Ефективен диетичен план за отслабване за 30 дни

Наднорменото тегло наистина може да донесе една надолу. Постоянният посланието, което получаваме от медиите и обществото е, че тънък е красива. Факт е обаче, че всяка форма е красива. Проблемът с наднорменото тегло не е въпрос на външен вид, но на здравето. Но да се преработва и се притеснявате за това няма да ви отнеме до момента. Какво трябва да направя, за да отслабнете е да предприеме действия. Стъпка 1 е да се признае, че имате статистика с тегло, което не е нормално и е над средното ниво. Стъпка 2 би било да се направи себе си ангажиран с каузата на загуба на наднорменото тегло и накрая, но не на последно място, да работи за това всеки ден, докато не достигне целта си. Ако някой показва ангажираност и воля, има 30 дни, загуба на тегло диета план, който може да ви помогне да отслабнете само за 30 дни!

Как бихте могли да отслабнете за 30 дни?

Винаги има начин да отслабнете по здравословен начин. Драстично намаляване на теглото и увеличаване са нездравословни за тялото и лицето. Такива колебания в теглото може да доведе до хаотични доставки на жизненоважни хранителни вещества и минерали в организма и може да направи човек податлив на повече болести и заболявания. Налице е планирана и организирана начин да отслабнете, като поддържа гледате на това, което ядете и кога ядете. А просто диета да отслабна за 30 дни е даден по-долу:

1. Приемане

Първото и най-важното нещо, което трябва да направите, за да отслабнете за един месец, е да приемем факта, че сте поставили на тегло или имат няколко допълнителни килограма на първо място. Може би вече сте с наднормено тегло, а сега са изправени пред проблеми в колеж или на работното място. Каквато и да е ситуацията, винаги знам, че нещата ще започнат да се променят само когато ви покаже признаци на приемане. Така че, започнете от себе си казва, че това е колко тежите в момента, и има за цел, което трябва да достигне до края на месеца. Не е нужно да се мразя за това. Каквото и да се е случило в миналото се е случило. Няма нищо което може да направите, за да променим миналото, но със сигурност може да промени начина си на живот точно в този момент и да промените себе си за останалата част от живота си.

2. Поставят реалистични цели

Второто нещо, което трябва да направите е на поставените цели, които са реалистични. Знам, че има няколко луди катастрофата диети, които ви уверя, загуба на тегло в рамките на един ден път. Това е просто нелепо. Ако диета план те кара да губят 7 паунда в рамките на седем дни, това не е добре за вашето здраве. В действителност, тя е временна и може в действителност да ви разболеят след определен момент от времето. Трябва да имате търпение и поставените цели, които имат смисъл. 2 - 3 кг на месец изглежда да е доста проста цел, която може да се стигне времето и да се покаже на тялото ви също. Помислете по този начин, преди да изготви окончателен диаграма.

3. Опитайте Сърдечно

Третото нещо, което трябва да се включи в дневния си график е кардио. Тридесет минути упражнения, пет пъти в седмицата трябва да бъде достатъчно за начинаещи. С течение на времето, можете да отидете до 40 минути упражнения или дори повече. Всичко зависи от нивото на комфорт. Моля, не забравяйте да се придържате към рутинно упражнение. Да не пропуснете тренировката си дни. Винаги помнете, че когато се опитвате да отслабнете, всяка калория, ще се брои. Можете да започнете с две минутно загряване и край с няколко отсечки. Ако сте объркани за това как трябва да отида за кардио рутинна тренировка, опитайте и да използвате някои клипове на YouTube. То Усилете и упражнения видео Каси Хо са забавни и супер ефективни. Те ще ви помогне да изгорите калории и губи тегло в рамките на няколко седмици, със сигурност.

4. Придържайте се към времената на хранене

Отделно от яденето на правото вид на храна, също така е важно да се яде, в точното време. Избягвайте да яде вечеря по-късно от 20:00 и се уверете, че сте активни за известно време, преди да отида да спя след вечеря.

5. Гледайте закуски

Повечето от наддаване на тегло се дължи на закуските ние гуляй се! Ние си даваме свободата да се яде нищо и всичко между храненията. Лека закуска не е лошо, но не се опита да яде здравословни закуски. Замяна на бисквити с печени ядки или салати. Намалете консумацията на кофеин, колкото е възможно.

6. Сила за обучение

Сила за обучение е нещо, което не може да си позволи да пропусне по време на тренировка. След като сте готови с кардио, прекарват десет минути на силова тренировка. Гири би било една чудесна възможност, но в случай, че не ги има у дома, опитайте да използвате тежки бутилки за вода, вместо. Някои жени също обичат да пясъчни бутилки. Това би трябвало да помогне при вземането на работата по-ефективна. Това със сигурност ще ви се във форма и тонус тези оръжия, корема и бедрата.

