27 ефективни средства за домашно лечение за лечение на предменструален синдром

О, БОЖЕ МОЙ! Това е това време на месеца, отново! Да си на симптомите на ПМС ви накара да мине през ада всеки месец? Смятате ли, често се чудя, ако има някакви прости средства, които могат да ви помогнат да се намали или да намали симптомите?

И така, какво може да се направи за облекчаване на проблема? Има ли някакви домашни средства, които могат да помогнат? Прочетете, за да научите повече за PMS и средствата за защита, които могат да ви помогнат да намали симптомите!

PMS - Кратка

PMS се отнася до събирането на много психологически и физически характеристики и симптоми, които съпътстват месечен цикъл на жената. За малцина щастливци, симптомите на ПМС са въпрос на няколко дни. За повечето, тези симптоми задачата си грозна глава един или два дни, преди да си периоди. Но за другите, тя започва веднага след овулацията - това е 14 дни преди датата на техните периоди започват! За щастие, тези симптоми изчезват с настъпването на менструацията.

Има много психологически и физически симптоми, които се дължат на ПМС. Симптомите включват подуване на гърдите, задържане на вода, увеличаване на теглото, подуване на корема и акне. Има някои промени в поведението, както добре. Те включват депресия, дразнене, намалено сексуално желание, намалена концентрация, и агресия. Има някои симптоми, които включват болка. Те са коремни болки, чувствителност на гърдите, главоболие, мускулни болки и много други. Някои други симптоми на ПМС включват безсъние, глад за храна и липса на енергия. На тежестта им на тези симптоми се различават сред жените.

Основните причини за PMS

PMS е в основата на смес от различни признаци и симптоми, които се извършват преди началото на менструацията и капка с началото на менструалното течение. Причината зад тази аномалия все още не е известна. Въпреки това, разстройството е обикновено свързани с дисбаланс в ендокринната система. На дисбаланси включват излишък на естроген, хиперпролактинемия, и промяна на съотношението на естроген-прогестерон. Тези дисбаланси оказват влияние върху нивото на серотонин в организма. Това създава някои промени в когнитивните, поведенчески и емоционални процеси на индивида. Също така, спад или покачване на нивото на серотонин в организма има сериозни последици за физическите лица. Други хормони също имат роля в ПМС: повишаване на нивото на прогестерона предизвиква депресия, докато естроген води до напрежение и тревожност. Друга важна причина може да е диета, тъй като въглехидратите влияят на серотонин в голяма степен.

Някои други причини за PMS са:

• Спад на нивото на прогестерона, точно преди менструация.
• Недостигът на витамин B.This води до излишък ниво на естроген в организма и причинява аномалии в съотношението между прогестерон и естроген.
• Лошото състояние на бъбреците. Това води до хипогликемия или задържане на течности в тялото. Това води до повишаване на нивото на калций и адреналин, което пречи на синтеза на серотонин.
• Ненормална активност на простагландин.
• Промяна в хормони, засягащи биогенни амини неврони.

Начало средства за предменструален синдром

1. Яжте здравословно

Консумирайте много зеленчуци и плодове, риби, птици, пълнозърнести храни, нишесте, ядки и сурови семена. Те осигуряват на организма с всички хранителни вещества, които са от съществено значение за извършване на различни метаболитни процеси на организма ефективно. Избягвайте мазна храна като pakoras, чипс и pooris. Те ще раздразни още повече своята система и ще ви накара да се чувствате сънлив. Здравословно хранене ще осигури облекчение от симптомите на ПМС.

2. Имат чести Но малки хранения

А голяма разлика между две хранения, може да доведе до спад в нивото на кръвната захар в организма. Това води до реактивна хипогликемия, което може да доведе до симптоми на ПМС.

3. Избягвайте консумацията на алкохол

Хората могат да се чувстват, че алкохолът помага да се отървете от ПМС блус. Но всъщност, алкохолът е депресант. Това прави индивидуална чувстват по-уморени, уморени и депресирани. Това изчерпва витамин В и минерали от тялото на физически лица. Това също води до смущения в метаболизма на въглехидрати. Способността на тялото да работи върху хормоните получава засегнати, което води до по-високи нива на естроген в организма. Така че, важно е да се избегне употребата на алкохол да се избегне ПМС.

