Планът на ГМ Диета: Как да отслабвам само за 7 дни

"Опитвам се да загубят няколко паунда"... Сигурен съм, че всички сме чували това и преди. Ваши колеги, членове на семейството или най-добри приятели изрекъл тези думи, с голямо безпокойство, загриженост за тяхната издут талия. Всеки е винаги в търсене на онзи вълшебен диета, която ще ги получите бързи резултати. Но от хилядите диети на разположение там, откъде знаеш какво наистина работи и какво не? И не всеки от тях обещавам резултати в само седем напоследък?

AZ Of The GM Диета

• Какво е най-GM диета?
• Как действа Диета план за GM?
• Планът за GM Диета
• GM Диета Chart
• GM Диета: Научното обяснение
• Какво е страхотно за тази диета
• GM Диета рецепта за супа
• Предимства на GM Диета
• Какво да правим и какво не
• Често задавани въпроси

Какво е най-GM диета?

Диетата на General Motors е около от 1985 г. Тя е разработена първоначално от General Motors, заедно с Администрацията по храните и лекарствата и американското министерство на земеделието, за своите служители. Тя е проектирана да се увеличи производителността на работната сила, като работниците по-здрави. Резултати от диетата бяха впечатляващи - загуба от 10 до 17 кг тегло само за седмица! Работниците с опит повишаване на ефективността, доверие, и по-висока енергия. Диетата се счита за голям успех. Може би най-голямата причина милиони хора се кълнат в диетата GM е така, защото е лесно да се следват. Все още няма сложни съставки или големи изисквания към рутина на човека. Поради тази причина, ние препоръчваме GM диета за вас. Нека да видим как тази диета работи за изгаряне на складирани мазнини.

Обратно в TOC

Как действа Диета план за GM?

Планът се фокусира върху ограничаване на седмичната си диета, за да се хранят плодове, зеленчуци, кафяв ориз и пиле. Диетата се фокусира върху отнема комбинация от сложни въглехидрати, нискокалорични зеленчуци и плодове, както и увеличаване на приема на вода, за да спомогне за постигане на загуба на тегло до 17 кг само за седем дни. По-долу е ръководство ден за ден за всеки, който иска да следват диета GM.

Внимание: Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете на режим на хранене.

Обратно в TOC

Планът за GM Диета

Ден GM Диета план 1

Ще имаш нужда

Разнообразие от плодове - ябълки, портокали, диня, киви и папая са едни от най-добрите си възможности.

Какво трябва да направите,

Първият ден от диетата ви позволява да ядете колкото се може повече плодове, колкото искате. Няма ограничения за това кога може да се яде. Дини и пъпеши са препоръчани плодовете, тъй като те са с високо съдържание на фибри. Други здравословен избор включват папая, ябълки и портокали. Също така трябва да се консумират от 8 до 12 чаши вода през деня. В нито един момент е да го посъветва да гладувам. Ако се чувствате гладни, можете да вземете някои плодове и удовлетворяват Вашата.

График Вие може да последва

Закуска 8 ч. - 9 ч.)	Обикновена ябълка с чаша вода
Brunch (11:00 - 12:00 часа)	Половин купа на нарязан пъпеш с чаша вода
Обяд (13:30 - 14:00)	Сервиране на нарязана диня и две чаши вода
Закуска след обяд (16:00 - 17:00)	Цял портокал и чаша вода
Вечерна закуска (18:30 - 19:00)	Ябълка и чаша вода
Вечеря (20:00 - 21:00 часа)	Нарязан пъпеш и гуава с две чаши вода

Защо става това

Богати на фибри плодове ви държат изцяло за по-дълго (1). Те също са с ниско съдържание на мазнини. В допълнение, с висока сума на приема на вода ще вълни на токсините и да се подготвят тялото си за следващите шест дни на диета.

Има някои храни, които могат да попречат на вашата загуба на тегло. Ето списък на храни, които трябва да се избягват.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - избягваме зеленчуци на този ден.
• Плодове - Банан
• Протеин - Избягвайте да се храните и да е източник на протеини като месо, яйца, риба, боб, леща и гъби.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, и шафраново масло.
• Въглехидратите - Избягвайте всички високовъглехидратни богати храни, включително и кафяв ориз.
• Млечни - Пълна мляко, пълномаслено кисело мляко, кисело мляко, сладолед и сирене.
• Напитки - Алкохол, сода, подсладени напитки, млечни шейкове, зеленчукови сокове или шейкове, и пакетирани плодови сокове.

Алергични ли сте или не харесват вкуса на някои храни, изброени в плана за диета? Не се притеснявайте, ние имаме списък с хранителни заместители готов за вас.

Заместници

Apple - Orange Пъпеш - Cucumber Диня - пъпеш медена роса или краставица Orange - грейпфрут или праскова Guava - Зелена ябълка

Полезна Съвет: Препоръчително е да се ядат ябълки и да пие няколко чаши вода за закуска. Пъпешите също е добър избор; можете да загубите до три паунда до края на ден 1.

Яденето добро и по-малко ще ви помогне до известна степен. За да активирате мобилизиране на липиди, което трябва да се упражнява. Ето списък на основните упражнения, които можете да започнете.

Упражнения

Тъй като вие ще бъдете само на плодове и вода, не се изпълнява строгите упражнения. Можете да го направите тези упражнения рано сутрин или вечер, след като офис или училище. Това е вашият персонализиран план упражнение за Ден 1.

• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Leg въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Талия въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Място за бягане - 5 - 10 минути
• Йога асани (разтягане)

Warning- Моля се избегне това и да е от изброените по-горе упражнения, ако имате някакви наранявания. Моля, консултирайте се с вашия треньор или лекар.

Как ще се чувствате в края на Ден 1

Ден 1 ще бъде сравнително лесно, тъй като монотонността на хранене плодове и зеленчуци все още не се е промъкнал вътре. Ако се придържате към рутината на диета и физически упражнения, вие ще се чувствате активен, енергичен и голям за себе си до края на Ден 1.

