- 420k
- 1k
- 870
Смятате ли, че най-добре е да се работи през нощта? Най-доброто нещо, което можете да добавите към вашата тренировка режим е тренировка AM. Най-натоварените, минути-по-минутен живота, който водят в днешно време са просто побъркани цялата ни естествена система. Тренировки винаги са били предназначени за сутринта. Аюрведа Dincharya (което аз предлагам на всички красиви дами да се включи в живота си;! Повярвай ми, че работи чудеса) поставя Vyayama (упражнение), веднага след прочистване на сетивата.
Вашият сутрин рутинна тренировка, за да отслабнете може да бъде всичко, започвайки от тичане за плуване, танци, скачане, HIITs, бягане, ходене, нищо! Тя е всичко за това като за добре момиче, което се чувстваш като правиш тази сутрин. Но за тези, които се опитват да отслабнат, трябва да бъде малко по-загрижени за това, което ще изгори най-калории и как. Така че тук е ръководство за вашия AM тренировка за загуба на тегло.
Кардио упражнения са най-важни, когато човек се опитва да отслабнете. Първата стъпка към намаляване на теглото е изгаряне на калории, нали? Факт е, че правите кардио първото нещо сутрин, на гладно, помага на мускулите да се окисляват на натрупаните мастни киселини в организма. С прости думи, вие ще изгори складирани мазнини от тялото, а не калориите, които току-що са консумирани.
Тук е даден 10 най-добри кардио упражнения да правя сутринта, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете за здрави и годни тялото.
Въпреки, че може да работи на пътечката за бягане, опитайте се излиза навън, както е на чист въздух, свободен от замърсяване предвижда добри неща за сърцето, белите дробове и ум. Тя помага да се свържете с природата.
Това е още един кардио упражнения, които горят калории. Колоездене помага не само да се горят калории, но също така дава ефективно обучение издръжливост на тези мускулите на краката. По време на движение се отразява главно прасците и глезените, колоездене работи добре за бедрата. Можете да променяте скоростта между нормално и с всички средства. Той помага в изграждането на издръжливост. Най-добре е да се отиде за колоездене сутринта, за да се избегне трафик.
Това е още един кардио упражнения, които горят калории. Колоездене помага не само да се горят калории, но също така дава ефективно обучение издръжливост на тези мускулите на краката. По време на движение се отразява главно прасците и глезените, колоездене работи добре за бедрата. Можете да променяте скоростта между нормално и с всички средства. Той помага в изграждането на издръжливост. Най-добре е да се отиде за колоездене сутринта, за да се избегне трафик.
Тя е основно под формата на тялото инсталация, която е насочена сила сграда и издръжливостта на мускулите чрез високоинтензивни аеробика. Идеята е да се направи всички упражнения, които да попълнят една верига, а след това се повтаря отново веригата, като време, само за глътка вода между веригите. Има много примери, схеми на разположение под формата на DVD-та и видеоклипове в YouTube. Лично Харесва ми да правя DVD на Джилиан Майкълс за кръгова тренировка, кардио видеоклипове на Cassey Хо и тренировки от Боб Харпър, всички налични в YouTube.
Някои от любимите ми упражнения за схема за обучение са Burpees, тумбести скокове, нари асансьори и ръката разходки. Кръгова тренировка изгаря 30 на сто допълнителни калории, отколкото нормални тренировки. Сутрините са най-доброто време да се направи вериги като сте пълни с енергия, за да сложи всичко това в упражнението. Това ще ви помогне да изгори тези калории далеч.
Обучение за кикбокс е достатъчно полезно да се направи по-силен. Той също така изгаря мазнините и дава реална добри ходове за използване при самоотбрана. Има много забавно кикбокс тренировки достъпни онлайн. Най-добре е да се присъедини към кикбокс клас за първоначално обучение. Това е един от най-добрите сутрин упражняване за загуба на тегло.
Той е известен фактът, че най-доброто, а също и най-подходящото време да се направи йога асани е сутрин, за предпочитане преди или по време на изгрев слънце. Винаги трябва да се прави на празен стомах. Практикуването на йога не само тонизира организма отвън, но и помага за заздравяването и укрепването на вътрешните органи.
Един Сурия Намаскар изгаря калории 13.91 прибл. Ако практикувате Сурия Намаскар в продължение на 30 минути сутрин и пълни около 15 кръга, трябва да изгори почти около 278-280 калории. Това е повече от това, което обикновено може да изгори по време на 1 час кардио сесия. Тъй като има много версии на Сурия Намаскар, за да отговарят на човек фитнес ниво, изберете една за себе си. Сурия Намаскар се препоръчва да се извърши по време на изгрев слънце. Той е не само за изгаряне на калории, но и за общото благосъстояние на човек. Опитайте се да завърши колкото се може повече Сурия Намаскар, колкото е възможно. Не се претовари на един дъх. Започнете с 6 или 8 SN, и да се увеличи броят напредването Ви.
Стречинг упражнения са задължителни в ежедневието. Дори и на вашите почивни дни, се опитват някои хубав стречинг упражнения. Изследванията показват, че през нощта протеини се събират в ставите. Важно е да се разтегнете мускулите си и да работят вашите стави, за да се предотврати заболявания като артрит. Освен това, тези упражнения за разтягане тонизират мускулите ви. Важно е да се добави тониране на тренировка режим. След изгарянето на калории, става въпрос за всичко тонизиране. Yogasanas като надолу куче, Cobra, вирасана вариации и Cat-стреч съчетават тонизиране и стречинг.
Той е бил дълго време, тъй като йога гуру Баба Ramdev популяризирана Пранаяма сред масите, и все пак това е лудост. Пранаяма има силата да ви държи във форма и млад. Това също трябва да се практикува на празен стомах.
Той е един лек за всичко и един от най-простите техники, за да се справят с всички видове заболявания. Той помага да се губят мазнини от областта на стомаха (най-упоритите мазнини също). Ако сте начинаещ, направете това упражнение в продължение на 3 минути и след това да напредва до 10 минути. Това е максималната граница за Kapalbhati. Идеалният начин е да се направи 700 обвинения за Kapalbhati всеки ден.
10. Нади Пранаяма или Anulom-Vilom:
Нади Пранаяма или Anulom-Vilom е друга често срещана Пранаяма, която може да се направи от всеки, от малко дете, за да си 80-годишната баба. Най-важното нещо за Anulom-Vilom е, че той помага за регулиране на дишането. Техниката на дишане е важно по време на всички видове упражнения, особено докато правите кардио и йога. Това може да повлияе на загуба на тегло и тонизиране. Дихателни упражнения е важна част от Anulom-Vilom.
Задайте вашите аларми дами и да получите в по-силния си най-добрият!
Не забравяйте да споделите вашите мнения и идеи за сутрешна гимнастика за отслабване в секцията за коментари.