4. Избягвайте стреса

Симптомите на ПМС се влошиха, когато чувството на неудовлетвореност от ежедневието излиза от управлението control.Stress наистина е важно да се запази на симптомите на ПМС под контрол. Стресът е и основната причина за акне, така че трябва да се вземат допълнителни грижи да поддържа напрежение в залива по време на ПМС. Слушането на музика, като на разходка, присъединявайки се към програми за управление на стреса или медитация има няколко начина да направите so.Take време, за да се отпуснете и да се поглезите в спа процедури yourself.Indulge или дори клюки сесия. Можете да изберете да се удари в салона с вашия приятел.

5. Избягвайте Суровите продукти, акне

Акнето обостряния са временни, така че не се отдадат на разяждащи химикали, за да се отървете от тях. Тъй като кожата ви вече е чувствителен, успокои го с леки и нежни продукти.

6. Clay Mask

Глинени маски са най-сигурният начин за усвояване на допълнително масло секретира от кожата през това време. Приложете го веднъж на ден в продължение на 20 минути, или само върху засегнатите области и оставете за една нощ. Това също помага да изсъхне акне.

7. Извършват аеробни упражнения

Аеробните упражнения и физически дейности лекота на нивото на стрес и освобождаване на ендорфини, на добро настроение хормони в организма. Освен това, това води до увеличаване на циркулацията на кръвта. Това помага за промиване на токсични материали от тялото. Джогинг, като се по стълбите вместо с асансьора, колоездене и т.н. Са някои от прекрасните аеробни упражнения, които могат да повишат настроението ви и ще ви помогне да се отървете от умората и изтощението, която идва с ПМС. Спортувайте редовно в продължение на 20 до 30 минути. Увеличете продължителността постепенно една седмица преди менструацията. Това ще осигури облекчение от симптомите на ПМС. Въпреки това се препоръчва да не се извършват физически упражнения по време на цикъл.

8. Намаляване на приема на мазнини

Консумирането на големи количества хранителни мазнини може да доведе до нарушаване на работата на черния дроб. Така че, е препоръчително да се отиде за някои по-малки количества риба, морски дарове, постно месо, ядки и семена. Също така, консумират ориз, пълнозърнести храни, плодове, и зеленчуци, за да завършите вашата храна.

9. Намаляване на прием на висока Натриев хранителни продукти

Тук идва най-ефективните средства за защита предменструални подуване на корема. Горещи кучета, кетчуп, сосове за салати, както и бульон са хранителните продукти, които съдържат голямо количество високо натрий и готварска сол. Това доведе до подуване на корема, чувствителност на гърдите, задържане на телесните течности и други симптоми на ПМС. Така че остана извън тях, за твое добро.

10. Крънч въглехидратите

Въглехидрати работят чудесно за лечение на ПМС. Пресни плодове, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, хляб и др помощ за намаляване на желанието за храна, която е основен симптом на ПМС. Те помагат за издигане на настроението и предотвратяване на тревожност, стрес, напрежение и депресия.

11. Пийте билков чай

Консумирането на някои билков чай ​​работи чудесно в лечение на симптомите на ПМС. Има някои чай от лайка или канела чай точно преди лягане. Подсладете чая с малко мед. Това ще ви помогне да се отпуснете напълно и да имат спокоен сън през нощта. Това, от своя страна, ще осигури облекчение от всички обезпокоителни признаци и симптоми на ПМС ефективно.

12. Омега - 3 Foods

Включете храни, богати на омега - 3 в диетата си. Те включват риба, зехтин, и спанак.

13. Изберат добавки

Публикувайте дискусии с лекарите си, можете да използвате добавки за

• All-inone Мултивитамини
• Витамин Е
• Витамин В6
• Калций

Внимавайте да не се смесват и мач като предозирането на витамини също не се препоръчва. Вие трябва да изберат и по един на ден витаминна смес.

14. Включете в диетата си овесена каша

Овесена каша помага в метаболизма на захар с бавна и постепенна темпо. Този процес се бори с жаждата за захар, която се проявява по време на ПМС. Някои други хранителни продукти, които работят по същия начин са басмати ориз, ръжен хляб, както и някои плодове. Те играят огромна роля за облекчаване предменструален синдром.

15. Консумирайте храни, богати на серотонин

Авокадо имат естествен серотонин. Това е едно прекрасно допълнение за подобряване на настроението и да се отървете от депресия, безпокойство, тъга. Освен авокадо, финикови палми, папая, патладжани, ананаси, и хлебните формират основните източници на серотонин в организма. Довърши ги и предотвратяване на ПМС.

16. Банани

Бананите са много богат източник на калий. Те осигуряват огромно облекчение от възпаление, подуване на корема, задържане на вода и други симптоми на ПМС. Някои други храни, които са богати на калий са касис, смокини, картофи, лук, броколи, домати и няколко други.

