34 най-добри храни и хранителни добавки за бързо увеличаване на теглото

Без значение колко ядете, вие не наддават на тегло. Сега, това е истински проблем, тъй като поднормено тегло могат сериозно да навредят на здравето си. Могат да възникнат здравословни проблеми, като отслабва имунитета, слаби кости, загуба на коса, и безплодие. Няколко медицински състояния, които ви карат да се поднормено тегло са хипертироидизъм, хранителни разстройства, вирусни инфекции, диабет тип I, както и рак. Други фактори, като гени, нездравословно хранене и стрес също може да ви накара да се поднормено тегло.

Един от най-добрите начини да се справят с този проблем е да се ядат храни, които ще ви помогнат да наддават на тегло. Въпреки това, вие трябва да внимавате какво ядете. Яденето на някои здравословни храни ще ви помогне да натрупате мастна тъкан, мускулна маса и костна маса. От друга страна, яденето на нездравословни мазнини или нездравословна храна само ще доведе до много други смъртоносни болести.

В тази статия, ние ще обсъдим 34 такива здравословни храни и хранителни добавки, които ще ви помогнат да наддават на тегло бързо.

Наддаване на тегло храни и хранителни добавки

А. Наддаване Храни Б. Наддаване на тегло Хранителни добавки

А. Наддаване на тегло храни

Храненето по-големи количества храна и увеличаване на протеин и приема на калории помощ при изграждането на мускулна маса, и по този начин, увеличаване на теглото си. Не е препоръчително да се тъпчат с нездравословни транс-мазнини, като пържени чипс, бисквити, и преработени храни, тъй като те ще доведе до затлъстяване, отколкото изграждането на здрава мускулна маса. Ето списъка с храни за повишаване на теглото.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат големи количества глюкоза, която действа като основен хранителен източник на енергия на организма. Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати, които дават възможност на протеина да бъдат използвани за увеличаване на мускулната маса, а не енергия. Рафинирани зърна, като бяло брашно, трябва да бъдат заменени с пълнозърнести храни, тъй като те ви предоставят повече хранителни вещества и насърчаване на устойчиви енергийни нива. Цели зърнени храни включват пълнозърнест хляб, паста, киноа, кафяв ориз, и въздух пуканки. Гевреци, хляб и зърнени храни, приготвени от пълнозърнести храни правят отличен вариант за закуска.

2. Ядки

Ядки съдържат значителни количества калории в една малка порция. Две шепи бадеми или около 18 кашу може да осигури 160 калории. В действителност, бадеми съдържат алфа-токоферол витамин Е, който помага за предотвратяване на свободните радикали след тежки тренировки. Орехи предлагат невероятна комбинация на мононенаситени мазнини, фитостероли и аминокиселината I-аргинин. Тази комбинация осигурява повишена калории и азотен оксид, естествено вещество, което стимулира растежа на мускулите и възстановяване. Бразилски орехи съдържат минерал селен, която осигурява около 190 калории само за седем ядки. Ядки съдържат полиненаситени мазнини, които предлагат здравословни калории към вашата диета. Следователно, ядки като бадеми, орехи, кашу, слънчоглед, ленено семе и тиквени семки трябва да се консумират.

3. Авокадо

Този универсален плод е богат на мазнини и калории. Средно авокадо съдържа около 300 калории и 31 грама мазнини. Освен това, мазнини, съдържащи се в авокадо се мононенаситени и следователно, те са сърдечно-здрави. Яденето на едно авокадо на дневна база може да доведе до покачване на 6 паунда на седмица. Можете да добавите няколко резена авокадо да омлет или сандвич. Авокадото може да се използва при вземането на салати.

4. Картофи

Картофите са най-богатият източник на въглехидрати и сложни захари. Ето защо, те са силно се препоръчва за поднормено хора. Чипс получени при здрави масло или сандвичи, съдържащи от картофи трябва да се консумират като закуски между храненията. Скара или печени картофи допринесат ефективно за повишаване на теглото. Нездравословното пържени чипове и преработени храни, трябва да се избягва, тъй като съдържат ненаситени или транс-мазнини.

