Здраве

Военна диета за бърза загуба на тегло

Военна диета за бърза загуба на тегло

Искате ли да загубят 10 паунда само за три дни? Тогава Военна Диета е най-добре! В 3-дневен военен диетата работи чрез ограничаване на приема на калории и увеличаване на скоростта на метаболизма. Храните, включени във военната диета подобрява инсулиновата чувствителност. Това от своя страна спомага за понижаване на нивата на кръвната захар и да предотвратите покачване на теглото. Но не може да се губят мазнини в 3 дни. Вие най-вече ще отслабнете вода. За да се поддържа отслабна и за мобилизиране на мазнините, трябва да се упражнява, да се хранят добре, и да получите правилното почивка.

Но внимавайте, тази диета план строго не е препоръчително за възрастни, кърмачки и бременни жени. Без много шум, нека да започнем с плана диета за 3-дневно.

3-Day Военни Диета да отслабвам

  1. Военни Диета план за 3-Day (Ден 1 - Ден 3)
  2. Пост-Диета дни (Ден 4 - Ден 7)
  3. Преглед: Дали Военна Диета безопасна и устойчива?
  4. Диета Chart
  5. Най-добрата част на военната Диета
  6. Ползи
  7. Странични ефекти
  8. Dos и упътвания
  9. Резултати
  10. Най-добрите съвети

1. 3 - План за Деня на Военния Диета

3-дневен план за диета включва храни, които са питателни, пълнене и с ниско съдържание на калории. Ще ви бъде позволено да консумират не повече от 1000 калории на ден в продължение на тези три дни. Тук е диета план, който ще ви помогне за това какво да се яде, колко калории да консумират, и това, което рецепти може да опитате с разрешените съставки.

load...

Ден 1 - понеделник

Като започнете диетата, Ден 1 е може би най-трудното. Ако сте човек, който се използва за хранене според вашето желание и глад, диетата може да изглежда ограничаващо. Освен това, в зависимост от това колко калории сте свикнали да консумират, може да се чувствате гладни, дори и след хранене хранене.

От какво имаш нужда
  • С 1 - 2 грейпфрут - 10 калории
  • 1 супена лъжица мед - 64 калории
  • С 1 - 2 вар - 5 калории
  • 2 филийки пълнозърнест хляб - 120 калории
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло - 94 калории
  • Кафе или чай - 10 калории
  • С 1 - 2 чаша тон - 100 калории
  • С 1 - 2 чаша спанак - 3 калории
  • 1 многозърнест бисквити - 66 калории
  • 100 г пилешко месо или риба - 160 калории
  • За 1 - 2 чаши зелен фасул - 31 калории
  • За 1 - 2 банан - 53 калории
  • Една ябълка - 77calories
  • Ванилов сладолед - 70 калории
Ден 1 Диета Chart

Рано сутрин (7:30 - 7:45 часа) Топла вода с 1 супена лъжица мед и сок от 1 - 2 вар
Закуска (8: 15-8:30) 1 - 2 грейпфрута + 1 филийка филе тост с 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 чаша черно кафе - чай
Преди обяд (11:30 часа) 6 бадеми + 1 - 2 чаши нарязани краставици
Обяд (1:00 - 1:30 ч.) 1 - 2 чаши риба тон + 1 филийка пресен тост + 1 - 2 чаша бланширан спанак
Вечерна закуска (4:00 - 4:30 ч.) 1 чаена чаша зелен чай - черно кафе (без захар) + 1 многобукава бисквита
Вечеря (7:00 - 7:30 ч.) Задушено пиле или риба + 1 - 2 чаши бланширани зелени бобчета + 1 - 2 банани + 1 ябълка + 1 малка лъжичка ванилия сладолед

Защо става това

В първия ден от диетата, ще консумира максимум 1100 калории. Това поставя тялото си в калориен дефицит. Тази конкретна комбинация от храни, също би трябвало да помогне за засилване на метаболизма.

