20 Бързи и здравословни рецепти за нискокалорична вечеря

Опитвайки се да се намалят на калории, за да отслабнете? Или просто търсите здравословни рецепти, които са леки и лесно да се направи? След като сте се приземи на точното място. Защото, когато се борех да отслабнете и да получите здрави, се научих да се подготвят различни вкусни, но същевременно лесна за направа нискокалорични рецепти. Днес, аз отивам да споделят 20 от тези рецепти с вас. Тези здравословни рецепти нискокалорични вечеря по-добър вкус от храна за вкъщи и също предлагат различни ползи за здравето, включително и загуба на тегло. Така че, без много шум, да разберете как можете да намалите калориите, без компромис по отношение на вкус и има задоволителен вечеря.

1. Сьомга с къдраво зеле и Apple Салата

Prep Time - 10 мин Време за приготвяне - 15 мин Общо време - 25 мин Порции - 6

Съставки

• 6 унции 2 филета сьомга
• 2 малки ябълки
• ½ чаша настърган кашкавал
• Шепа бадеми
• Сол
• Пипер
• Зехтин

Как да се подготви

1. Уверете се, че сьомга не е твърде студено. Оставете го да остане извън хладилника в продължение на десет минути преди готвене.
2. От друга страна, да се сдобият с една купа. Смесете малко лимонов сок със зехтин и сол. Хвърли кале и разбъркайте. Нека продължение на десет минути той остана.
3. Нарежете ябълките и ги добавете към кале. Вие също може да добавите настърган кашкавал и бадеми.
4. Използвайте пипер за подправка.
5. Поставете сьомга върху отопляем тиган с една супена лъжица зехтин.
6. Кук, докато двете страни са кафяви.
7. Тя не трябва да отнеме повече от три минути.
8. Сега, разделете сьомгата на три части.
9. Сервирайте с прясна салата просто подготвени.

Интересен факт

Бадеми съдържат мононенаситена мазнини, които пречат на сърдечни заболявания (1).

2. Бавен котлон Свински Такос

Prep Time - 20 мин Време за приготвяне - 30 мин Общо време - 50 мин Порции - 3

Съставки

• 4 кг обезмаслено свински ребра
• Пипер
• Дафинови листа
• Ябълков оцет
• 2 супени лъжици мед
• 1 пръчка канела
• Царевични питки
• Тако гарнитурата
• Сол
• 3 Анчо люти чушки
• 3 pasilla люти чушки
• 3 супени лъжици зехтин.
• 2 чаени лъжички суши риган
• Средно голяма глава лук, ситно нарязан
• Чесън

Как да се подготви

1. Поставете чесън, anchos и люти чушки в купа.
2. Сега добавете 3 супени лъжици вода.
3. Микровълнова за 2 минути.
4. Отлепете чесъна.
5. Добавете чесъна и люти чушки с миксера.
6. Добави лук, зехтин, мед, оцет, и chipotles.
7. Ригана и сол дойде следващата.
8. Смесете всички.
9. Добавете една чаена лъжичка масло.
10. Вземете голям тиган и добавете една супена лъжица масло в него.
11. На следващо място, идва чили сос.
12. Fry до дебелина.
13. Изсипете бульона и добавете свински ребра.
14. Добавете сол и сезон.
15. Дафинов лист и пръчка канела дойде следващата.
16. Кук в продължение на 5 часа.
17. Накъсайте месото и изхвърлете листата.
18. Добавете ги към питки с гарнитурата.

Интересен факт:

Свинско съдържа тиамин, който е от съществено значение за повишаване на функционирането на мозъка (2).

