Какво е поздравлението на Луната и как да го направя?

Какво означава Луната ви напомня? Любов, спокойствие и тишина? Каквото и да е, тя се чувства добре да стои на балкона и поглед към луната. Но, знаете ли, има нещо, наречено Луната поздрав, който върши чудеса, когато се практикува в присъствието на Луната?

Луна Обръщение е успокояващ и да усмиряват като лъчите на луната. След дълъг ден на работа, това е, което ви трябва. Ако знаете как да се практикува Сурия Намаскар или Sun поздрав, а след това вече знаете как да направите Чандра Намаскар. Но има една малка разлика. За да разберете, че се, трябва да сте четене.

Преди да навлезем в детайлите на Луната поздрав, нека да го сравни с неговата по-известен сестра практика - Слънцето поздрав или Сурия Namaskara.

Чандра Намаскар Vs Сурия Намаскар

Разликата между Чандра Намаскар и Сурия Намаскар е подобна на разликата между ин и ян, женствен и мъжествен. The Moon поздрав е релаксиращо докато Sun поздрав е енергизиращ.

The Sun поздрав е за топлина, светлина и активност, докато Луната поздрав е охлаждане, възприемчив и медитативна. Suryanamaskar се практикува сутрин, когато слънцето изгрява и Чандра Namaskara вечерта, когато луната се вижда.

По време на практиката на Слънцето Обръщение, трябва да се премине от една поза в друга бързо, докато в Moon поздрав, позите се извършват бавно. Сурия Намаскар е по-стара от Чандра Намаскар.

The Moon поздрав дойде на практика в края на 20 век. Чандра Намаскар се извършва по-малко пъти от Suryanamaskar. В Луна Обръщение, Ardha Chandrasana се практикува след Ashwa Sanchalanasana докато в Sun поздрав, тя не се изпълнява.

12-те стъпки на Surya Namaskara се отнасят за 12-те зодиакалните знаци има предвид, че на 14 пози на Чандра Namaskara представляват 14-те лунни фази.

Сега, нека да научат как да се практикува Moon поздрав.

Последователността на Луната Обръщение

Следва традиционната последователност на Луната поздрав.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ащанга Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Как да правим: да стоят прави. Дръжте краката си заедно и направо врата. Поглед напред. Донесете дланите си до центъра на гърдите си и ги натиснете заедно, за да формират молитва мудра. Отпуснете тялото си.

Съвет: Дръжте хип-ширина разстояние между краката си, ако бедрата са триене един срещу друг. Тя ще улесни по-ниски болки в гърба си.

Обратно в TOC

2. Hasta Uttanasana

Как да направите: Вдишайте и повдигнете ръцете си над главата си, поддържане на ширината на раменете разстояние между тях. Дръжте ръцете си прав. Bend назад, като ръцете заедно.

Съвет: Дръжте ръцете си направо горе главата, когато огъване назад, ако го прегъвате не е удобно.

Обратно в TOC

3. Uttanasana

Как да направите: Издишайте и навеждам на бедрена кост. Вашият торса трябва да пада отпред, с главата си докосване на региона под коляното и дланите си, поставени на земята от двете страни на краката си.

Съвет: Ако имате стари издания, прегъвайте колене за дланите си да докосват пода и поставете дланите си върху глезените, ако сте констатацията, че е трудно да ги сложи на земята.

Обратно в TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Как да направите: Вдишайте и се хвърли напред в лявото коляно и се простират десния крак назад, доколкото е възможно. Дръж си пръстите на краката пъхнати под. Bend назад и погледнете нагоре. Балансирайте поза с ръцете си чрез захващане на земята с пръсти.

Съвет: Изправете дясното коляно, така че тя е под ъгъл от 90 градуса със земята.

Обратно в TOC

5. Ardha Chandrasana

 Как да направите: Вдишайте и се простират ръцете си с ръцете си над главата си. Арх назад, като ръцете заедно. Повдигнете брадичката си и да погледнете нагоре.

Съвет: Изправете дясното коляно, така че тя е под ъгъл от 90 градуса със земята.

Обратно в TOC

6. Parvatasana

Как да направите: Издишайте и донесе ръцете си надолу към пода. Вземете левия си крак назад към десния крак. Повдигнете тялото си нагоре по бедрото. Изправете краката и гърба. Дръжте краката си заедно и да си длани притискат към земята. Натиснете торса си към глезените. Отделете няколко дълбоки вдишвания в тази поза.

Съвет: Свийте колене малко, ако позата на изпитание.

Обратно в TOC

7. Ащанга Namaskara

Как да направите: Издишайте и дойде върху коленете си. Намалете коленете, гърдите и брадичката на пода. Дръжте корема и бедрата повдигнат. Поставете дланите си от двете страни на гръдния кош.

Съвет: Намалете коленете пред брадичката и гърдите.

Обратно в TOC

8. Bhujangasana

Как да направите: Вдишайте и се огъват краката си назад. Дръжте дланите непокътнати. Повдигнете гърдите си, тя се плъзга напред и да го вдигне при навеждане назад. Надлъжни ръцете си, квадрат раменете си и погледнете нагоре. Дръжте ханша и бедрата на пода.

Съвет: Не напълно изправите ръцете си. Стиснете си задните части и бедрата, за да се предотврати по-ниски болки в гърба.

Обратно в TOC

9. Parvatasana

Върнете се към позицията Parvatasana чрез повдигане на бедрата и получаване краката си на земята. Издишайте при увеличаване на бедрата. Отделете няколко вдишвания тук.

Обратно в TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Вдишайте и да получите в позицията на Ashwa Sanchalanasana (същото като 4).

Обратно в TOC

11. Ardha Chandrasana

Вдигнете си ръцете и се простират назад, за да влязат в положение Ardha Chandrasana (същото като 5).

Обратно в TOC

12. Uttanasana

Изправете се и завой с нетърпение да поеме Uttanasana (Същото като 3).

Обратно в TOC

13. Hasta Uttanasana

 Повдигнете торса си и се огъват назад, за да стигне до мястото на Hasta Padasana (Същото като 2).

Обратно в TOC

14. Pranamasana

 Изправете и образува Pranamasana (същото като 1).

Обратно в TOC

Сега, че ние знаем как да се практикува Moon поздрав, нека да се запознаят с ползите от него.

 Предимства на Чандра Намаскар

• Чандра Намаскар ви помага да се успокои.

• Тя е успокояващо за тези, които се чувстват подчерта или превъзбуден.

• Последователността помага канализиране творческите си енергии.

• The Moon поздрав укрепва и се простира на мускулите.

• Балансира енергията си, ви държи далеч от изтощение.

• Последователността е добро за кръвообращението и храносмилането.

• Чандра Намаскар подобрява гъвкавостта.

• Тя подобрява вашата увереност и намалява гняв.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Луната поздрав Работи ли по-добре за жените?

Чандра Намаскар почита женската енергия във всеки един от нас.

Мога ли да практикувам Чандра Намаскар всеки ден?

Да, Moon поздрав е чудесен начин да се отпуснете в края на деня.

Трябва да сте наясно на Сурия Намаскар и може би дори да го практикува всеки ден сутринта, за да се мотивира за деня. Колкото и енергизиране е важно, след дълъг ден на работа, също така е важно да се отпуснете и да се промъкне в медитативно режим, който ще ви помогне да спите по-добре и се събуди чувства добре отпочинали. Всичко това е свързано, така че да си част и поддържа процеса гладка и здрава.