- 420k
- 1k
- 870
Поздравления! Голямата новина е пристигнал, а вие сте сега всичко е готово да започне тези девет месеца от глезене и грижи!
Колкото и да сте развълнувани, ще има хиляда въпроси, които минават през ума си, особено тези, които вие и вашият да-се-роден на здравето на бебето се отнасят.
Един от най-големите заявки, които най-много бъдещи майки имат какво да ядат през тези девет месеца. Всичко, което ви се яде директно ще се отрази на растежа на бебето в утробата. Пост-доставка, това, което ядете, ще допринесе за осигуряване на храна за вашето бебе, докато кърмите бебето си.
Днес ще ви дадем някои предложения за здравословна храна да се яде по време на бременност, които трябва да следвате, за вашето здраве и развитие нероденото си бебе също.
Млечните продукти са първите в списъка на храна да се яде по време на бременност! Тъй като приемът на калций е задължително по време на бременност. Включи ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, Paneer, кисело мляко, Ласи или мътеница. Това са не само богати на калций, но и на витамин B12 и витамин D. Млякото също се счита за подобряване на храносмилането и апетита при бременни жени. Все пак, ако имате проблеми с продукти на млечна основа, консултирайте се с вашия лекар за това как ще замени млечни продукти за достатъчно прием на калций. Калцият е необходимо, когато сте бременна, тъй като помага на костите и зъбите развитието на малкия човек на. Пийте 2 - 3 чаши мляко на ден.
Бременните жени трябва да включват най-малко шест порции плодове и зеленчуци на ден. Планирайте съответно вашата храна. Плодове и зеленчуци са много богати на всички витамини и минерали, фибри. Не само, че те също са добър източник на витамин С, което е добро за вас и вашето бебе. Витамин С укрепва венците и тъканите, помага при лечение на рани бързо и също така помага при усвояването на желязо.
Има достатъчно от горски плодове, портокали, ябълки, пъпеши, ягоди, папая, зелени листни зеленчуци, броколи, зеле и. По време на вашата храна, имайте чиния с зелена салата.
Яденето разнообразие от цветни плодове по време на бременността се гарантира, че растящото бебе получава всички съществени антиоксиданти, витамини и минерали. Зелени листни зеленчуци като къдраво Swiss, къдраво зеле и спанак са отличен източник на фолат, минерали и витамини С, К и А.
Основните минерали, които са от жизненоважно значение за бременност са както следва:
Включи достатъчно протеини в диетата си. Има постно месо (с изключение на черния дроб), риба, яйца, боб и зеле. Има риба 2 - 3 три пъти седмично. Включи морска риба като сардини и риба тон в диетата си. Тези риби са много богати на омега - 3 мастни киселини, които са един от тези здравословни мазнини. Установено е, че омега - необходими са 3 мазнини за мозъка и развитието на очите на Вашето неродено дете.
Омега - 3 мастни киселини са отговорни за по-бързо развитие на мозъка на детето ви. Различна от тази, омега - 3 мастни киселини също възпрепятстват шансовете на астма и алергии в по-късна възраст.
Винаги се готви яйца, риба и месо правилно преди ядене. Яйца Кук по такъв начин, че и бяла част и жълтък се втвърдява. Едва тогава тя се приготвят правилно. Сурови или полуготови храни могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до хранително отравяне. Тя може също да отровят кръв на вашето бебе.
Фасул и импулси са трябва да има, когато става въпрос за здравословно хранене на бременността. Те са богати на протеини и влакна, а също и някои основни хранителни вещества като цинк, желязо, фолиева киселина и калций. Добави боб и зеле на вашите салати, супи или юфка и макаронени изделия. Фасул, соя, lobia, всички импулси са наистина добри за вас и здравето на вашето бебе.
Ядки и семена са богати на мастни киселини, витамини и минерали, са задължителни във вашата диета. Всеки път, когато се чувствате гладни между храненията, има шепа бадеми, кашу, орехи или шам фъстък. Ядките са добър източник на витамин Е и витамин всички Bs. Освен, че те са пълнени с някои отлични минерали като желязо, магнезий, цинк и т.н., които са полезни за вашето отглеждане на плода. Но не забравяйте, че макар и ядки са добри за вас и здравето на вашето бебе, но като много от тях ще се добави към теглото си, което може да бъде трудно да се намали по-късно; а също така не е нужно на петрола пържени ядки. Петролните пържени ядки имат нездравословни калории и много натрий. Това е добре да ги сурови винаги.
Сега за семената, помислете тиква, слънчоглед, сусам и ленено семе. Тези семена са супер богати на минерали, витамини Bs и фибри. Лененото семе е богато на омега - 3 мастни киселини. Можете да имате ленено семе или изцяло или ги смила на фин прах и се смесват с мляко.
Зърната се нуждаят от специално внимание, и то трябва да бъде специално място във вашата бременност диета диаграма. Зърната са добри в фолиева киселина, витамин С, калий и фибри. Ако не ви харесва плодове започват да ги харесвам, защото те са добри за развитието на плода. Можете да си в началото зърнени храни с плодове или да ги ядат пресни. Но винаги ги измийте добре преди ядене. Черни горски плодове, боровинки, ягоди или малини, всяко разнообразие от плодове са добри за вас.
Сьомгата е добър източник на омега - 3 мастни киселини и протеини. Тези ценни мазнини помага за развитието на мозъка и очите на бебето. Сьомгата е добра и за посрещане на изискването за протеин на бременни майки. Въпреки това, се препоръчва да се ограничи приема на сьомга до шест унции седмично.
