Как да направя Kurmasana и какви са ползите от него?

Kurmasana или костенурка Pose е йога асани. Санскрит: कूर्मासन; Курма - костенурки, Асана - поза; Произнесени като: Koohr-Mah-Sah-Нее.

Kurmasana или позата Костенурка прилича на костенурка, която се оттегли в своята черупка, когато застрашени или размесва. Името идва от санскритски думите "Курма", която означава костенурка и "асана", която означава поза. Практикуването на Kurmasana ви дава възможност да се направи навътре и изрежете необходимост от външния свят. Тя ще ви даде еуфорично чувство на свързване с вътрешния си свят.

Всичко, което трябва да знаете за Kurmasana

1. Какво трябва да знаете преди да Практика Kurmasana
2. Как да стане Kurmasana (костенурка Pose)
3. Да бъдат взети мерки
4. Съвети за начинаещи
5. Kurmasana Pose Вариации
6. Предимства на Kurmasana
7. Подготвителни пози
8. Следвайте-Up пози

1. Какво трябва да знаете преди да практикувате Kurmasana

Уверете се, че практикуват Kurmasana рано сутрин на празен стомах. Брахма Muhurta, което е около час и половина, преди изгрев слънце, е най-доброто време да практикува Kurmasana като ума по своята същност е спокоен след това, което го прави по-лесно да се направи навътре в тялото и ума ви.

Тъй като ставане още в 5 ч не е възможно всеки ден, можете да практикувате Kurmasana вечер също. Но се уверете, че има оптимално разстояние от 4 - 6 часа от последното хранене. Вечерта може да се наложи да Разчистете ума си, преди да влязат в позата. В противен случай, той получава трудно да остана фокусиран и качване на навътре пътуване.

Ниво: Advanced Style: Ащанга Продължителност: 30 - 60 секунди Укрепва: коремните мускули Разпъва: гръбначния стълб и крака

Обратно в TOC

2. Как да правим Kurmasana (костенурка Pose)

Можете да се предположи, Kurmasana в четири стъпки.

1. Седнете с краката си разпръснати и обратно изправени. Поставете ръцете си заедно с вашите бедра. Спазвайте дистанция вашите крака ръце "от друг и натиснете бедрата в земята. Повдигнете гърдите си и да вземе няколко дълбоки вдишвания.
2. Свийте колене и донесе краката си по-близо до бедрата. Протегни ръцете си напред в между краката и торса си огъват надолу и напред, заедно с ръцете.
3. Свийте колене допълнително за улесняване на раменете си, за да отиде под коленете си. След това смени си протегна ръце към стените. Сега, донесе бедрата навътре и през тях, се прилага натиск върху раменете си, за да донесе лицето и гърдите напред и надолу. Изправете краката си и се уверете, че вътрешната част на бедрата докосват вашите странични ребра.
4. Доведете главата си с брадичката докосва земята, и поглед надолу. Разширете ръцете си настрани толкова, колкото можете. Отпуснете се и дъх дълбоко. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Отпуснете се.

Обратно в TOC

3. Да бъдат взети мерки

Когато в Kurmasana, ако не се чувствате болка в коленете, да движи ръцете си леко напред от двете страни, за да облекчи болката. Трябва да подготвите тялото си, за да поеме Kurmasana. Направете необходимите подготвителни пози от встъпването им в позата. Също така, трябва да знаете вашите ограничения на тялото и кога да спре.

Избягвайте позата, ако сте бременна или менструация. По-добре е да пропуснете позата, ако имате херния дискове и впити в долната част на гърба мускули. Ако имате рамото, бедрото или рамото нараняване, не практикуват Kurmasana. Не преумора мускулите си, докато в позата. Ако страдате от ишиас или хроничен артрит, избягване на позата.

Обратно в TOC

4. Начинаещи Съвети

Kurmasana е модерна поза, а това отнема известно време, за да влязат в него по подходящ начин. Направи го под ръководството на инструктор по йога, за да направи по-лесно за вас. След като в позата, ако стане трудно да се поддържа по петите на краката си на земята, място възглавниците или сгънати одеяла под краката си.

Обратно в TOC

5. Kurmasana Pose Вариации

• Ако правите Kurmasana става трудно, можете да опитате Ardha Kurmasana (Half костенурка Поза), която включва седи в Ваджрасана и огъване на торса си напред с главата докосва пода. Ръцете ти трябва да се простират напред и гърдите трябва да докосват бедрата.

• Можете да опитате Супта Kurmasana (Спящата костенурка Pose) ако откриете себе си удобно в Kurmasana и искате да отидете по-дълбоко в позата. Всичко, което трябва да направите е да се вземат ръцете си зад гърба си и закопчалка дланите си заедно. Вземи си краката по-горе ръцете и главата си и да ги пресече един върху другия.

Обратно в TOC

6. Предимства на Kurmasana

• Kurmasana подобрява функционирането на храносмилателната и дихателната системи
• Той отпуска на врата, главата и раменете
• Той стимулира коремните органи и облекчава метеоризъм
• Позата освобождава стегнати възлите в кръстните и опашните прешлени области на тялото си
• Той подобрява паметта си чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка
• Асаните помага на хората, страдащи от астма и запек
• Тя се грижи за всички проблеми в гърба и се занимава с безсъние
• Kurmasana удължава гръбначния стълб и се отваря раменете
• Това е стрес другар и се оттегли сетивата си
• Той успокоява ума ви и ще ви се подготвя за медитация
• Костенурката Pose освежава и подмладява ви
• Това е добре за нервите
• Kurmasana подобрява стойката си и е добре за тези, които страдат от рак на маточната шийка нарушения
• Тя ви помага да диша добре и прави тялото ви гъвкава и тонизирана

Обратно в TOC

7. Подготвителни пози

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Обратно в TOC

8. ПРОСЛЕДЯВАНЕ пози

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Обратно в TOC

За да може да се преработи и да се оцени себе си, че е важно да прекарват времето си в самота, прекъсване от външния шум. Kurmasana е проектирана по начин, за да ви помогне да направите това. Добави асаните до режим на упражняване като редовно наблюдение на себе си ще ви спести много неприятности.