Как да разкараме корема мазнини в 1 седмица

Има си мазнини корема ви притеснява? Чудили ли сте се, ако можете да се постигне невероятно плосък корем-бързо, отколкото някой от вашите колеги? Благодарение на днешния заседнал начин на живот и лошите хранителни навици, не е чудно, че на мазнини корема е нещо, което е било притеснява повечето от нас.

Какво става, ако попаднете на начин да се отървете от корема си в повече от една седмица? Невероятно, нали? Това е, което този пост е за всички! Давай напред и да даде за четене!

11 прости начини за намаляване на корема мазнини в 1 седмица:

1. Храненето по-малки порции по-често:

Това е един чудесен начин да се губят мазнини корема за една седмица. Препоръчваме вместо да яде 3 пълни хранения и претоварване на храносмилателната система, трябва да се премине към яденето на по-малки порции около 2 до 3 часа. Ползите ще бъдат по-малко разширение на корема и компресор метаболизъм, който ще изгори повече мазнини.

2. Намаляване на прием на храни, богати на фибри:

Понякога повечето от нас стават жертва на подуване на корема, което предизвиква огромен корем изпъкналост (1). Подуване може да бъде избегнато чрез ограничаване на приема на подуване причиняващи храни високо съдържание на фибри, които включват:

• Броколи
• Боб
• Брюкселско зеле
• Карфиол

Тези високо зеленчуци влакна са добри за тялото, но смъртоносни за формата на тялото си. Бихме Ви предлагам да ги отстранят от менюто си по време на тази седмица, тъй като те причиняват газове и подуване на корема. Въпреки това, може постепенно да ги въведе отново в диетата си след една седмица.

3. Регулирайте прием на сурови плодове и зеленчуци:

Предлагаме ви да не се яде прекалено много сурови зеленчуци и плодове на един дъх. По-добре да ги ядете по-малки порции, разпределени през целия ден, тъй като те причиняват стомаха си да разтегнете.

4. Намалят на млечни продукти:

Млечни продукти, особено в непоносимост към лактозата хора (2), причиняват неприятни условия газове и подуване на корема. Това се случва, защото те имат проблем с храносмилането "лактоза", захарта се намери в млечни продукти. Предлагаме ви да има кисело мляко и да се придържате към по-малки порции мляко и нейните продукти. Тя също така ще бъде страхотно за фигурата си, ако ядете млечни продукти заедно с други храни.

5. Яжте повече храни, богати на калий:

Високите калий храни като авокадо, банани, папая, манго, пъпеш и кисело мляко имат редица подувам намаляващи ползи. Това е така, защото калиев е естествен диуретик, че помага за намаляване на задържане на вода и подпухналост (3).

6. Яжте повече горски плодове и ядки:

Зърната са много мазнини борба с храни. Науката доказва, че те спре мастните клетки от все по-големи. Те също така помагат на мастните клетки в производството на "адипонектин", хормон, който помага за намаляване на възпалението при намаляване на кръвната захар.

Ядки също може да помогне да се поддържа корема си стегнат. Изследванията показват, че хората, които ядат ядки два пъти седмично са много по-малко вероятно да наддават на тегло, отколкото тези, които не го правят.

7. Пийте повече вода:

Водата е чудесно за здравето, но това е още по-добре, когато се опитвате да отслабнете и изравнявам стомаха си. Това е така, защото, когато пиете достатъчно вода, вие всъщност помага на вашата система да се поддържа подходящ баланс вода, която помага за намаляване на задържане на вода, основна причина за раздутите кореми. Вода също ни кара да се чувстват напълно и намалява преяждане.

8. Зелен чай помага:

Зеленият чай идва опаковани с антиоксиданти, наречени "катехини", които са известни за намаляване на корема мазнини. Предлагаме ви да гуляй на зелен чай, преди да тренировка.

9. Започнете деня с шейк:

Шейкове са чудесен начин да сте здрави и хидратирани. Те са лесно да се направи и един от най-добрите начини да започнете деня си. Предлагаме диня шейк, като този плод е богат на аминокиселина, наречена "аргинин", който е известен за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Ананас ласкател пилоти You Up с "бромелаин", ензим, който помага съборят протеини и прогонва подуване на корема.