7. Просто Walk

Пешеходна не е алтернатива, можете да ползвате вместо кардио. Всъщност трябва да се използва комбинация от ходене и кардио, за да отслабнете. Знаете ли как ефективно, че ще е за вас? Разхождайки се в продължение на 45 минути през нощта може да изгори до 160 калории. Ако можете да се разхождате по-бързо, то със сигурност ще ви помогне да много повече. Това ще помогне за стимулиране на обмяната на веществата и ускоряване на шансовете за загуба на тегло. Ако установите, ходене малко скучно, просто направи хубав плейлист, състояща се от всички ваши любими песни страни, да го свалите на вашия Ipod или телефон и да го слушате, докато ходите. Това със сигурност би трябвало да ви накара да очакваме с нетърпение да упражнява.

8. Изкачва стълби

Според някои експерти, хора, които се изкачват стълби редовно са склонни да отслабнете по-бързо, отколкото тези, които не го правят. Ако можехте да прекарат пет минути на ден просто джогинг нагоре по стълбите, вие със сигурност ще изгори няколко допълнителни калории. Най-добрата част за пускането на горния етаж е, че той ще се издигне на сърдечната честота и да се изпотяване в нито един момент. Можете да повторите тази петминутно упражнение три пъти на ден и да видим промяна в тялото си до края на месеца.

9. Телевизия тренировка

Сега, колко от вас са чували за действително това? Хората казват, че разработването, докато гледате телевизия, е чудесен начин да се пази от престоя празен ход и мързелив. Независимо от това колко сте пеша и упражняване в рамките на деня, прави няколко скокове крикове, клекове и коремни преси по време на рекламни паузи няма да ви навреди. В действителност, тя ще изгори всичко, което съм ял! Това със сигурност ще ви помогне да губят три килограма в рамките на месец.

10. Яде Протеини

Загуба на тегло винаги е свързано с здравословно хранене. Вие не можете да отслабнете, като ядете нездравословна храна. Вие трябва да промените хранителните навици и начин на живот, ако искате да видите промяна в тялото си. Започнете, като се включат един куп протеини в диетата си. И с това имам предвид, плодове, зеленчуци, леща, яйца и месо без тлъстини. Дръжте манго и банан от секцията за плодове, тъй като те може да е малко прекалено угояване. Не трябва да има повече от един банан на ден двамата. Да не се яде сладки картофи или картофи, тъй като те не са толкова чудесно за вашето здраве от двамата. Да не се яде повече от едно яйце на ден и се уверете, че сте се пази от свинско и овче месо. Говеждо и пилешко месо са много по-здравословни възможности сравнително. Леща също могат да бъдат чудесно допълнение към вашата храна.

11. Не нездравословна храна

Следващото нещо, което трябва да направите е да се отървете от лошите / пържени храни от списъка си. Вие трябва да стоят настрана от бели храни като спагети, макарони, както и бял хляб. Можете да замените този с черен хляб или мулти-зърно мозък. Като тестени изделия пшеница от време на време също е добро. Не се отдадете на пържени храни от KFC, Mc Donalds, и т.н. Също така, стойте далеч от улични храни, които се приготвят в лошо качество на масло.

12. Кажи не на захар

Друго важно нещо, което трябва да направите, за да отслабнете е да се отървете от захар. Това е абсолютно не, не! От торти за мъфини до бисквити и сладолед, те са всичките си врагове. Тези елементи ще се понижи метаболизма си и да те спре да намалите теглото си. Тъй като те са пълни с калории, това ще ви накара да се апатичен и подут от вътре. Повечето изследователи също са заявили, че сладки ястия и предмети трябва да се държат далеч от дори по време мамят хранене. Докато планирате да отслабнете, не забравяйте да се запази захар от графиката диета!

13. Пийте зелен чай

Според експерти, пиенето на зелен чай помага за намаляване на теглото. Ако пиете 3 до 4 чаши зелен чай на ден, вие ще бъдете в състояние да засили вашия метаболизъм и се хвърли тези лири по-бързо. Тя също така ще ви помогне да изгорите повече калории по време на тренировка. И дори не е нужно да се притеснявате за калориите в тази напитка, тъй като не разполагат с никакви. Тя е толкова безопасен, колкото вода и е супер полезни за здравето. Има една чаша сутрин, още една чаша вечер с лека закуска и най-накрая след вечеря.

14. Пият вода

Ако искате да отслабнете бързо, в рамките на месец, след което се пие 2 литра вода всеки ден. Това ще отнеме вниманието на всички на токсините от тялото и да бъде хидратиран по всяко време. В действителност, трябва да пиете една малка бутилка с вода всеки път, вие ще ядете. Това всъщност ще ви накара да се яде по-малко. Пий една цяла чаша вода след хранене също. По този начин вие ще консумират по-малко и по-малък брой калории и губят все повече и повече на тегло в крайна сметка.

15. Балансирано хранене

Притеснен за какви ястия трябва да имате, за да отслабнете в рамките на месец ли сте? Нека ви дам няколко бързи предложения:

Закуска: Дамски Kellogs с чаша мляко и плодове / купа Упма / три idlis и Sambhar, две яйчен белтък омлет с две филии черен хляб с билков чай.

Обяд: Плодова салата със спанак и една купа на Дал / един чапати, две парчета от пиле и зеленчуци, къри / купа, пълна с poha с варено яйце.