3. Пилешки фахити

Prep Time - 20 мин Време за приготвяне - 20 мин Общо време - 40 мин Порции - 3

Съставки

• 4 супени лъжици на рапично масло
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 1 Уг супени лъжици опитен сол
• 1 Уг супени лъжици суши риган
• 1 Уг земята кимион
• ½ чаша нарязан лук
• 1 ½ паунда за обезкостено пиле настърган
• ½ сладък червен пипер звънец
• ½ средно зелено чушка
• ½ чаена лъжичка червен пипер
• Уг чаена лъжичка чили прах
• 1 чаена лъжичка чесън на прах
• 4 зелен лук
• 6 питки

Как да се подготви

1. Сдобият с малка чанта с повторно запечатване. Добавете две супени лъжици олио, лимонов сок, пиле, и подправки. Пломбата, както и да го покрие в продължение на няколко часа.
2. Вземете голям тиган следващия. Сотирайте както лук и чушки. Изчакайте, докато не се превърне златен.
3. Добави марината. Пригответе пилето за около 5 до 6 минути. Не забравяйте да използвате една и съща тиган. Добавете пипер смес за тигана.
4. Сега, запълнят питки с пиле просто направи. Сервира се със салса сос за повече вкус.

Интересен факт

Пиле съдържа цинк, който помага да се поддържа здравословен апетит. (3)

4. Говеждо Пълнени тиквички Рецепта

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 20 мин Общо време - 35 мин Порции - 3

Съставки

• 4 средни тиквички
• 1 паунд на говеждо месо
• Половин чаша нарязан лук
• 1 яйце, пребит
• ¾ чаша сос за спагети
• ¼ чаша подправени галета
• ¼ чаена лъжичка сол
• ¼ чаена лъжичка черен пипер
• 1 чаша настърган кашкавал жак

Как да се подготви

1. Изрежете тиквичките според тяхната дължина и извадете семената.
2. Поставете ги в микровълновата и да ги топли в продължение на няколко минути.
3. В същото време, се готви на говеждото и лука в тиган. Изчакайте, докато не са се превърнали розово.
4. Премахване на топлина и добавете сос, яйце, галета, сол и черен пипер.
5. Покрийте тиквичките с разпространението вие току-що направихте.
6. Микровълнова за няколко минути.
7. Сервира се със сос.

Интересен факт

Говеждо е питателна. Той съдържа хранителни вещества като цинк, желязо, протеини и витамин В. (4)

5. Пиле с розмарин маслен сос

Prep време - 5 минути Време за приготвяне - 15 мин Общо време - 20 мин Порции - 2

Съставки

• 4 пилешки половини на гърдата
• 4 супени лъжици масло
• Половин чаша бяло вино
• ½ чаша сметана за разбиване
• 1 супена лъжица пресен розмарин

Как да се подготви

1. Кук пиле с масло в продължение на 5 минути в тиган. Извадете и топлят веднъж готвене е завършена.
2. Сега, добавете малко вино и сметана на тиган. Намалете огъня и варете, докато тя се превърна в дебел.
3. Добави розмарин и остатъците от маслото. Сервирайте соса с пиле.

Интересен факт

Розмарин съдържа анти-ракови съединения, които предпазват тялото срещу рак на кожата, рак на дебелото черво, рак на простатата и левкемия (5).

6. Penne Горгонзола С Пиле Рецепта

Prep Time - 25 мин Време за приготвяне - 15 мин Общо време - 40 мин Порции - 2

Съставки

• 1 пакет от пене паста
• 1 фунт настърган обезкостено пиле
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 голяма мляно чесън карамфил
• ¼ чаша бяло вино
• ½ чаша тежки сметана за разбиване
• ¼ чаша пилешки бульон
• 1 чаша сирене
• 6 прясно нарязани листа градински чай
• Сол

Как да се подготви

1. Паста Кук според указанията на опаковката.
2. В същото време, готвя пиле в тиган.
3. Добавете малко чесън и се готви за малко по-дълго.
4. Добави сирене, градински чай, сол и черен пипер.
5. Отцедете пастата, да се хвърли с сос и се поръсва сирене и магданоз.

Интересен факт

Сол регулира кръвното налягане, намалява неправилен пулс и извлича киселинност от тялото клетки (6).

7. Турция бургери

Prep Time - 20 мин Време за приготвяне - 30 мин Общо време - 50 мин Порции - 2

Съставки

• 4 унции земята Турция
• 1 чаша галета
• 1 яйце, пребит
• ¼ чаша зелен лук, нарязан
• 1 супена лъжица горчица
• ½ супени лъжици маргарин.
• ½ чаша пилешки бульон.

