8 най-добри естествени сънни средства за безсъние, които ще ви помогнат да спестите бързо

Липсата на сън се отразява върху ума си, тялото и цялостното здраве по начини, които никога не могат да си представят. А здрав сън е важен за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Ако не сте в състояние да спи от време на време, поради вълнение или часовата разлика, тя не може да се нарече безсъние. Това е по-сериозно заболяване и може да сеят хаос в живота си. Вместо да купувате извънборсови таблетки (хапчета за сън), опитайте тези домашни средства за лечение на безсъние.

Преди да обсъдим дома средства, нека първо да разберем какво е безсъние и неговите видове и причини.

Какво е безсъние?

Безсъние се обозначават като невъзможността да заспя и / или да остане заспал. Това нарушение на съня, може да бъде краткосрочен или дългосрочен план. Раздразнителност, умора, слаба концентрация, и главоболие са някои от инвалидизиращи ефекти на инсомния (1).

Видове Безсъние

В зависимост от периода, за който е засегнат един с безсъние, тя се класифицира в остър безсъние и хронично безсъние (1).

Остра Vs. Хронично безсъние

Краткосрочен безсъние се нарича остра безсъние. То продължава от няколко дни до до няколко седмици. Когато безсъние трае един месец или по-дълго, той се нарича хронично безсъние (1).

Какво причинява безсъние?

Остра безсъние обикновено е резултат от стрес поради семейни или работа, или когато едното е претърпял травма (1). Хронично безсъние, от друга страна, обикновено се причинява като страничен ефект от други проблеми. Следователно, той се нарича вторичен безсъние. Причините са, както са изброени по-долу:

• Медикаменти такива като тези за астма, студени и алергии
• Неврологични разстройства, такива като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
• Нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака и заболявания, свързани с дишането
• Проблеми, които включват хронична болка като артрит
• Свръхактивен щитовидната жлеза
• Здравни проблеми, които причиняват проблеми с дишането като астма
• Менопауза
• Прекомерните кофеин, тютюн, алкохол, или сродни вещества (2)

Прочетете, за да знаете за средствата за защита, които може да ви даде облекчение от безсъние и да ви помогне да спите по-добре.

Естествен сън помощи за Безсъние

1. Храни при безсъние (а) Киви (б) Банан (с) Мед (г) Мляко 2.Best Масла Безсъние (а) Лавандула (б) кокосово масло (с) рициново масло (г) черно масло от семена (д ) Рибено масло (е) масло от палисандър 3. Най-добър сок за Безсъние - вишна сок 4. Най-Билки за Безсъние (а) Валериан (б) чесън (в) хинап 5.Best чайове За Безсъние (а) чай от лайка (б) зелен чай (в) Ройбос чай 6. Маточина 7. Витамини За Безсъние 8. Упражнение, йога, медитация или: Кое е добро за Безсъние?

Ето Топ 10 домашни средства за безсъние

1. Храни при безсъние

(А) киви плодове при безсъние

Ще имаш нужда

2 кивита

Какво трябва да направите,

Яжте два пресни плодове на киви един час преди лягане.

Колко често трябва да направите това

Продължение на тази всяка вечер. Вие ще започнете да забележи резултати в няколко седмици.

Защо става това

Киви са богати на антиоксиданти, които облекчаване на окислителния стрес в мозъка, които могат да се причинява безсъние. Също така, киви съдържат серотонин, който помага да се отпуснете ума (3).

Обратно в TOC

(Б) банан при безсъние

Ще имаш нужда

• 1 банан
• 1 - 2 чаши вода
• Канела на прах (по избор)

Какво трябва да направите,

1. Изрежете краищата на банана и го сварете във водата за около 10 минути. 2. Прецедете водата в чаша и добавете щипка канела на прах. 3. Пийте това, докато е топло.

Можете също така да се консумират узрял банан преди да си легнете.

Колко често трябва да направите това

Направете това, всеки път, когато се чувстват затруднения при заспиване.

Защо става това

Банани и кора са богати на калий, магнезий, триптофан, и витамини. Тези основни хранителни вещества регулират функционирането на мозъка и тялото. Те също така генерира оптимални нива на хормони като мелатонин и серотонин, така облекчаване на мозъка и предизвикване на сън (4, 5, 6).

Обратно в TOC

(В) Мед при безсъние

Ще имаш нужда

1 - 2 супени лъжици мед

Какво трябва да направите,

Има мед преди лягане. Можете също така да добавите щипка хималайска сол, за да се събуди свежа и енергична.

Колко често трябва да направите това

Направете това, всяка вечер преди лягане.