Други храни за ядене

Плодове - пъпеш, диня, гуава, портокал, ябълка, киви и мандарина. Veggies - целина, праз, бок Чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен боб, спанак, броколи, зеле, моркови, цвекло, репички, пресен лук, грах и домати. Протеин - риба, пилешки гърди, постно земята Турция, земята постно говеждо месо, боб, черни очи грах, соя, тофу и леща. Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, яйца, сметана и прясно мляко. Мазнини и масла - зехтин, маслени конопено семе, ленено масло и оризови трици петрола. Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, айрян, както и за детоксикация напитки. Подправки - салса, гуакамоле, горчица сос, лют сос хумус и песто. Чай и подправки - мента, кориандър листа, розмарин, мащерка, копър, копър семена, кимион семена, кориандър, сминдух семена, куркума на прах, черен лук семена, и бахар.

Храни да се избягва

Плодове - Mango и хлебно дърво Dairy - Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслено крем Мазнини и масла - Растително масло, масло, маргарин, майонеза и напитки-газирано напитки, пакетирани плодови сокове, опаковани кокосова вода и алкохол подправки - кетчуп, барбекю сос, сладък чили сос, чили сос, в ранчото, и майонеза.

Полезен съвет

Използвайте масло спрей за консумират по-малко масло.

Диета и упражнения вървят ръка за ръка, когато става въпрос за загуба на тегло. Ето списък на дейностите, които да бъдат следвани в Ден 1.

Упражнения
  • Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Китката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Leg въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Талия въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Пулсиращ бягане - 20 минути
  • Situps- 1 комплект от 10 повторения
  • Scissor крака - 2 комплекта 10 повторения
  • Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
  • Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
  • Пълен клек - 1 комплект от 10 повторения
  • Forward нахвърлям - 1 комплект от 10 повторения
  • Опъвам, разтягам
  • Тук е нискокалорична вкусна рецепта, която аз препоръчвам за вас на Ден 1.

Предложена Рецепта за Ден 1

Настърган пипер пиле

От какво имаш нужда
  • 100 грама пилешки гърди
  • Лимонов сок
  • С 1 - 2 чаена лъжичка риган
  • 1 - 4 чаена лъжичка чили люспи
  • 1 - 4, чаена лъжичка пипер
  • Сол
Как да готвя

1. Изсипете три инча вода в тенджера и се слага в пилешки гърди. Нека го варете, докато пилето става мека. 2. Извадете пилешките гърди и я парцалче. 3. Прехвърлете настърган пилето купа. 4. Добавете щипка всеки от черен пипер и сол, риган, чили люспи и лимонов сок. 5. Разбъркайте месото наоколо, за да се смесват ароматите.

Как ще се чувствате в края на Ден 1

Ако не сте запознати с изработване, може да изпитате мускулната умора и болка. Няма за какво да се тревожи за това болката ще утихне, след като работи редовно. Ще спите страхотно днес, което е необходимо, за да започнете свой военен диета на 2-ри ден.

Ден 2 - вторник

Моделът на Ден 2 е подобна на тази на Ден 1. Ако сте намерили Ден 1 да е по-лесно, отколкото сте очаквали, след Ден 2 ще бъде друг разходка в парка.

От какво имаш нужда
  • 1 яйце - 78 калории
  • 1 чаена лъжичка ябълков оцет
  • 1 филийка пълнозърнест хляб - 53 калории
  • За 1 - 2 банан - 53 калории
  • 1 чаша сок от моркови - 163 калории
  • За 1 - 2 чаша извара - 164 калории
  • 3 унция съвети на соте аспержи - 27 калории
  • 5 солени бисквити - 63 калории
  • 2 бадеми - 14 калории
  • 1 многозърнест бисквити - 66 калории
  • 2 хот-дог - 300 калории
  • 1 чаша броколи - 15 калории
  • 1 - 2 чаши моркови - 25 калории
  • 1 малка чаша ванилов сладолед - 70 калории
Ден 2 Диета Chart

