Кетогенна диета: 5-седмичен план, рутинни упражнения, ползи и съвети

Кетогенна диета е план за диета с ниско съдържание на въглехидрати, че е помогнал на много жени и мъже да загубят до 15 - 18 кг за пет седмици. Този нетрадиционен диета план изисква от вас да бъде на високо съдържание на мазнини (77%), умерено съдържание на протеини (17%) и много ниско съдържание на въглехидрати (5%) диета. Тук е науката зад успеха на тази богата на мазнини диета.

Въглехидратите и протеини се превръщат в глюкоза в организма, но не и мазнини! Излишната глюкоза получава превръща в мазнини. Но в случай на кетогенна диета тялото е лишено от въглехидрати или протеини, оставяйки тялото друг избор, освен да използват мазнините като източник на енергия. Тъй като мазнини не може да бъде превърнато до глюкоза, тя се превръща в кетон молекули. Този процес е известен като кетоза. Когато кетоза, който започва в, кетони се използват вместо въглехидрати или захар за гориво. Това помага на тялото да гори складирани мазнини и отслабна.

Вие ще бъдете изумени напълно, за да видите резултатите. Но трябва да се придържаме към плана, докато не достигне целта си, в противен случай, кетоза ще спре и ще спре изгарянето на мазнините. В тази статия, ще намерите подробен план 5-седмично, рутинно упражнение, ползи и списъка на кето диета пазаруване! Да започваме.

1. Ketogenic Диета план Седмица 1

Рано сутрин (7:00 ч.)	Опции: Топла вода с лимон Топла вода с 1 супена лъжица трифала на прах
Закуска (8:30 ч.)	Опции: 1 варено яйце кале ласкател Овес и мляко Quinoa
Обяд (12:30 ч.)	Опции: load... Зеленчукова супа Салата от гъби и марули с високо съдържание на мазнини Пиле, моркови, звънец и зелена фасулна салата с високо съдържание на мазнини
След обяд (2:30 ч.)	1 чаша гръцко кисело мляко и 2 бадеми
Вечерна закуска (5:00 ч.)	1 чаша зелен чай с тире от лимон
Вечеря (19:30 ч.)	Опции: Скариди и зули Пюре броколи и картофи със заквасена сметана Гъби и крем супа

Защо става това

През първата седмица на кетогенна диета има по-голяма загуба на тегло като яде ниско съдържание на въглехидрати диета изхвърля излишната вода от организма. Излишъкът от натриев се промие от черния дроб. Това води до бърза загуба на тегло. Допълнителните кетони, произведени в тялото, не се съхраняват, но отделят под формата на отпадъци чрез урината. Има шест хранения на ден с много протеини и добри мазнини, за да помогне за увеличаване на вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините. Вие ще бъдете на диета с ниско съдържание на въглехидрати и да получат микроелементи от зеленчуци, плодове и ядки. Тази диета план за седмица 1 ще попречи на тялото ви да не отиде в режим на глад, и ще имате повече енергия да се движи около и работа.

Съвети за 1 седмица

Присъединете се към фитнес зала, за да получите най-добри резултати от диетата си.

предпазливост

Да не се яде яйца, ядки, или скариди, ако сте алергични към тях.

Кето Диетични Заместници Седмица 1

Ето списъка на заместители на съставките за седмица 1 от кетогенна диета план:

Лимон - Ябълковият оцет яйце - Бейкън Кале - Спанак Швейцарската къдраво - Бок Чой или спанак Аспержи - Целина пиле - Турция, бобови растения, риба, или говеждо месо Кисело мляко - Ароматизирани кисело мляко Билков чай ​​- Черен чай скариди - с риба тон, сьомга или раци, агнешко черен дроб - Пилешки черен дроб или бекон

Кето Рецепта Седмица 1

Печено агнешко на черния дроб

От какво имаш нужда

• 100 г агне черния дроб
• ½ чаша нарязани зеле
• 2 супени лъжици масло
• 1 супена лъжица зехтин
• Уг чаена лъжичка суши розмарин
• ½ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
• 2 супени лъжици лимонов сок
• Сол

Как да се подготви

1. Подгответе маринатата чрез смесване на маслото, лимонов сок, черен пипер, зехтин, розмарин и в купа.
2. Добавяне на черния дроб и на ситно зеле в купа и се маринова в продължение на 10 - 15 минути.
3. Загрейте печене тава върху вградената печка и добавяне на черния дроб. Кук за 2 - 3 минути всеки странични.
4. Вземете печене тиган спира газта и добавете нарязания на ситно зеле.
5. И да се въртят добре да се смесва с масло, розмарин и агнешко чернодробни сокове.

Обратно в TOC

2. Ketogenic Диета план Седмица 2

Рано сутрин (7:00 ч.)	Топла вода с 1 супена лъжица ябълков оцет от ябълково вино
Закуска (8:30 ч.)	Опции: 1 чаша непроницаема кафе 1 палачинка с органичен кленов сироп 1 цяло варено яйце и чаша мляко или соево мляко 1 чаша непромокаеми семена и овес за кафе
Обяд (12:30 ч.)	Опции: Тако с маруля с авокадо и домати Азиатски стил разбърква пиле и зеленчуци Постно говеждо месо на скара с броколи и зелен фасул с добър високомаслен сос
След обяд (2:30 ч.)	1 малка купа ароматизирано кисело мляко
Вечерна закуска (5:00 ч.)	2 коктейли от ленено семе 1 чаша непроницаема кафе
Вечеря (19:30 ч.)	Опции: Риба на скара с моркови и зеленчуци Супа от тиган със свежа сметана Леща супа с бутилка тиквичка и карфиол

