20 храни за ядене за здравословен черен дроб

Черният дроб е един от най-важните жлези и втората най-големият орган в тялото си (1). Тя действа нон-стоп - това 1,4 кг орган помага за детоксикация, въглехидрати метаболизъм, протеинов синтез, производство на биохимикали, необходими за храносмилането, съхранение гликоген, производство жлъчката, хормон, и червени кръвни клетки разлагане (2). Като се има предвид нашите навици, като отнема твърде много алкохол, а не да се хранят здравословно, а не да се поддържа форма, черния дроб е претоварена, а това може да доведе до много усложнения като цироза, асцит, хепатит, чернодробна недостатъчност и т.н. Разбира се, могат да се избегнат тези или намаляване на симптомите, като ядете храни, които се лекуват и прочистват черния дроб. По-долу е списъкът на 20 храни за здрав черен дроб, че не искате да пропуснете. Но първо, нека да видим какви са симптомите на нездравословен начин на черния дроб са, че се нуждаят от незабавна помощ.

Признаците, че черният дроб е не функционира правилно

• Невъзможност да отслабнете
• Подуване на корема
• Потъмняване на урината
• Лош апетит
• Слаба имунна система
• Запек
• Главоболие
• Киселини и киселинен рефлукс
• Депресия
• Безпокойство
• Хроничната умора
• Прекомерното изпотяване
• Хипертония
• Розацеята
• Синини
• Пожълтяване на кожата и очите

Ако се идентифицира с някой от тези симптоми по-горе, трябва да погледнете в здравословен списъка чернодробни храни посочени по-долу.

20 най-добри храни за здрав черен дроб

1. Чесън

Как това помага

За да поддържате черния дроб здрав, детоксикация е важно. И най-добрата храна, която може да ви помогне да направите това е чесън. Чесън е богат на алицин, антиоксидант, който защитава тялото от окислително увреждане (3). Той стимулира черния дроб, за да активирате ензимите, които могат да отмиват вредни вещества. Въпреки това, отопление унищожава своите качества. Ако не можете да го ядат сурови, можете да го закупите във формата на капсули от аптека.

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

• 1 скилидка пресен чесън на сутринта всеки ден.
• 1 - 2 чаени лъжички мляно / нарязан / поставили чесън в готвена храна на ден.

2. Броколи

Как това помага

Броколи е отличен източник на изотиоцианати, сяра-съдържащи съединения. Изотиоцианатите регулират експресията на гени, участващи в промиване канцерогени и подобряване на метаболизма. Те също така имат противовъзпалителни свойства (4). Научно изследване, проведено от учени от Университета на Илинойс е потвърдила, че отнема броколи може да помогне за намаляване на риска от развитие на неалкохолен мастен черен дроб (5). Изследване, проведено от колегията на земеделието, Университета на Илинойс, е установил, че консумират броколи може да помогне защитава черния дроб от рак на черния дроб (6).

Броколи Дозировка За здрав черен дроб

1 чаша, 2 - 3 пъти седмично.

3. Ginseng

Как това помага

Женшен е лечебно растение намерени в корените на растенията Panax женшен на. Той съдържа съединения, известни като гинсенозиди че се смята, че е отговорен за своите лечебни свойства. Има около 40 гинсенозиди присъстват в женшен. Установено е, за защита срещу увреждане на черния дроб, чернодробна токсичност, цироза и чернодробна стеатоза (7).

Женшенът Дозировка За здрав черен дроб

2 чаши чай на ден женшен.

4. Цвеклото

Как това помага

Цвекло съдържат антиоксиданти, известни като betalains. Изследователите от катедра Фармацевтични биохимия в Университета на медицинските науки, Полша са потвърдили, че в дългосрочен план хранене на сок от цвекло може да помогне за намаляване на увреждането на ДНК и увреждане на черния дроб, предизвикана от канцерогени (8).

Цвеклото Дозировка За здрав черен дроб

• 1 чаша сок от цвекло на ден.
• 1 чаша цвекло, 2 - 3 пъти седмично.

5. Морков

Как това помага

Моркови са богати на антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Учени от Националния институт по хранене, Jamia Osmania, Хайдерабад, Индия, провели проучване чрез допълване плъхове с сок от моркови за осем седмици. Те откриват, че сок от моркови значително намалява DHA, триглицерид и MUFA (моно ненаситени мастни киселини) нива в черния дроб (9). Следователно, моркови може да ви предпази от неалкохолен мастен черен дроб и чернодробна токсичност.

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

• 1 чаша сок от моркови на всеки 2 дни.
• 1 чаша варени моркови на всеки 2 - 3 дни.