Обяд: Начало изработени пилешка супа / кафяв ориз с пиле / чапати с растителен и Дал.

Закуски: Крем крекинг бисквити / обикновен доса / uttapam.

16. Да не се яде, докато гледате телевизия

Опитайте се да не се яде, докато гледате телевизия. Тя те кара да ядат повече, отколкото всъщност мисля. В действителност, когато ви се яде, се фокусира върху него и да се яде бавно. Насладете се на всеки залък на храната. Това всъщност ще ви помогне да се хранят правилно и да яде толкова, колкото е необходимо, за да отслабнете.

17. Измама веднъж седмично

Не трябва да има един път в седмицата, в която трябва да мамят. Опитайте се да го пазят в неделя. Може да имате нещо, което обичате да ядете най-много. Дали обаче се уверете, че да не преяждаме, че или запази измама през целия ден. Едно хранене винаги е достатъчно за тази цел.

18. Пийте кафе преди тренировка

Един час преди да правите упражнения, бихте могли да имат хубава чаша топло кафе. Разбира се, той трябва да бъде без захар! Хората, които са се опитвали този съвет са видели един куп промени в тялото си, в рамките на един месец.

19. Спете малко повече

Един от най-големите тайни на загуба на тегло е добър сън. Ако спите по осем часа на ден, вие със сигурност ще увеличи шансовете за проливането тези допълнителни паунда. Това е така, защото тялото винаги се превръща в най-доброто, когато тя почива. Ако получите почивка на регулярна основа, загуба на тегло трябва да е на пръста си съвети!

20. Да не се следват Crash Диета

Опитайте се да не следват всяка диета катастрофа, докато се опитвате да отслабнете. Винаги помнете, че вие ​​трябва да бъдете здрави и защита на тялото си в дългосрочен план. Ако можете да имате това предвид, вие със сигурност ще достигне тези цели по-скоро, отколкото си мислех.

21. В съответствие с оставане и мотивирани

Окончателното и най-важните съвети за загуба на тегло е мотивация и консистенция. Ако можете да управлявате да следват всички съвети, които са споменати по-горе и да останат фокусирани върху целите си, а след това никой не може да те спре да намалите теглото си.

Има моменти, когато ни наддаване на тегло се дължи на медицински причини. Ето защо е важно да се изключи всяка основата здравен проблем, преди да премине на пътуване за отслабване. Ако наддаването на тегло се дължи на щитовидната жлеза неизправност, всички тези съвети, наистина няма да работят, докато не се вземат лекарства. Така се консултирате с Вашия лекар.

22. Да се отдадете на едно ядене след седмица

Здравословно хранене не означава, лишавайки себе си от всички неща, които са вкусен! Не се спре от всичките си удоволствия. Веднъж седмично можете да се поглезите с добра храна, която да се радвате, но яде само толкова, колкото стомаха си може да побере. Избягвайте преяждането и се уверете, че тялото ви получава най-малко 45 минути физическа тренировка всеки ден, за да останат активни, здрави и да запази нивата на метаболизма нагоре.

Колко Наистина ли трябва да се яде?

Ние сме склонни да наддават на тегло, когато се храним повече от дневната потребност на организма. За достъп до дневния си калориен прием, може би трябва да се консултирате с лекар, или ако имате късмет, може да се намери онлайн калкулатор. Лекарят ще ви помогне да направите оценка на калории нужди като се вземат предвид ежедневието си, работейки стил, ежедневни навици в начина на живот, хранителни навици, модели на пътуване и физическата активност на дневна база, за да назовем само няколко. След като знаете колко калории се нуждаете, втората стъпка ще бъде да • планирането какво да ядат.

Тъй като човек трябва да се ограничат нечии калориен прием, трябва да се придържаме към домашно приготвена храна, колкото е възможно. Избягвайте всички видове пакетирани храни, преработените храни, както и заведения за бързо хранене. Заведения и ресторанти и заведения и ресторанти от един пакет трябва да бъде голям НЕ НЕ! Също така, когато се готви у дома, да се използва по-малко количество масло и използвайте ненаситени мастни масла.

Като се има предвид тук е списък на нещата, които трябва да се следват, за да се запази теглото си под контрол.

• Сурови зеленчуци, плодове и салати в чинията ви са най-добрите неща, които можете да направите, за да отслабнете.

• Маслиново масло и соево масло са най-подходящи за готвене и превръзки, както добре.

• Сварете млякото два пъти за отстраняване на мазнините.

• Избягвайте твърде много от десерти, дори и тези, направени в домашни условия.

• Вземете билков чай ​​с мед в снек време.

И накрая, има за цел да бъдем здрави и да не тънък! Вие сте красиви, независимо от вашата форма. След като започнете да се чувствате здрави отвътре, малко мазнини тук и там наистина няма да ви засегне. И ако искате да тонус на тялото напред, винаги можете да отидете напред и да се удари в салона!

Надявам се да се намери тази статия полезна. Да споделят своите идеи и опит в областта на плана за диета да отслабна за 30 дни с нас в секцията за коментари.