Рано сутрин (7:30 - 7:45 часа) Топла вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет
Закуска (8: 15-8:30) 1 варено яйце + 1 парче мляко с много хляб + 1 - 2 банана
Преди обяд (11:30 часа) 1 чаша сок от моркови + 2 бадеми
Обяд (1:00 - 1:30 ч.) 1 - 2 чаши извара с 5 върха на сатурирани аспержи + 1 твърдо сварено яйце + 5 солеви крекери
Вечерна закуска (4:00 - 4:30 ч.) 1 чаена чаша зелен чай - черно кафе (без захар) + 1 многобукава бисквита
Вечеря (7:00 - 7:30 ч.) 2 горещи кучета + 1 чаша соте броколи + 1 - 2 чаши соте моркови + 1 - 2 банани + 1 малка лъжичка сладолед

Защо става това

Яйца и извара са с високо съдържание на протеин, банани са богати на калий, и броколи и моркови имат влакна.

Други храни за ядене

Плодове - Orange, ябълка, пипон, гуава, диня, киви и мандарина. Veggies - Бутилка тикви, ряпа, чушка, целина, карфиол, праз, бок Чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен боб, спанак, броколи, зеле, моркови, цвекло, репички, пресен лук, грах и домати. Протеин - пилешки гърди, риба, постно земята Турция, земята постно говеждо месо, тофу, боб, черни очи грах, нахут, соеви парченца, и леща. Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, яйца, сметана и прясно мляко. Мазнини и масла - зехтин, маслени конопено семе, ленено масло и оризови трици петрола. Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, айрян, както и за детоксикация напитки. Подправки - салса, гуакамоле, горчица сос, лют сос хумус и песто. Чай и подправки - мента, кориандър листа, розмарин, мащерка, копър, копър семена, кимион семена, кориандър семена, сминдух семена, куркума на прах, черен лук семена, и бахар.

Храни да се избягва

Плодове - Mango и хлебно дърво Dairy - Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслено крем Мазнини и масла - Растително масло, масло, маргарин, майонеза и напитки-газирано напитки, пакетирани плодови сокове, опаковани кокосова вода и алкохол подправки - кетчуп, барбекю сос, сладък чили сос, чили сос, в ранчото, и майонеза.

Полезен съвет

Blanch или грил зеленчуците, за да го правят опитате различно.

Трябва да се упражнява в Ден 2, както добре. Освен ако не помогне складирани мазнини да свикне като енергия, няма да отслабнете. Ето защо, сложи си обувки за обучение и направете следните упражнения.

Упражнения
  • Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Китката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Leg въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Талия въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Скачане на въже - 2 комплекта 40 повторения
  • Pushups - 2 комплекта от по 5 повторения
  • Сядания - 2 комплекта от по 5 повторения
  • Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
  • Скачането на клек - 2 комплекта от по 10 повторения
  • Leg нагоре - 1 комплект от 10 повторения
  • Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
  • Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
  • Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
  • Forward дъска - 2 комплекта 15-секунден дъска
  • Опъвам, разтягам
  • Аз винаги предпочитам домашно приготвена храна, дори ако тя е хот-дог! Ето как да се подготви домашно хот-дог.

Предложена Рецепта за Ден 2

Кубчета Hot Dogs С Veggies

От какво имаш нужда
  • 2 постно месо хот дог
  • 1 чаша броколи цветчета
  • 1 - 2 чаша бейби моркови
  • С 1 - 2 чаена лъжичка суши мащерка
  • 2 супена лъжица лимонов сок
  • С 1 - 2 чаена лъжичка сол
Как да готвя

1. Изсипете 2 инча вода в тенджера супа и го оставете да се стигне до възпаление. 2. Добавете хот-дога, розички броколи и бейби моркови. 3. Извадете зеленчуците след две минути и извадете хот-дога след шест минути. 4. Зарове на хот-дога и зеленчуци и ги хвърля в купа. 5. Добавете сол, лимонов сок и сушени мащерка. Смесете добре.

Как ще се чувствате след Ден 2

След завършване на Ден 2 на Военния диета, вие ще се чувствате по-лек и също така да забележите по-тънък тяло. Това ще ви мотивира още повече и ще очакваме с нетърпение да Ден 3.