Как да се подготви

1. Смесете пуйка с яйца, лук, горчица и галета. Оформете ги банички.
2. Използвайте голям тиган да се стопи маргарина. Добави кюфтето да се готви. Кук, докато това е златен.
3. Махни от тигана и да се отмени на плоча.
4. Сервирайте в кифли, използващи зелена салата, домати, краставици и филийки.

Интересен факт

Турция на гърдата е с ниско съдържание на холестерол и е добре за сърцето си. (7)

8. Разбърква Fry говеждо месо с авокадо салата

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 20 мин Общо време - 35 мин Порции - 3

Съставки

• 12 унции говеждо отрязани на тънки ивици
• ¼ чаша сок от лайм
• Уг чаена лъжичка чили прах
• 1 супена лъжица растително масло
• Нарязан сладки лук
• Червената чушка, тънко нарязан
• 1 poblano
• Половин чаена лъжичка сол
• ½ чаена лъжичка червен пипер
• 1 кутия черен боб
• 1 авокадо, суши
• ½ чаша натрошеното сирене
• ¼ чаша магданоз

Как да се подготви

1. Комбинирайте говеждо месо, сок от лайм и чили на прах в купа.
2. Добави масло в тиган и добавете лук и чушки с него. Соте в продължение на няколко минути.
3. Добави говеждо и марината следващия. Кук за няколко минути.
4. В същото време, добави авокадо, сирене и магданоз в друга купа.
5. Гарнирайте говеждо и зеленчуци с останалата кантарион.
6. Сервирайте с авокадо салата.

Интересен факт

Авокадо съдържа калий, фолиева киселина, магнезий, витамин С, лутеин и Витамин В6. (8)

9. Югозападния пица

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 20 мин Общо време - 35 мин Порции - 6

Съставки

• Пълнозърнести пица кора
• 1 чаша получава доматен салса
• 11 ½ чаши настърган моцарела
• 11 ½ чаши консервирани черен боб
• 1 сладък червен пипер звънец
• 2 лука
• ¼ чаша листа от кориандър

Как да се подготви

1. Загрейте фурната до 450 градуса. Използвайте печене и готвене спрей.
2. Поставете кора и лист на върха с помощта на някои салса.
3. Добавете сирене, боб, нарязани чушки, лук.
4. Пече се в продължение на 10 минути, докато пицата се разтопи.
5. Гарнирайте с кориандър.

Интересен факт

Листа от кориандър храносмилането помощ и са били използвани традиционно за техните противовъзпалителни свойства (9).

10. Пилешки гърди с брюкселско зеле

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 25 мин Общо време - 40 мин Порции - 2

Съставки

• 8 унции обезкостено пиле
• 3 супени лъжици сол
• 2 произтича от броколи
• 2 лъжици зехтин
• 2 супени лъжици пресен лимонов сок
• ¼ лъжица прясно заземен пипер
• 3 чаши тънко брюкселско зеле
• 2 стръка целина
• ¼ чаша лешникови стъбла
• ¼ чаша плосък лист магданоз
• 1 унция сирене пармезан

Как да се подготви

1. Кук пиле със сол в тенджера. Покрийте с вода и я оставете да заври.
2. Оставете го да престои в продължение на 15 минути.
3. Отцедете пилето и го оставете да се охлади настрана.
4. Премахване на броколи произтича от друга страна.
5. Смесете лимонов сок, масло, целина, сол и черен пипер.
6. Добавете броколите стъбла и брюкселско зеле следващите.
7. Добави лешников и магданоз също.
8. Добави пиле с превръзка.
9. Разделете между 4 чаши.

Интересен факт

Магданозът съдържа флавоноиди, които ви правят по-малко предразположени към рак (10).

