Топ 25 витамин богати храни

Имаме нужда от здраво тяло, ум и душа за добро здраве. Следователно е необходимо да се разработи и приеме дисциплиниран начин на живот. Можете да постигнете това, като направите упражнения, да се грижи за кожата и косата и правилното хранене.

Грижа за очите е най-важният навик, който може лесно да бъде постигнато чрез премахване на контактни лещи преди спане, не наблюдаваме внимателно телевизионен екран, с очила, когато използвате компютъра, като правилното хранене, като включва витамин А храни, богати.

Витамин А трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим, за да останете здрави и във форма. Това спомага за здравословното функциониране, развитие на очите, зъбите, кожата, меките тъкани, лигавици, скелета и имунната система. Витамин А е от съществено значение за правилния растеж, да се бори срещу много заболявания и поддържане на репродуктивната система.

Витамин А може да се намери в различни плодове, зеленчуци, месо, риба и млечни продукти. Витамин А е мастноразтворим витамин, който идва от ненаситени въглеводороди като ретината, ретинол и бета-каротин. Каротеноидите са алфа-, бета- и гама-каротин, които допълнително се преобразува в витамин А. Каротеноидите са тъмно оцветени пигменти, които са намерени в растителни храни и се превръщат в Витамин А като бета-каротин. Бета-каротин е антиоксидант, което е полезно за защита на клетките от увреждане поради свободни радикали. Свободните радикали предизвикват множество хронични заболявания и са един от най-важните причини за стареенето. Бета-каротин хранителни добавки също са полезни, за да се намали риска от рак.

Има два вида на витамин А, които са получени от диетата. Предварително образуван витамин А може да бъде получена от животински продукти като сирене, риба, птиче месо и млечни продукти. Въпреки, провитамин А се получава от растителни храни като плодове или зеленчуци. Бета-каротин е най-често срещаният тип на про-витамин А, които могат да бъдат получени от хранителни добавки. Препоръчително е да се поддържа необходимото ниво на витамин А, за да се излекува редица заболявания.

Препоръчителна хранителен прием на витамин А:

Възраст	Мъжки	Женски	Бременност	Местоположение
0-6 месеца *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 месеца *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 години	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 години	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 години	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 години	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1200 mcg rae
19-50 години	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1300 mcg rae
51+ години	900 mcg rae	700 mcg rae

* Адекватен прием (AI), което се равнява на средната доза на витамин А в здрави, естествено хранени бебета.

Топ 25 на витамин А Списък храни богати

1. Турция на черния дроб

Дробчета Повечето животни "са пълни с витамини и минерали. Те могат да се приготвят на пара или пържене с лук и различни хранителни билки. Кое е това, което прави този източник доста вкусна храна, богата на витамин А.

Накарайте ги да си вкусна пуйка вечеря. Можете да добавите и пуйка на черния дроб да соса или да ги натъпча да спечелят много витамини и минерали. 100 грама пуешко черния дроб ще ви предостави 1507% на витамин А е необходимо всеки ден. 100 грама Турция Чернодробните съдържат 273 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Черен дроб на пуйка	72372 ю	228 g

 2. Говежди черен дроб

Когато говорим за храни, богати на витамин А, как можем да остави след себе си черния дроб на говеждо месо? Черният дроб е най-богатият източник на витамин А и витамин С. Те са били използвани в продължение на много векове, за да се излекува анемията. А 100-грама говеждо черния дроб ще ви осигури 300% от вашата нужда от витамин А за един ден. 100 грама говеждо черния дроб съдържа 135 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Говежди черен дроб	31718 ю	191 g

 3. BUTTERNUT Скуош

Смачкате Butternut е жълто-оранжев цвят и е богат източник на бета-каротин. Тази получава превръща във витамин А в тялото си. Това тъмно оранжево скуош вкус вкусна и има вкусен и сладък вкус. Една чаша Butternut скуош ще ви даде 400% от дневната нужда от витамин А. Той също така съдържа витамин С, калий и фибри, които са полезни за здравето.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Скуош от тиква	11155 ю	40 г