Защо става това

Подобно на седмица 1, ще яде шест хранения на ден и са непробиваеми от куршуми и кафе два пъти на ден. Bulletproof кафе се прави чрез добавяне на масло, кокосово масло, сметана и да си редовен черно кафе. Той съдържа средноверижни триглицериди, които да ви помогнат да губят мазнини. Тези мастни киселини средни вериги се превръщат в кетонни тела, които ни дават повече енергия. Уверете се, че можете да получите добра сума на протеини чрез месо или бобови растения. Също така се изисква минимален размер на въглехидрати, така че не се игнорира напълно зеленчуци, тъй като те ще ви осигури полезни микроелементи.

Съвети за седмица 2

• Спре хидратирани. Пийте много вода (добавете щипка сол за бутилка с вода).
• Също така, е необходимо време, за да пият кафе бронирано. То изгълтал на един дъх може да ви накара да се почувствате зле.

предпазливост

Не повече от 6 макадамия тъй като те съдържат добро количество въглехидрати.

Кето Диетични Заместници - Седмица 2

Ябълковият оцет - ½ вар Bulletproof кафе - Черно / билков чай ​​Яйца - Бейкън тиква палачинка - Кале и целина ласкател Маруля - спанак, къдраво зеле, китайско зеле, или бок Чой. Авокадо - сирене чедър, крема сирене, или козе сирене. Пиле - Турция бекон, скумрия, скариди и риба тон. Див лук - Спанак бамбук издънки - Целина Кисело мляко - ¼ чаша сирене рикота Ядките макадамия - 4 ядки фъстъци черен чай - Bulletproof кафе или билков чай ​​Краставица - тиквички Пълното съдържание на мазнини крем - кокосово мляко скумрия - скариди, миди, пикша, или бас Майонеза - кисело мляко

Кето Рецепта - 2-ра седмица

Разбъркайте Фрайд Чикън

От какво имаш нужда

• 75gm пиле
• 1 карамфил чесън
• ½ чаша бамбук издънки
• 1 супена лъжица масло
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 суши червено чили
• Див лук
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Загрява зехтин в тиган. 2. Добавете чесъна и запържете, докато тя се превръща в кафяв. 3. Добавете сухите червени люти и бамбукови филизи и се готви за около 3 минути. 4. Добавете пиле, черен пипер и сол. Разбърква се и се готви, докато пилето за около 7 минути. 5. Хвърляне в див лук и варете в продължение на 2 минути повече. 6. Добавете маслото и го оставете да цвърчи за 1 минута. 7. Plate пилешки и бамбукови издънки.

Обратно в TOC

3. Ketogenic Диета план Седмица 3

Рано сутрин (7:00 ч.)	Топла вода с лимон и 1 супена лъжица органичен мед
Закуска (8:30 ч.)	Опции: 1 чаена чаша зелен чай 1 варено яйце спанак гладко 1 чаена чаша зелен чай 3 палачинки с голямо количество бита сметана и органичен мед 1 средна купа quinoa със зеленчуци, приготвени в ghee
Обяд (12:30)	2 бадеми или 1 чаша гръцко кисело мляко
Вечерна закуска (4:30 ч.)	1 чаша зелен чай
Вечеря (19:00)	Опции: Пилешка салата на скара с добра превръзка с високо съдържание на мазнини Обвивка със соеви парчета (използвайте пшеничен плосък хляб) Земята говеждо месо (постно рязане) и сладки картофи на скара

Защо става това

Седмица 3, въпреки че подобно на първите две седмици, значително се различава в зависимост от броя на калориите, които прием. Ястието след обяд се пропусне тази седмица, за да ви помогне да се извари и използват акумулираната енергия от тежката закуска. Един добър, богат на протеини вечеря ще ви помогне да попълните и да ви даде нов тласък.

Съвети за Седмица 3

• Възможно е да изпитате главоболие и умора. Това всъщност е добра новина, тъй като те са основните признаци, че кетоза е изритан инча
• Пийте достатъчно вода.

предпазливост

Има пиле вместо раци, ако сте алергични към него.

Кето Диетични Заместници - Седмица 3

Ябълковият оцет - ½ вар зелен чай - Bulletproof кафе Яйца - Бейкън Спанак - Кале Bulletproof кафе - Черен чай Авокадо - 4 от макадамия ядки Бейкън - риба тон, пиле - яйца или риба Целина - Тиквички раци - Скумрия тиквички - краставици или целина

Кето Рецепта - Седмица 3

Раци и тиквички задочник

От какво имаш нужда

• 100гр месо от раци
• ½ чаша нарязани тиквички
• 4 аспержи
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 1 стрък пресен розмарин
• ½ чаша настърган сирене чедър
• 1 карамфил счукан чесън
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Blanch тиквички и аспержи в саксия на кипене.
2. В тиган, добавете зехтин, розмарин, и чесън. Фрай до чесъна става кафяв.
3. Добавете месо от раци, сол, и черен пипер. Кук за около 2 минути.
4. В тавичка, добавете тиквички, след това се добавя слой на месо от раци. След това поставете аспержите на върха.
5. Добавете настърган чедър сирене на върха на аспержите и се пече в продължение на 20 - 30 минути при 180 градуса по Целзий

Обратно в TOC

4. Ketogenic Диета план Седмица 4

Рано сутрин (7:00 ч.)	Топла вода с лимонов сок и прах от ленени семена
Закуска (8:30 ч.)	1 чаша зелен чай или черно кафе
Обяд (12:30 ч.)	1 ябълка или 1 стъклена мътеница
Вечеря (7:30 ч.)	Опции: Пилешка супа от плодов крем Картофено пюре с спанак, чесън и делдо от пречистено масло (ghee) ароматизирано кисело мляко Пушени зеленчукови свински зеленчуци 1 средно големи шоколадови бонбони

Защо става това

Седмица 4 изисква от вас да се хранят добре с високо съдържание на мазнини и белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати храна. Вие ще загубите много на тегло през това време като кетоза ще ви помогне да изгаря мазнините. Това е седмицата, в редовни физически упражнения, ще се възползват най-много.