5. Тестени изделия и юфка

Те могат лесно да се получи по най-различни начини, и се считат за вкусни калорични-гъста източници на въглехидрати. Те са лесно достъпни и трябва да бъде приготвена с много зеленчуци, за да предоставят на други важни витамини и минерали.

6. Сушени плодове

Сушени плодове е богат източник на фибри. Освен това, той има високо съдържание стойност на витамини и минерали, които са необходими за цялостното здраве и изграждане на мускули. Да бъдеш с високо съдържание на калории, тя може да помогне за постигането на излишък на калории, което е необходимо, за да наддават на тегло. Той също така намалява количеството на мазнините, се съхраняват в организма. Сушени плодове може да се консумира като закуски през целия ден. Въпреки това, уверете се, че пие много вода, за да се избегне обезводняване. Unsulfured сушени плодове трябва да се предпочитат. Избягвайте търговски сушени банани, тъй като те са пълни с мазнини.

7. Говеждо

Говеждо месо има високо съдържание на протеини. Предоставени от протеини Аминокиселините са градивните елементи на постно тъкан. Те помагат в изграждането на мускулите, като предоставя 15 до 20 процента от дневните калории. Говеждо е важен източник на желязо и цинк, които са от решаващо значение мускулни изграждане на хранителни вещества. Освен това, тя съдържа креатин, който осигурява енергия за изпомпване на желязо. По този начин, за да наддават на тегло, е препоръчително да се включат постно говеждо месо, банички в вашата храна.

8. Шейкове

Шейкове са отличен вариант да консумират допълнителни калории, без да добавя твърда храна за вашата диета. Шейкове могат да бъдат получени чрез използване на различни комбинации, съдържащи банани, кашу мляко и масло, манго, соево мляко и мед, ягоди, кисело мляко, кокосова вода. Пресни плодове, кисело мляко, ядки масло и краве мляко могат да се смесят, за да се подготвят с 400 калории закуска.

9. Масло

Това ароматен, копринена и вкусен млечен продукт е зареден с наситен, мононенаситени и полиненаситени мазнини. Също така е добър източник на витамини А, В12, Е, К2, и D, минерали като калций, фосфор и калий, омега - 3-мастни киселини, и омега - 6 мастни киселини. Маслото съдържа около 100 калории на супена лъжица, и определено ще помогне в наддава. Все пак, имайте предвид, че отнема излишната масло може да повлияе на здравето на сериозно. Има две супени лъжици масло дневно. След като получат малко тегло, намаляване на количеството, или яде масло всеки алтернативен ден.

10. Банан

Банана е един от най-здравословните и храненето-плътни плодове, предоставяни от Майката Природа. Тя е богата на въглехидрати, мазнини, омега - 3-мастни киселини, омега - 6- мастни киселини, калций, калий, фосфор, витамини А и С, фолиева киселина, диетични влакна, естествена захар, и протеин. Банан съдържа около 90 калории. Има най-малко два банана на ден, за да наддават на тегло, а също и подобряване на цялостното ви здраве.

11. Сирене

Сирене е високо калорични храни, хранене-плътен млечен продукт, направен предимно от пресована извара от мляко. Има около 300 разновидности на сирене, и то добавя аромат и вкус към различни храни. Това е добър източник на калций, фосфор, калий, магнезий, витамини А и D, фолиева киселина, холин, мазнини и мастни киселини като омега - 3 и омега - 6. 100 г сирене съдържа около 400 калории. Включване на сирене в ежедневната си диета, за да наддават на тегло и укрепване на костите си.

