Как да направите Bitilasana и какви са ползите от него

Санскрит: बितिलासन; Bitil - крава, Асана - поза; Произнесени Както - пчела-чай-LAHS-ъ-ъ-Нух

Bitilasana носи името си от санскритската дума Batila, което означава крава. Той е кръстен така, защото позицията на тази поза прилича на позицията на тялото на кравата. Тази асана е почти винаги се практикува в комбинация с котката поза.

Всичко, което трябва да знаете за Bitilasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Bitilasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите на кравата Поза
7. Подготвителни пози
8. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че се храните най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че можете да дадете вашата система с достатъчно време за смилане на храната и генериране на необходимата енергия за тренировка.

Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 10 до петнадесет секунди Повторение: 5 - 6 пъти в комбинация с Marjariasana участъци: Neck, Front торса Укрепва: Назад

Обратно в TOC

Как да направя Bitilasana

1. Започнете асаните от вашите четири крака в позиция на маса.

1. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата и китките си, че са в същия ред като раменете.

1. Нека главата ти виси в неутрална позиция. Погледът тихо по пода.

1. Вдишайте и повдигнете бедрата си нагоре към тавана, докато се отвори гърдите си. Нека корема мивка към земята. Повдигнете главата си и с нетърпение очакваме или към покрива.

1. Задръжте в тази поза за няколко секунди. След това издишайте и се върна към позицията на маса.

1. Тази асана е комбинация от две движения. Движението на брояч е както следва: Издишайте. Пуснете си брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части. Тя се нарича Bitilasana.

1. Направете движението и обратно на движението около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

�

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Ако имате чувствителна врата, не се криза в задната част на шията твърде много като погледнеш. Най-добре е да очакваме с нетърпение да се избегне напрежението. Също така, уверете се, че раменете ви са далеч от ушите си.

1. Консултирайте се с лекар, преди да направите това поза, в случай че имате травма на врата. Най-добре е да се практикува йога под ръководството на експерт.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, трябва да защитите на врата си, когато влезе в тази асана. За това се разшири плешките и да ги дръпнете надолу, далеч от ушите си.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

За да се задълбочи позата и да я направи по-упражнения основна пробуждане, може просто да протегне си противоположния крак и ръка в Cow Pose. След това, да лакътя до гърба и коляното на носа в Cat поза.

Обратно в TOC

Ползите на кравата Поза

Обърнете внимание на някои от най-невероятни кравата представляват ползи.

1. Тази асана помага за разтягане на врата и предната част на торса.

1. Това също е стрес облекчаване поза.

1. Той масажи на вътрешните органи и също помага за увеличаване на циркулацията на кръвта в цялото тяло.

1. Да бъдеш най-вече на гръбначния движение, тя облекчава стреса от гърба и я тонизира. Той също така помага за намаляване на болките в гърба и лекува ишиас.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Viparita карани

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Marjariasana

Обратно в TOC

Ровя в тази поза, за да изведат най-добрите в теб. Той е сигурен, за да се отпуснете и подмладяване на ума, тялото и душата.