9 здравословни източници на мазнини за вегетарианци

Повечето от нас, докато се опитва да отслабнете и да останете във форма, в крайна сметка премахване на мазнини от нашата диета. Докато правим това мислене, че мазнините са това, което ни прави "мазнини", че не винаги е вярно.

Нашето тяло се нуждае от мазнини. По-просто казано, има както добри, така и лоши мазнини мазнини, а ние се нуждаем от добрите. Вегетарианци могат лесно да им необходимата доза мазнини от редовната си диета.

Ако сте роден вегетарианец или са се превърнали вегетарианец, може да се почувствате, че не получавате необходимото количество мазнини е необходимо, тъй като не разполагат с месо или риба. Това, обаче, не е вярно.

За Мазнини:

Вегетарианците обикновено включват много масло, сметана, сирене и други продукти, съдържащи мазнини в диетата си, за да получите необходимото количество мазнини. От друга страна, тези, които са здравето си край до избягване на тези напълно. Нито един от двата варианта е добро за вашето здраве. Мазнините, които можете да придобият в диетата могат да дойдат от топено масло, масло или сирене, но той попада в групата на транс-наситени мазнини или нездравословен начин на мазнини. Тези мазнини се добавят към телесното си тегло и увеличаване на нивото на холестерола.

Защо съществено значение за нашето тяло са мазнини?

Мит е, че мазнините се натрупват само да ви дам един закръглен вид. Това се случва само в случаите, когато са консумирали повече мазнини, отколкото е необходимо. Просто начинът, по който протеини, минерали, калций и витамини са от съществено значение за тялото си, така че са мазнини.

• Мазнините са отличен източник на енергия, дори повече от въглехидрати и протеини. 1 грам мазнини дава 9 калории на енергия.
• Мазнини съхранява енергия в тялото си. По време на пост или изморителни сесии тренировка, мазнини изгарят в енергия, за да ви даде сила.
• Някои витамини като витамин А, D, Е и К са мазнини разтворим. Дебел го прави лесно за тези витамини, за да се абсорбират от червата.
• Мазнини също да помогне в изграждането на здрави клетки на тялото. Те действат като защитна обвивка на всеки и всяка клетка. Не само тялото, мазнините също да помогне за правилното развитие на мозъчни клетки.
• Дебел регулира телесната температура.
• Дебел добавя блясък и сияние на кожата ви да изглежда здрава. Той също така дава здрава коса.
• Мазнини защитават някои много важни органи на тялото си като сърцето, бъбреците и червата. Те образуват слой около тези органи и да действа като възглавница, които ги подкрепят от каквато и да е вреда.

Има три вида мазнини, открити в храните:

• Наситени мастни киселини (СУР)
• Транс-наситени мастни киселини
• Ненаситените мастни киселини - Това isdivided на мононенаситени мастни киселини (MUFAs) и полиненаситени мастни киселини (ПНМК).

Bad мазнини:

И двете наситени мазнини и транс-наситени мазнини са нездравословни мазнини, които са най-вече вредно за тялото ви.

Други от добавяне на тегло, те също така да увеличи нивото на холестерола, което може да доведе до много сърдечни заболявания и инсулт.

Масло, твърдо сирене, сметана, бисквити, кексове, кокосово мляко, пържени храни са източници на наситени мазнини.

Добър мазнини:

Мононенаситените и поли-ненаситени мазнини са полезни за вашето здраве.

Те се намали нивото на холестерола в кръвта, а също и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.

Поли-ненаситени мастни киселини отново могат да бъдат класифицирани в омега - 3 и омега - 6 мастни киселини.

И двете мастни киселини не трябва да има на разположение в редовните си диета за поддържане на подходящ здраве.

Здрави източници на мазнини:

За да добавите добри мазнини в тялото ви, вие трябва да знаете какво да консумират. Ето списък на различните здравословни източници на мазнини, които трябва да се търси, за да се включат в диетата си:

1. Бадеми, ядки и семена:

Бадеми, орехи, кашу са много богат източник на омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата и всъщност са полезни за вашето здраве. Те добавят към добро ниво на холестерола.

• Всеки път, когато се чувствате гладни между основните хранения, опитайте се и да има шепа ядки вместо бисквити, кексове, сладкиши или зърнени барове.
• Ядки ще ви държим в пълен размер за по-дълго време, както и да добавите към вашето здраве.
• Лененото семе е богат източник на омега-3 мастни киселини. Можете да имате тези семена изцяло или ги стри на ситен прах и се съхранява в херметически затворен съд.
• Поръсете отгоре на любимите си шейкове или се смесва с мляко. Това е най-здравословните и най-добрият източник на мазнини.

2. Растителни масла:

Растително масло, зехтин, слънчогледово олио или рапично масло са много богати и здрави източник на мазнини в храната.

• Използвайте тези масла, когато готвите, макар и в ограничен размер.
• Можете също така да използвате малка лъжичка или две в дресинг за салата.
• Ако обичате като топено масло, опитайте като домашно топено масло. Те са много по-здрави от тези, закупени от пазара.

3. Соя:

Семена от соя са богат източник на омега - 6 мастни киселини.

4. Майонеза:

Майонеза също е много добър източник на ненаситени мазнини.

• Винаги проверявайте етикета, преди да купите.
• Разпространяването на сирене или масло от вашите сандвичи могат да се заменят с майонеза.

5. Тофу:

Тофу е извара или Paneer която е направена от соево мляко. Вкусът му е почти същата като Paneer, че е направен от мляко. Той е един от най-добрите източници на мазнини, особено полиненаситени мазнини.

6. Соево мляко:

Това е друг добър източник на полиненаситени мазнини.

7. Царевица:

Царевицата също е добър източник на ненаситени мазнини.

8. Авокадо и маслини:

Авокадо и маслини съдържат добро количество от моно-ненаситени мазнини.

• Има половин авокадо на ден. Те са добри за сърцето си, а също и да подобри паметта си.
• Зеленият меката плът на авокадо е богата на ненаситени мазнини.
• Маш авокадо като сандвич дресинг, в салати или дори консумират сурови с щипка сол и черен пипер са здравословна и вкусна почерпка.
• Маслините са и сърцето чисти плодове с мононенаситени мазнини. Те помагат за понижаване на нивото на холестерола.
• 100 грама маслини съдържат едва 15 грама мазнини.
• Включи маслини в салатата или го има във вашите тестени гарнитурата.

9. Зеленчуци:

Зеленчуци, обикновено са без съдържание на мазнини. Но за готвене и пържене прави зеленчуци, богати на мазнини, които са нездравословни.

• Подгответе зеленчуци от печене, с четка само малко зехтин, или може също пържени зеленчуци.

Въпреки че може да бъдете предпазливи, за какъв вид мазнини се консумират, не може да има неограничено количество мазнини; било то под всякаква форма. Мазнини винаги трябва да се консумира в граници. 1 грам мазнини придава 9 грама калории. Има около 40-70 грама мазнини на ден и не повече.

Запазете тази здраве водач в ума и не забравяйте да включите тези здравословни източници на мазнини в диетата си. Яжте разумно и да се хранят здравословно.