Готови ли сте за Ден 2?

Обратно в TOC

Ден GM Диета план 2

Ще имаш нужда

Асортимент от зеленчуци. Някои от най-здравословните варианти биха били моркови, боб, домати, краставици, маруля и зеле.

Какво трябва да направите,

Трябва да се следват растително само план за хранене на втория ден. Можете да готвя зеленчуците, за да ги вкусен, или да ги консумират сурови. Трябва да се внимава по време на подготовката на зеленчуците като масло не е позволено. Така че, забрави дълбоко пържене любимите си картофи или яде чипс. Можете да имате зеленчуците, когато се чувствате гладни. Ароматизаторите като зехтин или масло може да се използва пестеливо, само ако е абсолютно необходимо.

График Вие може да последва

Закуска 8 ч. - 9 ч.)	Варен картоф. Можете също да добавите чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини за вкус
Brunch (11:00 - 12:00 часа)	Зеле и салата от маруля с лека превръзка и чаша вода
Обяд (13:30 - 14:00)	Смесена зеленчукова салата с краставици, лук и моркови и две чаши вода
Закуска след обяд (16:00 - 17:00)	Чаша варено броколи, половин чаша нарязана зърна и две чаши вода
Вечерна закуска (18:30 - 19:00)	Някакво варено карфиолче с лека превръзка и чаша вода
Вечеря (20:00 - 21:00 часа)	Салата, включваща варени моркови, броколи и зелен фасул, и две чаши вода

Защо става това

Зеленчуци имат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържа тялото си. Картофите са въглехидрати, грах имат протеин и моркови и фасул са пълни с фибри и важни витамини (2). След сравнително ниско съдържание на въглехидрати ден, това ще се заредите с въглехидрати магазини и ще ви мотивира за следващия ден от диетата.

Всичко е добре, стига да се избегне следните посочените храни.

Храни да се избягва

• Плодове - Избягвайте всички плодове този ден
• Протеин - Избягвайте да се храните и да е източник на протеини като месо, яйца, риба, боб, леща и гъби.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, и шафраново масло.
• Въглехидратите - Избягвайте всички въглехидрати, богати на храни, включително и кафяв ориз.
• Млечни - Пълна мляко, пълномаслено кисело мляко, кисело мляко, сладолед и сирене.
• Напитки - Алкохол, сода, подсладени напитки, пресни плодови сокове или шейкове, и пакетирани плодови сокове.

Отегчен от яденето на същите зеленчуци? Обърнете внимание на списъка заместител да се прекъсне монотонността.

Заместници

Картофи - Сладки картофи или моркови масло - Маргарин или заквасена сметана Зеле - Бок Чой или целина Маруля - Праз Краставица - Моркови Лук - Шалот Морков - Цвекло Броколи - Карфиол чушка - Тиквички Карфиол - Зелен боб

Полезен съвет: Яденето печени картофи ще ви помогне да мине през това трудно фаза! Можете също да преминат към супа от зеле или доматена супа и да го имат за обяд или вечеря.

Стига да остане активен, ще се запази на много болести, свързани със затлъстяването и сърдечно-съдови заболявания в залива. Запознайте се с режим на упражнения за Ден 2.

Упражнения

Подобен рутинно упражнение като Ден 1, но малко по-напрегнат тренировъчен план, за да мобилизира мазнините. Можете да го направите тези упражнения рано сутрин или вечер, след като офис или училище.

• Сурия Намаскар (кликнете тук, за да видите стъпките за извършване на Сурия Намаскар).
• Kapalbhati - 50 - 10 пъти (да си починат, ако не може да го направи непрекъснато).
• Baddhakonasana или обущар поза - 2 комплекта от по 20 повторения.
• Adho мукха Shvanasana или за надолу куче поза - 2 - 3 минути.
• Скачане на въже - 2 комплекта от по 50 повторения
• Оръжие кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Маски упражнения

Внимание - Избягвайте да правите някои йога асани или пранаями, ако имате травма. Моля, консултирайте се с вашия лекар или треньор да знаете най-добрите йога асани за вас.

Как ще се чувствате в края на Ден 2

Може да започнете да се чувствате слаби от късния следобед в Ден 2. Не се притеснявайте, това е нормално при повечето планове нискокалорични диетични. Вашето тяло няма да получи обичайното количество въглехидрати и по този начин ще реагира като ви кара да се чувствате бавен и слаб.

Нека да преминем към Ден 3 и да видим какво има в магазина!

Обратно в TOC

Ден GM Диета план 3

Ще имаш нужда

Комбинация от плодове и зеленчуци. Можете да се придържаме към плодовете и зеленчуците, консумирани по време на първите два дни. Единствените храни трябва да се избягват са картофи и банани.

Какво трябва да направите,

На третия ден, тялото ви ще са почти адаптирани към новата диета. След един ден да се яде само зеленчуци, плодове ще донесат добре дошла почивка. Тя също така ще се съчетаят предимствата на плодове и зеленчуци, така, и ще ви предоставим високо съдържание на фибри, хранителен и протеин.

Тук е диета план, който ще следвате в Ден 3 на плана за диета GM

График Вие може да последва

Закуска 8 ч. - 9 ч.)	Половин купа пъпеш или нарязана ябълка и две чаши вода
Brunch (11:00 - 12:00 часа)	Половин нарязан ананас или круша и две чаши вода
Обяд (13:30 - 14:00)	Салата от краставици, моркови и маруля с две чаши вода
Закуска след обяд (16:00 - 17:00)	Оранжево с половин нарязан пъпеш и чаша вода
Вечерна закуска (18:30 - 19:00)	Круша и чаша вода
Вечеря (20:00 - 21:00 часа)	Варени броколи и цвекло с две чаши вода

Защо става това

Комбинацията от плодове и зеленчуци, на третия ден позволява на тялото ви да се възстановят. Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри и хранителни вещества, като вашето тяло, което се нуждае. Разнообразието също ще помогне отговарят на вашите вкусови рецептори и се прекъсне монотонността на първите два дни. Водата ще ви помогне отмивайте токсините.