12. Фасул (Леща / боб / нахут / Mung Фасул / соя)

Фасул са богати на протеин, който ще ви помогне да изградите мускули. Фасул са също богат източник на витамини, минерали и омега - 3 и омега - 6 мастни киселини. Можете да получите 116 калории от леща, 333 калории от боб, 364 калории от нахут, 347 калории от покълнали зърна, и 446 калории от соя на 100 грама на всеки от споменатите зърна.

13. Яйца

Яйца са пълни с храна. Той е добър източник на протеини, мазнини, витамини А, D, фолиева киселина и холин, и минерали като калций, селен, фосфор и калий. Едно варено яйце ще ви даде около 75 калории. Най-добрият начин да се подготви яйце да наддават на тегло е да се яде по-твърдо сварени или рохко яйце. Има най-малко едно яйце всеки ден. Не забравяйте, че яйцата са с висок холестерол. Следователно, не преяждаме яйца. Можете да ядете повече от две яйца на ден. След като сте придобили добра сума на теглото, намаляване на броя на едно яйце на ден.

14. Риба

Риба е заредена с протеин, омега - 3 мастни киселини, омега - 6-мастни киселини и минерали като калий, фосфор, магнезий и калций. Мазни риба, която има повече омега - 3-мастни киселини, е установено да намали нивата на лошия холестерол. Можете да получите около 200 калории от 100 грама риба. Яденето на риба ще ви помогне да изградите мускули, поради високото си съдържание на протеини. Можете да ядете сьомга, риба тон, скумрия, сардина Europan, аншоа, пъстърва, сардина, и т.н. Най-добрият начин да се готви риба е да се пекат или грил него. Ако искате да се изпържи, се уверете, че да не се запържва над него.

15. Черен шоколад

Черният шоколад е добър източник на мазнини, протеини, минерали като магнезий, манган, фосфор, калий, калций, мед, желязо и витамини А и К. Това е добра алтернатива на млечен шоколад, тъй като помага да се поддържа нормално кръвно налягане, предпазва от сърдечно-съдови заболявания, а също така помага да наддават на тегло.

16. Мюсли

Мюсли е смесица от изпечени овес, набъбнал ориз, ядки, мед и кафява захар. 100 грама мюсли ще ви осигурят 471 калории. Той е богат на въглехидрати, мазнини, протеини, калций, магнезий, калий, фосфор, фолиева киселина и витамини Е, К, и А. Яденето мюсли за закуска е чудесен начин да започнете деня си. Можете да имате мюсли като закуска или като десерт, както добре.

17. Фъстъчено масло

Това вкусно, висококалорични разпространение е добър източник на въглехидрати, мазнини, протеини, омега - 3 мастни киселини, омега - 6 мастни киселини, минерали като калций, калий, фосфор, магнезий, желязо и мед, и витамини като витамин Е, ниацин, фолиева киселина и холин. Това е добра алтернатива на редовното масло. 100 грама фъстъчено масло има 588 калории. Тя ще ви помогне да наддават на тегло и да се борят рак на дебелото черво.

18. Плодов сок

Плодовете са заредени с витамини, минерали и естествени захари. Плодове като грозде, манго, ягода, праскова, както и от нар може да се Juiced да се пие и наддават на тегло по здравословен начин.

19.Whole мляко / Соево мляко / бадемово мляко

Пълното съдържание на мазнини мляко е полезно за тези, които искат да наддават на тегло. Всички мляко е богата на мазнини, въглехидрати, протеини, естествени захари, минерали като калций, калий, фосфор и магнезий и витамини А, D, фолиева киселина и холин. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 103 калории.

Ако сте с непоносимост към лактозата, можете да се откажете за соево мляко, което е толкова добър, колкото пълномаслено мляко по отношение на храненето. Almond мляко е друг здравословен вариант. Малко по-ниско съдържание на калории, тя е богата на протеини, калций и витамини А и D. Млякото за пиене, ще помогне за подобряване на мускулната маса и костна маса.

