават през средната линия, почти ви заземяване. Тази асана е сила опаковани хип и сърцето отварачка, с многобройни физически и духовни ползи. Той е един от най-добрите медитативни пози.

В тази асана, подреждането на краката си прилича венчелистчетата на красивото лотос. Той е метафоричен, защото просто като лотосови цветове на от кал, си светски живот представлява мръсотията и калта. Но тъй като практикувате йога, и по-специално тази асана, че имате потенциала да разцъфне в красиво цвете - жив до всеки един момент. Тази асана работи прекрасно на много чакри, като им помага да се балансира и да се събуди.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Ardha Matsyendrāsana баддха Koṇāsana вирасана Janu Sirsasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana Супта Padangusthasana

Въпреки че тази асана има някои невероятни физически ползи, това е по-скоро духовно, медитативна поза, че канали нашата жизнена сила. След живота си сила е канализирана, вие сте длъжни да се чувстват по-дълбок и пълен с живот. Няма нищо по-добро, отколкото използването на енергията разумно, и тази асана ви помага да направите точно това.

Обратно в TOC