Съвети за 4-та седмица

• Ако не можете да следвате диета план за 4, тъй като е седмица, може да следвате 3-та седмица диета план.
• Останете хидратирани, да вземе почивка, и тренировка. Вземете добавки (ако е необходимо), само след консултация с Вашия лекар или диетолог.

предпазливост

Вие може да почувствате много слаб и искат да дъвча на нездравословни закуски. Ако не спре хидратирани, може да се поддаде на глада си и се хранят с високо съдържание на въглехидрати закуски.

Кето Диетични Заместници - Седмица 4

Лимонов сок - ябълков оцет Зелен чай - Черен чай или бронирано кафе Bulletproof кафе - черен чай Яйца - варена кокошка Турция бекон - яйца или пиле Крема сирене - пълен маслен крем Кисело мляко - Sour салата сметана Tuna - настърган патешки гърди с швейцарски къдраво пиле черен дроб - Турция месо Бок Чой - Спанак сьомга - Tuna Броколи - Целина или бок Чой Duck - пиле или риба Авокадо - 4 от макадамия ядки Спанак - Аспержи

Кето Рецепта - Седмица 4

Скара сьомга с Броколи

От какво имаш нужда

• Стограма филе сьомга
• ½ чаша броколи
• 2 чаена лъжичка масло
• Уг чаена лъжичка суши розмарин
• Уг чаена лъжичка суши мащерка
• Уг чаена лъжичка чесън масло
• 2 супени лъжици майонеза с чили масло
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Смесете 1 суши розмарин, суши мащерка, 1 чаена лъжичка масло, чесън масло, сол и пипер в купа. 2. Го търка върху филе от сьомга. 3. Загрейте скара и скара сьомга и броколи в продължение на 6 - 7 минути. 4. Добавете 1 чаена лъжичка масло на върха на сьомгата. 5. Поръсете сол и черен пипер на броколи. 6. Сервирайте скара сьомга и броколи с майонеза-чили масло потапяне.

Обратно в TOC

5. Ketogenic Диета план Седмица 5

Рано сутрин (7:00 ч.)	1 чаша зелен чай или черно кафе с лимонов сок
Закуска (8:30 ч.)	Опции: 1 банан + 1 чаша мляко Бъркани яйца + 1 тост Овесена каша
Обяд (12:30 ч.)	Опции: Домашно пилешко месо - сандвич с риба тон с репички от маруля и домат Зеленчукова супа с прах от тиквено семе Сьомга на скара с пуешко, чесън и 1 чаена лъжица масло
Вечерна закуска (5:00 ч.)	1 чаша зелен чай или черно кафе
Вечеря (19:30 ч.)	Опции: Американски говеждо или пиле студено Спанак пълнени пшеничен хляб с краставица и домат в извара Азиатски стил разбърква пиле (с кожа)

Защо става това

Седмица 5 ще помогне на тялото ви, за да излезе от прекъснато пост фаза. Един добър обилна закуска, последвано от лек обяд е на път да отида, когато сте в последната седмица на кетогенна диета. Яжте балансирано количество протеини и мазнини за вечеря, за да се чувствате енергични и изграждане на мускулна маса.

Съвети за 5-та седмица

• Катеря едно цяло яйце. Яйчен жълтък има повече холестерол и съдържа основни хранителни вещества. Ако искате да се яде само белтъка, може да се наложи да се вземат витамини (консултирайте се с вашия диетолог).
• Подгответе обяд в нощта преди. Можете също така да остатъците за обяд.
• Извадете малко време да се готви вечеря в дома си. Продължавайте да работите навън.

предпазливост

В последната седмица на диета план е вълнуващо като сте загубили много от теглото. Все пак, това също може да предизвика вашите въглехидрати глад, а вие може да се ядат храни, като "награда" за загубата на толкова много тегло. Това е капан - не си падат по тях. Вие ще си възвърне теглото скоро, и вашите седмици на издръжливост и търпение ще отидат в канала. Останете мотивирани до края на 5-седмичен план за кето диета.