Сладки картофи съдържат хранителни фибри, калий, желязо, мед, витамин С и В6, и бета каротин. Яденето на сладки картофи могат да се срещнат с една ръка за вашите изисквания за желязо. Вземете вашия вкус пъпки търкалящи от ядене на печена, пюре или дори пържени сладки картофи.
Ако беше се избягва червено месо за толкова дълго време, поради страх от напълняване, има новини. Това е време, за да има някакъв крехко червено месо. Той е отличен източник на висококачествен протеин, който е от съществено значение за развитието на бебето през последните тримесечия. Той е не само богата на протеини, но и желязо. Iron пренася кислород до мозъка на бебето. Яденето постно свинско и говеждо месо също ще даде бъдещи майки допълнителна доза на витамин B и желязо.
Точно както трябва да се знае какво трябва да се яде по време на бременността, трябва да се знае какво не трябва да се яде по време на бременността. Ето списък на "Упътвания" за здравословна бременност.
Има доста голям брой плодове, които трябва да се избегне по време на бременност.
А. Папая оглавява класацията. В някои страни, като папая по време на бременност се счита за вредно за бебето. Много може да го мисля като суеверие, но дори и наука е доказала, че суровини и полу-зрели папая са богати на латекс предизвикват контракции на матката и по този начин в началото на труда. Въпреки това, от друга страна, отнема узряло папая, когато бременна е отлично.
Б. Ананаси също трябва да се избягват, тъй като те съдържат бромелаин и може да доведе до омекване на шийката на матката и преждевременно раждане.
° С. Гроздето трябва да се избягват през последното тримесечие. Това може да доведе до увеличаване на телесната топлина.
Кафе може да са били вашия стрес Бъстър през всичките тези години, но вече не е така, поне не по време на бременността. Ограничаване на кафе и други напитки, съдържащи кофеин напълно. Минали проучвания са показали, че твърде много кофеин в диетата може да доведе до спонтанен аборт, забавяне на растежа на бебето и с поднормено тегло бебета. Също кофеин забавя абсорбцията на желязо в тялото си, което може да доведе до анемия.
Така че да се избегне, чай, кафе, сода или каквито и газираните напитки.
Токсоплазма Gondii паразитни и Listeria бактерии често се крият в плодовете и зеленчуците.
В горната част трябва да-не-се яде храна по време на бременност е сурова, без топлинна обработка на риба.
Сурови, полусурови меса са избегнати във всеки един момент в живота, много повече, така че по време на бременност.
Дори не мисля за привеждане на алкохол в близост до вас, когато сте бременна. Тя е като отрова за нероденото бебе. Количеството алкохол, ще бъдете отнема ще пътуват през плацентата до кръв на вашето бебе. Бебето може да получи трайни здравословни проблеми.
В европейските страни, е съвсем традиция да празнуват всяка добра новина на чаша или две вино. Ние, индианците също го адаптират, но в името на офертата си бебе всичко алкохол довиждане.
Просто ги избегнат тези девет месеца. Вие не знаете какво се случва вътре в кухнята на ресторант; дори и да са измиване на зеленчуци и месо или не. Така че по-добре да се избегне, отколкото да рискува здравето на вашето бебе.
Пастьоризацията е процес, който храни, сокове и други течности са поставени чрез да убиват бактерии и други микроби. Соковете, че ще намерите на щандовете и сергиите няма да бъдат пуснати през този процес и дори някои продава рафтовете на вашия супермаркет. Винаги проверявайте етикета, преди да купите. Такива сокове могат да се разпространяват замърсители на Вашето бебе твърде което определено не е добре за нероденото бебе!
Като сурови яйца може да доведе до хранително отравяне.
Излишно е да казвам, непастьоризирано мляко и сирене може отново да ви даде хранително отравяне, което потенциално може да ви и плода навреди.
Мека сирене, което се внася е направен от непастьоризирано мляко и може да съдържа бактерии. Те включват сирене фета, горгонзола и всички други мексикански сирена стил. Избягвайте ги.
По простата причина, че може да е твърде стар, а съдържанието на вода може да таят вредните бактерии, избягвайте всички консервирани храни по време на бременност. Освен това, на лигавицата в кутии често съдържа бисфенол А (ВРА), което засяга ендокринна активност и вреди на плода.
Ефектът на билкови добавки на бременност е малко оспорвана.
Всяка една изпушена цигара е вредно за вашето бебе. Присъстващ никотин в тютюна забавя фетален даване растеж раждането до ниско тегло и предварително зрели бебета.
Както при всички млечни продукти, домашно приготвени бисквитки могат да бъдат сурови и да причинят хранително отравяне и бактериални инфекции. Същото се отнася и с домашно сладоледи също. Избягвайте домашно приготвени такива, а вместо това, се поддаде на желанието Ви от нея като от известен като марка от време на време.
Твърде много мазнини никога не е добре дошъл. Това важи дори и в случай на бременност.
Винаги помнете, че златното правило е, когато имате съмнения, консултирайте се с вашия лекар.
Бременността е един от най-красивите фази на живота на жената, така че се отпуснете, да запазят спокойствие и да запази тези прости дос упътвания в ума. Тя ще ви помогне да бъдете здрави, като същевременно дава на бебето всичко най-доброто в областта на здравеопазването и извършване на доставка по-лесно.
Желаем Ви всичко най-доброто и да споделите с нас, след като малък пакет от радост пристига!