6. Листни зеленчуци

Как това помага

Зелени листни зеленчуци също могат да предпазват черния дроб от окислително увреждане и други заболявания. Veggies като зеле, спанак, маруля, репички Зелените, горчица, сладки картофи, зеленчуци ракета спанак и др съдържат добра сума на витамини А, С и К, калций, и антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства (10 ). Учените в Auburn University са потвърдили, че отнема много листни зеленчуци може да помогне за защитата на черния дроб от затлъстяване на черния дроб и CVD (11).

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

1 - 2 чаши зелените листни зеленчуци на ден.

7. Зелен чай

Как това помага

Това е известен факт е, че зеленият чай е антиоксидант и има много ползи за здравето. Основните полифеноли, които отговарят за всички хубави неща в зеления чай са катехини. Китайски учени потвърдиха, че зелен чай поилки показват значително намаляване на риска от рак на черния дроб, заболяване на черния дроб, чернодробна стеатоза, чернодробна цироза, хепатит и (12). Освен това, изследователите от Университета Исфахан на медицинските науки, Иран, проведени двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано клинично проучване при пациенти, безалкохолни мастни чернодробни. Те са получавали екстракт от зелен чай или зелен чай екстракт добавка в продължение на 12 седмици. След 12 седмица, беше установено, че екстрактът от зелен чай значително намалява чернодробни ензими, свързани с неалкохолен мастен черен дроб (13).

Зелен чай Дозировка За здрав черен дроб

2 - 3 чаши зелен чай на ден.

8. Куркума

Как това помага

Куркумата е жълта пигментирана корен, който да се използва при готвене. Куркумин е биоактивното съединение, която е отговорна за неговите различни лечебни свойства. То има противовъзпалително, антиоксидант, противогъбични, антивирусни и антибактериални свойства. Куркумин помага за защита на черния дроб от чернодробни заболявания и наранявания чрез намаляване на възпаление, свеждане до минимум на оксидативен стрес и подобряване на липидния метаболизъм и инсулиновата чувствителност (14), (15). Учени от Сураски Медицински център Тел Авив, Израел, провеждат експеримент върху плъхове с индуцирана чернодробна цироза. Те бяха допълнени с куркума в продължение на 12 седмици и от края на 12 седмица, учените са установили, че противовъзпалително имот куркума се инхибира развитието на цироза на черния дроб при плъховете (16).

Куркумата Дозировка За здрав черен дроб

• 1 - 3, г куркума на прах / паста на ден.
• 1,5 - 3 г куркума корен на ден.
• 400 - 600 мг от куркума добавка, 2 - 3 на ден.
• Тинктура (1: 2) - 15 - 30 капки, 3 - 4 пъти дневно.
• Fluid екстракт (1: 1) - 30 - 90 капки дневно.

9. Авокадо

Как това помага

Това маслен и вкусен плод има много ползи за здравето, както и за защита на черния дроб е един от тях. Авокадо са богати на здравословни мазнини, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Тъй неалкохолен мастен черен дроб е причинено поради лоши навици, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства на авокадо са много полезни в него (17) предотвратяване. Японски учени са установили, че допълването лабораторни пациенти с авокадо може да потисне увреждане на черния дроб (18).

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

2 - 5 резени, 2 - 3 пъти седмично.

10. Lemon

Как това помага

Лимони са богат източник на витамин С, което е антиоксидант. Изследователите са установили, че в допълнение лабораторни пациенти с лимонена киселина помогнаха намали вредата оксидативен в черния дроб (19).

Lemon Дозировка За здрав черен дроб

½ - 1 лимон на ден.

11. Apple

Как това помага

Учените изследвали ефекта на дехидратирани ябълкови продукти на черния дроб и на серумните липиди нива. След три месеца, беше установено, че ябълкови продукти успешно понижени серумни и чернодробни нивата на липидите (20). Китайски изследователи също така потвърдиха, че ябълка полифеноли играят важна роля в потисне възпалителната сигналния път, следователно предпазва черния дроб от различни чернодробни заболявания, като чернодробна стеатоза (21), (22).

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

1 ябълка на ден.

12. Зехтин

Как това помага

Най-често срещаният проблем с черния дроб е неалкохолен мастен черен дроб, който произтича от нездравословен начин на живот избор. Учените са установили, че хората, които консумират зехтин са по-малко податливи на заболявания на черния дроб. Зехтин помага за понижаване на лошия холестерол и серумните нива на триглицеридите и увеличаване на инсулиновата чувствителност и липидното окисление (23). Следователно, трябва да използвате зехтин за готвене да се поддържа черния дроб здрав.