Защо става това

Като мед преди лягане доставя на черния дроб с достатъчно гликоген, че може да се използват през нощта. Когато нивата на гликоген в тялото слизат, стресови хормони се произвеждат. Това наруши съня ви и да доведе до безсъние. Това може лесно да се контролира от мед като всяка вечер. Също така, мед е пълен с антиоксиданти, които намаляват окислителния стрес в тялото (7).

Обратно в TOC

(Г) мляко при безсъние

Ще имаш нужда

Чаша мляко

Какво трябва да направите,

Леко подгряване на млякото и да го пие 10 - 15 минути преди лягане.

Колко често трябва да направите това

Направете това всяка вечер.

Защо става това

Млякото съдържа триптофан, която е успокояващ агент и може да помогне за предизвикване на сън (5).

Обратно в TOC

2. Най-добрите масла при безсъние

(А) лавандула при безсъние

Ще имаш нужда

С 1 - 2 капки лавандулово масло или лавандула саше

Какво трябва да направите,

Място на петрола пада на лавандула върху възглавницата или държи пликче под възглавницата си всяка вечер.

Колко често трябва да направите това

Повторете това всяка вечер.

Защо става това

Лавандула има приятен аромат, който повечето от нас обичат. Това е леко успокоително, а също и стабилизатор на настроението. Нейните невро свойства успокояват ума и да ви помогне да спите по-добре (8).

Обратно в TOC

(Б) кокосово масло За ​​Безсъние

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица кокосово масло
• 1 чаена лъжичка мед
• Щипка морска сол

Какво трябва да направите,

1. Смесете масло, мед и сол. 2. Консумирайте това преди да си легнете.

Колко често трябва да направите това

Повторете това всяка вечер за здрав сън.

Защо става това

Кокосово масло е богат на средноверижни мастни киселини, които доставят на тялото с оптимална енергия. Той също така помага за регулиране на хормоналния производството, което от своя страна регулира съня цикъл (9).

Обратно в TOC

(В) рициново масло За ​​Безсъние

Ще имаш нужда

С 1 - 2 капки рициново масло

Какво трябва да направите,

Просто нанесете капка масло върху клепачите си и го втрийте. Внимавайте да не попадне масло в очите ви.

Колко често трябва да направите това

Направете това преди лягане всяка вечер.

Защо става това

Това е една от тези средства за защита, които са били предавани от поколения. Рициновото масло е доказано, да се предизвика дълги часове на сън, въпреки че точното му механизъм на действие все още не е известна.

Обратно в TOC

(Г) черно масло от семена За Безсъние

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка масло черен семена
• Една чаша хладка вода

Какво трябва да направите,

Поемете маслото и веднага се пие хладка вода.

Колко често трябва да направите това

Направете това, всяка вечер преди лягане в продължение на поне три до четири седмици, за да забележите резултати.

Защо става това

Черно масло от семена увеличава триптофан нива в мозъка. Това е необходимо, за синтеза на серотонин и мелатонин - хормоните, които регулират сън (10).

Обратно в TOC

(Е) Рибено масло За ​​Безсъние

Ще имаш нужда

Капсули с рибено масло

Какво трябва да направите,

Имате капсула веднъж през деня.

Колко често трябва да направите това

Включи капсули рибено масло, в дневния си хранителен прием.

Защо става това

Рибеното масло съдържа омега - 3 мастни киселини. DHA, тип омега - 3 мастни киселини, помага при освобождаването на мелатонин в мозъка (11). По този начин, включително рибено масло в диетата си като добавка или под формата на морски дарове може да помогне за лечение на безсъние.

Обратно в TOC

(Е) розово дърво масло при безсъние

Ще имаш нужда

• Няколко капки розово масло
• Масло дифузьор

Какво трябва да направите,

1. Добавете етеричното масло към отделението за маслото на дифузьора и нека парите разпръснати из къщата. 2. Отидете в леглото, както обикновено.

Колко често трябва да направите това

Използвайте тази ароматерапия средство, както и когато е необходимо.

Защо става това

Това масло се извлича от палисандрово дърво, което расте в Южна Америка. Това е леко успокоително и помага за предизвикване на сън (12).

Обратно в TOC

3. Най-добър сок за Безсъние - вишна Juice

Ще имаш нужда

Тарт черешов сок

Какво трябва да направите,

Пийте осем унции вишна сок два пъти на ден.

Колко често трябва да направите това

Продължи питейна този сок всеки ден.

Защо става това

Сладкиш череша сок съдържа високи нива на антоцианини (антиоксиданти) и противовъзпалителни вещества. Отделно от това, той също така съдържа високи нива на мелатонин. По този начин, той помага при регулирането на съня цикъл. Учените показват, че пациентите разстройство на съня спят почти 90 минути повече, когато пиеха вишна сок (13).

