30 чудесни предимства на лешниците за кожата, косата и здравето

Популярността на лешници изглежда се растящите, особено с различни лешник базирани хляб спредове и шоколади изливат силно в ведомствени магазини. Въпреки това, лешници и ползите от тях могат да бъдат проследени обратно до древни времена. Той е бил популярен като ароматизатор в ликьорите и кафе, докато си на петрол е бил популярен като среда за готвене. Мощен антиоксидант, лешник е идеално източник на протеини за вегетарианците, особено ако сте на пътуването на загуба на тегло. 100 грама от тях селски кафяв оттенък гайка предлага 15 г протеин, изпълнявайки повече от 30% от дневната нужда. Също така е богат източник на здравословни мазнини, без холестерол и натрий, среща 93% от дневните нужди на мазнини.

Лешниците хранителен профил:

Ето една пълна картина на хранителния профил на лешници:

Нека да има поглед на добротата на лешници за кожата, косата и здраве:

Кожни Предимства на лешници:

1. Помага за забавяне преждевременно стареене:

Една чаша лешници предлага около 86% от изискването за ежедневно витамин Е. Той също така съдържа витамин А и витамин С, два мощни антиоксиданти. Синергичен ефект от тези витамини предотвратява появата на фини линии и бръчки по кожата си, като по този начин забавя началото на появата на стареене знаци.

2. Поддържа хидратирана кожа:

Лешници, както е споменато по-горе, съдържат витамин Е в изобилни количества. Този витамин Е заедно с мазнините на този орех помага за овлажняване и хидратиране на кожата. Тя, като по този начин, условия на кожата, запазвайки я мека и гладка. Кожата изглежда видимо сияеща с най-малката багра омазняване появява никъде.

3. Ви държи в безопасност от Harsh UV лъчи:

Можете да кандидатствате лешниково масло върху кожата си. Това ще действа като естествен слънцезащитен крем, който ви пази от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи сурови. Просто се смесват няколко капки всеки от сусам, авокадо, орехи и лешници масла и прилага този смесен масло в кожата си всеки ден, за да получите защита от ултравиолетовите лъчи.

4. Поддържа кожата здрава и свежа:

Снабден с антиоксиданти, лешници играят жизненоважна роля за поддържане на кожата изглежда по-здрава. Антиоксидантите борба със свободните радикали, които, ако бъдат оставени неопитомена, могат да увредят кожата си. Той също така предпазва кожата от рак на кожата, предизвикано от UVA / UVB лъчи. На флавоноиди заедно с антиоксиданти стимулира регенерацията на клетките на кожата. Това ще премахне мъртвите клетки, което прави видимо по-здрава и по-млада кожа.

5. Сейф и нежен при чувствителна кожа:

Нежни хидратиращи и кондициониране свойства на тази гайка го перфектен естествен овлажнител за чувствителна и суха кожа прави.

6. Treats Акне:

Използването на тези ръжда оттенък на ядки надхвърля Nutella и кифли. Те правят отличен скраб съставка за предразположена към акне кожа, заедно с кафе на зърна. Смаже 1 чаена лъжичка печени лешници и се смесват заедно с половин чаена лъжичка кафе на прах и половин чаена лъжичка захар в кокосово масло или зехтин. Използвайте този скраб за лечение на акне.

Ползи за коса на лешници:

7. Добро за боядисана коса:

Лешници се използват като естествена съставка в различни оцветители. Заедно с оказване на delectably възхитителен кафяв оттенък на направленията, лешник осигурява също така, че цветът трае по-дълго. Плюс това, тя предлага допълнителна защита чрез поддържане на цветните кичури климатизирани и по този начин, то защитата от щетите, предизвикани от химични обработки.

8. Укрепва косата:

Можете да използвате масло, извлечено от тези ядки в дневния си режим на грижа за косата. Просто нанесете малко върху скалпа и косата и масаж в продължение на няколко минути. Оставете го за една нощ и да се измие на следващия ден, ако е необходимо. Можете да използвате мек шампоан. Това ще помогне за укрепване на косата от корените.