Ден 3 - сряда

Ден 3 е последният ден на ограниченията за диета. На този ден ще консумират около 1000 калории.

От какво имаш нужда
  • 5 солени бисквити - 60 калории
  • 1 филийка сирене чедър - 110 калории
  • 1 малка ябълка - 75 калории
  • 1 варено яйце - 78 калории
  • 1 филия многозърнест хляб - 75 калории
  • 1 чаша пилешки бульон - 216
  • 1 многозърнест бисквити - 66 калории
  • За 1 - 2 чаша риба тон - 190 калории
  • За 1 - 2 банан - 53 калории
  • 1 чаша бланширани спанак - 7
  • 1 малка купичка сладолед - 70 калории
Ден 3 Диета Chart

Рано сутрин (7:30 - 7:45 часа) 1 чаша сминдух семена напоена с вода
Закуска (8: 15-8:30) 1 парче сирене чедър + 5 солеви крекери + 1 малка ябълка
Преди обяд (11:30 часа) 4 орехи - 6 нелепени шам-фъстъци + 1 чаша калциево обогатено нискомаслено мляко
Обяд (1:00 - 1:30 ч.) 1 твърдо сварено яйце + 1 парче препечена филийка + 1 чаша пиле чиста супа
Вечерна закуска (4:00 - 4:30 ч.) 1 чаена чаша зелен чай - черно кафе (без захар) + 1 многобукава бисквита
Вечеря (7:00 - 7:30 ч.)

Защо става това

Още веднъж, диетата ви позволява да ядете достатъчно храна, за да се пази от боклуци и склонност към преяждане, докато все още ви държи в зоната на изгаряне на калории.

Други храни за ядене

Плодове - маракуя, нар, банан, ябълка, портокал, мускус пъпеш, гуава, диня, киви и мандарина. Veggies - Целина, броколи, карфиол, бутилка тикви, горчив тиквата, чушка, праз, бок Чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен фасул, спанак, швейцарски къдраво зеле, алабаш, моркови, цвекло, репички, пресен лук, грах, и домат. Протеин - пилешки гърди, риба, постно земята Турция, земята постно говеждо месо, тофу, боб, черни очи грах, боб мунг, нахут, соеви парченца, и леща. Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, без мазнини, замразено кисело мляко, яйца, сметана и прясно мляко. Мазнини и масла - зехтин, маслени конопено семе, ленено масло и оризови трици петрола. Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, айрян, както и за детоксикация напитки. Подправки - салса, гуакамоле, горчица сос, лют сос хумус и песто. Чай и подправки - мента, кориандър листа, розмарин, мащерка, копър, копър семена, кимион семена, кориандър, сминдух семена, куркума на прах, черен лук семена, и бахар.

Храни да се избягва

Плодове - Mango и хлебно дърво Dairy - Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслено крем Мазнини и масла - Растително масло, масло, маргарин, майонеза и напитки-газирано напитки, пакетирани плодови сокове, опаковани кокосова вода и алкохол подправки - кетчуп, барбекю сос, сладък чили сос, чили сос, в ранчото, и майонеза.

Полезен съвет

Потапя 2 чаени лъжички сминдух семена една нощ в чаша вода. Пийте го веднага след като се събудите на сутринта.

Ден 3 ще бъде не по-различно от Ден 1 или 2, когато става въпрос за физически упражнения. Трябва да се горят калории, за да отслабнете. Тук са най-препоръчваните упражнения за Ден 3.

Упражнения
  • Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Китката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Neck въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Leg въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Талия въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Пътека за бягане / бързо ходене - 15 - 20 минути
  • Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
  • Пълен клек - 2 комплекта от по 10 повторения
  • Напред Lunges - 1 комплект от 10 повторения
  • Скокове Lunges - 1 комплекти от по 10 повторения
  • Tricep потапяне - един комплект от 10 повторения
  • Сядания - 2 комплекта 10 повторения
  • Scissor ритници - 2 комплекта 10 повторения
  • Коремни преси - 2 комплекта 20 повторения
  • Опъвам, разтягам

Ето една проста рецепта прави невероятно чрез добавяне на екзотични билки. Погледни.