Обратно в TOC

4. Най-Билки за Безсъние

(А) валериана при безсъние

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка суши валериан корен
• Чаша гореща вода

Какво трябва да направите,

1. Steep изсушения корен във водата за пет до десет минути. 2. Прецедете и пийте този билков чай ​​два часа преди лягане.

Колко често трябва да направите това

Можете да пиете този чай всяка вечер / нощ.

Защо става това

Това леко успокоително ще намали времето, необходимо, за да можете да заспите. Той също така ви помага да спи по-дълго време. Тя работи чрез увеличаване на количеството на химикал, наречен GABA в мозъка, която упражнява успокояващ ефект върху нервите (14).

Обратно в TOC

(Б) чесън при безсъние

Ще имаш нужда

• 1 чаша мляко
• А скилидка чесън
• ¼ чаша вода

Какво трябва да направите,

1. Нарежете чесъна и го добавете към млякото. 2. Добавя се вода към това и се вари, докато чаша мляко чесън остава. 3. Пийте това топло мляко за няколко минути преди да падне на леглото.

Колко често трябва да направите това

Изпийте това всяка вечер.

Защо става това

Антиоксидантът и антимикробни свойства на чесън съхраняват телесните течности и органи здрави и без инфекция. Той също така помага за здравословното функциониране на сърцето и мозъка, като по този начин регулира съня цикъл (15).

Обратно в TOC

(В) хинап при безсъние

Ще имаш нужда

• Шепа jujubes (китайски дати)
• 2 - 3 чаши вода

Какво трябва да направите,

1. Сварете датите във вода за около 10 минути и прецедете отварата. 2. Алкохол чаша тази гореща или студена. Можете да съхраните останалите в хладилника.

Колко често трябва да направите това

Пийте чаша или две от хинап чай за един ден.

Защо става това

Семената на растението бодливи zizyphs, хинап е била използвана в Древен китайски билкови лекарства за лечение на нарушения на съня, свързани. Това е леко успокоително, което засяга хипокампуса част на мозъка и действа като естествен сън помощ (16, 17).

Обратно в TOC

5. Най-добрите чайове За Безсъние

(А) чай от лайка при безсъние

Ще имаш нужда

• 2 - 3 супени лъжици лайка цветя
• 8 унции топла вода

Какво трябва да направите,

1. Вземете цветята в саксия или голяма чаша и добавете водата. 2. Да билката кисне във водата за около 10 минути. 3. Прецедете и изпийте чаша този полезен билков чай.

Колко често трябва да направите това

Имат до две чаши чай от лайка в един ден.

Защо става това

Този билков чай ​​е често по прякор "сън чай". Сред множеството флавоноидите са намерени в чай ​​от лайка, апигенин се свързва с определени рецептори в мозъка и причинява релаксиращ ефект (18).

Обратно в TOC

(Б) Зелен чай За Безсъние

Ще имаш нужда

• 1 - 2 супени лъжици листа от зелен чай
• Чаша гореща вода
• Мед (по желание)

Какво трябва да направите,

1. Стръмен зелен чай оставя за няколко минути. 2. Прецедете отварата и добавете щипка мед за вкус. 3. Пийте чай, докато е топло.

Колко често трябва да направите това

Изпийте чаша зелен чай преди лягане.

Защо става това

Зеленият чай е едно отлично средство за безсъние. Той съдържа амино киселина L-теанин, който е добър сън индуктор (19).

Обратно в TOC

(В) Ройбос чай за Безсъние

Ще имаш нужда

• 1 - 1½ чаени лъжички Ройбос чай
• А чаша вряща вода
• Мляко (по желание)
• Захар или мед (по желание)

Какво трябва да направите,

1. Стръмен чай в гореща вода за пет до 10 минути.
2. Прецедете и добавете мляко и захар или мед по ваш вкус. Това не е задължително, както можете да се пие отвара, както е.
3. Пийте топъл чай и се насладете на прекрасния си вкус.

Колко често трябва да направите това

Brew чаша Ройбос чай и го има винаги, когато имате проблеми със заспиването.

Защо става това

Ройбос чай обикновено се използва в целия свят за безсъние. Той има високо съдържание на антиоксиданти и не кофеин. Това намалява стреса и упражнява релаксиращ и успокояващ ефект (20).

Обратно в TOC

6. Маточина За Безсъние

Ще имаш нужда

• И половина - 2 супени лъжици изсушени листа маточина
• Чаша гореща вода

Какво трябва да направите,

1. Стръмен на маточина оставя във водата в продължение на пет минути. 2. Прецедете и пийте този чай.

Колко често трябва да направите това

Можете да пиете две до три чаши чай дневно това. За предпочитане, имат чаша около час преди лягане.

