Топ 10 витамин К богати храни

Витамин К е мастно разтворим витамин, който отговаря за правилното функциониране на няколко телесни системи. Най-важното функция на това вещество е да подпомага процеса на съсирване на кръвта. Освен това, тя също така помага за изграждане и укрепване на костите и за предотвратяване на камъни в бъбреците. Изследователите също търсят в ролята на витамин К при лечение на остеопороза и болестта на Алцхаймер, както и предотвратяване на рак и сърдечносъдови заболявания.

Дефицитът на витамин К може да бъде изключително вредно за човешкото здраве и така може да бъде нейното предозиране. Липса на К витамин в индивид увеличи шансовете за хеморагия (кръвоизливи), остеопороза, костни фрактури и лесно нараняване. При тежки случаи, недостиг на витамин К може също клин на пациента до смърт.

Свръхдоза му, напротив, може да доведе до витамин-К-токсичност в организма. Прекомерната консумация на витамин К може да предизвика кръвта да се сгъсти и по този начин може да предизвика инсулт или съдови проблеми. Така че, човек трябва винаги да давам зор на консумацията на витамин К, така че да се избегне и двете екстремни условия - дефицит или предозиране.

Препоръчителната доза на витамин К за тийнейджъри и възрастни е 75 микрограма и 120 микрограма на ден.

Десетте най-витамин К храни богати:

Витамин К може да се намери в много различни натурални съставки, включително зеленчуци, плодове, билки и месо. Изброените по-долу са десет на витамин К храни, които можете да включите в ежедневната си диета, за да се поддържа нивото му в тялото си, което дава възможност на всички ваши системи, за да работи ефективно.

1. Кале:

Кале е сред най-богатите природни източници на витамин К на планетата. Това тъмно-зелени листни зеленчуци се разглежда като източник на власт на няколко жизненоважни витамини, минерали и мощни антиоксиданти. Въпреки това, за съставяне на оптимални ползи за здравето на къдраво един трябва да го използва в добре приготвена форма, а не сурови.

2. Спанак:

Един от най-здравословните и най-често използваните листни вегетарианска, спанака, е друг отличен хранителен източник на витамин К. Една порция сварен спанак доставки 888.48 мкг на този важен хранителен елемент.

3. Изсушени билки:

Long заети да обслужват медицински цели, билки са естествено опаковани с различни жизненоважни хранителни вещества, включително витамин К, който я прави добър избор сред източниците на витамин К прави. Сух босилек, градински чай, мащерка, кориандър, риган, риган и магданоз са значителни възможности за включване в рутинни диета за увеличаване на приема на витамин Е.

4. Подправки:

Хостинг значително съдържание на витамин С и Е, червени люти чушки на прах е едно чудесно допълнение за подправка нагоре с кухня и да получите дневните си нужди на витамин К. Къри на прах, червен пипер и лют червен да съдържа и достойни количества витамин К. Опитайте да добавите тези подправки в редовните си супи и салати.

5. Масла риба:

Почти всички видове рибени масла са отлични доставчици на витамин К и незаменими мастни киселини като Омега 3. Включва риба и рибни масла в ежедневието си диета за поддържане на добро здраве.

6. Сливи:

Сливи също съдържат високи дози от витамин К. Една порция от сливи е намерена за доставка 248 грам на този витамин.

7. Кръстоцветни зеленчуци:

Кръстоцветни зеленчуци като ряпа, зеле и горчица Зелените са друг богат източник на витамин К. Една чаша варени или задушени ряпа зелен ви предоставя 529.34 мкг на този витамин. Предполага се, да не се варят кръстоцветни зеленчуци за повече от пет минути, или те ще загубят голяма част от техните хранителни стойности.

8. Краставици:

Ако искате краставици, а след това вече сте една добра причина да се консумират повече от тях. Те притежават висока концентрация на витамин К и може да бъде идеална закуска опция, ако сте търси начини да допълнят вашия прием на витамин К.

9. Swiss Chard:

Рождение опаковани с доброто на няколко важни витамини и минерали, както и мощни антиоксиданти, Швейцария къдраво е известно да се осигури 8738 мкг на витамин К на 200 калории порция. Това прави страхотен заместител на спанак.

10. Брюкселско зеле:

И накрая, но не на последно място, брюкселско зеле! Въпреки, че те са доста недружелюбен за деца, тези нискокалорични зеленчуци са богати на витамин К. Се включи зеле в обикновената си храна план, така че да се получи 300 мкг витамин К за една доза.

Отделно от това, плодове като боровинки и малини, също са храни, богати на витамин К.