Плана на диетите на воините - пълен пътеводител

Искате ли да отслабнете? Има настоящия си план диета не успя да се работи? Искате да се отървете от тази част на отпуснатост, че просто не иска да си отиде? Ако сте отговорили с ДА на поне един от тези въпроси, аз имам голям план диета за вас. Той е известен като плана за Warrior Diet, и е проектирана от Ori Hofmekler през 2001 г. За разлика от конвенционалните планове за диета, планът за войн диета изисква от вас да ядат под през деня и имат празник през нощта. Тя се основава на принципа, че в древни времена войните ще тренират на гладно и се хранят много по-малко през деня и ядат убийство през нощта. Това хранене и упражняване рутинни остави воини добре тонизирана и годни. Вярно е, че ще отнеме известно време, за да се адаптират към тази нова навик хранене, но тази диета план наистина работи. И в тази статия, аз ще ви покажа как да се направи тази диета работи за вас. Така че, нека да започнем веднага!

Защо да изберете The Warrior Diet

Много жени се оплакват от загуба на тегло не дори след изпълнението на хранително балансирана диета план. И това е така, защото всеки реагира различно на различни диета и физически упражнения планове. Планът за Warrior диета работи, като дава на тялото време да горят калории, чрез използване на концепцията за прекъсвания гладно. Тази диета позволява да се изчерпва енергийните нива през деня. Hofmekler казва хранителна стрес е по-важно, отколкото физически упражнения. Когато комбинирате както и да яде правилната храна, това води до загуба на тегло и фитнес. Също така, по време на фазата на пост, трябва да пазят себе си активен и хидратирана, за да се предотврати натрупването на мазнини и подпомагане на мобилизация на мазнини. В действителност, диета воин е създаден от водене на древните воини в ума. Warriors ще ядат много малко сутринта, упражнения на празен стомах, и имат празник през нощта. Този баланс на пост и упражняване държат ги активни и добре, и те не са имали един инч на допълнително телесните мазнини.

 [Прочети: Военна Диета]

Warrior Насоки Диетични

Пазете себе си хидратна

Първото и най-важното правило е да се пие повече, отколкото само на 8 чаши вода на ден. Можете да имате 9 - 10 чаши вода по време на пост фаза. Уверете се, че да се пие филтрирана вода. Можете също така да подкрепи вода си с хранителни вещества чрез добавяне на краставици, мента, лимон, канела и др Питейна вода ще ви помогне да се почувствате напълно и също запази тялото ви функции изпълнява.

Яжте храни, богати на протеини

В диетата на воините, ви е позволено да се яде значително богати на протеини вечеря. Това помага да се намали приема на въглехидрати и помага за възстановяването на износени мускулите. Можете също така да има протеин на прах с мляко, за да даде тялото си допълнителна доза от протеин.

Яжте Едно основно ястие

За разлика от конвенционалните планове за диета, диета воин изисква лица на диета да се яде едно основно ястие, което е вечеря. За закуска и обяд, на лица на диета имат право да имат ниско калорични храни като яйца, кисело мляко, бобови растения, зеленчуци и плодове.

Научат да контролират глада

Всички знаем, че яденето на всеки 3 - 4 часа, ще помогне за намаляване на теглото. Но воин диета не подкрепя това. Подобно на войните в средата на битка или лов, трябва да тренирате мозъка си, за да издържат на глада. Когато направите това за няколко дни тялото ви в крайна сметка ще се научи да стои далеч от храна по време на пост фаза.

Избягвайте преработени храни

Всякакъв вид на преработени храни, не се допуска, когато сте на диета Warrior. Преработени храни съдържат по-големи количества захар, сол, изкуствени аромати, цветове, консерванти за храни и вкусови подобрители. Това са много вредни за вашето здраве. Вие трябва да купуват природен продукти от местен магазин за хранителни стоки. Ако ви се яде навън или да поръчате от един ресторант, избягвайте пържено пиле, колбаси, бургери, пица, пържени картофи, а дори и кетчуп.

Упражнение да получите бързи резултати

Warriors прекараха много време или бойна или лов, което им помогна да изразходва много енергия. Така че, ако сте на диета Warrior, трябва да се упражнява редовно, за да изразходва енергията и да се върнат във форма. Можете да направите комбинация от кардио, обучение сила, тегло, и йога, за да се запази рутинна тренировка забавен и увлекателен.

Така че, сега, че имате насоките, нека да погледнем в плана за войн диета хранене.

Warrior Диета план

Защо става това

Вие сте технически позволено да се яде три пъти на ден в тази диета план. Като се започне деня си с чаша топла вода, сок от лайм и мед е чудесен начин да се вълни токсините, подобряване на движението на червата и повишаване на имунитета. Закуската обикновено съдържа един добър източник на протеини, здравословни мазнини, както и диетични фибри. Обяд трябва да е абсолютния минимум, но питателна. Плодове и зеленчуци съдържат добро количество витамини, минерали, фибри, и сложни въглехидрати. Киселото мляко е богато на добри бактерии в червата, които помагат на храносмилането. За вечеря има голяма част от протеин, сложни въглехидрати, и десерт, за да се възнагради и да запази вкуса ви жив.