Кето Диетични Заместници - Седмица 5

Зеленият чай или черно кафе - Bulletproof кафе Авокадо - 2 бадеми Спанак - Кале Egg - Бейкън макадамия ядки - бадеми или лешници пиле / риба тон - яйца или патешки гърди вид ситен лук - Розмари Cucumber -Zucchini Майонеза - пълен маслен крем Спанак - Швейцарската къдраво Целина - Бок Чой

Кето Рецепта - 5-та седмица

Спанакът Пълнени яйца джобове с целина

От какво имаш нужда

• 1 чаша спанак
• 2 яйца
• ¼ чаша ситно нарязан целина
• ½ чаена лъжичка чесън паста
• 2 чаена лъжичка масло
• 2 супена лъжица настърган сирене чедър
• 1 чаена лъжичка суши риган
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Добавете щипка сол и черен пипер на яйцата и да го отведат. 2. Поставете тиган на умерена температура. Налейте 1 чаена лъжичка масло, и да позволи на маслото да се стопи. 3. Добавете чесън паста и се запържва за 30 секунди. 4. Добавете спанак, целина, сол, и черен пипер. Кук за около 30 секунди. 5. Извадете спанак и целина от тигана и добавете 1 чаена лъжичка масло. 6. Добавете яйцата набързо и го запържваме като омлет в продължение на 2 минути на среден огън. 7. Добавете соте спанак-целина и сирене чедър. 8. Поръсете риган на върха и заключителни омлета за покриване спанак, целина и чедър плънка. 9. Оставете го варете, докато сиренето се топи. 10. Яжте, докато все още горещо.

Обратно в TOC

6. Ketogenic Диета - Какво да Магазин

Преди да започнете кетогенна диета план, е важно да се знае какво да се купува в супермаркета, за да се пази от високо съдържание на въглехидрати храна и постигане на целите си загуба на тегло през последните пет седмици. Магазин според вашата диета план. Да не се купуват неща, които ще ви постави извън пистата. Ето няколко правила, които трябва да следвате, докато пазаруване на хранителни стоки:

1. Винаги пазаруват от хранителни стоки, зеленчуци, месо и пътеката.
2. Проверете етикетите на продуктите, за да знам, ако те имат някакви добавки.
3. Не купувайте подправки, тъй като те съдържат много захар и консерванти.
4. Избягвайте въглехидрати остров напълно.
5. Купете си пакет за добро, органичен зелен чай.
6. Избягвайте плодове, тъй като те съдържат плодова захар и въглехидрати, които можете напълно искат да избегнат на кетогенна диета.

Обратно в TOC

7. Кетогенна Диетични храни да яде

Мазнини - зехтин, масло от канола, оризови трици масло, соево масло, топено масло (изяснени масло), фъстъчено масло, масло от авокадо, и ядки макадамия. Протеин - сьомга, пъстърва, риба тон, бекон, пилешки гърди, агнешко, телешко, свинско месо, постно пуешко, гъби и соеви парченца. Ядки и семена - бадем, орех, макадамия, лешници, фъстъци, тиквени семки, ленено семе, чиа семена, конопени семена, фъстъци, орехови ядки, и слънчогледови семена. Млечни - мляко, извара, сирене чедър, сирене рикота, моцарела, яйца, гръцки кисело мляко, кисело мляко, ароматизирано кисело мляко, заквасена сметана, и пробиотични напитка. Зеленчуци - броколи, зелен фасул, аспержи, краставици, спанак, салата, зеленчуци, праз, бок Чой, тиквички и целина. Чай и подправки - кориандър листа, босилек, листа от мента, карамфил, розмарин, мащерка, риган, копър, сминдух, кимион, кориандър прах, куркума, черен пипер, сол (много по-малко количество), градински чай, магданоз, и лют червен пипер. Подсладителите - Stevia и еритритол. Напитки - Bulletproof кафе, зелен чай, черно кафе и вода.

Обратно в TOC

8. Кетогенна диета храни, за да се избягва

• Диета сода - Диета сода съдържа изкуствени подсладители и може да изглежда добре за вас да се пие, докато сте на кетогенна диета. Задръжте тази мисъл. Изкуствените подсладители може също да увеличи нивата на глюкоза в кръвта и да доведат до увеличаване на теглото, ако се приемат в неограничени количества. Също така, твърде много на газирани напитки може да ви накара подут.

• Плодове - Плодовете съдържат захар, което може да увеличи нивата на кръвната захар. Тъй като идеята на кетогенна диета е да се намали приема на захар, е по-добре да има 2 - 3 порции (1 порция = размер на дланта си) на зеленчуци и пазят себе си нахранени, а не да дъвче един плод.

• Подправки за да се избягва - Някои подправки съдържат въглехидрати, а вие може да искате да ги избягвате. Избягвайте лук на прах, чесън на прах, дафинови листа, бахар, кардамон и.

• Pepper - Въпреки, че те са хранителни, се избегне яденето жълти и червени чушки, докато сте на диета, тъй като тези кетогенна чушки съдържат повече въглехидрати, отколкото зелените чушки.

• Пакетирани подправки Или консерви - Пакетирани подправки като кетчуп, доматено пюре, сос барбекю и т.н., съдържат големи количества захар, изкуствени ароматизатори и цвят, въглехидрати и консерванти. Това са всички червени знамена, когато става въпрос за закупуване на пакетирани подправки или консервирани храни. Избягвайте да купувате тези от супермаркета. Ако все пак си купите, проверете етикета. Колкото по-малък от съставките, по-добре.

• Лекарства - Повечето лекарства, особено сиропите, съдържат голямо количество захар. Таблетките са също понякога покрити със захар. Антипсихотични лекарства и антидепресанти съдържат химикали, които пречат на загуба на тегло. Обяснете целите си загуба на тегло с Вашия лекар, така че той или тя може да предпише друго лекарство, което няма да попречи на загуба на тегло.

Обратно в TOC

9. Ролята на движение

Много хора, които следват кетогенна диета са щастливи от факта, че не е нужно да се упражнява, когато на тази диета. Дори когато сте заспали, диетата помага на тялото да гори калории. Диетата е добре за хора, които са изключително с наднормено тегло или имате увреждане, което не им позволява да упражняват.