20. Пълнозърнест хляб

Цяла пшеница хляб е по-здравословен вариант в сравнение с брашно хляб. Едно парче пълнозърнест хляб има около 130 калории и е добър източник на мазнини, въглехидрати, протеини, фибри, витамини като фолиева киселина и холин, и минерали като калций, магнезий, калий и фосфор. Въпреки, пълнозърнест хляб се използва за загуба на тегло, тя също може да доведе до увеличаване на теглото, ако се консумира в достатъчно количество. Можете да имате пълнозърнест хляб пудинг или сандвичи да наддават на тегло значително за период от няколко седмици.

21. Царевичен хляб

Царевичен хляб е добра за тези, които искат да наддават на тегло. Той има висок гликемичен индекс (1 парче царевичен хляб има гликемичен индекс от 110) и е добър източник на мазнини, белтъчини, витамин А, калций, фосфор, калий, магнезий и желязо. Едно парче царевичен хляб може да ви осигури около 300 калории и е здравословен вариант да наддават на тегло.

22. Бяло месо

Пиле и пуйка се считат за бяло месо. Като цяло, за загуба на тегло, се препоръчва де кожа пилешки гърди. Въпреки това, тъй като целта е да наддават на тегло, можете да ядете пиле с кожата веднъж седмично. Пилета и пуйки са добри източници на белтъчини, витамини, такива като холин, витамин А, и ниацин, както и минерали като фосфор, калий, калций, магнезий и селен. Около 100 грама пилешко месо съдържа 239 калории и 100 грама пуешко съдържа 104 калории. Можете грил, пекат, се запържва, или ядете бяло месо като супа.

23. Скариди

Скариди са добър източник на протеини, мазнини, витамин А, холин, омега - 3 мастни киселини, калий, фосфор, калций и магнезий. 100 грама скариди могат да ви предоставят 99 калории. Най-добрият начин да се яде скариди е да плитки се запържва в масло и се включи в сотирани зеленчуци. Тъй като скариди са с високо съдържание на холестерол, не ядат скариди твърде често.

24. Овесена каша

Овесена каша е земята или овес. Тя е популярна опция закуска за тези, които искат да намалят теглото си. Но това също води до повишаване на теглото, тъй като е богат на въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини. 100 грама овесени ядки ще ви осигурят 68 калории. Най-добрият начин да се консумират овесени ядки е да го има с пълномаслено мляко и сухи плодове.

25. Пълномаслено кисело мляко

Пълното съдържание на мазнини кисело мляко е чудесна храна, за да наддават на тегло. Тя е богата на мазнини, въглехидрати, протеини, омега - 3 мастни киселини, омега - 6 мастни киселини, витамин А, фолиева киселина, калций, магнезий, фосфор и калий. От една чаша пълномаслено кисело мляко, можете да получите 149 калории. Пълното съдържание на мазнини кисело мляко ще ви помогне да получите мускулна маса и костна маса. Били ли кисело мляко като след обяд закуска. Можете също така да имат ароматизирани кисели млека да се възползват от добавената захар и аромат за наддава.

26. Масла

Растителни масла, като маслинено масло, соево масло, оризови трици масло, палмово масло и фъстъчено масло са добри източници на мазнини и мастни киселини. Тези масла не съдържат вредни транс-мазнини и затова са здравословна опция, за да наддават на тегло. Една супена лъжица зехтин или фъстъчено масло съдържа 119 калории, една супена лъжица соево масло съдържа 102 калории, и една супена лъжица на оризови трици масло и палмово съдържа 120 калории. Можете да използвате тези масла да се пекат, се запържва, грил, или да направите своя дресинг за салата.

27. Майонеза

Този вкусен храна е добра за вас, за да наддават на тегло. Тя е богата на мазнини, въглехидрати, протеини, витамин К, Е, омега - 3-мастни киселини, омега - 6-мастни киселини, и калий. Обикновено майонеза се прави чрез разбиване на яйца, но веган майонеза също е на разположение на пазара. Една супена лъжица майонеза съдържа 94 калории. Можете да го ядат като натопи, разпространява или като дресинг за салата.

