Как да направите Mayurasana и какви са ползите от него

Санскрит: मयूरासन; Mayur - Peacock, Асана - поза; Произнесени Що - ми-Yer-правоспособността-анна

Според хиндуистки текстове, пауна символизира любовта и безсмъртието. Тази асана се казва, че прилича на паун, когато тя се разхожда наоколо с нейните пера надолу. Позата паун има куп предимства, и въпреки че изглежда сложно, с малко практика, че е доста лесно да се направи.

Всичко, което трябва да знаете за Mayurasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Mayurasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Предимства на пауна Поза
7. Науката зад Mayurasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна / Междинно Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: Ръце, Back Укрепва: Подрамене, крака, китките, Back Torso

Обратно в TOC

Как да направя Mayurasana (Peacock Pose)

1. Започнете, като седнете върху петите. Уверете се, че коленете са раздалечени.

1. Поставете ръцете си на пода, и нека вашите пръсти сочат към тялото си. Внимателно огънете лактите и ги натиснете към корема си.

1. Трябва да поддържате корема фирма. За да направите това, пуснете главата си на пода, и да работят до силата в стомаха си.

1. Опънете краката си навън, така че коленете са прави, и горната част на краката си с лице към пода.

1. Плешките трябва да бъдат твърди и бутат в гърба. Стегнете бедрата си и повдигане на глава. Определете своя поглед напред.

1. Shift телесното си тегло напред и повдигнете краката си от пода. Вашето тяло трябва да бъде издигнат с тежестта на ръцете. Тя трябва да бъде успоредна на пода.

1. Задръжте в тази поза за първоначално около 10 секунди. С практика, би трябвало да можете да я държи в продължение на една минута.

1. За освобождаване падне главата и крака на земята. Отпуснете се.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в китката, рамото или лакът.
2. Избягвайте тази асана в случай, че имате следните условия:

• Сърдечно-съдови заболявания
• Херния
• Високо кръвно налягане
• Очите, ушите, носа и инфекции
• Проблеми в червата
• Мозъчен тумор
• Менструация
• Бременност

3. Тази асана се казва, за детоксикация на вашата система и да освободи токсините. Ако не се чувствате добре по време на позата, незабавно да освободи асаните.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се балансира в тази асана. За да получите право на асана, използвайки блокове да подкрепят главата и глезените, докато не получите цаката асаните.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, бихте могли да опитате Pincha Mayurasana или Пернат Peacock Pose. Това се прави, като кулминацията на всички елементи, за да получите дясната предмишница баланс. Ето как можете да го направите.

1. Легнете по корем, с лице към стената.

1. Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете. Донесете дланите си заедно в мудра Анджали.

1. Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си, толкова близо, колкото можете да получите.

1. Повдигнете десния крак колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.

1. Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.

1. Дръжте главата си от пода. Уверете се, че раменете ви са далеч от ушите си.

1. Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, както ти се вдигне погледа си.

1. Краката ви може да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.

1. Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Обратно в TOC

Предимства на пауна Поза

Това са някои невероятни ползи от Mayurasana.

1. В Гхеранда Самхита казва, че Peacock Pose отменя токсини. Тя детоксикира организма и също така помага да се отървете от тумори и треска.

1. Той помага тонус на храносмилателните органи и увеличава циркулацията на кръвта в коремната област, като все пак е по-силен.

1. Тази асана енергизира панкреаса, стомаха, черния дроб, далака, бъбреците и червата.

1. Той също така помага в борбата с диабета и пилоти.

1. Тази асана засилва и тонизира на репродуктивната система, намалявайки по този начин всички менструални и менопаузата дисфункции. Той също така подобрява сексуалната активност.

1. Той помага да се направи рамене, лакти, китки и гръбначния стълб-силни.

1. Той помага подобряване на стойката.

1. Тази асана успокоява ума и намалява стреса и тревожността.

1. Той подобрява концентрацията, както и координация между ума и тялото.

Обратно в TOC

Науката зад Mayurasana

Когато погледнете как се прави тази асана, може да се почувствате, че всичко, което трябва, е силата на ръката. Но истинската тайна зад овладяване тази поза се крие в корема.

Също като другите балансиране ръка позите, тази асана се нуждае да бъде изключително силен. Но заедно със сила, вие също трябва търпение, защото само с практика ще бъде в състояние да се развива, че отношенията с тежестта, която се изисква, за да овладее тази поза. За да направите това, трябва да имате добра основа, която ще включва работа на вашия лактите, ръцете и корема. Вие ще трябва да разгледа ръцете си като краката си и натиснете лактите в корема си. Това може да бъде неудобно в началото, но това е, което ви трябва, за да приключите с тази поза с съвършенство. Когато направите това, вие ще забележите, коремните мускули укрепване под корема. Тази сила ще ви даде стабилност в позата.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

• Chaturanga Dandasana
• Ека Pada Sirsasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

• Adho мукха Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Ека Hasta Bhujasana
• DWI Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Mayurasana, какво чакате? Тази поза изглежда трудно. Но с търпение и практика, тялото ви ще намери своето равновесие, и вие ще бъдете в състояние да изпълнява тази асана със сила и благодат. Не се плашете от това как изглежда. Тази асана има някои големи предимства, които не искате да се пропусне.