10. Уверете се, джинджифил на вашия приятел:

Джинджър не само помага успокои червата и намалява подуване на корема, но също така е едно отлично средство за газ. Можете да вземете джинджифил, като я решетка и да го има с зелен чай, или можете да ври малки парчета корен във вода, за да се направи чай от джинджифил. Мента работи добре да се бори подувам. Можете да имате ментови бонбони, пийте чай от мента или да добавите мента листа на вода или зелен чай.

11. Стойте далеч от алкохол и Газирани напитки:

Ние не се опитваме да бъдем страна Попърс като внушава, че стои далеч от любимите си напитки. Алкохолът не е твой приятел, ако искате плосък корем, защото тя предизвиква тялото ви да се съхранява повече от мазнините, които консумирате. И това не е всичко; тя също така ви кара да горят около 36% по-малко мазнини, отколкото бихте когато сте без алкохол.

Алкохолът също може да инхибира продукцията на изгаряне на мазнини хормони на организма. Газираните напитки съдържат газ и по този начин, след като ги отнемат в крайна сметка естествено с повече газ в стомашно-чревния тракт, което води до подуване на корема.

Първи плосък корем С упражнения:

Чудите се как да губят мазнини корема за една седмица? Упражнения, които се фокусират върху цялото тяло са най-добри за отслабване на корема. Казвайки това, има няколко специфични упражнения, които можете да направите, за да получите тъкани и плосък корем.

1. Сърдечно:

Аеробни упражнения е най-големият ви оръжие срещу корема мазнини. Това е най-доброто, за да се отърве от дълбоко висцерална мастна тъкан, съхранявани в областта на корема. И изследвания доказват, че това е дори по-добре от силова тренировка или тренировка с тежести. Така че, по-бързо ходене или плуване трябва да е изходът, ако искате плосък корем в една седмица. Предлагаме ви да часовник на аеробна дейност в продължение на 10 минути всеки разпределени за целия ден, а не се опитва да упражнява силно в продължение на дълъг период от време без прекъсване.

2. Коремни преси:

Тези специфични упражнения са много добри за сплескване на човек корема, тъй като те работят на мускулите в предната и страни на корема. Ето няколко коремни преси, които можете да направите, за да се отървете от корема мазнини:

• Тазовата Tilt Крънч:

Това е отличен за получаване на плосък корем бързо. Можете да направите това криза, като е лежала с лице нагоре стабилност топката с гръб и главата се притиска върху топката. Дръжте краката си заедно на пода и задръжте 5 до 10 килограмова гира във вашите ръце на гърдите си. Сега, стегнете корема и се криза с раменете си от топката. Вдигнете ръцете си нагоре, като се опитва да достигне до небето. Повторете.

• Arms Над Straight-Leg Crunch:

Легнете по гръб с ръце удължава назад, а краката си повдигнати до ъгъл от 45 градуса. Донесете ръцете си нагоре и повдигнете раменете си от тепиха, докато повдигате краката си, докато те са перпендикулярни на пода. Върнете се в изходно положение. Направете 3 серии по 15 повторения и постепенно изгради.

3. Работата си ядро:

Ядрото е съставено от коремните мускули и мускулите на долната част на гърба, бедрата и тазовото дъно. Той има общо 15 мускули на всички. Така че, за да получите плосък корем, трябва упражнения като дъски и лицеви опори за насочване на всички тези мускули. Тези упражнения включват:

• Планк The Side:

Можете да направите това просто упражнение като легне на лявата си страна с лакътя си точно под рамото си и краката си един на върха на другата. Поставете дясната си ръка върху дясното бедро. Сега, стегнете корема и повдигнете таза от пода. По този начин, вие ще бъдете директно работа на коремните мускули. Задръжте в продължение на минимум 30 секунди и повторете от другата страна.

