Как да разкараме мазнините в бедрата

Тя изглежда горещо в шорти. И продължавам да се чудя кога ще се отървете от бедрата гръмотевични така че можете да спортувате по бикини. Вие сте опитвали всяка диета под слънцето, но упоритите мазнини на бедрото, изглежда не помръдна.

Какво точно е причината за гръмотевични бедрата, проблем, който най-много млади жени битка? Е, това може да се дължи на хормонален дисбаланс, неправилно хранене, гени, липса на активност, бременност или комбинация от всички.

И така, какво можете да направите, за да получите тонизирана бедрата? Най-добрата противоотрова е да се повиши нивото си на активност. Изследванията показват, че активните хора са по-малко податливи на заболявания и физическата активност забавя стареенето (1), (2).

Ако сте невежи за това, как да стане това, ние сме тук, за да помогнем. В тази статия, ние сме включили упражнения, които ще ви помогнат да изгорите мазнини бедрото и изграждане на чиста мускулна. След това преминете към какво трябва да се яде, а начин на живот трябва да следвате, за да се запази като цяло здравословно тегло.

Първо, нека да стигнем до корена на проблема.

Защо се натрупва мазнини в областта на бедрата

На първо място, мазнини получава депозирани в областта на бедрата, дължащи се на женските хормони. Ако имате ненормално менструален цикъл или опит неприятно кървене, то е вероятно, тъй като или естроген или прогестерон се под произведени или свръхпроизводството. Тези хормони са произведени в яйчниците, и мастните клетки се натрупват, когато е налице дисбаланс в нивата на хормоните.

Бедро тест Slim

Откъде знаеш дали имате допълнително отпуснатост в бедрата или, ако това е в главата ти? Simple! Направете тест тънък бедрото у дома. Ето как можете да го направите.

Стиснете бедрата. Ако можете да се хване на добра сума на тъкан, това означава, че вашите мускули на бедрата са покрити с твърде много мастна тъкан. Можете също така да се използва една мазнина измерване шублер да знаете колко мазнини е натрупал в бедрата. Ако тялото ви мазнини е повече от 25%, в сравнение с други компоненти, че е време да загубите тези излишни лири.

Как да губят тегло От Бедра

1. Упражнения за бедрата Slim
2. Диета
3. Включете Вашият начин на живот Around
4. Често задавани въпроси

1. Упражнения за бедрата Slim

А. Предимство

Това е добра бедрото на тренировка. Тя ще ви помогне да се хвърли на мазнини от долната част на тялото.

стъпки

• Легнете на пода с лице към тавана.
• Дръжте дланите си върху обърнатата към пода и се отпуснете.
• Повдигнете двата крака под ъгъл от около 30 градуса от земята.
• Задръжте за около пет секунди. Бавно донесе краката надолу към пода.
• Повторете това 10 пъти.

Б. Leg Stretch

Това разтягане упражнение ще се гарантира правилното кръвообращение. Можете да го почувстваш, веднага след като направи най-малко три сета.

стъпки

• Седнете удобно с изправен присъединиха и изпънати крака.
• Бавно се движат краката, освен доколкото можете.
• Сега, вдишвате колкото завой надясно, за да докосне пръстите на десния крак и с двете си ръце.
• Опитайте се да се докоснат до коленете с главата си. Отпуснете се и задръжте за 5 секунди.
• Бавно повдигнете главата си нагоре и да си ръцете от всяка страна на таза. Издишайте, докато правите това.
• Направете това за по левия фланг.
• Повторете това 10 пъти.

° С. Air Колоездене

Един ефективен начин да се губят мазнини от бедрата. Air колоездене също се грижи за тазовите и коленните стави.

стъпки

• Легнете по гръб и да се изправи на тавана.
• Повдигнете краката до 90 градуса.
• Започнат да се движат краката си, като че ли се с велосипед в посока напред.
• Направете това в продължение на 1 минута и след това бавно остави краката си и се отпуснете.
• Премести си краката до 90 градуса и да започне въздух колоездене в обратната посока за 1 минута.
• Повторете комплекта 5 пъти.

Д. Lunges

Lunges са идеалният тренировка за вашите вътрешната част на бедрата. Те също така се грижи за седалищните мускули и да ви помогне да хвърли няколко допълнителни паунда от задните си части, както добре.

стъпки

• Стоят изправени с краката си около 3 сантиметра един от друг.
• Задръжте леки тежести.
• Стъпка напред с десния крак и се огъват левия си крак, за да се стигне до "предлага" позиция.
• Направете това с левия крак.
• Повторете набор 10 пъти.