Ето списък на храни заместител, ако сте алергични към всички храни, изброени в таблицата диета или са придирчиви яде.

Warrior хранителна диета Заместници

• Мед - половин чаена лъжичка Цейлон канела на прах
• Лимонов сок - ябълков оцет
• Egg - ¼th чаши кълнове
• Бадеми - Ядките макадамия
• Сокът от грейпфрут - Гарциния Камбоджа прах
• Чиа - Лененото семе
• Зеленият чай - Чай оолонг
• Кисело мляко - Плодове или зеленчуков сок
• Краставица - Морков
• Китайско зеле - Маруля
• Бел пипер - Червено зеле и домати
• Пиле - Сьомга / тон / тофу / гъби
• Картофи - Скуош или сладки картофи
• Черният шоколад - Medium парче узрели манго
• Мляко - соево мляко / бадемово мляко
• Пита - Пшеница плосък хляб
• Боб - Garbanzo боб / грах
• Мътеница - Гроздова и сок от джинджифил
• Паста - кафяв ориз
• Тирамису - Brownie
• Броколи - Карфиол
• Моркови - домати
• Custard - 1 лъжичка ванилия сладолед

Както бе споменато по-горе, освен себе си позволи да вземе дълга почивка между храненията, вие също трябва да тренировка действително да направи тази диета работа. Така че, тук е на тренировъчен план за вас.

План Warrior Diet Упражнение

Тук ще намерите списък с упражнения, които можете да избирате. Уверете се, че да се затопли преди да започне и участък, когато приключите с физически упражнения. Вие трябва да получите най-малко 1 час упражнения в продължение на 6 дни в седмицата. Започнете с получаване на 3 часа седмично на упражнения и постепенно да го увеличи до 6 часа. Правете това, което ви харесва най-много, не е трудно и бързо правило. Ако искате да играете спорт, след което продължете напред. Ако не, да изберат за тази рутина:

• Neck наклон (лява и дясна) - 1 комплект от 10 повторения
• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талия въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезен въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Стоейки страничните коремни преси (наляво и надясно) - 1 комплект от 10 повторения
• Странични напади (наляво и надясно) - 1 комплект от 10 повторения
• Навежда да докосне пръстите на краката - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 10 повторения
• Burpees - 2 комплекта 10 повторения
• Скачането на клек - 1 комплект от 10 повторения
• Forward Lunges (с тегло 1 кг) - 1 комплект от 10 повторения
• Скок напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Велосипедни коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Forward дъска - 2 комплекта 20 секунди изчакване
• Side дъска - 2 комплекта 20секунди задържане
• Scissor ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Пасивно ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Push прозорци - един комплект от 10 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Bicep букли (1 кг тегло) - 2 комплекта от 5 повторения
• Денс / плуване / играе спорт / велосипед / разходка / тичам - 30 - 45 минути
• Йога / медитация - 30 - 45 минути
• Опъвам, разтягам

Сега, въпросът е, колко време трябва да следвате тази диета, за да получите резултати? Това е вашият отговор.

Колко дълго трябва да следвате Warrior Diet?

Трябва да се следват диета Warrior за един месец, за да получите добри резултати. По времето, когато завърши на месец, че са на тази диета, с прекъсвания пост ще се превърне в навик.

Как ще се чувствате, след като изпълните Warrior Diet

Първоначално, че би било трудно да контролирате глада и да се придържат към плана за диета. Но, в края на третия ден, ще загубите много от теглото на водата, която веднага ще ви направят да изглеждате по-тънък. Ще се почувствате по-малко подут и по-активни. Редовните упражнения също ще спомогне за мобилизирането на мазнините и изграждане на чиста мускулна маса. Затова си процент телесни мазнини ще се понижат. Нищо против, когато изграждането на мускулите и загуба на мазнини, теглото ви може да не слиза драстично, но си процент телесни мазнини ще го направя. И това е, което трябва да се стремите. Не се притеснявайте, няма да изглеждат мускулести като мъже, ще изглежда тънък и тонизирана. Това означава, че няма да се налага на aftermaths на бърза загуба на тегло, като Flappy оръжие, отпусната кожа, както и загуба на мускулна маса. Ще изглеждате и да се чувствате чудесно и би искал да продължи да бъде на тази диета.

Планът за Warrior изглежда да направи всичко по силите си. Но има ли някакви рискове? Нека разберем.

Рискови фактори

Докато теорията на undereating последвана от фаза на отдадат на храни може да работи, той не може да бъде подходящ за всеки индивид. Хората с определени физически условия могат да се развият здравословни усложнения след прекъсвания гладно. Жените, които са бременни или кърмещи могат да се развият различни здравословни проблеми, и те трябва да се потърси медицинска помощ, преди да го следи. Благодарение на начина на живот и работа нужди, придържайки се към диетата може да не е възможно за много хора.

Това каза диета Warrior определено е една диета, която е работила за много хора. Това е валидно и монтьор опция в сравнение с други бързи диети за отслабване. Вие ще отслабнете бързо, но без да навреди на здравето ви в тази диета план. Така че, опитайте този нов план диета днес и да получите убиецът изглежда винаги сте искали да! Пази се.