• Push-Up тренировка:

Започнете тренировка в позицията на лицеви опори. Поставете ръцете си на пода 2 инча по-широко от раменете си. Сега, с краката си в място, ходи ръцете си, доколкото е възможно, докато не се чувстват участък в корема. Върви обратно по същия начин. Предлагаме ви да направите 10 - 12 повторения за приятно аб тренировка.

Подчертавайки, и тревожност трябва да се избягва по време на тази седмица. Стрес произвежда хормон, наречен "кортизол", която насърчава наддаване на тегло около коремната област. Така че просто запази спокойствие и да осъществи!

Ето няколко други начини, по които можете да се намали появата на корема:

1. Изправете:

Това ще изисква от вас да подобрите своята стойка. Но, не работят на стойката ви, като се изправи по-висок може да ви направят да изглеждате по-слаби 5 паунда. Застанете така, че таза е спокойна. Можете също така да се изправи срещу стена, за да проверите дали вашата поза е прав. Уверете се, че гърба ти е натиснат до стената с не повече от един инч между стената и долната си гърба. А голяма разлика означава таза не е прав.

Също така се уверете, че да се наредят си гръден кош с стомаха. Сега ставам раменете назад и ги оставете да падне леко и центъра главата си над гръбнака. Надлъжни врата си, като си представяте низ леко повдигане на короната на главата си.

Как се правят изправяне висок навик? Предлагаме ви да опитате пилатес. Изследването доказва, че Пилатес е една от най-добрите начини за подобряване на стойката и укрепване на човек аб и мускулите на гърба. Тук е пилатес ход можете да направите, докато все още сте в леглото, която ще определи ви поза прав за деня.

Коремът Инс:

Равенство в корема на гръбнака, докато лежеше на леглото си. Бавно, изравнявам долната част на гърба до леглото с помощта на основните си мускули. Предлагаме ви да издишайте, докато натискате корема надолу и вдишвайте на освобождаването. Повторете в-leastten пъти за права поза.

2. Спете Рано:

Спящата рано има редица предимства. Ранните траверси по-малко вероятно да преяждат. Правилното хранене и упражняване ще ви даде плосък корем само ако получавате достатъчно сън. Сега ние знаем със сигурност, че все по-малко сън може Джак нивата на хормона на стреса "кортизол", което увеличава съхранение на мазнини около корема на човек. Тя също така е свързано с увеличаване на нивата на дълбоко в корема мазнини.

3. Уверете се, гардероба си да работят за Вас:

Винаги избирайте кючек-сплескване дрехи и платове. Изберете материи, които обезмаслено над корема си. Използвайте естествени материи и канавка ликра, който набляга на всяка изпъкналост.

Прехвърляне на окото далеч от корема, като изберете дрехи, които подчертават бюста, например. Можете също да отидете в продължение на форма износване се сведе до минимум корема и свиване на талията ви.

Диета за бърза загуба на тегло:

След е супер диета за намаляване на мазнините в корема на една седмица!

Най-добрата диета за бързо отслабване, ще се изключат следните храни:

• Всички видове захар, включително рафинирани, както и естествени захари. Трябва да се избегне всички преработени храни, съдържащи добавена захар. Също така се намалят на мед, плодови сокове и сушени плодове.
• Също така избягвайте всички храни, съдържащи скорбяла като ориз, юфка, макарони или хляб. Превключете на пълнозърнести храни като кафяв ориз и черен хляб или да ги пропуснете, ако искате да намалите мазнините в една седмица. Можете да се въведе отново кафяв ориз, след като си седмица изтече.

А долу са храните, които могат да включват в диетата си:

• Плодове и зеленчуци.
• Придържайте се към чистите протеини и зеленчуци през тази седмица. Включи 1 порция плодове и закуска или ядки между храненията.
• Бихме Ви предлагам да си ястия сезон със зехтин, която те кара да се чувстват напълно.

Сега, че знаете как да губят корема мазнини за една седмица, уведомете ни, ако ще го пробвам. Следвайте съветите днес и да получите плосък корем в една седмица! И да споделят своя опит с нас, като коментирате в полето по-долу!