Диета за PCOS Жени - Какви храни да ядете и да се избягвате?

Ако сте били диагностицирани с PCOS, или синдром на поликистозните яйчници, план за PCOS диета е от решаващо значение за управлението си състояние. PCOS причинява наддаване на тегло и води до високи нива на инсулин. Като следвате диета за PCOS, можете да регулира нивата на инсулина и поддържа теглото си. Установено е, че много жени, страдащи от PCOS са устойчиви на инсулин и това причинява на панкреаса да произвежда повече инсулин.

Разбирането PCOS и Инсулин: 

Инсулинът е хормон, който се произвежда от панкреаса. Той е отговорен за транспортирането на захарта от кръвта на мускулите, като по този начин се гарантира, че тялото може да се направи на енергия от захарта. Ако нивата на инсулина в тялото ви са високи, това може да доведе до много симптоми на PCOS. Тези симптоми включват увеличаване на теглото, чернодробна стеатоза, поликистозни яйчници, неправилен менструалния цикъл, растежа на космите, кожни тагове и висок холестерол. Освен това, вие също ще страдат от глад и забележите, повишени нива на глад. Със сигурност може да се идентифицира с тези симптоми, тъй като може вече да ги изпитват. Всички те са причинени в резултат на високи нива на инсулин и по този начин, управление на вашите нивата на инсулина е изключително важно.

Това е мястото, където диета Поликистозни яйчник може да помогне. Обикновено, вие ще имате скок в нивата на инсулина, ако консумират рафинирани въглехидрати. Така че, вашата диета трябва да се планира по такъв начин, че можете да ги избягвате. Също така, трябва да се помни, че храни с високо съдържание на мазнини ще доведе до увеличаване на теглото, а също и увеличаване на нивата на холестерола в кръвта.

Обикновено вашия лекар, ще ви помоля да се придържаме към нисък гликемичен индекс (ГИ) диета за контролиране на нивата на инсулина. Това означава, отнема непреработени храни и пълнозърнести храни. Някои лекари може да ви поставят на лекарства, за да помогне с инсулинова резистентност, ако страдате от него.

Въпреки това, когато става въпрос за PCOS, инсулин не е единственият хормон засегнати. Ако беше, то вие и всички други жени, страдащи от PCOS биха били диагностицирани с диабет тип 2, което не е така. Докато си PCOS диета трябва да включва Храните с нисък гликемичен за вашите високи нива на инсулин, вие също трябва да се търси, за да се включат и други храни, които могат да помогнат за облекчаване на други симптоми на PCOS.

За много жени, намирането на правилния хранителен режим за PCOS може да бъде предизвикателство, тъй като той може да варира от един човек към следващата, а също така зависи от нивото на хормоните ви и причината за PCOS. Така да се каже, една диета план може да не отговарят всяка жена с диагноза СПКЯ.

PCOS Диета за жени: 

Докато няма реални планове за диета за жени, страдащи от този синдром има някои общи препоръки за здравословно хранене, които можете да следвате.

1. Зелени листни зеленчуци:

Тези зеленчуци са изпълнени с хранителни вещества, в действителност, повече от всички други храни, които консумирате. Те съдържат желязо, калий, калций, магнезий и витамини, като витамини В, К, С и Д. Витамини са важни за управление на симптомите, които изпитват поради PCOS. Също така е важно да се знае, че витамин В има да играе важна роля в метаболизма на захар и мазнини, поддържане на хормоналния баланс и осигуряване на оптимална функция на щитовидната жлеза.

2. Плодове:

Добави плодове в дневния си хранителен режим, за да се възползват от предимствата на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Много жени са склонни да се избегне плодове, тъй като те се притесняват, че това ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар и по този начин да доведе до скок в техните нива на инсулин. Въпреки това, не трябва да се тревожи за това, тъй като плодовете са с главна роля в осигуряването на тялото си с хранителни вещества, за да го подпомогне борбата PCOS. Вие трябва да се стремят да консумират плодове с нисък гликемичен индекс, като грейпфрут, сливи, череши, грозде, киви, ябълки, круши и сушени кайсии. В допълнение, можете също така да се консумират шепа ядки или семена, след консумация на плода, както протеина в тези ядки и семена ще помогне да се регулира нивото на кръвната захар и да го предпази от импулсния.

3. Цветни Veggies:

Зеленчуци, като чушки, домати, тиквички и репички, които са ярко оцветени, са богат източник на антиоксиданти. Те следва да бъдат неразделна част от вашата диета. Установено е, че жените с СПКЯ са склонни да страдат от по-висок оксидативен стрес и антиоксиданти, присъстващи в тези зеленчуци могат да унищожат свободните радикали и неутрализират ефекта им.

4. Трева хранени месо:

Доколкото е възможно, консумират само органични меса от хранени с трева добитъка. Въпреки, че това може да окаже влияние върху чантата си, няма да се интересуваме от цената. Това месо не съдържат хормони или не са били хранени с генетично модифицирани фуражи, които могат да повлияят неблагоприятно върху вашите PCOS.

