10 здравословни домашно приготвени протеинови шейкове

Уморени от експериментиране с най-скъпи протеини на прах на пазара като част от строг режима си диета ли сте? Просто натиснете бутона за пауза. Има много начини, все още можете да се възползват протеин без изпразване джобовете си. И познай какво! Тези протеинови разтвори са устна шумен. Те са, безспорно, калорични гъста изкушения, но идеален да се използва като пълен закуска или опция обяд.

Така че, какво чакате? Просто започнете изгълтал рецептите, така че можете да експериментирате с тези! Готов ли си? Вземи... Настроен... И си отиват!

1. Almond Coconut Milkshake:

Бадемите са големи източници на протеини. 20 бадеми донесат около 5 грама протеин. Можете да получите допълнителна доза протеин от мляко, който използвате в процеса. Лененото семе ви дават дневната си доза Омега-3.

Съставки:

• Бадеми - 20 бадеми
• Кокосови стърготини - ½ чаша, неподсладено, настърган
• Вода - 2 ½ чаши, за накисване
• Канела на прах - 1 чаена лъжичка
• Мед - 1 супена лъжица
• Лененото семе - 2 с.л.
• Мляко - 2 чаши

Начин на приготвяне:

1. Потапя ядки и се суши една нощ кокосово във вода. Покрийте съда и да се отмени.
2. Отцедете ядките и изхвърлете водата.
3. Добави бадеми, кокос и лененото семе в блендер, грубо прах.
4. Добавете млякото и пасирайте до гъста, гладка шейк.
5. Добави канела на прах и мед и да даде бърз микс.
6. Сервира се във висока чаша, гарниран с малко канела на прах.

2. Фъстъчено масло банан ласкател:

Този шейк е богат източник на протеини. Просто се уверете, че използвате това като си след тренировка храна за жъне своята доброта.

Съставки:

• Бананите - 4, малки
• Фъстъчено масло - ¼ чаша
• Гръцки кисело мляко - 2 чаши

Начин на приготвяне:

1. Добави банани, кисело мляко, и фъстъчено масло, за да блендер.
2. Пасирайте до гладка, плътна шейк.
3. Поръсете какао на прах и се наслаждавайте.

3. Hot Chocolate Кашу Shake:

Ако обичате протеин шейк шоколад, а след това този вариант горещ шоколад може лесно да се превърне вашия любим. Яйцето обогатява стойност на протеин, трансформира този шейк в богата, обяд или вечеря.

Съставки:

• Пълномаслено мляко - 1 ½ чаши
• Яйце - 1, голям пастьоризирано
• Банан - 1, голям обелени, ситно нарязан
• Кашу - 7, ситно нарязан
• Неподсладено какао на прах - 1 - 8 чаши
• Медът - за вкус

Начин на приготвяне:

1. В малка тенджера пуснати на умерен до висок пламък, топлина мляко, докато не започне да ври.
2. В същото време, се слее с яйце какао, банан, кашу, и мед от пулсиращ няколко пъти.
3. Смесете в горещото мляко и пасирайте до гъста, гладка шейк.
4. Насладете се веднага поръсена с допълнителна какао на прах.

4. Банан ягода чиа Семена млечен шейк:

Чиа семената са богати източници на протеини, докато банани ви дават съществена доза на калий. Тези жълти одрани плодове също са енергийни плътна, което прави този пият перфектна храна след интензивна тренировка сесия.

Съставки:

• Чиа - 1 с.л.
• Банан - 1, средни, обелени, нарязани на парчета
• Ягоди - ½ чаша
• Мляко - 2 чаши
• Мед - за подслаждане [незадължително]

Начин на приготвяне:

1. Добавете всички съставки в блендер, за нансяне висока скорост за гъста, гладка шейк.
2. Добави шепа натрошен лед и пулс в продължение на няколко секунди.
3. Трансфер до висока чаша и се поръсва с малко индийско орехче и се наслаждавайте.

5. Малина фъстъчено масло банан Shake:

Антиоксидантите, протеини, калций, желязо, енергия - имате всичко в този протеинов шейк. Благият храна само по себе си, това е разкошно богат също.