Някои храни трябва да се избягва в Ден 3 за по-добри резултати за отслабване.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - Избягвайте всички зеленчуци за този ден.
• Плодове - Избягвайте да ядете банани.
• Протеин - Избягвайте да се храните и да е източник на протеини като месо, яйца, риба, боб, леща и гъби.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, и шафраново масло.
• Въглехидратите - Избягвайте всички въглехидрати, богати на храни, включително и кафяв ориз.
• Млечни - Пълна мляко, пълномаслено кисело мляко, кисело мляко, сладолед и сирене.
• Напитки - Алкохол, сода, подсладени напитки, зеленчукови шейкове или сокове, и пакетирани плодови сокове.

Ако не ви харесва определена храна, посочени в плана за диета, следният списък заместител на храна със сигурност ще ви помогне.

Заместници

Пъпеш - Диня Apple - Orange Круша - Plum Ананас - Праскова краставици - Kiwi Морков - Бок Чой или цвекло Маруля - китайско зеле Orange - грейпфрут, киви Броколи - Карфиол Цвекло - Морков

Полезна Съвет: Можете да включите плодове за закуска и да го завърши с пресни зеленчуци вечер. Можете също така да се пие на GM диета супа за обяд или вечеря.

А просто и лесно да се следват режим на упражнения ще ви помогне да изгори допълнителни калории. Ето списъка с упражнения, които трябва да направите, за Ден 3.

Упражнения

На този ден, да започне с топло и преминете към някои енергийни изразходване упражнения. Можете да го направите тези упражнения рано сутрин или вечер, след като офис или училище. Ето списъка на упражненията, които ще ви се чувствам енергичен през целия ден.

• Оръжие кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Leg въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Клекове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Lunges - 2 комплекта от по 5 повторения
• Сурия Намаскар (кликнете тук, за да видите стъпките за извършване на Сурия Намаскар).
• Маски упражнения

Внимание - Внимавайте да не се нараните. Ако не са удобни с това упражнение непрекъснато, отделете 2 - 3 минути почивка и след приключване на снимачната площадка. Не правете конкретен упражнение, ако имате стар нараняване. Консултирайте се с вашия лекар или треньор да знам дали трябва да се направи изброените упражнения.

Как ще се чувствате в края на Ден 3

Ден 3 ще ви накара да се почувствате по-добре отново, тъй като вие ще получите добра сума на плодова захар от плодовете и малко количество въглехидрати от зеленчуци. Упражняване и да останем активни и ще ви накара да се чувствате чудесно. За да се запази реални, Ден 4 е предизвикателство, но това е цялата работа тук. Пригответе се за Ден 4.

Обратно в TOC

Ден GM Диета план 4

Ще имаш нужда

Осем банани и четири чаши мляко.

Какво трябва да направите,

Плодът сте били помолени да се избегне най-накрая е позволено. Препоръчително е да се яде осем банани в течение на деня. Ги разпределя между хранене и снек пъти. Също така, консумират голяма чаша мляко, три пъти, един път по време на закуска, обяд и вечеря. Ако това стане монотонен, можете също така да включва супа.

Звучи лесно, но нека да не оставят място за грешки. Тук е Ден 4 диета график.

График Вие може да последва

Закуска 8 ч. - 9 ч.)	Два големи банана и чаша мляко
Brunch (11:00 - 12:00 часа)	Разтърсване на банани (използвайте един банан). Половин чаена лъжичка мед може да се добави като подсладител
Обяд (13:30 - 14:00)	Купа на хранителна супа
Закуска след обяд (16:00 - 17:00)	Бананов млечен шейк
Вечерна закуска (18:30 - 19:00)	Два средни до малки банана
Вечеря (20:00 - 21:00 часа)	Два големи банана и чаша мляко

Защо става това

Бананите осигуряват моментален енергия. Те са богати на пектин, който подпомага храносмилането. Те също са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на сол (3). Млякото е чудесен източник на калций и калий. Той също така се обогатява с витамин D, който помага укрепване на костите (4).

Въпреки, че ще консумират предимно банани и мляко, много хора правят грешки, когато става въпрос за избор на подходящите допълнения или дори лека закуска. Списъкът по-долу ще ви помогне да поддържате мисловен списък, на които трябва да се избягват храни на ден 4.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - картофи и сладки картофи.
• Плодове - Избягвайте да ядете всички плодове с изключение на банани.
• Протеин - Избягвайте да се храните и да е източник на протеини като месо, яйца, риба, боб, леща и гъби.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, и шафраново масло.
• Въглехидратите - Избягвайте всички въглехидрати, богати на храни, включително и кафяв ориз.
• Млечни - Пълна мляко, пълномаслено кисело мляко, кисело мляко, сладолед и сирене.
• Напитки - Алкохол, сода, подсладени напитки, зеленчукови шейкове или сокове, и пакетирани плодови сокове.

Ако банан и мляко не е вашата чаша чай, а след това и на тези заместители ще ви помогне да получите чрез Ден 4.

Заместници

Банан - Фиг мляко - соево мляко

Полезна Съвет: Можете да имате своя дневен порцион от банани под формата на един млечен шейк и го пият за закуска или като средата на сутринта или вечерта закуска. Вие също може да се включи GM диета супа за обяд и вечеря.

Бананите дават много енергия. Поради това, упражняването рано сутрин или вечер, няма да ви накара да се чувстват слаби. Следните упражнения ще ви помогнат да мобилизира мазнините и стимулира метаболизма ви.

Упражнения

Всички тези калории от бананите трябва да бъдат изразходвани, така че енергията от бананите не се съхраняват като мазнини. Можете да го направите тези упражнения рано сутрин или вечер, след като офис или училище. Ето списъка с упражнения, които трябва да направите, за Ден 4.