17. Черен пипер

Добавете щипка черен пипер 1 супена лъжица на гел от алое вера. Консумирайте това три пъти дневно. Това помага да се предостави освобождаване от симптоми като коремни спазми, главоболие, болки в гърба и др Потреблението на гел от алое вера добавя с известно количество кимион също работи чудесно за лечение на ПМС до голяма степен.

18. Пиле

Пиле е богат източник на витамин В6. Това хранително вещество обикновено се получава изчерпани от тялото на жените, страдащи от ПМС. Витамин В6 помага да се предостави освобождаване от депресия и работи, за да подобри настроението и повишава нивото на серотонин в организма. Някои други източници на витамин В6 са мляко, риба, пълнозърнести храни, кафяв ориз, боб, соя, зелени листни зеленчуци и орехи.

19. Сусам

Омега-6 мастни киселини да се потопят време PMS. Потреблението на сусам, тиква, както и слънчогледови семки са от голяма полза през седмицата преди менструацията. Тези семена са богати източници на Омега - 6 мастни киселини, които помагат да се контролира различните симптоми на менструация ефективно.

20. Череши

Черешите са ефективни вътрешни средства за защита, за да получите облекчение от различните симптоми на ПМС. Тези симптоми включват промени в настроението, подуване на корема и др Старт консумират десет череши дневно на празен стомах за една цяла седмица преди началото на менструалното течение.

21. Турция

Турция месо съдържа амино киселина, триптофан, който получава превръща в серотонин и играе важна роля в борбата с различни условия на ПМС. Извара е още един чудесен източник на триптофан.

22. Паста

Липсата на магнезий може да доведе до мускулни спазми и коремни болки. Паста съдържа магнезий, което е от съществено значение за поддържането на хормоналния баланс на организма. Други хранителни продукти, богати на магнезий са картофи, зърнени храни, и зелени зеленчуци. Потреблението на тези богати на магнезий хранителни продукти може да ви помогне да се бори с кола симптомите на ПМС до огромна степен.

23. Използване на лед

Ако страдате от прекомерен стрес и напрежение, студена напитка може да са склонни да бъдат изключително релаксиращо. Можете също така да наслагвате някаква сума на лед в кухненски кърпи и да го използвате като студен компрес върху мускулите и за главоболие, ако има такива, по време на ПМС. Това служи за да бъде чудесен домашен лек, за да получите облекчение от болката, която идва с ПМС.

24. Кухня кърпа

Накиснете кърпа с вода и го поставете в микровълновата за една минута, докато стане топло. Влажна топлина е изключително успокояващо. Така че, се прилага тази кухненски кърпи на корема, за да получите успокояващ ефект в случай, че страдате от яйчниците или коремни болки. Но бъдете внимателни, че не е в крайна сметка се изгорите!

25. Говоря за това

Справяне с членовете на семейството, особено по време на тази фаза на месеца, действа като най-големият източник на стрес за жените, страдащи от ПМС. Тя се препоръчва винаги да се говори за тази фаза открито с членовете на вашето семейство и да се опита да обясни ситуацията с тях. Това не само ще ви помогне да се избегнат излишни недоразумения, но и помага за поддържане на мир и хармония в дома си. Това в крайна сметка ще ви помогне да се избегнат ненужни източници на напрежение, стрес и депресия.

26. Пазете себе си сгоден

Това е може би най-важно средство за защита дом за лечение на ПМС. Всеки път, когато са изправени пред проблема с ПМС, отклоняване на вниманието. Не е лесна задача, но ако можете да го направите, симптомите на ПМС ще вземе задната седалка!

27. Хвани правилното сън

Безсъние или прекъсване в ритъма на вашия постоянен модел на съня може да направи ежедневието нещастни. Това отнема огромно влияние върху симптомите на ПМС. Това води до умора и раздразнение. Винаги е разумно да вземете правилното здрав сън, особено по време на тази фаза, за да се избегнат всички ненужни страдания. Затова вземете правилното сън, се счита за един от най-добрите средства за защита предменструални умора. PMS може наистина да бъде периодично неудобство, което се случва всеки месец. Кой не обича да се чувства подуване, крампи, раздразнена и тъжни през цялото време? Но сега можете да намерите облекчение! Просто се опитай тези домашни средства и да направи своя периоди наличие на не по-шум!

Какво правите, за да се намери облекчение от симптомите на ПМС? Споделете с нас, като коментирате в полето по-долу!