Но ако сте от типа хора, които смята, че упражненията могат да помогнат за презареждане на настроението ви, след което продължете напред. Ето 5-седмичен план за кето упражнение, което ще ускори вашата загуба на тегло, да ви помогне да се изгради мускулна маса и тонус на тялото. По време на Седмицата на 1-Седмица 3, може да се отиде за строги упражнения за отслабване, като бягане, ходене, стълби бягане, аеробика и др Забавете малко, когато сте в Седмица 4. През четвъртата седмица, най-трудното по вашата диета план , Вие ще бъдете най-вече на течна диета. Следователно, най-добре е да отидете за власт йога, медитация, разтягане и ходене. Въпреки това, ако не се чувствате достатъчно енергични, може да продължи да изпълнява план за упражняване на седмица 3-те. В 5 седмица, ще упражни за отслабване и изграждане на мускули. Следователно, за да изберат място за джогинг, бягане, йога и силова тренировка.

Упражнения от седмица 1	Загряване + точково джогинг + Работи + скачащи жакове + скачане на въжета
2 седмици упражнения	Загряване + скачане на въже + клякане + бутане + натискане на ножица + аеробика
Упражнения от трета седмица	Загряване + бягане на стълбище + бутане нагоре + ножични ритници + Кардио
Упражнения от седмица 4	Загряване + Йога +Ходене + медитация
5 седмици упражнения	Загряване + точково джогинг + бягане + йога + Сила обучение

Обратно в TOC

10. Кето диета добавки

А. Spirulina за понижаване на LDL холестерол

Спирулина е синьо-зелени водорасли, и има два основни вида, а именно Arthrospira patensis и Arthrospira максимуми. Той може да направи своята храна чрез фотосинтеза и се състои основно от протеини.

Ниска плътност липопротеин транспортира холестерол, продуциран от клетките и черния дроб. LDL се придвижва по-бавно от HDL (липопротеин с висока плътност) в кръвния поток и получава окислява от свободните радикали. Окисленият LDL се утаява по стените на артериите. Това предизвиква възпаление и анти-възпалителен отговор от белите кръвни клетки. Установено е, че приемането на Spirulina добавки значително понижава LDL холестерол в кръвта. Следователно, Spirulina помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и неалкохолен мастен черен дроб (4).

Б. Рибено масло за намаляване на кръвното нивата на триглицеридите

Омега - 3 мастни киселини са полезни мазнини и се намират под формата на алфа-линоленова киселина (ALA) в храни като орехи, чиа семена, соево масло и т.н., и под формата на ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и докозахексаенова киселина (DHA), намерени в рибно масло, добавки и мастни риба. Поради лошите хранителни навици, ние не получават достатъчно омега - 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивата на кръвната триглицеридите (5).

° С. Натрий и калий добавки

Натриев и калиев помощ за поддържане на кръвното налягане, растежа и алкално-киселинното рН на тялото и регулира нивото на водата в тялото. Тъй като вие ще загубите много вода по време на диета, кето, вие също ще загубят много натрий и калий от тялото. Това може да доведе до намаляване на инсулин, инсулинова резистентност, блокиране на растежа, намалява скоростта на метаболизъм и т.н. Затова е важно да се натриеви и калиеви добавки. Добавете сол, за да ви води или детоксикация напитка. Можете да се откажете за опции ниско натриева сол, както добре. Месото, супи и яйца са с високо съдържание на натрий. Моля, консултирайте се с вашия лекар преди да приемате на натриеви и калиеви добавки.

Д. Магнезият Доплащане

Магнезиев действа като кофактор за множество реакции. Той регулира кръвното налягане, поддържа мускулните и нервните функции, регулира кръвната захар, и помага да се синтезират протеини. Тъй като храната кето изисква лица на диета да бъде на диета с ниско съдържание на въглехидрати, много магнезий-съдържащи храни са избегнати чрез диета. Ниски нива магнезиеви доведе до мускулни спазми и умора. Ето защо, зеленчуци, които съдържат по-малко въглехидрати, като зелените листни зеленчуци, ядки и семена, не трябва да се избягват. Също така, да вземе магнезий добавки на дневна база, докато сте на диета, кето. Все пак, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да приемате някаква добавка.

Д. Доплащане Витамин D

Витамин D не само помага за поддържане на костната плътност, но също така помага при усвояването на магнезий. Тя помага при растежа на мускулите, помага за отслабване, както и повишава имунитета. Тъй като кетогенна диета е ниско съдържание на въглехидрати и умерен протеинова диета, най-добре е да се включи витамин Д, ако не получи най-малко 10 минути излагане на слънце всеки ден. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате добавки с витамин D..

 Обратно в TOC

11. Промени в начина на живот

• Не си виновни

Хората често се гладуват, за да отслабнете. Въпреки това, не всички са успешни. Тайната се крие в тялото тип, скоростта на метаболизма, и изразходваната енергия. Ако имате endomorphic тип тяло и да започне да се яде по-малко калории на ден, тялото ви ще премине в режим на глад и съхранява всичко под формата на мазнини. Ето защо, да се хранят здравословно и по време, за да отслабнете.

• Направи си обществена подкрепа

Социално подпомагане е една от най-важните фактори, за да отслабнете. Ако сте на план за загуба на тегло, и хората около вас не оценяват или уважавам вашата мисия, че е по-вероятно, че ще се провали и никога не достигнете идеалното тегло. Излизаш с хора, които са в по-голяма фитнес и водят здравословен начин на живот. Нека вашият съпруг знаем колко е важно да намалите теглото си е да ви, така че да могат да помагат един на друг, за да се хранят здравословно и тренировка редовно.