• Оръжие кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Leg въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Spot бягане - 7 - 10 минути
• Клекове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Пилатес - 15 - 20 секунди
• Велосипедни коремни преси - 2 комплекта от по 5 повторения
• Маски упражнения

Предупреждение: Не прави упражнения, които ще влошат стара травма. Обърнете се посъветвате с Вашия лекар или треньор преди започване на упражненията.

Как ще се чувствате в края на Ден 4

Монотонността на хранителни банани и мляко може да ви накара да се чувстват демотивирани. Може да изпитате промени в настроението. Въпреки това, достатъчно вода за пиене, изработване и говори с хора, които успешно са загубили тегло, като следвате диетата GM ще продължи да функционира.

Добра работа! Успешно приключи Ден 4. Сега, нека преминем към 5-ти ден.

Обратно в TOC

Ден GM Диета план 5

Ще имаш нужда

Вегетарианците могат да изберат за чаша кафяв ориз. Не-вегетарианци могат да имат стройна източник на протеини като пилешко бяло месо или риба. Вие също така ще трябва да се консумират шест големи домати.

Какво трябва да направите,

Този ден е празник в сравнение с това, което се консумира в първите четири дни. Вегетарианците могат да имат порция кафяв ориз за обяд. Препоръчва се минимално количество масло да се използва по време на готвене. За да се справи с високо количество на пикочна киселина тялото ви ще се произвеждат, трябва да се увеличи дневния прием на вода до 15 чаши.

За не-вегетарианци: Можете да включите порция риба или пиле. Яжте 500gms на пиле без кожа печени или леко запържени и не забравяйте шестте домати.

Един вълнуващ ден, както вие ще получите да ядат добра сума на протеин. Тук е Ден 5 диета план, за да го направи по-лесно за вас да следват.

График Вие може да последва

Закуска 8 ч. - 9 ч.)	Няколко малки домата с купа варени, подправени боб и две чаши вода
Brunch (11:00 - 12:00 часа)	Чаша кисело мляко и две чаши вода
Обяд (13:30 - 14:00)	Купа от сварен кафяв ориз - пилешки гърди - риба с два домата и две чаши вода
Закуска след обяд (16:00 - 17:00)	Салата с лук и кълнове с две чаши вода
Вечерна закуска (18:30 - 19:00)	Ябълка и круша
Вечеря (20:00 - 21:00 часа)	ГМ диета супа с две чаши вода

Защо става това

Кафяв ориз е сложен въглехидрат и е с високо съдържание на влакна (5). Тя подпомага храносмилането. Пиле и риба са отличен източник на протеини постно (6). Риба също съдържа омега - 3 масла, които са от съществено значение за нашите тела (7). Доматите са с високо съдържание на фибри и смилане помощ (8).

Полезен съвет: Подгответе пилешка супа с домати в нея, или печено парчетата без масло в тиган / фурна. Можете също така да изберат шест яйца разделени на три хранения + шест домати. Не забравяйте да пиете поне 8 до 10 чаши вода на ден.

На 5-ия ден също ще трябва да бъдат внимателни, за храните, които сте избрали. Ето списъка с храни, които трябва да избягвате на Ден 5.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - картофи и сладки картофи.
• Плодове - банан.
• Протеин - говеждо, свинско, и Турция.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, и шафраново масло.
• Въглехидратите - Бял ориз, хляб, и преработени храни.
• Млечни - Пълна мляко, пълномаслено кисело мляко, кисело мляко, сладолед и сирене.
• Напитки - Алкохол, сода, подсладени напитки, пакетирани и плодови сокове.

Не обичам да ям това, което е в класацията на диета? Тези заместители на храни, ще ви помогнат да направите най-добрия избор на храна, без да консумира никакви допълнителни калории.

Заместници

Домат - Морков фасул - Black Eyed Peas Кисело мляко - Сметана Кафяв ориз - Киноа Пилешки гърди - Ground пуйка Риба - пилешки гърди, гъби, или леща Onion - Краставица Кълнове - напоена Бенгалия гр Apple - Kiwi круши - Orange

Движение е най-добрият начин да се изразходва допълнителната енергия. Ето списъка с упражнения за вас, за да следват в Ден 5.

Упражнения

Тялото ви се наложи протеин за изграждането на мускулите, енергията и ремонт. Ето защо, правя тези упражнения, а вечер след офиса или училище. Ето списъка с упражнения за Ден 5.

• Оръжие кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Скачане на въже - 1 комплект от 50 повторения
• Клекове - 1 комплект от 10 повторения
• Kapalbhati - 50 - 100 пъти (да си починат, ако не може да го направи непрекъснато).
• Adho мукха Shvanasana или за надолу куче поза - 2 - 3 минути.
• Сурия Намаскар (кликнете тук, за да видите стъпките).
• Маски упражнения

Внимание - Dieters с една стара травма или който и да е състояние на сърцето трябва да се консултират със своя лекар или треньор, преди да извършвате тези упражнения.

Как ще се чувствате в края на Ден 5

Белтъчини, въглехидрати, както и плодовете на възвисяват настроението ви и вие ще се чувствате много по-добре до края на деня. Ще се почувствате по-ентусиазирани за изработване на Ден 5.

Две повече дни, за да отидат! Обещавам ви, че ще загубите добър количество мазнини в тези последни два дни. Нека първо да има поглед на Ден 6.

Обратно в TOC

Ден GM Диета план 6

Ще имаш нужда

Всяко количество и вид на зеленчуци. Вегетарианците могат да изберат за чаша кафяв ориз. Не-вегетарианци могат да имат стройна източник на протеини като пилешко бяло месо или риба.

Какво трябва да направите,

Това е още един сравнително висок прием на храна на ден. Следвайте подобен модел днес с добавянето на зеленчуци. Зеленчуци, трябва да бъдат сварени, не пържени, и салати не трябва да имат тежки сосове. До шест дни ще забележите видима загуба на тегло. Това ще ви даде добавена мотивация, за да завършите диетата на високо.

За не-вегетарианци: Можете да ядете до 500gms на пиле без кожа и всички зеленчуци, с изключение на домати и картофи. Можете да ядете пиле / яйца или на GM диета супа средата на сутринта или вечерта. Сега нека да погледнем в Ден 6 диета план.