9. Добър за суха и изтощена коса:

Дали косата си прекалено суха? Лешник може да дойде от вашата помощ. Добавете 2 супена лъжица фино разпрашени лешници 2 яйца и победи добре. Приложете тази смес на вашия сух скалпа и косата. Измийте след 20 минути игра с хладка вода и добър шампоан. Това ще запази суха коса климатик и опитомен.

10. Кажете сбогом на цъфтящите краища:

Дайте на цъфтежите доза от добро здраве, като масажирате няколко капки лешниково масло. Щетите ще изчезнат с времето, оставяйки косата здрава и сияйна.

Ползи за здравето на лешници:

Лешници ползи за здравето представляват излишък! Нека да ги разгледаме:

11. Добър закуска за Dieters:

Чък онези, високо калорични munches се сега и вземете шепа лешници да даде пътуването си загуба на тегло вкусна обрат. Само една унция на лешници ще ви даде 176 калории с 3 грама диетични фибри и 17 грама мазнини. Можете да го използвате като преди хранене Мунк, тъй като запълва стомаха и ви предпазва от преяждане вашата храна. Просто се уверете, че не излиза извън рамките на препоръчителното ниво.

12. Други съдови заболявания:

Тези кафяви зърна са добър източник на ненаситени мазнини и липсва холестерол. Ненаситените мазнини, по-специално олеинова киселина, има потенциал за намаляване на нивата на LDL докато насърчаване на нивата на HDL. Само една чаша от тези ядки отговаря на 50% от необходимите нива на магнезий. Магнезият играе основна роля в регулирането на нивото на калций. Преувеличени ниво на калций е известно, че са вредни за здравето на сърцето. Магнезий гаранции сърцето си, като създадете пространство за своя "Почивка" и предотвратяване на неговото overstraining.

13. Вродена енергия за предотвратяване на рак:

Лешници са силните на алфа-токоферол, Витамин Е вариант, който е известно, че притежават силата да ограничат рисковете, свързани с появата на рак на пикочния мехур с повече от 50%. Тези ядки са богати източници на манган. Този минерал е известен като съставка на анти-окислителен ензим в митохондриите, като по този начин играе важна роля за предотвратяване на рак.

14. Добър За Мускули:

Както бе споменато по-рано, магнезий играе жизнено важна роля в поддържането на нивото на калций се движат към и от клетките на организма по здравословен начин. Тя, като по този начин, помага при мускулна контракция, предотвратяване пренапрежение на мускулите. Това, от своя страна, улеснява мускулно напрежение и се бори и предотвратява мускулна умора, спазми, крампи и болезненост. Проучванията показват, че дори и добра доза магнезий в действителност може да помогне за укрепване на мускулите.

15. Добър източник на протеини:

Включване само на една чаша лешници в ежедневната си диета, за да пожъне 17 грама протеин. Можете да получите добра доза фибри, както добре. Това го прави много лека закуска опция за вегетарианци, за да се повиши до тяхното изгаряне на мазнини способност и развитието мускулна маса.

17. Добър при запек Лошият:

Да бъдеш богат източник на фибри [1 унция дава 2,7 грама фибри, среща 10% от ПДП], можете да добавите тези ядки в диетата си, за да запази вашите движения на червата. Те се свързват с изпражненията, като им се разхлабят, и по този начин се предотврати запек.

18. Полза за ставите и костите Здраве:

Магнезият, заедно с калций, е от съществено значение за здравето и уелнес на костите и ставите. Допълнителните магнезий съхранява от костите идва да спаси, когато е налице внезапно дефицит на този минерал. Освен това, лешници съдържат манган, минерал, който е типичен за растежа на костите и сила. Не е чудно, че има неизбежна снек вариант за менопауза и след менопаузата, за да се защитават от остеопороза и кости обръщат крехки и пореста.