11. Пиле, скуош и нахут Салата

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 50 мин Общо време - 65 мин Порции - 2

Съставки

• 1 средно Butternut скуош
• 4 супени лъжици зехтин
• Сол и черен пипер
• 4 унции пилешки гърди
• 1 - 3, чаша сусам
• 2 супени лъжици пресен лимонов сок
• 1 чаена лъжичка суши риган
• 1 чаша счупени пита чипове
• 2 унции нахут
• 12 унции Ромен сърца
• 2 супени лъжици лимонов сок

Как да се подготви

1. Загрейте фурната до 425 градуса първи. Сдобият с хартия за печене и хвърля малко олио, скуош, сол и черен пипер. Оставете го да се пече в продължение на 25 до 30 минути.
2. Сега, поставете пилето върху втори рамки лист и една супена лъжица на остатъците от маслото. Подправете със сол и черен пипер. Оставете го да се пече в продължение на 20 минути. Кук добре и парче.
3. Сдобий се малка купа. Добавете малко Тахани, лимонов сок и риган. Добавете малко масло и вода до него. Сега разделят марулята между четири плочи. Разделете разпространението вие току-що направихте. Не забравяйте превръзката.

Интересен факт

Нахут съдържат много желязо, което води до производството на кръв (11).

12. Сметанов Wild ориз и гъбена супа

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 10 мин Общо време - 25 мин Порции - 2

Съставки

• 1 чаена лъжичка зехтин
• 1 паунд на нарязани гъби
• 1 целина, нарязан
• 1 средно лук, нарязан
• Сол и черен пипер на вкус
• 1 - 4, чаша брашно
• 1 - 3, чаша бяло вино
• 1 чаена лъжичка от суши мащерка
• 2 супени лъжици пресен магданоз
• 1 унция на сварен кафяв ориз

Как да се подготви

1. Загрейте малко олио в голям тиган. Добави целина, гъби, моркови и лук. Дръжте готвене за 5 минути. Добавете малко брашно, сол и черен пипер. Кук в продължение на 2 минути.
2. Добавете бялото вино и увеличаване на топлината и се готви за още 2 минути.
3. Добавете още бульон и оставете сместа да ври.
4. Добавете ориза се сега и се готви за още няколко минути.
5. Гарнира се със заквасена сметана и магданоз.

Интересен факт

Гъби се бори с инфекциите и мощност на имунната система (12).

13. Зеленчуци Фетучини Alfredo Паста

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 30 мин Общо време - 45 минути Порции - 2

Съставки

• 70 грама лук
• 2 скилидки чесън или
• А потупване на масло
• ½ чаша соево мляко
• Половин чаша соев сметана
• Индийско орехче
• 1 чаша дрожди
• Чудото юфка
• 1 чаена лъжичка Garbanzo боб брашно

Как да се подготви

1. Отцедете юфка първо и микровълнова печка за минута.
2. Добавете малко масло в тенджера междувременно.
3. Кук, докато лука са станали прозрачни.
4. Добавете повече чесън и се готви за една минута.
5. Нека да къкри и добавете маргарина.
6. След това добавете хранителни дрожди.
7. Разбъркайте и добавете щипка индийско орехче.
8. Подправете със сол и черен пипер.

Интересен факт

Лук съдържат калций, калий и магнезий в изобилие което повишава здраве (13).

14. Гръцки Garbanzo салата

Prep Time - 25 мин Време за приготвяне - 5 мин Общо време - 30 мин Порции - 3

Съставки

• 3 чаши Garbanzo боб
• Уг червен лук, нарязан
• 1 стрък целина
• 3 супени лъжици лимонов сок
• ¼ чаша нарязан магданоз
• 1 супена лъжица на мляно пресен риган
• 1 карамфил чесън
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 чаена лъжичка сол
• Уг една чаена лъжичка лук прах
• 1 средно доматен
• 2 супени лъжици пресни листа босилек

Как да се подготви

1. Смесете няколко garbanzos, нарязани на кубчета лук, целина, маслини и лимонов сок в купа.
2. Сега котлет магданоз, риган. Кайма чесъна.
3. Добавете сол и масло за вкус.
4. Разбъркайте домати и босилек преди сервиране.
5. Сервирайте охладено.

Интересен факт

Лимонов сок съдържа пектин, който ви помага да загубят и поддържане на телесното тегло (14).