 4. Горчица

Синап се консумират масово в Северна Индия. Ние знаем, че тези пикантни и хрупкави ароматизирани зелени листа с името на "sarsoo ка Saag". В някои части, това се нарича също като листа горчица. Тя съдържа максимално храненето в сравнение с всички други зелени листни зеленчуци. Можете да консумирате ги сурови или варени, тъй като има отличен вкус и храненето. Това дава 118% от дневната нужда от витамин А. Те са също най-богатия източник на магнезий, калций, каротини, фолиева киселина, фибри, протеини, витамин С, витамин Е, витамин К и много антиоксиданти.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Зеленчуци от горчица	6234 ю	15 g

 5. Пълномаслено мляко

Пълномаслено мляко е още по-вкусни от обезмаслено мляко, тъй като тя е богата и крем. Пълномаслено мляко има повече хранителна стойност от обезмаслено мляко. Една чаша пълномаслено мляко съдържа добра сума на калций, протеини, витамини D, А и магнезий. Той също така съдържа мазнини, които могат да се консумират в умерени количества.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Пълномаслено мляко	676 ю	300 г

 6. Сушени Базил

Витамин А е пълен с антиоксиданти, които са от съществено значение за зрението. Това е полезно за правилното поддържане на здрави лигавиците и кожата. Сух босилек е богат на витамин А, което ще попречи на тялото си срещу белодробни и устната кухина рак. Това сушени босилек има много гъвкав вкус и аромат, който може да бъде добавен към повечето от ястията ви подготвят. Добавете ги към всички храни, за да получите витамин А и за подобряване на вкуса. 100 грама суши босилек ще даде 15% от дневната необходимо количеството на витамин А.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Изсушен босилек	9376 ю	251 g

7. Салата айсберг

Тъмно зелени листни зеленчуци са най-здравословните храни. Светло зелен Айсберг е и най-богатият източник на витамин А. Те могат да се добавят към салати и сандвичи, за да получите вашия всекидневен изискване на витамин А. Една чаша Айсберг ще даде you10 калории, както и различни други важни витамини и минерали, необходими.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Айсберг маруля	502 ю	14 g

 8. Peas

Добавяне на тези сладки зелен грах, за да си гарнитура на всяко ястие като здравословна хранителна добавка. Един ½ чаша грах може да даде 134 процента от необходимата стойност на витамин А, и 62 калории. Те също така съдържа добра сума на витамини К, С и В.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Грах	801 ю	84 g

 9. Домати

Някои ботанически изследвания са доказали, че доматите са плодове. Добавете ги към ежедневната си диета, тъй като те съдържат ниски нива на калории и много важни витамини и минерали. Един домат може да даде 20% от витамин А, необходим за един ден. Те са също богат източник на витамин С и ликопен.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Домати	833 ю	18 g

 10. Спанак

Добавете спанак в дневния си хранителен режим за здравословен живот. Една чаша спанак може да осигури 49% от дневната необходимата стойност на витамин А. Спанак е най-богатият източник на витамин С, манган, желязо, витамин К и калций.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Спанак	9376 ю	23 g

11. Кале

Кейл се използва популярно за обща гарнитура. Те опитате вкусни и имат много хранителни вещества. Добавете ги към ежедневната си диета за добро здраве и витамин А. Една чаша зеле може да ви даде 200% от необходимия витамин А.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Кале	15376 ю	50 г

 12. Морковите

Морковите често идват на ума, когато мислите за витамин А и здравето на очите. Те се смятат за най-доброто средство за подобряване на зрението на очите с много други ползи за здравето. Един морков ще даде 200% от дневния препоръчва витамин А. Моркови също съдържат витамини В, С, К, магнезий и фибри в голямо количество.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Моркови	16705 ю	41 g

 13. Сладки картофи

Сладките картофи са вкусни вкус и имат висока хранителна стойност. Един сладък картоф ще даде 438 процента от дневната необходима витамин А и 103 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Сладки картофи	19217 ю	90 g

 14. Манго

Мангото е най-обичаните плодове във всяка част на света. Те имат сладко, сочно, остър вкус. Това може да се добавя към основното ястие или в десерти. Той е пълен с хранителни вещества и витамини, които насърчават здравословния начин на хранене. Една чаша манго може да даде 36% от дневната нужда от количеството на витамин А и 107 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Манго	765 ю	65 g