График Вие може да последва

Закуска 8 ч. - 9 ч.)	Купа смесени варени зеленчуци и две чаши вода
Brunch (11:00 - 12:00 часа)	Купа варени бобчета с кубчета домати подправени с подправки и две чаши вода
Обяд (13:30 - 14:00)	Купа кафяв ориз - пилешки гърди - риба с джин супа и две чаши вода
Закуска след обяд (16:00 - 17:00)	3-4 бебешки моркови и чаша вода
Вечерна закуска (18:30 - 19:00)	Купа с гМ супа и чаша вода
Вечеря (20:00 - 21:00 часа)	Купа варени зеленчуци с чаша вода

Защо става това

В допълнение към други богати на хранителни вещества храни, микс от зеленчуци осигурява влакното и хранителни вещества, необходими на тялото ни.

Полезен съвет: Зеленчуци, трябва да бъдат сварени, не пържени, и салати не трябва да имат никакви тежки сосове.

За да сте сигурни, че нищо не се обърка в Ден 6, се избегне яденето на храни, изброени по-долу.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - сладки картофи и картофи
• Плодове - Опитайте се да се избегне плодове, особено манго, банан, и череша.
• Протеин - говеждо, свинско, и Турция.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, и шафраново масло.
• Въглехидратите - Бял ориз, хляб, и преработени храни.
• Млечни - Пълна мляко, пълномаслено кисело мляко, кисело мляко, сладолед и сирене.
• Напитки - Алкохол, сода, подсладени напитки, пакетирани и плодови сокове.

Тя е напълно глоба, ако се чувствате отегчени яде същите зеленчуци, плодове, протеини и т.н. Опитайте тези хранителни заместители, за да се чувстват насърчени да завърши плана за диета 7-Ден на GM.

Заместници

Варени фасул - Варени бенгалски грам Домати - Cucumber Кафяв ориз - Киноа Пилешки гърди - Ground пуйка Риба - пилешки гърди, гъби, или леща моркови - Цвеклото или краставица

Сега, когато диетата се погрижа за него, нека проверим препоръчителната рутината упражнение за Ден 6.

Упражнения

Малко по-напрегнат рутинно упражнение за Ден 6, която ще ви помогне да изгори мазнините и тонизиране на мускулите. Можете да го направите тези упражнения рано сутрин или вечер, след като офис или училище. Ето списъка с упражнения за Ден 6.

• Оръжие кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Бягане за здраве
• Стълби бягане
• Коремни преси - 2 комплекта от 5 повторения
• Air колоездене - 2 комплекта от по 10 повторения (кликнете тук, за да се хвърли мазнини бедрото)
• Pushups - 2 комплекта от по 5 повторения
• Дихателни упражнения
• Face упражнение

Предупреждение: Не преумора себе си. Обърнете паузи, за да си поемете дъх и да електролит прах удобен за предотвратяване на внезапно спадане на кръвната захар. Въздържайте се от правене на упражнения, които ще влошат стара травма или предварително установена медицинско състояние.

Как ще се чувствате в края на Ден 6

До края на деня 6 ще забележите видимо по-тънък тяло, а също и ще се чувствате по-леки.

Сега нека да се хвърлят в светлината на прожекторите в последния ден, ден 7 от тази диета план.

Обратно в TOC

Ден GM Диета план 7

Ще имаш нужда

Чаша кафяв ориз, асортимент от зеленчуци и плодов сок.

Какво трябва да направите,

Ти успя! Днес е последният ден от диетата. Можете да имате една порция от кафяв ориз и неограничено количество зеленчуци. За да се допълни на хранителната стойност на зеленчуците, без захар плодов сок трябва да се консумира след всяко хранене или закуска.

Обърнете внимание на подробния устройствен план диета за 7 ден.

График Вие може да последва

Закуска 8 ч. - 9 ч.)	Смесена зеленчукова салата в малка купа и чаша ябълков или портокалов сок
Brunch (11:00 - 12:00 часа)	Купа на хранителната супа и малка част от морковите пръчици с чаша вода
Обяд (13:30 - 14:00)	Чаша кафяв ориз, купа варени зеленчуци и две чаши вода
Закуска след обяд (16:00 - 17:00)	Няколко моркови и чаша сок киви
Вечерна закуска (18:30 - 19:00)	Смесена зеленчукова салата и две чаши вода
Вечеря (20:00 - 21:00 часа)	Купа на хранителна супа и две чаши вода

Защо става това

Плодови сокове ще вълни на токсините от системата, както и други хранителни елементи ще ви предоставят така необходимата енергия.

Полезна Съвет: Включете зеленчуци като зеле или броколи, за да отидат с кафяв ориз. Опитайте се да включите една чаша плодов сок (портокал или ананас) сутринта.

Както при всички други дни, Ден 7 също изисква от вас да се избегнат някои храни, които ще възпрепятстват загуба на тегло. Ето списъка.

Храни да се избягва

• Зеленчуци - картофи и сладки картофи.
• Плодове - банан, череша, манго и круша.
• Протеин - Да се ​​избягва всякакъв вид месо като говеждо, пуешко, пилешко, свинско, риба и леща, боб, соя, и гъби.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, и шафраново масло.
• Въглехидратите - Бял ориз, хляб, и преработени храни.
• Млечни - Пълна мляко, пълномаслено кисело мляко, кисело мляко, сладолед и сирене.
• Напитки - Алкохол, сода, подсладени напитки, пакетирани и плодови сокове.

Ако не сте толкова щастлив с храни в таблицата диета, можете да се откажете за тези, изброени заместници в следващия раздел.

Заместници

Зеленчукова салата - Sprout салата Ябълков сок - сок от краставица Портокалов сок - грейпфрут Сок от моркови - Цвеклото Кафяв ориз - Киноа или напукана пшеница Киви - Plum

И накрая, изгаря мазнините, като направите изброените упражнения за Ден 7.