Съставки:

• Малини - ½ чаша
• Банан - 1, среда, обелени, ситно нарязан
• Almond масло - 1 - 8 чаши
• Almond Milk - 1 чаша
• Вода - 1 чаша

Начин на приготвяне:

1. Добавете всички съставки, с изключение на вода, за да блендер високоскоростна и пюре с гладка шейк.
2. Добавя се вода, за да регулирате дебелината и пулс в продължение на няколко секунди.
3. Починете и се наслаждавайте.

6. Банан Ragi чиа Семена Разклатете:

Finger просо е обичайната влизане когато става въпрос за подготовката дебели шейкове. Той е прекрасен източник на калций и помага за подобряване на нивата на хемоглобина.

Съставки:

• Банан - 2, малки, обелени, ситно нарязан
• Покълнали пръст просо прах - 3 супени лъжици
• Чиа - 1 с.л.
• Бадеми - 10
• Мляко - 1 чаша
• Медът - на вкус [Можете да използвате пудра Jaggery на мястото на мед
• Топла вода - 1 чаша

Съставки:

1. Добави бадеми и семена от чиа в блендера и паунд до гладка прах.
2. Добавете останалите съставки и се слее с висока скорост до гладка, плътна шейк.
3. Насладете се веднага.

7. Mango Banana Shake:

На зрели манго съчетават приказно с банани и бадемово мляко се добива богат протеинов шейк. Добави шепа натрошен лед за съблазнителни студен шейк. Изберете полу-зрели манго, които не са прекалено сладки за ограничаване на калориите.

Съставки:

• Манго - 1 - 2 чаша, ситно нарязан
• Банан - 1, малки, обелени, ситно нарязан
• Фъстъчено масло - 2 супени лъжици
• Мляко - 2 чаши

Начин на приготвяне:

1. Смесете всички съставки за високоскоростен за гладка, кадифена шейк.
2. Добавете кубчета лед или натрошен лед и пулс в продължение на няколко секунди.
3. Relish веднага.

8. Blueberry Almond Масло Банан ласкател:

Боровинка, заредена с антиоксиданти и витамин С (1), е идеално допълнение към бадем и гръцки протеин разклаща кисело мляко основа.

Съставки:

• Боровинките - 1 чаша
• Банан - 1, малки, обелени, ситно нарязан
• Almond масло - 1 - 8 чаши
• Гръцки кисело мляко - 2 чаши

Начин на приготвяне:

1. Пасирайте всички съставки на високоскоростен в блендер.
2. Сервирайте на върха кубчета лед.

9. Овесена каша Apple Almond Масло Shake:

На фитонутриенти в зеницата ще гарантира, че нивата на кръвната захар са под контрол (2). Съчетайте го с мляко и овесени ядки за закуска дебел протеин шейк, за да ви пълния през деня.

Съставки:

• Овесена каша - 3 супени лъжици
• Мляко - 2 чаши
• Apple - 1, обелени, нарязан на ситно
• Almond масло - 3 супени лъжици

Начин на приготвяне:

1. Смесете всички съставки с висока скорост, докато не получи гъста, гладка шейк.
2. Починете и се наслаждавайте!

10. Банан каша Milkshake:

Бананите са добри във всички форми. Зареден с богати на въглехидрати, фибри, калий и, те правят чудесни съставки за сгъстяване на шейк заедно с вас водене пълен (3).

Съставки:

• Банан - 1, голям обелени, ситно нарязан
• Овесена каша - ¼ чаша
• Пълномаслено мляко - 2 чаши

Начин на приготвяне:

1. Добавете всички съставки в блендер.
2. На висока скорост, пюре от всички съставки, за да се получи гладка, плътна шейк.
3. Добавете няколко кубчета лед и пулс в продължение на 10 секунди.
4. Поръсете малко канела на прах и се наслаждавайте.

Как се подготвяте вашия протеинов шейк? Смятате ли, добави протеин на прах за добавена стойност? Споделете мнението си с нас в секцията за коментари по-долу.