Защо става това

Както валериана, маточина съдържа съединения, които имат успокояващи свойства. Неговата леко успокоително природата подобрява качеството и количеството на съня (21).

Обратно в TOC

7. Витамини при безсъние

Някои витамини са от съществено значение за поддържане на здравословен сън-будно цикъл. В тяхно отсъствие или когато нивата им падне в тялото, може да доведе до безсъние. Ето списъка на витамини, които са свързани с безсъние симптоми:

• Витамини B3, В5, В9 и В12 са свързани с безсъние в миналото. Слабост, умора и безсъние са често срещани (22). Включване на храни, богати на тези витамини като яйца, птиче месо, млечни продукти и т.н. В диетата си.

• Витамин А също така играе ключова роля в здравословното функциониране на мозъка, особено когато става дума за сън и памет (23). Храни с достатъчно съдържание на витамин А са месо, яйца, птиче месо и млечни продукти.

• Витамини С и Е са мощни антиоксиданти и предотвратяване на окислителния стрес от възпрепятстване си цикъл на сън (22). Яжте много цитрусови плодове, ягоди, домати, орехи, маслини, пшеничен зародиш, както и други храни, богати на витамин С и Е за здрав сън.

• Друг витамин, който може да ви помогне да спите по-добре е витамин D. Основната му функция е растеж и поддържане на здрави кости. Неговият дефицит може да доведе до безсъние и хронична умора (24). Потопете се в слънцето и консумират витамин Д-богати храни като риба и стриди.

Отделно от промени в диетата си, можете да се откажете за витаминни добавки, които ще доставят на тялото си с точното количество от тези витамини. Консултирайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни за дозата.

Обратно в TOC

8. Упражнение, йога, медитация Или: Кое е добро за Безсъние?

Когато става въпрос за упражняване на безсъние, беше показано, че той не разполага с много на влияние върху съня. Въпреки това, има здрав сън има ефект върху настроението на индивида да упражнява на следващия ден (25). Отказ за нежна йога, медитация, и скандират вместо. Това са вековни техники за получаване на по-добър сън, тъй като те приведе чакрите и успокои ума си. Обърнете внимание на нашата статия за йога пози да лекува безсъние в продължение на шест прекрасни асани, които могат да станат спасители за вашите безсънни нощи.

Ако се занимава с йога и медитация, не е вашата чаша чай, просто повтарят resounding'OM "или просто се концентрира единствено върху дишането си, докато се унесете в дълбока дрямка.

Безсънни нощи, дължащи се на безсъние може да ви измори и да съсипе настроението ви. Тя изглежда като трудна задача в началото, но с помощта на тези домашни средства и техники за релаксация като йога редовно, вие определено може да спи по-добре.

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какви са симптомите на безсъние?

Безсъние се характеризира основно с невъзможността да било заспя или да остане заспал, или и двете. Може и да се въртят през цялата нощ, без да мигне. И дори да успеят да заспя, не можеш да останеш спи за дълго. Вие се събуди и същите рутинни повтаря. Вие се събуди на сутринта усещането абсолютно unrested, уморени, раздразнителни и дори депресия.

Какво да се избегне да се предотврати безсъние?

Нуждаете се от добър нощен сън е? Уверете се, че да се избегне следното:

• Не да се докосне с всички източници на кофеин най-малко четири часа преди лягане. Кофеинът е саботьор сън, който се намира в кафе, кока-кола, както и някои лекарства, както добре.
• Изключете мобилните телефони, IPads, лаптопи, TV, или всяка друга светодиоди, тъй като те стимулират ума и не позволявайте да заспите.
• Спри да пушиш. Никотинът, като кофеин, е естествен стимулант и ви държи буден.
• Прекомерните количества алкохол също могат да нарушат съня си цикъл. Имайте раздел от количеството алкохол, която консумират.
• Не дрямка през деня, тъй като това може да наруши съня си цикъл и ще ви държи будни през нощта.
• Яжте леки ястия по време на вечери и нощи. Тежка храна също може да попречи на способността ви да заспя.
• Също така, да намалите приема на захар в вечери да се избегне захар висока активност на мозъка.

Дали масло дърпа от помощ за лечение на безсъние?

Масло дърпа или масло свистят е известно, за да ви даде по-здрави зъби и венци, а също така ясно от синусите. Говори се, че тя също така помага при лечение на безсъние, но в него няма никакви значими резултати, за да докаже това. Хората са се опитали този домашен лек, но няма последователност в ефекта, който оказва върху техните безсъние симптоми.

Не позволявайте на ума и тялото страда поради безсъние и нейните последици. Използвайте дома средства, изброени в тази статия и наддават сбогом на безсъние. Да споделите с нас как нашата статия ви помогна, като споделите вашето мнение в раздел коментари по-долу.