Д. Трейс азбуки

стъпки

• Легнете по гръб и да се изправи на тавана.
• Повдигнете десния крак нагоре и да започне проследяване AZ с него.
• Направете това с левия си крак, както добре.
• Вдишайте и се отпуснете в средата.

Е. Таблица Топ Cross Over

Това упражнение ще ви помогне да губят мазнини от вашите външни и вътрешната част на бедрата.

стъпки

• Легнете по гръб и да се изправи на тавана.
• Повдигнете тялото си с разходно-оправдателни телесното си тегло с крайниците си, създаване на "маса" форма.
• Повдигнете десния си крак нагоре. Едновременно с това, повишаване на лявата си ръка и докоснете пръстите на десния си крак.
• Повторете същото и за левия крак.
• Повторете това за 20 пъти.

Ето видео, за да ви помогне:

Гр. Scissor Kick

Това ще работи бедрата и седалищните мускули и ги тонус, както добре.

стъпки

• Легнете направо на татамито, да побере до главата си, като поставите дланите на ръцете си зад главата си.
• Повдигнете краката си бавно и се поддържа и двата крака направо.
• Сега, вертикално да ги преместите един от друг, до тяхното обединяване, и отново да ги преместите един от друг.
• Повторете 15 пъти с всеки крак.

Ч. Клякам

Направете това само, когато сте загубили добра сума на мазнините в областта на бедрата. Това упражнение помага за изграждане на мускули. Без да губят мазнини, ако сте изграждане на мускули, може всъщност в крайна сметка прави бедрата ви да изглеждат по-големи.

стъпки

• Щанд с раменете си спокойна и краката си един от друг. Насочете пръстите навън.
• Дръжте тялото си прав, вдишайте и бавно спуснете задните си части, докато не се стигне до седнало положение.
• Задръжте за около 5-10 секунди.
• Повторете това 10 пъти.

Ако все кльощави крака е това, което беше сънувала, това ще бъде последната си спирка. Обърнете внимание на това!

Тези средства трябва да бъдат 7 Всичко, което трябва за тези, Slim ханша и бедрата! 12 ефективни упражнения за тонизирана Бедра 23 бедрото Упражнения за здрави крака 9 Вълнуващи асани, които ще тонус вътрешната част на бедрата В рамките на няколко дни

Аз. Сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдови упражнения могат да бъдат много ефективни в отслабване на бедрата. Те включват изработване на кардио уреди като велоергометър, бягаща пътека, елиптичен треньор, и т.н. Половин час кардио за най-малко пет дни в седмицата помага много в рационализация долната част на тялото и поддържане на здравословно телесно тегло.

К. Работещи

Работещи слимс надолу бедрата и краката си променям. Той е ефикасно упражнение за хора с големи бедрените мускули, тъй като намалява размера на мускулите чрез намаляване на излишната мазнина. Издръжливост работи с малко или без наклон да отрежете надолу бедрата. Ако се окаже трудно, можете да използвате и елиптична треньор с малко или без съпротива. Уверете се, че се поддържа правилната поза на елиптичен треньор, за да намали напрежението върху квадрицепсите (предната част на бедрата), предотвратявайки по този начин размера на бедрото от качвах. Работещи при наклон трябва да се счита, че може да изгори повече калории, отколкото работи на равна повърхност.

К. Аеробни упражнения

Аеробните упражнения помагат за изгаряне на мазнини от вашите вътрешната част на бедрата и останалата част от тялото, както добре. Някои упражнения като изкачване на стълби, бързо ходене, бягане, танци и увеличаване на сърдечната честота и тренират мускулите на бедрата. Следователно, уверете се, че една точка, за да се отдадете на аеробни упражнения в продължение на най-малко 45 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата.

Л. Силова тренировка

Можете да се обърнете към силовите тренировки, след като сте намалили теглото си от бедрата, за да ги добре дефинирани. Често се случва, че след загубата на тегло, бедрата и краката не разполагат с необходимата форма. Resistance обучение е най-доброто решение на този проблем. Програма за обучение съпротива прави вашите бедрените мускули по-трудно, по-силна и по-определени. Той също така предотвратява си бедрените мускули от получаване на по-голям размер. Теглилки трябва да се държат умерено леки за предотвратяване на вашите бедрените мускули от все по-големи. Тези, които имат много чувствителни мускули (Mesomorphs) следва да избягват такива упражнения и техните бедрените мускули са вече добре тонизирана.