28. Ice Cream

Това е добра новина за много! Сладолед е душа отговаря млечен продукт, който съдържа добра сума на мазнини, въглехидрати, калций, калий, фосфор, и витамин А. Чаша сладолед съдържа 207 калории. Различни вкусове и гарнитурата правят сладолед по-приятна. Това води до бързо повишаване на теглото, ако се консумира редовно. Въпреки това, се уверете, че да се яде в ограничени количества. Също така, опитайте да се избегне каквото и студено, ако страдате от синузит или са предразположени към кашлица и простуда.

29. Салати

Салати могат да бъдат получени с помощта на майонеза или растителни масла, които съдържат добра сума на мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Разнообразете салата си, като вкусен дресинг за салата и салата в началото си с настърган кашкавал.

30. Пшеничен зародиш

Пшеничен зародиш може да доведе до увеличаване на теглото, както е богата на мазнини, въглехидрати, фибри, протеини, желязо, магнезий и витамини В6 и С 100 грама пшеничен зародиш съдържа 385 калории. Най-добрият начин да се яде пшеничен зародиш е да го добавите с овес или мюсли или да го използвате като топинг си десерт.

Обратно в TOC

Б. Наддаване на тегло Хранителни добавки

Хранителни добавки, също играят важна роля за увеличаване на теглото чрез добавяне на мускулна маса. Въпреки това, хранителни добавки не могат сами да причинят натрупване на килограми. За да се получи максимален резултат, тези добавки трябва да се използват заедно с храни, които водят до увеличаване на теглото. Като се има предвид по-долу са най-добрите добавки, които трябва да се консумират за увеличаване на теглото:

31. Протеин на прах

Протеините са градивните елементи на мускулната тъкан. За да се получи един паунд телесно тегло, трябва да се консумират 1 грам протеин на дневна база. Висококачественият протеин на прах осигурява увеличаване на теглото, като се предостави тялото си с градивни елементи, които са необходими за растежа на сайта.

32. Креатин

Това е още една печалба добавка тегло, която снабдява тялото си с висока енергийна предшественик, който помага в създаването на АТФ по време на интензивна физическа активност. Чрез даването на права мускулните съкращения, той играе важна роля за улесняване на висока степен на растежа на мускулите.

33. Левцин

Това е основно аминокиселина, която помага за ускоряване на процеса на мускулна ремонт и възстановяване. Левцин може да се намери в много BCAA добавки. Това допълнение следва да се счита за увеличаване на теглото с по-бързи темпове.

34. Восъчна царевица

Това е още една печалба добавка тегло, което улеснява бързото разграждане на въглехидрати, за да забие вашите нивата на инсулина и насищане на мускулната гликоген съхранение. Тези бързо усвоими въглехидрати помагат за прехвърляне на протеини и аминокиселини, за да ви мускулна тъкан. Едно от предимствата му е, че е светлина върху стомаха. Можете да превключите към восъчна царевица, ако се чувствате гадене след тренировка, защото тя може лесно да се смесва с какъвто и след тренировка шейк.

Обратно в TOC

Всички тези храни, изброени по-горе ще ви помогне да наддават на тегло, но трябва да се консултирате с вашия лекар, за да знам колко тегло трябва да спечелят. Следвайте плана за диета, че Вашия лекар или диетолог препоръчва. Консумирането на мазнини, протеини, въглехидрати или в излишък може да ви направи по медицински с наднормено тегло, което може да предизвика сърдечни заболявания и инсулт.

Да споделите печалба история тегло с нас. Също така, ако знаете, че всяка друга храна, която ще ви помогне да наддават на тегло бързо, уведомете ни, като коментира в полето по-долу.