- 420k
- 1k
- 870
Калиев е един от жизненоважни хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържане на подходяща течност и електролитен баланс в организма. Когато извлечени от естествени източници на храна, тези хранителни вещества се считат за доста безопасна и здравословна. Средната дневна консумация на калий в възрастен трябва да бъде около 4700 мг. Правейки установи така не само правилното функциониране на опорно-двигателния системи, но също така регулира кръвното налягане като по този начин ще се осигури цялостна благосъстояние.
Той е добре известен фактът, че бананите са най-често източник на калий. Отделно от този плод, широка гама от продукти за консумация са домакини на този прекрасен хранителен елемент.
Ето и десетте най-високи калий храни:
Сьомга е един от най-богатите източници на калий в морска храна. Тази риба се счита също така, че от съществено значение за поддържането на здраво сърце. Някои от други морски който съдържа калиев е треска, сардина и камбала
Всички меса, освен че електростанция на протеин съдържат различни количества калий. Редовната консумация на меса като пилешко, пуешко, телешко, свинско, бекон и др може да ви помогне да се отървете от калиев дефицит, ако има такива.
Яйцата съдържат малко количество калиев твърде. Едно голямо яйце съдържа около 70 мг калий. Тези, които търсят да се премахнат мазнините от диетата си и все още се получат предимствата на този минерал може да го направите, като отнема само бялото на яйцето.
Млечни продукти като ниско съдържание на мазнини кисело мляко са добър източник на калий. Чаша кисело мляко осигурява същото количество калиев като банан.
Acorn скуош е тиква със сладко жълто-оранжев плът. Този зеленчук е най-често печен, но също могат да бъдат задушавани или на пара. Това вкусни зеленчуци е добър източник на калиев освен някои други важни витамини и минерали.
Домати, моркови и зелени листни зеленчуци като спанак, са някои от зеленчуците, които имат ценни количества калий в тях. За възползва максимално ползите за здравето от тези зеленчуци е разумно да се консумират сурови тях под формата на сокове или салати, отколкото варени.
Той е широко разпространен факт е, че сред плодове, банани са най-калий-богат. Този плод, който е предпочитан от всички възрастови групи е добър източник на диетични фибри, както и помощни средства в подходяща мускулна контракция. Киви имат повече витамин от портокали и идентично количество калиев като банани.
Използването на ядки като бадеми, фъстъци, кашу, шам фъстък, фъстъци, лешници, орехи и сушени кайсии в храните всеки ден е един от начините за обогатяване на организма с калий. Тези ядки съдържат голямо количество омега - 3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здрава кожа, коса и нокти. Може да се ползват от предимствата на тези ядки или чрез поръсване няколко в сутрешното си купа на зърнени култури или да вземете една шепа за средата на сутринта закуска.
Картофите че най-добре известни със своето съдържание на въглехидрати и съдържат значителни количества калий в тях, които горива правилното функциониране на клетките в организма. Когато се пече и се консумира с кожата си, те също са добър източник на фибри. Печете ги директно на газ или над tawa, добавете щипка сол и се насладете това нишестените зеленчуци с цялата си доброта!
Фасул се считат за отличен източник на калий. Бял фасул с 561 mg калиев на 100 грама съдържат най-високата стойност на този минерал сред всички други зърна. Някои от другите зърна, които съдържат калий са боб Лима, боб, и шарен боб.
Соеви парчета са отлични алтернативи за месо. Те са не само добър източник на калий, но изключително влакнест както добре. Разумно е да се включат много соеви продукти като соев сос, соево мляко, тофу и т.н. В ежедневната си диета.
Това са, разбира се, че единствените храни, богати са калий, но те съдържат най-големи количества между всички източници.
Твърде много или твърде малко на този минерал в организма може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.