• Гответе храната си

Да, това е една промяна начина на живот, който не само ще ви помогне да се хранят здравословно, но също така ви дава психическо удовлетворение за създаване на здравословна и вкусна храна. Разбира се, това ще отнеме известно време и експериментиране, за да знам какво по-добър вкус, с която съставки. Въпреки това, радостта от готвенето добра храна и направи здравословен избор за готвене ще ви изпълни с положителни емоции.

• Присъединете се към извънкласна клас

Стресът и емоционалното хранене са основните причини за увеличаване на теглото. Правейки това, което винаги сте искали да направите, и се отдадат на дейности, които ви карат да се радваме, ще намали нивата на стрес и да ви помогне да отслабнете, особено в региона на корема. Присъединете се към извънкласна клас, се срещнат с нови хора, и да изпробват неща, които винаги са искали да.

• Сън

Най-добрият начин да се отървете от умора е да се спи на време и за седем до осем часа на ден. Липсата на сън е една от причините за затлъстяването. По-малко сън и ви поставя в риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания (2).

• Редовно тренировка

Разработване редовно ще ви помогне да запазите теглото си под контрол. Също така, има много ползи за здравето на упражняване като пребиваващи годни и активни, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, които са по-чувствителни към инсулин, намаляване на стрес, депресия, безпокойство, и спиране на неконтролирана клетъчна пролиферация (3).

Обратно в TOC

12. Кето Диета Резултати

Така че, не на кетогенна диета наистина работят? Много мъже и жени по целия свят се заеха с кетогенна диета, за да отслабнете.

Това видео на популярен кето диета vlogger, които са загубили 100 паунда на година, е наистина вдъхновяващо и мотивиращо. Проверете отслабване й пътешествие, което я трансформира физически и психически:

Обратно в TOC

13. Кето Диетични Ползи

• Помага да се хвърли мазнини

Съхранява на мазнини в тялото на различни места: подкожна мастна тъкан (под кожата) и висцерална мастна тъкан (в коремната кухина). Вторият тип мазнини е опасно, тъй като тя е внесла около органите. Това води до възпаление и метаболитна дисфункция. В кетогенна диета помага да се хвърли този вреден мазнини от тялото.

• Намалява риска от сърдечно заболяване

Мастните молекули, известни като триглицериди са повишени поради високата консумация въглехидрати. Това може да бъде значително намалена с ниско въглехидратната диета, което от своя страна намалява необходимостта на риска от сърдечно-съдови заболявания.

• Увеличава HDL нива

За да имате здраво сърце, е важно да има добро ниво на HDL. На HDL холестерол носи от останалата част на тялото на черния дроб се отделя. В кетогенна диета повишава нивото на HDL (6).

• Лекува диабет

В кетогенна диета е известно, за подобряване на нивата на захар и инсулин в тялото. Храни с високо съдържание на въглехидрати, се разбиват на обикновена захар, а това увеличава нивата на кръвната захар. Хормонът инсулин помага за съхранение на глюкоза в клетките. Това води до диабет тип II. В кетогенна диета помага за лечение и дори може да се обърне този вид диабет.

• Понижава кръвното налягане

Много проучвания показват, че ниски въглехидрати диета намалява кръвното налягане. Това помага да се предотврати много видове заболявания, като ходът, сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност и т.н.

• Намалява нивата на кръвната LDL

Високото въглехидрати често води до LDL холестерол плаващ в кръвния поток. Това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. А диета с ниско съдържание на въглехидрати помага да се намали броя на LDL плаващ в кръвта и предпазва сърцето (7).

• Полезно за лечение на мозъчни разстройства

В кетогенна диета е добра за много мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

• Полезно за лечение на епилепсия при деца

В кетогенна диета е създаден за лечение на деца с епилепсия. Тази диета се препоръчва при пациенти, които са нечувствителни към други лекарства срещу припадъци или лечения.

• Подобрява здравето на пациентите с онкологични заболявания

В кетогенна диета също е полезно за пациенти с рак. Раковите клетки използват захар като основен източник на енергия. А диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати, богати на добри мазнини и умерени в протеини показват, за да се подобри здравето на дори и тези, които са в напреднал стадий на рак (8).

Обратно в TOC

14. Кето Диетични странични ефекти

• Може да почувствате замайване и слаб първоначално.
• Може да почувствате нужда от често уриниране.
• Възможно е да изпитате изпотените длани и тръпки в краката през нощта.
• Може да изпитате промени в настроението, объркване, и лошото функциониране на мозъка.
• Важно е, че диетата не трябва да се следват за дълъг период. След диетата за кратко време твърди, че да доведе до значителна загуба на тегло. След това в продължение на дълъг период от време може да доведе до минерален и витаминен дефицит.

Обратно в TOC

15. Съвети Ketogenic Диета

• Обработени или пакетирана храна е пълна не-не. За да се постигне целта за намаляване на теглото, яде домашно приготвена храна, която е от ключово значение за намаляване на теглото на кетогенна диета.

• Яжте цветна храна, която е пълна с хранителни вещества и минерали. Яжте ограничени количества броколи, сладки картофи и плодове. Избягвайте да ядете сладкиши, млечни шоколади, и хляб.