Упражнения

Можете да го направите тези упражнения рано сутрин или вечер, след като офис или училище.

• Оръжие кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Сурия Намаскар
• Коремни преси - един комплект от 10 повторения
• Air колоездене - 2 комплекта от по 10 повторения (кликнете тук, за да се хвърли на мазнини от бедрата)
• Велосипедни коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Клекове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Face упражнение

Внимание: Dieters с болно сърце или всяко друго медицинско състояние, трябва да се консултират със своя треньор или лекар, за да знам, ако те трябва да изпълняват изброените упражнения.

Как ще се чувствате в края на Ден 7

До вечерта може да се яде висококалоричен десерт или дъвча на картофени кори, тъй като знаете, че сте загубили тегло. Това е капан, не си падат по тях. Рутинни упражнения ще ви помогне да бъдете активни през целия ден. Чувството на удовлетворение ще донесе усмивка на лицето си, както и да отидете в леглото.

NOTE- Не следвайте GM диета непрекъснато. Това ще доведе до слаба имунна система, мускулите и костите слабост, и забавяне на метаболизма ви. GM диета работи най-добре, когато е последвано всеки алтернативен седмично или веднъж на две седмици.

Обратно в TOC

GM Диета Chart

Кликнете тук, за да видите уголемено версия на тази инфографика.

Ако искате да използвате вашия смартфон, за да следват диета GM, можете да използвате приложението ни да ви помогне да се придържаме към плана и да следите напредъка си.

App Link: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Научното обяснение

Консумацията на плодове в тази диета доставя на организма фибри, които подпомага храносмилането и ви предпазва от чувството за глад бързо. Зеленчуци са пълни с важни витамини и гарантират, тялото ви получава цялата храненето се нуждае. Кафяв ориз е сложен въглехидрат, който е с ниско съдържание на мазнини. Протеин под формата на пиле е с ниско съдържание на мазнини и енергия богат. Освен това, протеин помага за увеличаване на скоростта на метаболизма и изгарят повече мазнини. Диетата не ограничава количеството храна, която може да се яде, като се фокусира върху ограничаване на какво можете и не можете да ядете. Това, заедно с чести малки порции и повишен прием на вода, премахва токсини и води до загуба на мазнини.

Науката обяснява успеха на GM диета, но не всеки научно обосновани планове за диета са толкова популярни, тъй като GM диета. В следващия раздел ще се знае точно защо GM диета е чудесна храна, за да следват.

Обратно в TOC

Какво е страхотно за тази диета

Очистването системни ефекти от диетата на General Motors дават възможност да се губят огромно количество тегло бързо. Най-добрата част на плана за GM Диета е, че тя ви помага да получите в навик за хранене повече пресни плодове и зеленчуци. Той ще очисти вашата система на примесите и ще ви даде усещане за благополучие - така че вие ​​ще се чувствате толкова добре, колкото изглежда. Вие действително да се чувстват по-лек (както физически, така и емоционално), след като само за една седмица. Всички храни, които са предложени са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Повишен прием на фибри помага храносмилането. Поради подобрената храносмилането, той помага да мобилизира мастните депа, като същевременно абсорбират хранене.

Ако тя се чувства като претоварване с информация, нека да ви отведе към следващата секция. Този раздел ви показва как точно да направите вкусна GM диета супа.

Обратно в TOC

GM Диета рецепта за супа

Диета супа GM е щапелни на диетата. Тя може да се консумира в неограничени количества за определен ден, и гарантира, че не гладува по всяко време. Можете да приготвите голямо количество от него и просто да го претопля по всяко време през седмицата.

Съставки

• Шест големи глави лук
• Три средни домати
• Един зеле
• Две зелени чушки
• Куп целина
• Половин литър вода

Метод за получаване

1. Нарежете лука и чушките. В саксия, задушава ги в зехтин, докато не се превърне леко кафяво.
2. На следващо място, нарязани на домати, целина и зеле, и ги добавете към съда заедно с водата.
3. В супа отнема около 60 минути, за да се подготви. Зеленчуците трябва да бъдат сварени, а след това оставени да къкри. Подправете с черен пипер и сол по ваш вкус и да се насладите купа с вкусна супа.

Можете да добавите подправка по свой избор да се правят различни вариации на тази супа. Следвайте "храни, за да се избягват" списък, за да се избегне яденето нездравословни храни. За удобство, тук е списък на напитки, които ви е позволено да се пие по време на диетата на GM.

Какво ти е позволено да се пие

• Водата трябва да е вашия основен източник на хидратация. Уверете се, че достигането на вашата бутилка вода през целия ден. Можете да изтръгне няколко капки лимон или лимонов сок в бутилката, за да я дам някои допълнителни вкус.
• Клуб Сода е по-здравословна алтернатива на захарта, богати на кока-кола на.
• Ако сте пристрастени към вашия сутрин кофеин хит, уверете се, че имате кафето си без каквато и сметана, мляко или захар.
• Ако предпочитате чай за кафе, се уверете, че то е или зелен или билков.

Нека най-бързо се направи резюме на ползите от диетата на GM, за да решите дали да се направи крачка напред, за да станете по-здравословен вас.

Обратно в TOC

Предимства на GM Диета

1. Бързо отслабване - Най-голямата полза от GM диета е, че тя ви помага да отслабнете бързо! Повечето хора отпадат от 3 кг до 6 кг само за една седмица.
2. Детоксикация - Диетата помага вълни токсините от вашата система. Тъй като храната е пълна с плодове, зеленчуци, и много вода, тя осигурява на вашата система е напълно почистена след 7-ия ден.
3. Отрязък от време - Защото диетата е с дължина само за седем дни и да осигурява бърза загуба на тегло, вие сте по-склонни да се придържаме към нея.

диетата

• Е ниско на сол и захар
• Има високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри
• Намалява нивата на серумния холестерол

Вие не можете да извлечете максимума от диетата GM поради следните погрешни практики. Обърнете внимание на следващия раздел, за да разберете какво трябва да правят и какво не трябва.