5. Здравословни мазнини:

Не се избегнат здравословни мазнини, тъй като те са важна част от вашата диета PCOS. Вие трябва да се стремят да консумират полиненаситени мазнини и незаменими мастни киселини, за да помогне за укрепване и поддържане на клетъчните стени. Това ще запази хранителните вещества в клетките и поддържа на токсините. Също така, са необходими здравословни мазнини, за да запазите плодородието и хормоналния баланс и управление на теглото си. Опитайте се да консумирате ядки, мазна риба, зехтин, семена и авокадо, които съдържат здравословни мазнини, които ще се възползват тялото си значително.�

Храни, които да се избягват с PCOS: 

Точно както трябва да се ядат храни, които ви борба с PCOS, има някои храни, които трябва да се избягват, тъй като те могат да влошат състоянието ви и / или симптоми.

1. Храни с висок гликемичен индекс:

Това са храни, които ще доведат до нивото на кръвната захар да се покачват много бързо, като по този начин причинява си нивата на инсулина, за да се повишат. Обикновено, храни с високо гликемичен индекс съдържат фибри и други жизненоважни хранителни вещества, но са склонни да опитат вкусни. Примери на високо ГИ храни включват картофено пюре, торти, мъфини, ориз торти и бял ориз. Трябва да се премахнат тези храни напълно от менюто си.

2. Мляко:

Ако консумирате мляко за своята калций, опитайте се да си калций от други източници, като например зеленчуци. Млякото причинява нивото на тестостерона да се покачват, тъй като не съдържа протеин, който ограничава нормалния метаболизъм на тестостерона. Високите нива на тестостерон могат да направят по-лошо състояние, а също и да предизвика изблик на растежа на косата.

3. Соевите продукти:

Много PCOS-засегнати жени често се обръщат към соево мляко, когато от тях се иска да спре мляко. За съжаление, трябва да избягвате да соеви продукти, тъй като те може да доведе до забавяне в овулация. Ако имате PCOS и се опитват да забременеят, най-добре е да се избегнат всички соеви продукти.

4. Нездравословните мазнини:

Наситените мазнини, транс-мазнини и хидрогенирани мазнини са нездравословни мазнини и не трябва да ги направи част от вашата диета PCOS. Наситените мазнини са намерени в червено месо и млечни продукти. Това доведе до увеличаване на нивата на естроген, което може да представлява пречка в процеса на усвояване на определени хранителни вещества. Също така, високи нива на естроген водят до увеличаване на теглото. Транс мазнините и хидрогенирани мазнини идват от вашите олио, преработени храни и маргарин. Тези мазнини могат да увеличат риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. И, тъй като страдат от този синдром риска от тези заболявания вече е висока. Така че, защо изкуши съдбата?�

PCOS и допълнения: 

Ако следвате вашата овариална поликистоза диета в най-голяма, няма да страдат от хранителни дефицити. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като много жени с PCOS все още имат недостиг на някои витамини и минерали, след като спазвате диетата. Ако това е така, ще трябва да се вземат хранителни добавки, заедно с PCOS диета за преодоляване на недостатъците.

Опитайте се да вземе добро качество минерална добавка и мултивитамини. Те трябва да съдържа витамини А, D, Е, С, В1, В2, В3, В6 и В12, фолиева киселина, магнезий, желязо, цинк, хром, манган и селен. Ако желаете, можете също така да се вземат добавки от хром, есенциални мастни киселини и витамин В комплекс.

PCOS Диета и управление на инсулинова резистентност: 

Ако вашият лекар ви е казал, че тялото ви е устойчив на инсулин, няма нужда от паника. Вашата диета за PCOS ще ви помогне да управлявате Вашата инсулинова резистентност. Вие трябва да се търси, за да добавите следните храни, за да Поликистозни яйчник вашата диета, за да се преодолее инсулиновата резистентност:

• Превключете на пълнозърнести храни, и премахване на рафинирани и преработени храни и храни от менюто си
• Консумирайте цели плодове, а не сокове за управление на нивото на кръвната захар и инсулина
• Яжте храни, които са богати на фибри, тъй като те ще се забави усвояването на захарта и да се гарантира, че нивото на кръвната захар се повишава постепенно, заедно с нивото на инсулина. Опитайте се да ядете много от бобови растения и пресни зеленчуци, тъй като те са с високо съдържание на фибри и съдържа хранителни вещества, които ще предотвратят скок в нивата на кръвната захар
• Ако ви се яде въглехидрати, винаги го комбинирате с протеин. Протеин ще попречи на въглехидратите от причиняване на скок в нивата на кръвната захар
• Опитайте се да ядете малки порции, по няколко пъти на ден. Това ще помогне да контролирате своите остър пристъп на глад и да се предотврати желанието за храна

Важно е да се разбере, че няма лек за PCOS. Следователно, вие трябва да живея с това условие. Чрез отнема диета за PCOS и след консултация с лекаря, вие ще бъдете в състояние да се бори си PCOS симптоми и водят богат и пълноценен живот. Докато пътят няма да е лесно, да вземе утеха във факта, че има много жени като вас там. Така че, се придържате към вашата диета PCOS и да не се отклонява от него, ако искате да дадете PCOS голям удар в задника!