 15. Праскови

Праскова има много вкусен вкус и има отлична хранителна стойност. Праскови съдържат добро количество магнезий, витамин С, калций, фосфор, калий и желязо. Една праскова може да осигури 10% от дневната необходима витамин А и 59 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Праскови	326 ю	39 г

 16. Папая

Папая е тропически плод, който е изпълнен с минерали, ензими, витамини и антиоксиданти. Един папая може да даде 29% от дневната необходима витамин А. Папаята може да се консумира по много начини, като например суров, добавя към салати или в шейкове.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Папая	1094 ю	39 г

 17. Червената чушка

Чушки правят вкусни зеленчуци, които се консумират сурови или варени. Сурови чушки са хрупкави в текстура и могат да бъдат използвани в салати и сосове. Готвени чушки имат опушен, сладък вкус, който се използва за подобряване на вкуса на други ястия. Red чушки имат леко сладък вкус, който се използва, за да се подготви чушки и червен пипер. Червените чушки също могат да бъдат добавени към вегетарианска храна, потапяне, бъркани яйца и тестени ястия. Той съдържа много ползи за здравето, тъй като те са богат източник на антиоксиданти като витамин А, ликопен, витамин С

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Червени чушки	3131 ю	31 g

 18. Cod Liver Oil

Черен дроб на треска масло добавки са най-богатият източник на витамини и минерали. Треска масло от черен дроб е наличен в течност и капсула форма, който има извънредно количество витамин A, D, и омега-3 мастни киселини. Една супена лъжица от черен дроб на треска масло може да ви даде необходимата витамин А стойност за деня и 126 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Масло от черен дроб на треска	100014 iu	902 g

 19. Сок от грейпфрут

Сок от грейпфрут има добри хранителни вещества като калий, витамин Е, витамин К, фосфор, калций, витамин В, витамин С, витамин А, и фитонутриенти. Тези основни хранителни вещества подпомагат имунната система на тялото ви да се бори срещу болести и здрав и силен живот.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Сок от грейпфрут	440 ю	39 г

 20. Вина Овесена каша

Овесена каша се консумира като закуска важен за страни. Той е изпълнен с хранителни вещества и е най-богатият източник на диетични фибри. Те съдържат справедлива стойност на фосфор, калий, минерали и желязо. Овесена каша може да ви даде 29% от дневната нужда от витамин А и 159 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Подсилено овесено брашно	621 ю	68 g

 21. Paprika

Paprika е най-популярната подправка се използва в Южна Америка, Шри Ланка, индийски, и испанска кухня. Те имат огнена, пикантен вкус, който може да бъде добавен към всяко любимо ястие за ползи за здравето и като подобрител на вкуса. Една супена лъжица ще даде 69% от дневната нужда витамин А. Това също има калий, калций и витамин С.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Червен пипер	52742 ю	289 g

 22. Пъпеш

Те съдържат сочно месо със сладка миризма и са ярко жълто-оранжев цвят. Те могат да се излекува и да се предотврати тялото от различни заболявания. Cantaloupe е са с ниско съдържание на калории и мазнини. Те имат много важни витамини и хранителни вещества, които насърчават доброто здраве. Те имат сладък вкус и може да се използва в плодова салата, закуска или десерт. Един клин на Пъпеш ще даде you120% от необходимия витамин А за деня и 23 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Пъпеш	3382 iu	34 г

 23. Ряпа

Добави листни зеленчуци в ежедневието на вашата диета за добро здраве. Ряпа са много ниско съдържание на калории, с високо съдържание на хранителни вещества, и са лесни за готвене. Ряпа изискват готвене или пара за консумация. Това дава тласък на тяхната хранителна стойност, за да се абсорбира в тялото си.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Зеленчуци от ряпа	8611 ю	35 г

 24. Сушени кайсии

Сушени кайсии са вкусна закуска, и те съдържат много хранителни вещества, антиоксиданти и енергия. Сушени кайсии също са най-богатият източник на витамин А. Една чаша сушени кайсии може да ви даде 94% от енергията, необходима на витамин А и 313 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Сушени кайсии	1275 ю	85 g

 25. Сух риган

Сух риган се добавя за техните уникални аромати и много ползи за здравето. Сух риган е богат източник на витамин А. 100 грама може да ви даде 161 процент от енергията, необходима на витамин А за деня. Можете също така да ги добавите към много ястия, за да получите 271 калории.