Обратно в TOC

Какво да правим и какво не

Нещата, които трябва да направите	Неща, които не трябва да правите
Пийте много вода	Не пийте алкохол
Използвайте лимон, оцет, билки или други нискокалорични аромати	Без салатни превръзки
Ако трябва да използвате масло, залепете на необработено маслиново масло	Не използвайте повече от една чаена лъжичка масло
Следвайте инструкциите възможно най-близо	Не подмазвайте диетата дори за ден на хранене

В края на диетата GM, ще бъде след няколко килограма по-лек. Но ползите за здравето ви ще се постигне, ще бъде нещо повече от загуба на тегло. За да обобщим, GM диета работи, е работил в продължение на много, и ще работи за вас! Ако го пробвам и да го следват с посвещение, ще получите резултати за сигурност. Така че, какво чакате?

Имате въпроси? Чувствайте се свободни да пуснете в коментар и ние ще се свържем с вас скоро.

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Може ли всеки да опитате диета GM?

Всеки може да опитате диетата GM, но винаги се уверете, че да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете. Ако търсите за бърза загуба на тегло, заедно с допълнителното предимство на пълно прочистване и детоксикация, а след това тази диета е за вас.

Какво е въздействието на диетата GM за отслабване?

Можете да отслабнете за една седмица в зависимост от вида на храната, която консумираме. Все пак, имайте предвид, може да загуби част от мускулите, заедно с мазнини и вода. За трайно отслабване за по-дълъг период от време, се препоръчват редовни упражнения и контролирана диета.

Могат ли бременни дами се опитват диетата GM?

Отговорът е просто NO. Препоръчително е да се консултирате с вашия диетолог, преди започването на тази диета план.

Дали GM диета добре за диабетици?

Не! Хората, които сте, страдащи от хипертония, диабет и сърдечни проблеми, се препоръчва да не се следват диета програма General Motors. Тези хора се нуждаят от добре балансирана диета и след диетата GM не отговаря на изискванията на хранителни такива хора, които се препоръчва да не го последва. Въпреки това, преди да започнете всякакъв вид диета, консултирайте се с вашия семеен лекар.

Ще резултатите от отслабване на диетата GM са постоянни?

Налице е всъщност няма гаранция, че теглото си загубил е постоянен. За да бъда откровен, не е диета план в този свят, който обещава, че. Тя варира от индивид до индивид.

На колко години човек може да бъде да се опита диетата GM?

Това е като цяло не се препоръчват за лица на възраст над 18 години.

Какво да ядем след диетата GM е свършило?

Чудите се какво да се яде на осмия ден след приключване на диетата GM? То няма смисъл да гуляй веднъж диетата е приключила и се очаква ефектът на диетата да продължи. След диетата, е важно да започнат да се хранят по-здрави и физически упражнения. Няма фиксиран план за това какво трябва да се яде след диета GM.

Яжте храни, които са храненето-гъста, като спанак, моркови, домати, аспержи, сладки картофи, броколи, цвекло, риба, пилешко, пуешко, постно разфасовки от говеждо и свинско месо, соя, боб, леща, зеле, плодове, ниско кисело мляко, нискомаслено мляко, пълнозърнести храни, мулти-зърно, хляб, яйца, билки, зехтин, оризови трици масло, пресни плодови сокове, кокосова вода и мътеница. Можете също така да имат шоколад и други десерти. Просто се уверете, да ги яде в ограничени количества.

Как да се поддържа загуба на тегло след диета GM?

Движение най-добрият начин да поддържате намалява талията. Тренировка най-малко 3 дни в седмицата. Ходене, бягане, играе спорт, катерене, скачане на въже, йога, танци, и силова тренировка ще ви помогне да се поддържа тонизирана тялото.

Мога ли да следват диета GM непрекъснато?

Не! Вие не трябва да следват диета GM непрекъснато. Той е предназначен да бъде бърз начин да отслабнете. Може да се следват диета GM всеки алтернативен седмица.

Ще получат обратно теглото веднъж диетата GM е свършило?

Да, по този начин превърне в навик за редовно упражняване и се откажат от нездравословен начин на хранене.

Какво тегло губим?

Диетата GM твърди, че хора на диета, могат да загубят 17 паунда в 7-дневен срок. Въпреки това, загубата на тегло зависи от различни фактори като възраст, тегло ток, нива на активност, метаболизма, начин на живот, метод за готвене, медицинска история, и гени. Яденето вкусно (така че да не се получи скучен) и здрави заедно с променения начин на живот със сигурност ще ви помогне да губят добра сума на тегло.

Дали GM диета за намаляване на корема мазнини?

Да, GM Диета ще ви помогне да се намали корема и всяка долната част на тялото отпуснатост. Тъй като вие ще бъдете на нискокалорична, ниско съдържание на въглехидрати, както и планираната диета, вие ще загубите мазнини от всички части на тялото си. Коремът на мазнини е инат и затова правя упражнения аб може да ускори процеса на намаляване на корема.

Мога ли да направя аеробика, докато сте на диета GM?

Ако тренировка редовно и са в добра физическа форма, а след това можете да го направите аеробика. Въпреки това, ако сте само началото на тренировка, по-добре да се запази упражняване рутинни основно, като стречинг, йога, и 15 минути ходене.

Мога ли да направя Barre по време на GM диета?

Ако сте гъвкави, удобни и не се чувстват слаби, може да се направи с баре упражнения за тонизиране на мускулите. Въпреки това, Баре не се препоръчва за някой, който е само началото на мисия, за да отслабнете. Тъй като ще бъде на диета с ниско калорични, най-добре е да се придържаме към плановете за упражнения, споменати по-горе. Тези упражнения няма да доведат много усилия и ще бъдат оставени чувствате активни и пълни с енергия.

Добре ли е да тече от 10 × 100 метра спринт на първия ден?