• Яжте си ястия началото да се придържате към вашата диета. Това също ще помогне да се проследи точно прием на протеини, въглехидрати и мазнини, което от своя страна ще доведе до загуба на тегло.

• В кетогенна диета води до пълна промяна начин на живот. Вместо да ходят в кафене за чаша кафе и сандвич, можете да направите кафе и да има яйца у дома.

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати премахва излишната вода от организма. Следователно, важно е да се пие достатъчно вода. Увеличете приема на вода до 10 - 11 чаши.

• След като на диета план, не е нужно да се претегля всеки ден. Загубата на тегло може да не е еднакъв. Прием и усвояване на водата може да бъде различен в различни дни, а това може да доведе до различна степен на загуба на тегло.

• Концентрирайте се върху ползите за здравето и загуба на тегло ще последва.

• В първите няколко дни на диетата може да е малко трудно. Не може да има глад. Малко разсейване може да помогне за преодоляване на тези глад. Постепенно глад ще бъдат намалени, тъй като кетогенна диета себе си действа като средство за потискане на апетита.

Обратно в TOC

В кетогенна диета помага да загубят всичко, което допълнително мазнини прибрана през годините. Лесно е да се следват и се нуждае от вас да бъдете внимателни за нещата, които се хранят.

Така че, какво чакате? Не само ще отслабнете с помощта на тази диета, но и ще се чувствате много по-здрави, отколкото преди. Скоро ще препоръчат на кетогенна диета с приятелите и семейството си!

Надявам се да се намери тази статия полезна. Да споделите вашите мнения и опит на кетогенна диета за отслабване в секцията за коментари.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали диетата кето безопасно?

Да, диетата кето е безопасно, ако искате да отслабнете за период от един до два месеца. Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да знам дали тази диета план е подходящ за вас.

Колко тегло мога да загубя, като следвате диетата кето?

Може да загубите около 8 паунда за период от 5 седмици с правилното рутинно упражнение.

Аз съм на диета кето в продължение на три седмици, а аз не съм загубил всякакви тегло. Моля помогнете.

Има различни причини за загуба на тегло по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както и яденето на твърде много ниски въглехидрати лакомства в един ден, лека закуска на твърде много плодове, не е достатъчно упражнения, ядат твърде много или твърде малко протеини, твърде много мамят хранения на седмица, прекалено много консумация на мазнини, стрес, хормонален дисбаланс, а не получават достатъчно сън. Запишете това, което ви се яде, рутинно упражнение, както и ежедневните си дейности в продължение на три дни. Може да се покаже това да си треньор или лекар, за да знам, ако се следват стриктно плана за кето диета.

Може да се препоръча на кетогенна диета за пациенти страдащи от епилепсия?

В кетогенна диета се препоръчва от лекарите за деца, страдащи от епилепсия, когато други лечения не успяват. Ако страдате от епилепсия, консултирайте се с вашия лекар, за да знам, ако можете да следвате тази диета план.

Какво е идеален кетогенна диета културизма плана за хранене?

Ако се интересувате от културизма, първо трябва да се губят мазнини и след това изграждане на мускули. Кетогенна диета план споменато по-горе, е с ниско съдържание на въглехидрати, високо добри мазнини, както и умерен протеинова диета план. За да се губят мазнини, трябва да се започне с 5-седмичен план за кетогенна диета. След процеса на изгаряне на мазнините се инициира и сте загубили добра сума на мазнини, можете да започнете спазването на диета, богата на протеини, заедно с витамини, минерали и протеинови добавки (ако е необходимо). Препоръчвам Ви да се консултирате с лекар и треньор, който може да сте сигурни, че не вредят на тялото си.

Мога ли да бъде на кетогенна диета да отслабна след раждането?

Веднага след раждането, бебето ви ще има нужда хранене, които ще дойдат от това, което ядете. Яжте достатъчно протеини, добри мазнини и въглехидрати, така че бебето ви остава здрав. Може да започнете диета след два месеца. Започнете с намаляване на въглехидратите постепенно. Също така, се консултирате с вашия лекар, за да се установи дали кетогенна диета план ще бъде най-добрият план диета, за да отслабнете.

Ще ядете толкова много мазнини наистина изгаря мазнините?

Да. Кетогенна диета план включва добри мазнини. Мазнини (наситени, мононенаситени и полиненаситени) са добри за вашето здраве, докато не ги ядат в равни пропорции. Също така, не забравяйте да включите омега - 3 мастни киселини в ежедневната си диета. Това ще помогне за понижаване на нивата на холестерола, както и подпомагане на загуба на тегло.

Позволено ли е употребата на алкохол?

Може да се консумира една малка чаша вино веднъж седмично. Избягвайте всички други видове алкохол, тъй като те са пълни с въглехидрати и ще се намесва само с целите си загуба на тегло.

Трябва ли да се вземат добавки?

Ако не сте запознати с диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се чувстват слаби и може да изпита мускулни крампи. Избягва подправки, и консумират мултивитамини, магнезий и калций добавки. Говорете с Вашия диетолог или лекар преди да приемате каквито и да било добавки.

Преживявам запек. Моля помогнете.

Вие трябва да се пият повече течности (вода, сок от пресни плодове, мътеница, мляко и т.н.), чай, кафе и зеленчуци, които съдържат добро количество фибри.

Как мога да измеря кетони?

Има много устройства на пазара за измерване на кетони, като Ketostix. Можете да ги купуват онлайн или от местната аптека. Прочетете внимателно инструкциите преди да използвате.

Колко дни ще отнеме да въведете етапа на кетоза?