Източник на храна	Витамин a in iu (международни единици)	Калории 100 гр
Изсушен майоран	8067 ю	271 g

Предимства на витамин А

А. Кожата Предимства на витамин А

1. Акне

Повечето от нас страдат от този общ проблем на кожата - акне.

Включи пресни моркови, кайсии, ябълки и в диетата си, за да се отървете от акне. Витамин А помага за намаляване на проблемите акне, особено сред хората, страдащи от умерена до сериозни проблеми с акне, тъй като тя съкращава производството излишния себум в кожата. Използването на витамин А за акне е доста ефективна.

2. Бръчки

Витамин А съдържа огромни количества бета-каротин и ретинол, мощен антиоксидант, който е известен в борбата със свободните радикали в кожата си. Така редовен прием на витамин А намалява появата на фини линии, тъмни петна и пигментация.

3. Кожни заболявания

Проучванията показват, че витамин А помага за лечение тежко акне, брадавици, уврежданията от слънцето и розацея. Можете да го взема през устата или под формата на локално приложение, за да се възползват от максимална полза.

4. Намаляване на стрии

На витамин помощ във време на обновлението на новите клетки на кожата, чрез замяна на мъртвите клетки. Новите клетки да доведат до образуването на здрава и гладка кожа, която в крайна сметка ще намали стрии.

Начало средства

А. Папая Face Pack

• Смесете папая маса с лимонов сок и една чаена лъжичка мед. Приложете тази на лицето си и го оставете да остане в продължение на 15 минути, преди да се изплакне. Това е един миг кожата освежаване пакет.

• Можете също така да се смесва папая маса с варено зелен чай, за да се направи гладка паста. Приложете тази и поддържа в продължение на 15 минути, преди да се изплакне. Това е против стареене пакет лице и трябва да се прилага два пъти седмично в продължение на най-добри резултати.

Б. Морков Face Pack

• Направете паста от варени моркови и картофи. За тази, добавете щипка куркума на прах и мед. Разбърква се добре до образуването на гладка паста и нанесете върху лицето си. Съхранявайте го в продължение на 10 минути и изплакнете с хладка вода.

• Можете също така да подготви смесена зеленчукова маска, като паста от различни варени зеленчуци като моркови, картофи, зеле и др разбъркайте добре до образуването на гладка паста. Нанесете и поддържа в продължение на 20 минути. Измийте с хладка вода.

° С. Сладки картофи Juice

Настържете сладки картофи и извличане на сока му. Приложете този сок по цялото лице и да запази за известно време, докато изсъхне. Измийте с топла вода. Сокът от сладки картофи помага за намаляване на бръчките и изсветлява кожата.

Д. Тиква Face Pack

Ако страдате от акне, опитайте тази маска.

Сварете и пюре тиквата, за да се подготви пулпата. Вземете една чаена лъжичка това пюре и в него добавете 1 яйчен белтък. Смесва се добре да се образува гладка паста. Нанесете и поддържа в продължение на 20 минути. Когато опаковката изсъхва напълно, изплакнете с топла вода. Използвайте тази маска поне два пъти седмично в продължение на ефективни резултати.

Д. Mango Face Pack

В пулпа от 1 узрели манго, се добавят 2 супени лъжици грама брашно (besan). След това добавете 1 чаена лъжичка мед и разбъркайте добре до образуването на гладка паста. Нанесете по цялото лице и да запази в продължение на 15 минути, преди да се изплакне с хладка вода. Тази маска е много хидратиращ една през лятото, а също така помага за премахване на нежеланото тен.

Предимства на витамин А Б. Коса

5. Здравословно скалп

Витамин А помага за производството на точното количество на себум в кожата на главата, която предпазва кожата на главата и косата от изсушаване. Антиоксидантите в витамин А регулират отделянето на маслото и по този начин да доведе до здравословни скалпа.

