Нощните смени се отнасят ли за вашето здраве? Тези Ayurvedic съвети за здравето могат да направят живота ви по-лесен

Работа нощната смяна е неизбежно за няколко специалисти. Според едно изследване, публикувано в списанието на работната и околната среда по лекарствата, на повече от 2000 жени са били оценени за рисковете на нощния труд. Установено е, че тези жени са по-склонни да страдат от рак на гърдата в сравнение с техните колеги, които не работят нощна смяна.

Работа нощна смяна за по-дълъг период от време може да причини вреда на тялото ви и да доведе до нарушение на съня разстройство нарича работа на смени (SWSD). Някои от симптомите на работа на смени нарушение на съня, са както следва:

• Липса на концентрация
• Раздразнение
• Кратко нрав
• Липсата на сън или нарушен сън модел
• Падане на косата
• Суха и скучна кожата
• Главоболие
• Виене на свят

Аюрведа обяснява, че да не се спи през нощта в продължение на непрекъснат период от време увеличава сухота ЗДДС в организма. По този начин, за да се балансира тази сухота в организма, той е от голяма полза да има една чаена лъжичка топено масло, докато излизам за работа през нощта. Работа през нощта също поставя значителен натиск върху нервната система, докато тялото Ви се случва срещу зърно на ритъма на природата.

Един от най-добрите начини да се справят с такива хроничен стрес е да се вземат помощта на адаптогените. Един от най-популярните адаптогени е Ashwagandha. Той има способността да подпомага енергията в тялото. То също помага за успокояване на нервната система, като по този начин ви позволява да имате добър сън.

Споменати по-долу са няколко здравни съвети, които могат да помогнат на работниците нощна смяна.

Някои Здраве Съвети за нощна смяна работници

1. Тъй като загуба на коса е много често срещан симптом на работа на смени разстройство на съня, че е важно да се вземе правилното грижи за косата си. Нанесете и масажирайте косата масло редовно, за да скалпа и дължината на косата си. Някои от най-добрите, препоръчани аюрведа за коса масла са Bhringa Amalaka Taila и Брахми Taila.

1. Като не се получи да спи през делничните дни, опитайте се да направите добро използване на почивните и празничните дни и спи толкова, колкото можете.

1. Можете също да отидете на масаж или парна терапия веднъж седмично, тъй като ще помогне на тялото ви да се отпуснете, облекчаване на болки в тялото, както и насърчаване на кръвообращението.

1. Нарушен сън е още един симптом на работа на смени разстройство на съня. Така че, когато си лягам, се уверете, че вашата стая е достатъчно и далеч от смущение тъмно, така че можете да имате спокоен сън. Дръжте джаджи далеч, тъй като те биха могли да ви разсейват.

1. Можете да извършвате прости и основни пози от йога на ден, като Ваджрасана или Пранаяма, в продължение на няколко минути. Те могат да ви помогнат да се пази от възпаление и увеличаване на нивата на концентрация.

Някои съвети диета за нощна смяна работници

1. Обикновено, ние в крайна ни от ден на вечеря. Въпреки това, за хората, които работят в нощни смени, им цикъл започва с вечеря. Така че, ако си смяна започва в 19:00 или по-късно от това, трябва да не се опитват да компенсират с времената на работата си и мисля, че ще имате вечеря си в полунощ. Вместо това, яде храната си и след това да започне работа.

Но, ако си смени започва около 4 - 5 ч завършва с 1 ч, опитайте се да си вечеря от 7:30-20:00.

Поддържането на подходящи вечеря времена е много съществено значение за работниците нощна смяна. Много хора се опитват да не се налага вечеря, мислейки, че това ще ги накара да се чувстват сънливи. Но, повярвайте ми, това не е добра практика изобщо.

1. Ако сънливост е основен проблем за вас, след като вечеря, има нещо леко за вечеря си като кафяв ориз с зеленчуци или Дал. Или можете да ядете Упма или IDLI, но се опитайте да не се избегне зеленчуци, тъй като те са много важни, за да се избегне киселинност.

1. Опитайте се да избягвате мазни храни, тъй като те ще ви накарат да се почувствате подут и тежък. Те могат също така да доведе до киселинност.

1. За да останат будни и активни, хората пият безброй чаши чай или кафе, което всъщност не е добре за здравето си. Трябва да поддържа тялото си хидратирани, ако искате да остане активен и можете да го направите, като отпи от течности под формата на вода или сокове на всеки половин час. Опитайте това и да видим как тя работи.

1. Чувство за гладни през нощта е често срещано явление, и когато се чувстваш така, да изберат за здравословни закуски като печени бадеми, лененото семе, фъстъци, Упма или poha вместо да се налага пици или бургери. Това ще ви помогне да поддържате теглото си, а също и да ви попречи да преяждат.

1. Антиоксидантите са много важни за тялото си, тъй като те предоставят различни ползи за здравето. Опитайте се да включите храни с живи цветове в диетата си, като плодове или зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове.

Надяваме се тези съвети ще ви помогнат да избегнете обичайните опасностите на работа нощна смяна. Ако имате някакви други съвети за нощна смяна, моля да ги споделите в полето за коментари по-долу.