М. Отвличане машина

Отвличане машини се намират в повечето спортни зали, а те се фокусират върху упражняването на вашите вътрешната част на бедрата. Можете да започнете, като поставите вашите вътрешната част на бедрата на подплатени лостове и краката на опората за крака. Уверете се, че има достатъчно съпротивление, за да си похитители горят. Притискането на краката си заедно, задръжте и разширяване навън в изходна позиция. Трябва да се извършват три групи от по 20 повторения.

П. Липосукция

Може да се помисли липосукция, ако всичките ви усилия да премахне прекомерно натрупване на мазнини бедрото са се провалили. Тя включва отстраняване на мазнини под кожата с канюла и вакуум. Въпреки това, тази процедура може да се извърши само от лица, които имат годни упоритите мазнини, а не тези, които са с наднормено тегло.

Да загубиш мазнини бедрото, трябва да се губят като цяло телесните мазнини. Физическата активност, мишени за бедрото отслабване трябва да бъде подкрепена от здравословни храни.

В следващата част ще разгледаме какво трябва да се яде и да се избегне да се намали мазнини бедрото.

Обратно в TOC

2. Диета

Здравословният хранителен режим е ключов фактор за намаляване на теглото и поддържането на здрава и тонизирана тялото, включително и бедрата. Следователно, доколкото е вашата диета е загрижен, че трябва да се обърне внимание на следните точки.

• Консумирайте нискокалорични храни

За да отслабнете ефективно, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Следователно, нискокалорична диета с ниско съдържание на калории храна на Препоръчително е, което ограничава дневния си прием на калории до 1200 - 1500 калории. Това може да се постигне чрез ограничаване консумацията на мазнини храни, до 35 - 50 грама на ден, които ще осигурят 20% до 30% от изискването за ежедневно калории.

Отделно от това, около 180 до 270 грама на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, трябва да се консумира, което ще изпълни 45% до 65% от калориите необходимостта от деня. Нискомаслените протеини като пилешко месо, месо, риба и също трябва да бъдат изядени. Препоръчително е да се яде 50% до 95% от нискомаслени протеини. Това ще осигури на 15% до 25% от приема на калории за деня.

• Елиминирайте Sugar

Всички ние имаме слабост към сладкишите, но именно тези десерти, които го правят трудно да се хвърли тези допълнителни паунда. Газираните напитки, енергийни напитки, сокове и др имат високо съдържание на захар в тях и по този начин трябва да се избягват. Вместо това, пие много вода, тъй като премахва токсините от тялото си, транспортира хранителни вещества към клетките и осигурява влажна среда, необходима на тъканите на тялото.

Зеленият чай също е отличен източник на антиоксиданти с минимални калории. Тя съдържа десет пъти повече полифеноли от зеленчуци и следователно предпазва клетките от свободните радикали. По този начин, на чаша неподсладен зелен чай е чудесна възможност.

Пресни плодови сокове (без захар или изкуствени подсладители) също са една чудесна възможност да предостави тялото си с основни хранителни вещества и я хидратират без да получи допълнителни паунда благодарение на добавена захар.

Избягвайте да ядете сладкиши, сладкиши, шоколади, бонбони и дори ако го направите, да не преяждаме. Уверете се, че се упражнява на следващата сутрин.

• Преброяване на въглехидрати

Трите основни макронутриенти, изисквани от тялото ни са мазнини, протеини и въглехидрати. Ето защо, рязане на въглехидратите напълно от менюто си ще направи нищо добро. Минималното количество на въглехидрати е необходимо за организма да функционира нормално. Яжте кафяв или неполиран ориз, ръчно удряха ориз, многозърнест брашно, многозърнест бисквити, хляб и зърнени храни. Ако добавите масло да бисквита или захарта в купа на зърнени култури и мисля, че ви се яде здравословно, вие сте наред. В този случай, захарта и маслото се прави въглехидратите, когато ядеш изглежда зле, а не въглехидратите сами!

Изтеглете приложение за броене на калории и да следите на въглехидратите, които консумирате дневно. Тя също така ще ви даде честна представа за това колко въглехидрати трябва да се яде всеки ден и колко са всъщност отнема.

Тайната на отслабване често се крие в отседнал щастлив и поддържане на спокойствие. Оживеният ви живот не ви дава тази привилегия. Въпреки това, че е време да поеме контрол на ума си. Променете начина си на живот и да поиска цялото щастие, което заслужавате. Ето какво можете да направите.