Зехтин Дозировка За здрав черен дроб

5 - 10 супени лъжици на ден.

13. Asparagus

Как това помага

Asparagus е голям източник на витамини А, С, Е, К, фолиева киселина, холин и минерали като калций, магнезий, фосфор, калий, и диетични фибри (24). Учените от Националния университет Джеджу, Корея, проведени експеримент с младите филизи и листа на аспержи и е установено, че те могат да помогнат потискат растежа на хепатома клетки и намаляване на реактивни кислородни видове (ROS) и други клетъчни токсини, като водороден пероксид, етанол, и т.н. Това потвърждава, че аспержи листа и издънки имат чернодробни предпазни свойства (25).

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

16-32 мг / кг тегло на тялото на ден.

14. Орех

Как това помага

Орехите са богати на здравословни мазнини, които имат противовъзпалителни свойства. Американски учени са установили, че когато високо съдържание на мазнини диета, индуцирана чернодробна стеатоза гризачи са допълнени с орех, това помага за намаляване на чернодробните триглицериди, понижава нивата на ензими, участващи в черния дроб хомеостаза, и потиска гените, участващи в чернодробно възпаление (26).

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

7 орехи на ден

15. Червено зеле

Как това помага

Червено зеле съдържа множество антиоксиданти и антоцианини. Учените хранени плъхове диета с високо съдържание на холестерол и след 250-500 мг / кг телесно тегло червено зеле. Те откриват, че помага за намаляване на възпалението, предизвикано от холестерол богати диета и защитен срещу черния дроб токсичност (27).

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

1 чаша зеле веднъж на ден, 2 - 3 пъти седмично.

16. Грейпфрут

Как това помага

Грейпфрут е богат източник на антиоксиданти и е установено, за повишаване на имунитета. Японски учени провели експеримент, в който те хранят опитни мишки със сок от грейпфрут, помелит сок, захар и микс. След една седмица, плъховете се инжектират с procarcinogen. Беше установено, че плъховете, които са хранени сок от грейпфрут да имат по-бързо и по-активен експресията на чернодробните ензими, които помогнаха в чернодробна детоксикация (28).

Грейпфрут Дозировка За здрав черен дроб

Уг - 1 сок от грейпфрут (прясно натиснат и без добавена захар или изкуствен подсладител) на ден.

17. Пълнозърнести храни

Как това помага

Пълнозърнестите храни, като амарант, ръж, ечемик, кафяв ориз, киноа и т.н., са богати на фибри, което помага да се хвърли мазнини. Сега, това е добра новина, тъй като пълнозърнести храни също може да помогне за защита срещу неалкохолен мастен черен дроб (29), (30).

Чесънът Дозировка За здрав черен дроб

2 - 3 пъти на пълнозърнест на ден.

18. Домати

Как това помага

Най-сочни червени домати също са полезни за черния дроб. Те съдържат добро количество антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпаление на черния дроб и травма и предпазва от рак на черния дроб. Изследователите инжектират опитни мишки с канцерогени и диета, богата на мазнини. След това, те се подава тестваното група с доматен екстракт в продължение на шест седмици. Плъховете, които се хранят екстракт доматен показват по резистентност към увреждане на черния дроб и имат по-ниски липидни и холестерол нива, като по този начин се потвърждава, че домати трябва да се консумира за да се намали риска от увреждане на черния дроб (31).

Домат Дозировка За здрав черен дроб

• 1 чаша доматен сок на ден.
• 2 - 3 домата дневно.

19. Dandelion

Как това помага

Глухарче е билка, която има антиревматични и диуретични свойства. Учените са установили, че когато глухарче се подава зайци на диета с високо съдържание на холестерол, плазмената активност на антиоксидант подобрена и липидните нива намаляват (32).Therefore, тази билка може да се използва за лечение на чернодробни проблеми (33).

Глухарче Дозировка За здрав черен дроб

Говорете с Вашия лекар, за да се определи дозата.

20. Брюкселско зеле

Как това помага

Брюкселско зеле са богати на витамини А, К, С и фолиева киселина и минерали като калций, фосфор, магнезий и калий (34). Изследователите са установили, че оралното приложение на брюкселско зеле може да индуцира експресията на фаза II метаболизиращите ензими и намаляване на оксидативния стрес (35).

Брюкселско зеле Дозировка За здрав черен дроб

Уг - 1 чаша, 2 - 3 пъти седмично.

Това са 20-те храни, които ще ви помогнат да си дроб здрав, свободен от всякакви болести, а също така помагат за детоксикация на черния дроб. Включете ги в ежедневната си диета, за да видите подобрение в здравето си по-рано, отколкото очаквате. Пази се!