Предложена Рецепта за Ден 3

Пикантен варено яйце & Toast

От какво имаш нужда
  • 1 варено яйце
  • 1 пшеничен хляб или брашно хляб (ако сте глутен чувствителна)
  • 1 - 4, чаена лъжичка риган
  • А щипка черен пипер на прах
  • Шипка сол
Как да се подготви

1. Нарежете варено яйце на филийки. Можете също така да се скара на варено яйце. 2. Добавете черен пипер, сол и риган. Хвърли добре. 3. Разпространение на препечена филийка. 4. Насладете се на пикантни варено яйце с препечен хляб за обяд.

Как ще се чувствате в края на Ден 3

Ще се изненадате да видите колко тегло сте загубили в тези 3 дни. Всичко, което трябва да направя сега е да се запази новата си тегло. Ето как можете да направите това.

Обратно в TOC

2. След Диетични дни (Ден 4 - Ден 7)

От ден на ден 4-7, ще консумират балансиран хранителен режим, който не трябва да надвишава границата от 1500 калории на ден. На тези четири дни, тялото ви ще бъде в състояние да си почине и да се възстанови от 3-дневна нискокалорична диета. Все пак, това е и времето, когато ще са склонни да преяждат. За да се предотврати преяждането, да поддържа дневник на калории да записва колко калории съдържат хранителните продукти, както и колко калории сте консумират за един ден. Яжте супа, бланширани зеленчуци, печена риба или пиле, плодове или фрешове. Хапнете една или две храносмилателни бисквити, имаме си кафе или чай без захар, упражнения, и да получите добър сън, за да се предотврати покачване на теглото.

Най-добре е да започнете диета план в понеделник, така че можете да се отдадете на уикенда. Не продължи да бъде на много ниско съдържание на калории диета за повече от три дни. Ако искате да отидете на 3-дневната военна диетата отново, започнете отново на следващия понеделник.

Обратно в TOC

3. Преглед: Дали Военна Диета безопасна и устойчива?

При стартиране на диета план, първият и най-често задаваният въпрос, който идва до главата си е, ако тази конкретна диета план е безопасна и устойчива. 3-Day Военни Диета план е работил в продължение на много жени по света. Тя е безопасна, защото ще ядат много пресни зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати и постно протеини и продължителността е само на 3 дни. Тази диета, обаче, не може да се нарече устойчив, защото сте най-вече ще отслабнете вода в 3 дни. Ако се върнем към предишните си хранителни навици или не упражняват, ще наддават на тегло на водата обратно и няма да бъде в състояние да гори мазнини изобщо.

Обратно в TOC

4. 3 - Ден на Военния Диета Chart

Чудите се какво може да е 3-дневно военно меню диета? Тук е всичко, което трябва да знаете.

Кликнете тук, за да видите уголемено версия на тази инфографика

Обратно в TOC

5. Най-добрата част на военната Диета

  • Военната диета е лесно да се включи в ежедневието си.
  • Препоръчителните храни са всички общи и могат да бъдат намерени в повечето домакинства. Следователно, това е лесно да се следват.
  • Тази диета позволява да се яде три пъти на ден и на трите дни, а може да се види защо хората обичат тази диета толкова много.
  • В рязък контраст с други диети, вие не трябва да се приема радикална изцяло течна диета или да оцелеят на храни, които ви мразят. Диетата включва хот-дога и дори сладолед, и в нито един момент по време на диета ще ви пожелавам други храни.
  • За хората, които се борят с дълги и строги диети, военният диета трае общо три дни. След три дни, можете да се върнете към редовната си модел на хранене и ежедневието на тренировка. Дори и ако сте човек, който се бори да се придържате към диета, три дни не трябва да е проблем.

От диетата ви казва точно това, което трябва да се яде, че не е нужно да се притеснявате за постоянно броене на калории. Това е голям релеф, както можете да се придържаме само към плана за хранене и доверие, че ще постигнете целите си загуба на тегло.