Обратно в TOC

3. Включете Вашият начин на живот Around

• Спечелете почивка

Ние сме склонни да се натрупват много мазнини, когато се преуморявам нашето тяло или ум. Правилното почивка е силно препоръчително за жени, които искат да губят мазнини бедрото или теглото като цяло. По-малко от 7 часа сън може да ви накара да наддават на тегло (3). Също така, ако сте били упражняване, тялото ви се нуждае, за да изгаря мазнините и изграждане на мускули. Изграждане на мускулите е налице, докато спи, а не, когато работите навън. Така че, дами, да получите добър нощен сън.

• Играй спорт

Аз съм с вас, ако сте thinking- "Аз нямам време за игри!" Но, повярвайте ми, играя всеки спорт най-малко три пъти седмично ще ви помогне по много начини. Тя може да бъде свири донесе с кучето си или да играете футбол с малко дете си, както добре! Адреналинът и добрите хормони ще ви помогнат да отслабнете и да запазите вашите глад в залива. Умът ти ще спрете да се притеснявате през цялото време, вие също ще получите здрав сън през нощта, и по този начин, вие ще бъдете активни през целия ден по време на работа.

• Вземете Хоби

Започнете правене на нещата, които ви харесват най-много. Умът ти е по-спокоен и тих, когато се правят неща, които ви карат да се радваме. Честит хормони правят много повече добро, отколкото можете да си представите (4). Най-малко стрес ви отведе, по-голяма тежест ще загубите и по-уверени да станете.

• Вземе екскурзия / колела / Самолет

Опитайте и извадете време за туризъм, колоездене, или пътуват до места, които винаги сте искали да. Туризъм и колоездене ще ви помогне да тонус на мускулите на бедрата и пътуване ще ви помогне да видите места и хора, които ще се отвори един нов свят за вас. До сега, вие трябва да знаете, че за да може едновременно физическа и психическа тренировка да губи цялостната си тегло, което в крайна сметка ще ви помогне да получите тънки бедра.

• Отиди Лесно алкохолната

Алкохолът е разделена на захар. Излишната захар стане съхраняват в организма под формата на мазнини. Затова е по-добре или да избягвате употребата на алкохол или да се пие в moderation.Losing тегло от специфични области, по-специално бедрата, е доста трудна задача. Следователно, трябва да бъдете търпеливи и се концентрира върху това, което искате да постигнете. Трябва да се даде достатъчно време, преди да 'парадират "тънки и тонизирана бедрата. Трябва да бъдем реалисти при определянето на целите си, след като се вземат предвид мазнините в тялото си, генетичен код, и текущата ниво на мазнините в тялото.

• Присъединете се към социални групи, които насърчават Фитнес

Как да сме, зависи много от хората, които си общувате. За да отслабнете, трябва да сте сред хора със сходни цели или хора, които са загубили тегло. Това ще ви вдъхнови и да ви накара да отделят повече внимание на здравословни навици. Постепенно ще се включат в тези навици в живота си. И се обзалагам, че ще се събудя и да се гордее с това, как бедрата и цялото ви тяло изглежда.

Загубата мазнини бедрото може да бъде предизвикателство. Но с правилното упражнения, диета и начин на живот промени можете да направите своя мисия успешен, така че да може уверено да се носят всяко облекло. Но хей, не го настоява за утре. Започнете днес, да си треньори навън и правя упражненията, изброени тук като у дома си.

Най-важното е, предлагам ви да получите предварителна проверка тялото направено и говорете с Вашия лекар, за да се знае причината за излишък мазнини бедрото.

Всичко най-хубаво!

Имате въпроси? Вижте тези често задавани въпроси от наши читатели. Ако все още не сте намерили отговор, не се колебайте да ни питате в полето за коментар.

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как мога да губят мазнини бедрото без покачване на мускулна маса?

Направете упражненията споменати по-горе, с изключение на клекове и напади. Винаги започвайте като направите няколко упражнения за разтягане и след това преминете към упражненията.

Как мога да тонизирате бедрата ми?

Тон бедрата само след загуба на мазнини. Смятате напади, странични напади, стоящи кръстосани ритници, клякам, и силата тренирате бедрата им тонус.

Придобих много на тегло по време на бременност. Ще тези упражнения ми помагат да се намали теглото, както и?

Да, разбира се! Не започвайте правите всички упражнения наведнъж. Той може да увреди мускулите. Започнете, като направите загрявка, ходене, и със свободна ръка упражнения. После, след една седмица, можете да започнете, включващи дейностите, посочени по-горе, един по един.

Обратно в TOC