В първия ден, по 10 х 100 метра спринт е добре като мускулите ви ще имат достатъчно гориво. Въпреки това, не продължи това до края на дните, тъй като ще бъдат на диета с ниско калорични и мускулите ви няма да имат достатъчно гориво. Ограничаване на тренировка до основни упражнения заедно и да направим удобен интензивност на аб и бедрата тренировки.

Мога ли да продължа с височина обучение, докато аз съм на тази диета?

Не. Надморска височина обучение изисква мускулната сила, и тъй като няма да получава достатъчно протеин, не трябва да отидете за обучение надморска височина.

Колко пъти мога да направя диетата GM в един месец?

Може да се следват диета GM всеки алтернативен седмица. Затова е възможно да го следват два пъти месечно.

Ще кикбокс клас позволено по време на GM диета?

Ако сте били кикбоксьор от доста време вече и не се чувствам слаб, можете да продължите с вашия кикбокс клас. Въпреки това, ако току-що сте се присъедини клас кикбокс, по-добре е да се избегне ще класа като тялото ви не е обвързана с високо количество на стрес и ниски нива на калории. Можете да го направите основни упражнения като стречинг, дихателни упражнения и йога.

Как да готвя зеленчуци за GM диета?

Готвенето е една от основните причини за придобиване или загуба на тегло. Veggies или могат да се консумират сурови (салата или шейкове) или печени, на скара, варени и бланширани. Използвайте масла, такива като зехтин и оризови трици масло.

Дали GM диета доброто за вас?

Преди започване на диета GM, да вземе експертно мнение на вашия лекар или диетолог си. В зависимост от текущата си тегло, възраст, медицинска история, нива на активност, начин на живот, както и гени, диета план трябва да бъдат проектирани. GM диета ще ви помогне да отслабнете; обаче и други фактори трябва да се има предвид, така че да не стане слаб в процеса на отслабване.

Как да се готви кафяв ориз за диетата GM?

Най-добрият начин да се готви кафяв ориз за GM диета е да ври 1 чаша кафяв ориз в 1 и за 1 - 2 чаша вода.

Можем ли да използваме солта в диетата GM?

Да, можеш. Въпреки това, нищо в излишък е добро за вашето здраве. Затова, опитайте се да добавите достатъчно сол на вкус.

Кога да яде супата?

Можете да имате супата на всеки ден или за всяко хранене за деня. Направете вкусна и здравословна супа, която можете да се насладите.

Моля, предложете заместител на кафяв ориз в храната GM.

Ако не сте фен на кафяв ориз, киноа опитайте или бял ориз или бобови растения.

Моля, предложете заместител на говеждо месо в диетата GM за 5-ти ден.

Замяна на говеждото с други животински източници на протеин, като пилешки гърди или пуйка. Ако сте вегетарианец, можете да замените говеждото с боб, нахут, бобови растения, тофу и соеви парченца.

Моля, предложете заместител на банани в тази диета.

Заместник банана с дати, кайсии, нектарини, грейпфрут, и смокини.

Безопасно да се следват диета GM по време на кърмене е?

Не, GM диета не е за кърмещи майки. Тъй като бебето ви ще се нуждаят от добра сума на храненето чрез кърмата, хранене ниско калорични храни, няма да ви помогне да получите всички на храненето. Консултирайте се с вашия лекар, за да се знае точното време, за да започнете диетата GM да губят тегло на бременност.

Безопасно да се следват диета GM по време на менструация е?

Можете да следите диетата GM по време на менструация. Въпреки това, тъй като вие ще загубите добра сума на желязо, яжте храни, които имат добро съдържание на желязо. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да знам дали трябва да се вземат добавки с желязо.

Моля, предложете списък на зеленчуци за диетата GM.

Можете да се откажете за спанак, карфиол, броколи, сладки картофи, аспержи, скуош, червено цвекло, моркови, зелен боб, лук, чесън, джинджифил, билки, тиква, горчив тиквата, бутилка тикви, домати, краставици и т.н.

Моля, показват списък с зеленчукова салата рецепти за диетата на GM.

Можете да се откажете за растително гръцка салата, печена зеленчукова салата, аспержи и сладка картофена салата, салата от спанак и др Направете превръзката с дижонска горчица, кисело мляко, зехтин, сол и лимонов сок.

Какво ще кажете за плодови сокове за 7-ия ден в диетата GM?

Има пресни плодови сокове. Избягвайте всякакви пакетирани плодови сокове, тъй като те съдържат големи количества захар и консерванти, което ще доведе до увеличаване на теглото. Плодовете са заредени с храненето; Следователно, можете да сок всякакви плодове (по-добре с пулпа, освен ако имате синдром на раздразнените черва) и се пие по време на тази диета.

Как мога да направя един GM диета банан разклаща?

Смесете 1 банан, нискомаслено мляко или соево мляко, 1 супена лъжица ленено семе на прах и 1 чаена лъжичка какао на прах и напитки.

Какви са плодовете не трябва да се яде по време на диетата GM?

Плодове с висок гликемичен индекс (GI), като узрели манго и личи трябва да се избягват. Все пак, имайте предвид, че плодовете, като цяло, са силно питателна. Така че, ако имате само един манго веднъж на седем дни, това няма да повлияе на загуба на тегло. Можете да получите микроелементи и фитонутриенти, които ви помагат да останат активни от плодове като манго и личи.

Какво ще кажете за зелен чай в диетата GM?

Зеленият чай има нула до една калория (ако се приемат без захар или изкуствени подсладители). Има множество ползи за здравето, че зеленият чай осигурява, които включват антиоксидантно действие, анти-стареене ефект, детоксикация и подобряване на мозъчната функция. Следователно, можете да вземете зелен чай, докато сте на GM диета. Това ще направи по-добър, отколкото вреда.

Колко тегло загуба мога да очаквам всеки ден, докато спазвате диетата GM?

Можете да загубят до 2 лири на ден, като следвате плана за диета GM. Тренировка редовно, избягвайте алкохол и късно вечер лека закуска, играе спорт или се присъединете към танци, спи добре, и спре хидратирани да ускори процеса на загуба на тегло.

Обратно в TOC