Обратно в TOC

6. Предимства на 3 Ден Военна Диета

3-дневна диета военен план има определени предимства. Те са:

  • Първата и най-очевидна полза е загуба на тегло. Можете да загубят някъде между 8 до 10 паунда в течение на една седмица
  • Военната диета увеличава скоростта на метаболизма. Това означава, че през седмицата, тялото ви ще консумира повече калории, дори когато в покой, което ще даде възможност за по-бърза загуба на мазнини.
  • Тя може да има детоксикация-подобен ефект върху тялото. Както диетата предписва яде пълнозърнести храни, повечето от времето, и вие трябва да следват диета стриктно, тя ще очисти вашата система.
  • Това със сигурност дава резултати, но това е без странични ефекти? Разберете в следващия раздел.

Обратно в TOC

7. Военни Диетични странични ефекти

Все още няма странични ефекти на тази диета. Тъй като няма екстремни диети или радикални промени в хранителните навици, както и поради кратката продължителност на диета-на само три дни, няма странични ефекти на тридневно военно диетата.

Въпреки военния диета е подходяща, няколко грешки от ваша страна могат да попречат на вашата загуба на тегло. В следващия раздел ви каже точно какво трябва да направите и какво да не правим, за да получите най-доброто от военния план диета.

Обратно в TOC

8. Dos и упътвания на военния Диета

Нещата, които трябва да направите Нещата не трябва да се правят
  • Трябва изцяло да спазвате диетата. Няма причина за импровизация или измама на диетата. Диетата е предназначена да помогне за максимално намаляване на теглото.
  • Трябва да сте готови да сте гладни. Ще трябва да спрете гладните угризения и изкушението да преяждате.
  • Веднъж, когато се прави диета, трябва да ограничите приема на калории до около 1500 калории, ако не успеете да спечелите отново теглото, което сте загубили.
  • Не трябва да има закуски между храненията. Успехът на диетата зависи от вас, следвайки диетичния план точно както е посочено. Снек ще провали цялата диета.
  • Не преяждайте. Ограничавайте частите си до размерите, споменати в плана. Диетата ще работи само ако го направите.

Обратно в TOC

Ако все още не вярвам, че военната диета може да работи, да погледнем в това видео, за да видите резултатите си.

9. 3-дневен Военна Диета Резултати

Това YouTube блогър взе 3-дневна диета военно предизвикателство и е загубил 7 паунда само за 3 дни! Вижте видео, за да види как е успяла да постигне повече от целите си загуба на тегло.

10. Най-добри съвети

Преди да стигнем до върховете, нека първо да разберем защо сме склонни да преяждат.

Обратно в TOC

Защо преяждаме?

Много причини да предизвика нашия глад, и тези причини варират от човек на човек. Най-честите причини за преяждат тези дни са стрес и депресия. Този тип хранене е известен също като емоционалното хранене. Липсата на чувство на удовлетворение или постижение потиска "Чувствам се добре" хормони. Ето защо, от храните се много повече от това, което се нуждае тялото, хората получават чувство на удовлетворение.

Преяждане може да се дължи на инсулинова резистентност или по-малко производство на инсулин. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира, и тази енергия идва от разграждането на хранителните вещества в захар. Се изисква инсулин за поглъщане захар. Когато се произвежда по-малко инсулин, или ако тялото е устойчив на инсулин, захар не се абсорбира. Това повдига нивата на кръвната захар. Въпреки това, тъй като тялото няма храна, човек се чувства гладен и продължава да дъвча на храни, повишаване на нивата на кръвната захар по-нататък. Това в крайна сметка води до диабет.

Ето няколко специално избрани съвети и тайни, за да ви помогне чрез този 3-дневен изпитание на диета, за да отслабнете.

Ядете ли Протеинови десерти?