19. Подобрява здравето на нервната система:

Витамин В6 е витамин от съществено значение за правилното функциониране на аминокиселини. Тези киселини, от своя страна, да играят ролята на регулатор в поддържането на здравето на нервната система. Дефицитът на витамин В6 е известно да възпрепятстват със синтеза на миелин [изолационна обвивка нерв отговорен за ефективността и бързината на електрическите импулси], което е от съществено значение за оптимално функциониране на нервната система. Витамин В6 е от съществено значение за правилното производството на различни невротрансмитери, включително епинефрин, мелатонин и серотонин.

20. Оживява на здравето на храносмилателната система:

Манган, ензимната активиране и катализиращо, е минерал, който играе важна роля в синтез на холестерол и мастни киселини. Този минерал е също важен въглехидрат и протеин метаболитен агент. Колкото по-високо ниво на манган в система на тялото, по-добре е метаболизма на протеини и въглехидрати. Това, от своя страна, ще съживи здравето на храносмилателната система. Присъстващ влакна в тези ядки гарантира правилното усвояване на хранителни вещества, като се гарантира, че отпадъците и токсините се елиминират от тялото чрез изпражненията.

21. Подобрява имунитета Мощност:

Лешници са в изобилие с различни хранителни вещества, включително разнообразни минерали като калций, калий, манган и магнезий. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение да се гарантира безпрепятствено притока на кръв в тялото. Когато кръвта тече през тялото безпрепятствено, вашият имунитет власт получава тласък. Това, от своя страна, позволява различни нежелани здравни условия.

22. Beats стрес и депресия:

Лешници съдържат добра доза на алфа-линоленова киселина, заедно с омега-3 мастни киселини. Тези елементи заедно с витамини играят активна роля в превенцията и облекчаване различни психологични състояния, включително тревожност, стрес, депресия, и дори шизофрения. Тези елементи също подобряват паметта си и да играят важна роля в синтеза на невротрансмитери като серотонин. Вземете парче от лешник вграден тъмен шоколад, за да се бори с тези блус далеч.

23. Играе роля в подобряването на нива фертилитета:

Древните текстове разкриват, че лешниковите дървета се считат за символ на плодородието от келтите. Проучванията показват, че тези ядки наистина притежават силата да намалят нивата на захар в кръвта, подобряване на инсулиновата чувствителност и по този начин помощни средства за подобряване на нивата на плодовитост.

24. Полза за менструални болки:

Тези селски кафяви оттенък ядки са богати на магнезий, витамин Е, калций и други хранителни вещества. Тези елементи се знае, че имат положително въздействие за облекчаване на болки и по този начин ви помага прилив над менструалния цикъл в един по-добър начин.

25. Богат източник на желязо:

Изследванията показват, че лешници правят чудесно естествено средство за липса на желязо и здравни проблеми, които са възникнали поради липса на желязо. Тези ядки съдържат желязо в добри дози. Червени кръвни телца използването желязо за усвояване на кислород, като по този начин ви защитава от различни здравни условия. Шепа лешници дава около 30% от препоръчителната дневна стойност на желязо.

26. Добър източник на витамин К:

Витамин К е витамин за съсирване на кръвта. Той играе важна роля в осуетяването на разстояние прекомерна загуба на кръв от задействане на синтеза на тромбоцити, като по този начин ви защитава от животозастрашаващи ситуации. Този витамин е от съществено значение за правилното усвояването на калция, като по този начин намалява риска от фрактури, свързани с недостиг на калций.

26. Добър За бременни и кърмещи жени:

Правилното хранене е важно по време на бременността за поддържането на здравето на майката и бебето. И, лешници са богат източник на различни хранителни вещества от съществено значение за една добра бременност, включително и желязо и калций. Уверете се, че ядат тези ядки в умерени количества, заедно с балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. Също така, уверете се, че приемате достатъчно течности, за да се избегнат проблеми с констипация, предизвикани в резултат на прием на фибри храни, богати.