15. Пиле Броколи задочник

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 40 мин Общо време - 55 мин Порции - 6

Съставки

• 2 чаши розички броколи
• 1 чаша нарязан лук
• 2 супени лъжици брашно за всякакви цели
• 1 чаена чаша нарязани печурки
• 1 половин чаша нискомаслено мляко
• 12 унции без кожа пилешки гърди
• Половин чаша нискомаслено кисело мляко
• 3 супени лъжици настърган сирене чедър
• 4 супени лъжици рапично масло
• Уг чаена лъжичка черен пипер на прах
• Сол на вкус

Как да се подготви

1. Blanch броколите.
2. Загрейте маслото в тенджера и добавете нарязаните лук и гъби. Кук, докато водата се изпари от гъби.
3. Добави всички предназначение брашно и се готви за една минута.
4. Сега, разбърква се в млякото и варете, докато започне да се балон.
5. Махни от пламък и се разбърква в кисело мляко, черен пипер, сол, и сиренето.
6. Загрейте фурната до 370 градуса по Целзий.
7. В тенджера тиган, добавете пилето и броколите.
8. Всичко отгоре с крем гъбен сос.
9. Поръсете малко черен пипер и настъргано сирене.
10. Пече се в продължение на 30 минути до златисто кафяво.

Интересен факт

Богат на хранителни вещества, броколи може да помага в борбата с рака, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, както и при отслабване (15).

16. Бързо Pan-пържена риба със средиземноморски сос

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 40 мин Общо време - 55 мин Порции - 4

Съставки

• 6 унции филета сьомга (с кожата)
• 2 чаши със семки и нарязани домати
• 1 чаена лъжичка масло
• 2 супени лъжици зехтин
• 1 чаена лъжичка и половина нарязан каперси
• 1 чаена лъжичка Уг мляно чесън
• 1 и половина супени лъжици мляно див лук
• 1 Уг чаени лъжички мляно магданоз
• ½ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
• ½ чаена лъжичка чили люспи
• 1 супена лъжица мляно пресен естрагон
• 3 супени лъжици зехтин
• Сол на вкус

Как да се подготви

1. Загрейте 1 супена лъжица зехтин и масло в тенджера и добавете доматите. Кук в продължение на 6 минути.
2. Разбърква се в каперсите, чесън, кайма и дижонска горчица. Това доведе до възпаление.
3. Сваля се от огъня и добавете магданоз, естрагон, магданоз, черен пипер, червен пипер и сол. Смесете добре.
4. Поръсете малко сол и черен пипер на филета от риба.
5. Загрейте 2 супени лъжици зехтин в тиган и добавете рибата в тигана, кожата надолу. Кук в продължение на 3 минути.
6. Обърнете рибата отново и се готви в продължение на 2 минути.
7. Поставете рибата в чиния, добавете соса и сервирайте горещо.

Интересен факт

Сьомга е богато на омега - 3-мастни киселини, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и възпаление индуцирано затлъстяване (16).

17. Delicious скариди Tostada

Prep Time - 10 мин Време за приготвяне - 15 мин Общо време - 25 мин Порции - 1

Съставки

• 1 пълнозърнест царевична тортиля
• 2 унции скара скариди
• ½ чаша нарязан маруля
• ¼ чаша настърган лилаво зеле
• ¼ чаша нарязан на кубчета авокадо
• 1 супена лъжица заквасена сметана
• 2 супени лъжици лимонов сок
• ¼ чаена лъжичка черен пипер
• Сол на вкус
• Шепа магданоз

Как да се подготви

1. Пече се на тортила в пещ при температура 350 градуса по Целзий в продължение на 8 - 10 минути.
2. Намачкайте авокадото и добавете заквасена сметана, лимон, сол и черен пипер. Смесете добре.
3. Добавете нарязания на ситно зеле, маруля, печени скариди и авокадо микс, това отгоре с магданоз и хапвам!

Интересен факт

Авокадо са заредени с мазнини, но това мазнини помага за намаляване на теглото, ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания и забавя стареенето (17).