Нашумяло протеинови барове съдържат сироп от царевица, захар, транс-мазнини, изкуствен цвят и вкус, и обработена соев протеин. Big червен флаг! Тези съставки се използват за да се прикрие безвкусен вкуса на фибри, витамини, минерали и, както и да направи повече вреда, отколкото полза. Затова мислете, преди да хапнете един протеинов бар. Пийте спортни напитки, които са обогатени с въглехидрати и протеини, преди, по време и след тренировка сесии. Това ще ви попречи да се чувствам изключително гладен и слаб след разработването и ограничаване на необходимостта да закуска на бар протеин. Също така, закуска на купа с моркови, краставици, плодове, фрешове, кисело мляко и т.н., за да се запази теглото си под контрол. Въпреки това, ако все пак искате да хапнете един протеинов бар, не забравяйте да проверите съставките и техните количества, преди да закупят в бара. Колкото по-малък брой съставки, по-добре.

Така че, това, което можем да заключим от това радикален план диета? На пръв поглед, тридневен плана за военна диета изглежда като печеливша ситуация за всеки, който желае да го опитате. Тъй като тя се нуждае само от план на тридневно диета, която ви позволява да се хранят здравословно количество храна, диетата е лесно да се придържаме към. Все още няма странични ефекти на военната диетата, което означава хора от всички възрасти могат да го следват.

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси читателски

Мога ли закуска по време на тази диета?

За съжаление не. В 3-дневен военен диета е планиран така, че да ви помогне да отслабнете. Ако закуска, вие няма да получите желаните резултати.

Мога ли да се пие вино по време на 3-дневно военно диета?

Не, ти трябва да избягват консумацията на алкохолни напитки. Алкохолът е разделена на захар и съхранява като мазнина, ако не горят калории.

Какъв метод на готвене ще се възползват най-много?

Най-добрите начини за готвене са с точка на кипене, бланширане, печене и печене. Използвайте здрави масла като зехтин и оризово в ограничени количества за печене или печене. Ако искате да ядете Разбъркайте пържени зеленчуци, се уверете, че да не се използва твърде много масло.

Трябва ли да се вземат витамини, докато аз съм на тази диета?

Ако се чувствате уморени или слаби по време на диета, може да се вземат добавки с витамин. Консултирайте се с вашия лекар, който ще ви предпише подходящите допълнения.

Какво води до военния диета?

Военната диета води до следния план диета три дни, последвано от четири дни на времето за престой. През тези три дни, ще трябва да се яде само храни, които са посочени в плана за диета.

Мога ли да взема кафе или чай, докато аз съм на военната диета?

Да. Вие може да приемате черно кафе, черен чай, зелен чай, бял чай или когато сте на тази диета. Въпреки това, се избягва добавянето на захар, изкуствени захар, мляко или сметана.

Колко тегло може да загубите по военна диета?

Ако следвате диета военна усърдно, че може да загуби 10 - 12 паунда.

Колко трудно е тридневно военно плана за диета?

Военната диета е сравнително лесна диета. От това не следва някакви радикални планове течна диета или предизвикване на принудителен глад, така че е лесно да се придържате към диетата.

Колко калории трябва да се консумира след 3-тия ден?

Може да се консумират около 1600 калории на ден след третия ден. Пазете себе си хидратирана, тренирате редовно, и да се въздържат от ядене на високо калорични храни.

Може ли някой да следват диета?

Да, хората от всички възрасти могат да следват диетата. Въпреки това, тя винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Мога ли да следват военна диета непрекъснато?

Да, там е по-хардкор версия на тази диета. Това означава, след като трите дни са повече, вие повторите процедурата за още три дни. Това не е препоръчително за всеки. Уверете се, че да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнат това.

Не съм загубил всякакви тегло, моля помогнете!

Тъй като загуба на тегло зависи от много фактори, трябва първо да разберете дали вашият наддаване на тегло се дължи на хормонален дисбаланс, инсулинова резистентност, или всяко друго медицинско състояние. Стресът също може да доведе до увеличаване на теглото, а ако остане подчерта, че няма да отслабнете. Консултирайте се с вашия лекар, за да знаят основния проблем.

load...