Жени, които кърмят може да ги разглеждаме като по средата закуска за ограничаване на тези нежелани остър пристъп на глад. Заедно с водене ви пълен и ви дава тези основни хранителни вещества, лешници също ще ви помогнат при връщане във форма по-здравословен начин, когато се използва разумно в една добре балансирана диета.

27. Добър за кърмачета:

Фолиевата киселина е основен елемент, който допринася за растежа на децата. Само 30 грама лешници ще се срещнат на 17% от препоръчителната дневна стойност на този съществен елемент.

28. Предотвратява Диабетици:

Лешниците често се препоръчва от лекарите като здравословна закуска за тези, които са под обсадата на диабет, особено тип 2. Той е натоварен с диетични фибри, които действително помага да пазят себе си изцяло. Да бъдеш с ниско съдържание на GI, тези ядки са известни за предотвратяване на нивата на захарта от ескалацията. Плюс това, хранителни лешници всъщност може да подобри нивата на HDL. Той повишава добро ниво на холестерола, докато понижава нивото лош холестерол. По този начин, тя всъщност може да ви защити от опасностите на високо съдържание на захар и висок холестерол предизвика здравни условия. Въпреки това, проучванията са все още предстои да се установят тези предложения и по този начин, е препоръчително да сте в безопасност и да се консултират с лекар преди включването на тези ядки в специална диета за диабет.

29. Полза за контролиране на нивото на кръвната налягане:

Лешниците, наречени като лешниците, известен още като лешник, се знае, че да е от полза за хората, които страдат от хипертония. Това е един добър източник на здравословни мазнини, а наситените мазнини варианти правят до само 1,5 грама в една унция от тези ядки. Той също така дава 46 мг магнезий, 193 грама калий и 2,7 грама диетични фибри. Една добра доза на калий е от съществено значение за понижаване на нивото на кръвното налягане и намалят рисковете, свързани с появата на различни сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт и парализа.

30. Помага ви да наддават на тегло:

Да бъдеш богат на полезни мазнини, отнема около 2 унции тези хрупкави, сладки ядки всъщност може да ви помогне да наддават на тегло по здравословен начин. Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да ги яде, за да се избегнат ненужни усложнения.

10 начина да се включат в лешниците в диетата си:

Тези приятно сладки ядки правят чудесно допълнение към вашата храна. Те могат да се наслаждавал като лека закуска по различни начини:

• Печено и дъвча шепа ядки като здравословни закуски между храненията.
• Накълцайте грубо и го поръсете върха любимата си зърнена закуска.
• Направете разпространение шоколад лешник и да го използвате с хляб, доса, чапати, или ildy.
• Сухи изпечени и прах лешници, се сливат с неподсладено какао на прах и се смесват във вашия протеинов шейк като допълнителна доза протеин.
• Смесва се с плодове в профила си в пълнозърнести закуски кифли.
• Хвърли с любимите си Разбъркайте картофки.
• Използвайте го като гарнитура за пиле или риба ястие.
• Печени, натрошени лешници могат да се използват във вашата паста сос за вкусен докосване.
• Тост гайките и да го използвате във вашата паста или пълнозърнести спагети.
• Добави шепа лешници, докато смилане си многозърнест леща палачинка.

Лешниците са опаковани гъсто с безброй хранителни вещества. Сега, когато се запознах с невероятни ползи лешници и използва те предоставят, опитайте се да ги включват в ежедневната си диета. Само една чаша от тези богати ядки могат да бъдат включени в една или друга форма в храната си всеки ден. Уверете се, че сте се до пресищане тялото си с необходимите хранителни вещества.

Въпреки това, както е споменато по-горе, лешници са калорични натоварени изкушения. Следователно, да бъдат внимателни и да ги използвате в разумно и внимателно начин, така че да могат да извлекат техните реални ползи. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете включително ядки, особено ако сте алергични към други ядки.

Опитвали ли сте някога с помощта на лешници? Те са изкусително добро. Нека се знае, ако сме забравили някаква повече доброта от тези ядки. Чувствайте се свободни да споделите отзивите си с нас.