18. Гъби киноа В Lemon Масло

Prep Time - 15 мин Време за приготвяне - 15 мин Общо време - 30 мин Порции - 4

Съставки

• 1 чаша киноа
• 2 чаши вода
• 1 супена лъжица масло
• 3 супена лъжица лимонов сок
• 1 чаша нарязани с формата на гъба
• ½ чаша нарязани моркови
• ¼ чаша нарязан лук
• 1 чаша нарязан зеле
• 1 чаена лъжичка мляно чесън
• 3 супени лъжици зехтин
• ½ чаена лъжичка чили люспи
• Сол на вкус

Как да се подготви

1. Пригответе киноа в 2 чаши вода и се прехвърля в голяма купа.
2. Загрейте олиото в тиган и запържете лука, морковите, къдраво зеле, гъби, и сол.
3. Извадете от тигана и да го добавите в купа, съдържаща киноа.
4. Добавете масло за същия тиган и хвърляне на ситно чесъна и запържете леко в продължение на 10 секунди.
5. Сега, добавете лимоновия сок и чили люспи.
6. Веднага го залейте с киноа.
7. Дайте му бързо хвърляне на чоп, и е готов да се яде!

Интересен факт

Консумирането на киноа могат да помогнат за подобряване на липидния профил, да помогне вълни токсини, а също така помагат за намаляване на теглото (18).

19. Здравословно пиле Наденица & Bean яхния

Prep Time - 20 мин Време за приготвяне - 15 мин Общо време - 35 мин Порции - 4

Съставки

• 1 чаша дебели резени пилешко наденица
• 1 ½ чаша черно варено Eyed Peas
• ½ чаша нарязан лук
• ½ чаша нарязан домат
• 2 чаши нарязан зеле
• 1 чаша кубчета моркови
• Половин чаша ниско съдържание на натрий пилешки бульон
• 2 чаши костен бульон
• 1 чаена лъжичка нарязан чесън
• ½ чаена лъжичка настърган джинджифил
• ½ чаена лъжичка черен пипер
• Сол, ако е необходимо

Как да се подготви

1. В тенджера супа, добавете пилето и кост и двете.
2. Добавете нарязан лук, нарязан на кубчета моркови, домати, джинджифил, чесън, черни очи грах и пилешки колбаси.
3. Покрийте с капак и къкри в продължение на 7 минути.
4. Добавете кале и разбъркайте и варете в продължение на 4 минути.

Интересен факт

Лук имат противораково, антибиотик, антиастматичен и антитромботични свойства. Ето защо, да включва лук в поне едно хранене на ден (19).

20. Мед горчица Пиле

Prep Time - 20 мин Време за приготвяне - 15 мин Общо време - 35 мин Порции - 4

Съставки

• 4 без кожа половини пилешки гърди
• ¼ чаша мед
• ½ чаена лъжичка чили люспи
• 1 чаена лъжичка суши риган
• 1 чаена лъжичка нарязан магданоз
• 1 чаена лъжичка горчица паста
• ¼ чаена лъжичка черен пипер
• 4 супени лъжици лимонов сок
• Сол на вкус

Как да се подготви

1. Мариновайте пилешките гърди с лимонов сок, мед, магданоз, сух риган, горчица, сол, черен пипер и за 10 минути.
2. Загрейте фурната до 175 градуса по Целзий.
3. Сложете пилешките гърди в тава за печене и печете в продължение на 15 минути.
4. Обърнете пилешките гърди, нанесете един слой или два от маринатата от другата страна с четка и печете в продължение на 20 минути повече.
5. Извадете и прехвърлете в чиния и се поръсва чили люспи.

Интересен факт

Риган е заредена с фитонутриенти, които имат антибактериални, противогъбични, кръвна подобряване и имунитет повишаване свойства (20).

Тези 20 вкусни ниски кал рецепти ще продължат да сте доволни, пълен, и светлина. Какво друго ти трябва? Вие ще отслабнете без да се налага усещането, че сте на диета! Така че, давай по опитайте тези рецепти днес. Пази се.