6. Предпазва от повреда

Поради високата концентрация на антиоксиданти, витамин А предотвратява образуването на свободни радикали, като по този начин защита на косата от радикали. Той помага за възстановяването на естествения блясък на косата.

7. Намалява Сухотата

Ремонт на витамин А суха и изтощена коса поради своята реконструктивна и регенеративната properties.It прави косата мека и гладка. Нашите климатици съдържат производни на витамин А и Е в тях.

8. Намалява пърхота

Витамин А помага да се регулира производството на себум в кожата на главата. Това, по този начин, намалява образуването на люспи пърхот. Редовният прием на зелените листни зеленчуци, черен дроб, сирене може да намали сух пърхот.

В. Здравните ползи от витамин А

9. Битките инфекция

Тя помага при растежа на белите кръвни клетки или лимфоцити, които помагат в борбата с инфекции в тялото ни.

10. Здравословни зрението

Витамин А е важен за здрави зрение. Нашето тяло го превръща в ретиналдехид, което е от жизненоважно значение за очи. Нощна слепота, причинена от недостиг на витамин А могат да бъдат излекувани, ако се вземат добавки с витамин А.

11. Очни заболявания

Той помага пребори очни заболявания като катаракта, глаукома и други свързани с възрастта заболявания на очите.

12. Здрави кости

За здрави кости, включват витамин А в ежедневната си диета, докато тялото ни го преобразува в ретиноева киселина, която се абсорбира от нашите кости.

13. Здрави зъби

Нашите зъби се състои от твърд вещество, наречено дентина което изисква витамин А за естествената си здравина и твърдост.

14. Регенерация

Витамин А помага за растежа на нови клетки и тъкани, чрез замяна на старите.

15. Камъни в пикочните пътища

Някои страдат от проблема с бъбреците или жлъчката камъни. Тези малки камъни са съставени от камъни, които причиняват болка, гадене и повръщане. Витамин А произвежда калциев фосфат, който помага за предотвратяването на тези камъни.

16. Имунната система

Той запазва нашата имунна система здрави и силни. Витамин А поддържа кожата и лигавиците здрави клетки. Това е важно за развитието и поддържането на епителните клетки в вътрешните слоеве на органите.

17. Туморните клетки

Той е проучен, който действа витамин А като инхибитор за производство на туморни клетки в организма.

18. Предотвратяване на рак

Най-важната полза от витамин А е, че той помага да се поддържа рак в залива. Редовна прием на витамин А в диетата инхибира производството на ДНК в раковите клетки.

19. Ендокринната система

Той играе важна роля за правилното функциониране на бъбреците, черния дроб и ендокринната система.

20. Лечебни свойства

Витамин А е доказано, за да покаже голямо подобрение в лечението на рани, белези, изгаряния и др тъй като спомага за регенерирането на нови и здрави клетки. Повечето от мазилата са богати на витамин А.

21. Съхранение

Тя помага при съхранението и превръщането на мазнините и синтеза на протеин и гликоген в тялото ни.

Съвети за Консумирането на витамин А

1. Избягвайте ги консумира в големи или малки количества. Това може да има неблагоприятни последици за здравето.

1. Прекомерният прием на витамин А води до заболявания на централната нервна система, по-ниска костна минерална плътност, вродени дефекти, нарушения на черния дроб, остеопороза, и т.н.

1. Витамин А може да доведе до майчината смъртност, намаляване на способността да се бори с инфекциите, нощна слепота, ксерофталмия, keratomalacia, морбили, дихателни и диарийни инфекции, намаляване на скоростта на растеж, бавно развитие на костите и т.н.

1. Витамин А добавки трябва да се консумира само след като подходяща консултация с Вашия лекар.

1. Повечето храни в ежедневната ни диета съдържат някакво количество витамин А.

1. Много мултивитамини добавки също могат да отговарят на изискването на витамин А стойност.

Това е нашата изчерпателен списък на витамин А храни, богати. Надявам се, че ви помага да излезе със здравословна диета все още вкусни! Да ни оставите коментар.