Топ 10 витамин В2 богати храни, които трябва да включите във вашата диета

Всички знаем, че нашето тяло се нуждае от витамини и минерали, за да сте здрави. Но колко от нас знаят какво тези хранителни вещества и как те помагат на тялото? Повечето от нас са щастливи да се появи едно хапче и се надявам, че той си върши работата. Но със знанието идва силата да прави промени в живота ни и да я направи здрави.

Витамин В2, известен популярно като рибофлавин, е типичен за човешкото тяло и изпълнява безброй функции. Още от подпомагане на производството на енергия в клетките, като производството на червени кръвни телца, и обработка на хранителни вещества в сърдечно-съдовата система, витамин В2 прави всичко това! Ако тялото ви има недостиг на витамин B2, можете да се наслаждавате на язви в устата, болки в гърлото, възпаление на устата, а дори и желязо-дефицитна анемия.

Препоръчителната Диетичните (RDA) за Рибофлавин е 1,3 мг / ден за възрастни мъже и 1.1 мг / ден за възрастни жени.

Макар че има няколко хранителни добавки, налични на пазара, които ще ви помогнат да бъде спазено изискването за ежедневно витамин B2, има редица естествен храни, които са изненадващо богати на витамин В2.

Витамин В2, храни, богати Списък

Тук е най-добрите 10 Витамин B2 богати храни, които са лесно достъпни в природата:

1. Месо:

Червено месо, телешко или агнешко месо - всичко това са прекрасни източници на този витамин. Месо и месни продукти ви даде достатъчно витамин B2, за да се срещнат около 12% от ПДП. Опитайте се да включите бъбреците и черния дроб в диетата си, за да отговарят на вашите изисквания рибофлавин.

2. Орехи:

Бадемите са чудесен източник на витамин В2 с 28 грама от този здравословен гайка дава 0,28 мг рибофлавин, което е около 17% от ПДП. Една унция всеки от кашу, кедрови ядки и шам фъстък отговаря 4% от изискването за рибофлавин ПДП.

3. Зелени листни зеленчуци:

Зелени листни зеленчуци като спанак, сминдух листа, аспержи, бутче листа и зеленчуци цвекло са отлични източници на витамин В2. Докато половин чаша спанак добиви 0.21 мг рибофлавин, зеленчуци цвекло даде своя 24% от изискване RDA.

4. Мляко:

Млякото не само осигурява калций, за да се запази костите здрави, но е добър източник на витамин В2 също. 100 мл мляко осигурява 0.18 мг витамин В2, което прави около 10.5% от дневната изискването на това съществено витамин.

5. Сирене:

Сирене е вкусен и здравословен начин на попълване на организма с витамин В2. 100 г сирене осигури около 1,38 мг рибофлавин, което е достатъчно, за да компенсира 81% от сумата, която трябва всеки ден.

6. Гъби:

Консумирането на гъби увеличава витамин В2 резерви в организма. 100 г гъби ви около 0.49 мг витамин В2, пресищане 29% от дневния си изискване.

7. Яйца:

Яжте яйца-бъркани, варени или в къри форма. Яйцата са не само енергия къща на протеини, но също са в изобилие в витамин В2. Можете да пожъне 0,51 милиграма рибофлавин от 100 грама на яйца, за да задоволи 30% от изискването за ПДП.

8. Риба:

Мазните риби като скумрия, Rohu, Surmai и Катла са богат източник на витамин В2. Докато 85 г скумрия дава около 0.49 мг от този витамин, пушена сьомга и дива сьомга се срещат 27% и 24% от ПДП препоръчва дневни стойности съответно.

9. Соя:

Соя е известен като един от най-здравословните храни, които могат да се консумират от вегетарианци, така и за вегетарианци, така. Голям източник на протеин за вегетарианците, соя са естествено надарени с добро количество витамин В2. Включи 100 ГМ соя в диетата си, за да пожъне 0,18 мг на този витамин.

10. Броколи:

Освен че е добър източник на редица важни витамини и антиоксиданти, броколи е склад на витамин В2. Ако гледате теглото си, можете спокойно да консумират броколи. Докато 100 грама от тези зелени зеленчуци даде 0.117 мг рибофлавин, които отговарят само на 10% от препоръчителната дневна стойност на този витамин, тя все още е по-здравословен избор в сравнение с други калорични гъста източници.

Този списък в никакъв случай не изчерпателен. Все пак, това са любимите ми източници на витамин В2 рибофлавин! Тези храни не само осигуряват достатъчно рибофлавин към тялото, но също така да направи чудеса за кожата и косата!

Е, как да поддържа тялото си здрави? Предпочитате ли се пръкват витамин хапчета или позволявате на природата да си свърши работата?