Как да направите Chakrasana и какви са ползите от него

Chakrasana, наричан още Urdva Dhanurasana е асана. Санскрит: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - нагоре, Dhanur - Bow, Асана - Pose; Произнесени Както - Орд-въх дон-ви-AHS-анна

В Urdhva Dhanurasana е Мостът, а също и на асана, която формира част от изоставаше от упражненията в режим на йога Ащанга. Тя се нарича още Chakrasana или колелото Pose, освен да се нарича ориентиран нагоре Bow Pose. Когато се приема, че позата, той прилича на колело или насочена нагоре лък. Тази асана е известно да даде на гръбначния стълб голяма гъвкавост. Когато сте готови, като част от акробатична или гимнастически рутина, тя се нарича обратно моста.

Всичко, което трябва да знаете за Chakrasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Urdhva Dhanurasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Предимства на насочени нагоре Bow Поза
7. Науката зад Chakrasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва само тогава, когато стомаха и червата са празни. Най-добре е да има храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че храната се усвоява достатъчно добре и сте под напрежение за тренировка.

Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, че не може да успее да вземе време сутринта, можете да го направите през нощта, както добре.

Ниво: Основна Стил: Ащанга Йога Продължителност: 1 до 5 минути Повторение: None участъци: корема, гръдния кош, бял дроб Укрепва: назад, краката, ръцете, гръбначния стълб, корема, бедрата, китките

Обратно в TOC

Как да направя Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Легнете по гръб на пода. Може да се огъват коленете си, така че стъпалата на краката ви са на пода и по-близо до задните си части. Уверете се, че краката ви са хип-ширината на раменете.

1. Ръцете ви трябва да бъдат поставени зад раменете си, като се гарантира пръсти са отворени и посочиха към раменете.

1. След като се чувстват комфортно в тази позиция, се балансира теглото си върху крайниците си. След това натиснете краката си и палми, и повдигнете цялото ви тяло извън тепиха. Нека главата ти виси леко. Шията ти трябва да е дълга.

1. Уверете се, че дишам спокойно. Вземете бавни, дълбоки вдишвания.

1. Задръжте в тази поза за една минута, или толкова дълго, колкото ви е удобно. След това се освободи от огъване ръцете и краката си, и леко понижаване на гърба си на земята. Легнете в Shavasana за няколко минути, преди да се върне към нормалното дейност или да продължите с вашата тренировка.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате тендинит в китките или синдром на карпалния тунел.

1. Ако долната част на гърба започва да боли поради разширяването, веднага излезе от позата.

1. Трябва да направляват ясно на тази асана, ако имате рамо посегателство.

1. Не правете това, асани, ако страдате от главоболие или високо кръвно налягане.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, когато правите това поза, ще откриете краката и коленете наклонява като вдигнете тялото си, за да поеме тази поза. Това ще са склонни да компресирате долната част на гърба. Така че, можете да използвате лента върху бедрата си, за да ги държи хип ширината на раменете по време на асана.

Ако е необходимо да се запази краката си в място, използвайте блок между тях, така че от двете страни на палците на краката натиснете краищата на блока.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

За да се засили позата, можете да направите Ека Pada Urdhva Dhanurasana. За това, след като влязат в колелото Pose, преместете теглото си на един крак. След това, докато издишате, наведете другия крак в коляното и го издърпайте в торса си. Издишайте и я простря нагоре. Задръжте позата за няколко секунди, а след това да си коляно на пода докато издишате. Повторете с помощта на другия крак.

Обратно в TOC

Ползите от насочени нагоре Bow Поза

Това са някои невероятни ползи от чакра асана.

1. Тя дава на белите дробове и гърдите добър стрии. Той също така се разширява раменете и гърдите.

1. Тази асана също дава сила на краката, корема, бедрата, гръбначния стълб, раменете, glutes, прасците, долната част на гърба, китките и ръцете.

1. Известно е да се стимулира хипофизата и щитовидната жлеза.

1. Практикуването на тази асана също дава добра участък на вашите сгъвачи на бедрото, вашата основна и вашите изкривяване в областта на китката.

1. Известно е, за да се получи облекчение за някои по-ниски болки в гърба.

1. Тя лекува безплодие, астма и остеопороза.

1. Той също така облекчава стреса и намалява депресията, и те кара да се чувствате енергични и пълни с живот.

Обратно в TOC

Науката зад Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Подобно на повечето други йога асани, това също работи на нашия ум, тяло и емоции. Тази асана капсулира цялата същност на обратно огъване и се движи към радост и безстрашие.

Известно е да се подобри жизнената сила, която обгражда сърцето си и разпределителни сила, която е по цялото тяло (Пран и vyana), поради което ви помага да станете по-наясно с нещата, а също и изграждане на смелостта да се бори всяко предизвикателство, което идва вашия начин.

Тази асана се фокусира върху огъването на предната част на тялото, която включва раменете, междуребрените мускули, китките, на сгъвачи на бедрото и квадрицепсите. Той също така придава здравина на раменете, сакрума, китките и ръцете, и ги прави по-стабилна. Ако всичко е направено правилно, тя също така помага да се върти бедрата и ръцете и да се ангажира и прасците.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Setu бандха Sarvangasana Urdhva мукха Svanasana вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Ardha Matsyendrasana Супта Padangusthasana

Обратно в TOC

Тази асана, въпреки че счита фундаментална, е изключително предизвикателство. Но ако се прави правилно и редовно, то не може само да ви направи по-силни, но и по-състрадателни, безстрашен и щастливи.