Как да изгорим 500 калории за 30 минути?

Храненето е много хубаво, но всички вкусни храни не е здравословно. Всеки допълнително калории, което ядете успява да намери начин да ви дразня. Искате ли да се предотврати допълнително мазнини? Искате ли да знаете най-бързите начини да постигнете това? Научете тук 30 минута тренировка, която може да изгори 500 калории всеки ден. Дръжте четене.

Тегло за поддръжка:

Всеки мечтае идеалното тегло, но само няколко го постигне. Идеалното тегло е мястото, където вашият ИТМ и теглото са в перфектно съответствие с височината си. За да се поддържа здравословно тегло и да изглежда добре, трябва да изгори същия брой калории, тъй като те консумират (1). На средно, ако имате 2500 калории диета, тялото ви използва няколко калории за основни функции, както и да използвате няколко за всеки ден дейности. Като се има предвид дейностите си изгори всички калории сте яли, можете да поддържа сегашната си тегло. Липсата на физическа активност, съчетана с високо съдържание на калории диета ще превърне всички допълнителни калории в мастните депа. Това води до неугледна тегло, намалена обмяната на веществата, затлъстяване и други рискове за здравето (2).

Специалистите съветват всеки да се отдадете на дневна физическа активност в продължение на най-малко 30 минути (3). А 30-минутен период от време е достатъчно за поддържане на лицето здрав, като в същото време се поддържа фитнес. Всяко лице може спокойно да се поберат в половин час в ежедневието си, но зает график е.

Да отслабвам:

Изгорете повече калории, отколкото ви се яде, това е ключовата дума за загуба на тегло. Когато се изразходват повече калории, отколкото това, което е в чинията си, полученият дефицитът се покрива от мобилизиране на мазнините в тялото. Казано по-просто, парене само 500 калории на ден усърдно в продължение на седмица ще ви помогне да се хвърли цяла лира. Това е най-добрият начин да отслабнете, защото редовна физическа активност ще я държи на разстояние тялото си за добър (4).

Нека да разгледаме някои от най-добрите начини да горят 500 калории за 30 минути.

Повече калории, по-малко време:

Загуба на тегло зависи от телесното си тегло. Тежък човек ще изгори повече калории по-кратко време в сравнение с тънък човек.

Също така, в продължение на 30 минути, за да имат значение, упражненията трябва да са интензивни и изпълнени с пълно участие (5).

• Изберете упражнения, които горят калории бързо, докато ви позволява да се запази темпото.
• Алтернативни различни упражнения за продължителността 30 минути за най-добър ефект.
• Съсредоточете се върху поддържането на високи обороти, а не броене на калории.
• В 30-та минута, среден човек с тегло обикновено е в състояние да изгори 400 калории.
• Някой над 90kgs ще изгори повече от 500 калории в една и съща времева рамка.
• Започнете с подгряващо, алтернативни упражнения и се охлади след тренировка.

С това каза, започваме.

Упражнения които горят 500 калории за 30 минути:

1. Спринт:

Работещи гори калории, като никой друг упражнение прави. Резултатите са наблюдавани в рамките на дни на редовни бързо бягане сесии. Вие не се нуждаят от средства за това. Или можете да използвате бягаща пътека, ако желаете.

Пуска се постоянен, но бързи темпове (8 mph) за 30 минути, като спря само за 30 секунди, за да си поемете дъх. Около 500 калории правят изчезването от времето, когато приключите. Изпотяване през тази интензивна кардио тренировка също допринася за доброто ви здраве.

2. Силови тренировки:

Обучение с тежести, докато насочвате различни мускулни групи в тялото ви носи дефиниция. Силовата тренировка е друга интензивна форма на упражнение, което гори голям брой калории, когато се извършва с минимизирани паузи. В 30-та минута, работи на различни мускулни групи, почивка за 30 секунди между сериите.

3. Телесно тегло тренировки:

Ето, вие използвате собствения си телесно тегло, за да ви даде съпротива срещу гравитацията. Упражнения като лицеви опори, клякания, напади и талпи търсенето калории, ги изгаряне в процеса.

Алтернативен различни телесна маса упражнения със специално интензивност в продължение на 30 минути, и ще имате цялото тяло тренировка, която би подобрила метаболизма си и да изгори близо 500 калории. Уверете се, че са готови за такъв щам, защото тези упражнения са сериозен бизнес.

4. Интервални тренировки:

Друг метод, който изгаря калории като магия е интервални тренировки. Когато се редуват с висока интензивност, с ниска интензивност упражнения, тялото ви е jumpstarted в изгарят повече калории, отколкото обикновено. Интересното е, че тази тренировка поддържа метаболизма висок, дори и след 30 минути. Казано по-просто, на мазнини продължава да гори.

5. Плуване:

Плуване фенерчета калории ефективно и изгражда нивата на издръжливост. Това също е добър вариант за тези, които не могат да се вдигне тегло поради лоши коленете и гърба. Плуване енергично в продължение на 30 минути ще изгори в близост до 500 калории, при условие, че не почиват много.

 [Прочети: Как да горят 500 калории на ден? ]

Други упражнения, които идват в близост включват,

• Велосипедисти (16-18 мвч)
• Джогинг (6.5 mph)
• Интервал спринтове
• Гребане
• Ракетбол
• Хандбал
• Бойни изкуства
• Скално катерене
• Ски бягането
• Zumba (силова тренировка)

Други Забавни начини да губят Калории:

Има силни 30 минути, които ви дават тръпки? Няма проблем. Целта е да се загубят 500 калории на ден, проливането на поне една лира в края на седмицата. Нека да разгледаме няколко не-плашещи и забавни начини да горят 500 калории.

1. Танцувайте умерено до Zumba рутинна за един час. Това не може да не ви се помпа.
2. Включете се в градинарството, било то на вашия двор или на някой друг. Градинарство може да бъде доста уморително, и тя ще спечели червени точки с приятелите си и семейството си.
3. Още по-добре, почистете собствения си дом с любимата си весел музика в продължение на час и половина. Можете убие два заека с един куршум.
4. Убеди приятел да играе Ракети с вас всеки ден в продължение на 45 минути. Той / тя ще ви благодаря за това.
5. Научете се да свири на инструмент. Има достатъчно психическо и физическо натоварване, за да горят много калории.
6. Покажете своите скачане на въже или скачане на въже умения за 30 минути. Вие със сигурност ще отслабнете, ако не загубят крак на първо място.

Всяка от тези дейности ще ви помогне да постигнете целите си. Номерът е да останат активни. Така че, да се изправи и ги!

Смятате ли, че след полезна? Ще се радваме да чуем от вас. Моля публикувате коментар в полето по-долу.