Това може да отнеме от три дни до една седмица, за да влезете етапа на кетоза, в зависимост от вашата придържане към плана за диета с ниско съдържание на въглехидрати и рутинно упражнение. Колкото повече се придържа към плана за диета с ниско съдържание на въглехидрати и упражняване, толкова по-скоро ще влезе етапа на кетоза.

Как мога да съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както аз не се получи време, за да се готви у дома?

Избягвайте високи въглехидрати храни като тестени изделия, хляб, хот-дога и т.н. Говорете с сервитьора или готвача и да обясни на вашите изисквания на храните. Докато излиза на вечеря или обяд с колеги или приятели, да разпореди ниско съдържание на въглехидрати храни, избягвайте подправки и се пие сок от пресни плодове. На последно място, аз Ви предлагам да се магазин за зеленчуци, измийте ги и ги нарежете, и ги поставя в Ziplock чанти през уикендите. Това ще намали времето за храна подготовка. Можете да се върнете от работа или училище, хвърля в някои зеленчуци, добавете дижонска горчица, зехтин и лимонов сок за пълнене и питателна салата.

Тялото ви ще отнеме най-малко три дни, за да влезете етапа на кетоза. Можете да използвате Ketostix да знае дали тялото ви е започнала да произвежда кетони. Лилави и розови цветове на пръчката сочат, че вашето тяло е влязъл кетоза. По-тъмен цвят показва, че тялото ви произвежда повече кетони и се дехидратира. Пийте достатъчно вода, за да се предотврати тялото от дехидратиране. Не забравяйте, че Ketostix е предимно неточен индикатор на кетоза. За да получите точен отчет, можете да използвате кръв кетон м а. Тя ще измери количеството на кръвоносните кетони, който не се влияе от дехидратация или хидратация. Ето какво показанията може да означава: Висока кетоза - 1.5 - 3.0 ммол / л (идеален за загуба на тегло) Средно кетоза - 0.9 - 1.4 ммол / л Light кетоза - 0.5 - 0.8 ммол / л

Мога ли да ядат добра сума на протеини на кетогенна диета?

А ограничено количество протеин се оставя на кетогенна диета. Избягвайте, богата на протеини диета, тъй като тялото се превръща в глюкоза протеин. Това ще му попречи да влезе в кетоза. Вместо изгаряне на мазнини, тялото ви ще използва протеиновите резерви, да ги конвертирате в глюкоза, и да използва тази глюкоза за енергия.

Нормално ли е да уринира много по време на кетогенна диета?

Да, това е напълно нормално да уринира много по време на кетогенна диета. Това е един от показателите, че сте в кетоза. Вие ще загубите много от теглото на водата в първата седмица, така че не забравяйте да се спре хидратирани.

Как да се попълни електролитите?

Както можете да се губи много вода и електролити, както и, че трябва да се зарежда. Предложения да магнезиеви и калиеви добавки и мултивитамини добавки. Пийте две чаши бульон дневно, добавете щипка сол към водата за пиене или детоксикация напитка (не добавяйте сол, ако страдате от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диабет), или да използвате ниски натриеви соли като Lite Сол, LoSalt, SoSalt и AlsoSalt.

Какво е кето грип?

Кето грип е типичен индикатор за кетоза в организма. Това е начинът на реакция диета с ниско съдържание на въглехидрати и началния етап на използване на кетони като енергиен източник вместо глюкозата в тялото. Вие ще изпитате синдрома на мъгливо мозъка за няколко дни в началото. Освен това ще загубите много вода и електролити, така спре хидратирани и да се попълни електролитите в тялото си.

Как да изчислим въглехидратите в храната си?

Можете да проверите онлайн на интернет страницата на данни за хранителната стойност или да използвате онлайн инструменти като моя фитнес приятел да се изчисли общата сума на въглехидрати, които се консумират на ден. Можете също така да се запознаят с ниско съдържание на въглехидрати, за да направят своя избор, докато закупуване на съставките.

Какви са здравословни мазнини за кетогенна диета?

Ето някои здравословни мазнини, които може да се консумират:

Маслиново масло, масло от конопено семе, масло от ленено семе, синапено масло, оризови трици масло, слънчогледово масло, поясни масло (топено масло), ленено семе, слънчогледово семе, фъстъчено масло, слънчогледово масло семена, сирене, рибено масло, бадеми, орехи, лешници, тиквени семки, семки от пъпеш, соя, риба, памучно, и царевица.

Какви са етапите на отслабване в кетогенна диета?

Обикновено има три етапа на загуба на тегло в кетогенна диета: Степен на бърза загуба на тегло - На този етап, ще загубят много от теглото на водата и да видят видима промяна във вашите "подувам райони". Етап Кето-адаптация - Вашата загуба на тегло ще се превърне в застой, а вие дори може да наддават на тегло. Вашето тяло е привикване към новия източник на енергия и намаляване на захар като гориво. Това ще продължи около седмица. Пълна етап кето-адаптация - Тялото ти вече се научили да използват кетони като основен източник на енергия. Вие ще се изгарят повече мазнини. Този етап започва в средата на седмицата 3 и продължава до Седмица 4. Някои от вас може да изпита наддаване на тегло или не на загуба на тегло, но това е добре. Това е естествен процес, за да наддават на тегло, или не губи тегло. Колкото повече се доближавате до целта си, толкова по-трудно ще бъде да отслабнете. Уверете се, че да се придържа към плана и тренирате редовно.

Обратно в TOC