- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana или четири крайници щаб Pose, известен също като Low Планк, е Йога асани, в които направо тялото успоредно на земята се поддържа от пръстите и дланите, лактите с под прав ъгъл. Санскрит: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - четири, Анга - Крайници, Danda - Персонал, Асана - Pose; Произнесени Както - chaht-тур-АНГ-ах-дон ДАА-анна
Персоналът Pose или Dandasana е поза, посветена на системата основната подкрепа на нашето тяло - гръбначния стълб. Ако се извършва по правилния начин, това асана има за цел да прилича на персонал, с гръбначния стълб са в една права линия. В Chaturanga Dandasana се основава на подобни линии, но той включва крайниците също.
В Chaturanga Dandasana прилича на лицеви опори, но има някои съществени разлики между двете. Трябва да се уверете, че вашето тяло е подравнен правилно, или бихте могли да се нараните.
Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.
Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.
Ниво: Основна Стил: Виняса / Ащанга Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: Пъпа Укрепва: ръцете, китките
Обратно в TOC
Обратно в TOC
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
А. Карпалния тунел синдром б. Бременност в. Долната част на гърба Наранявания г. Китката контузия д. Рамо Наранявания
Обратно в TOC
Като начинаещ, може да е трудно да се направи Chaturanga Dandasana защото трябва първо да направите краката, ръцете и гърба достатъчно силен, за да ви подкрепят. Така че, докато не се получи, че силата да практикуват тази асана, направи това. След като приемем Планк Pose, понижаване на колене на пода. След това издишайте и да намали гръдната кост, така че това е един инч или два над земята.
Обратно в TOC
За да се засили позата, се търкаля от топките на краката си до петите и да се премести на торса напред. Когато направите това, вие ще донесе ръцете си до кръста, а това ще направи позата по-голямо предизвикателство.
Обратно в TOC
Това са някои невероятни ползи от Chaturanga Dandasana.
Обратно в TOC
Тази асана тонове и укрепва ръцете, китките, долната част на гърба и коремните мускули. По този начин, тя помага на тялото Ви по-предизвикателни пози. Точно като традиционна лицеви опори, той укрепва мускулите около гръбначния стълб и подобрява стойката. Това отнема както търпение и дисциплина, за да се коригира в тази поза, така че можете да избегнете травми. След като може да се постигне това, ще видите тази поза като мощен тялото тонер.
Обратно в TOC
Планк Pose Bhujangasana Urdhva мукха Svanasana
Обратно в TOC
Adho мукха Svanasana Urdhva мукха Svanasana
Обратно в TOC
Сега, че знаете как да се направи Chaturanga Dandasana, какво чакате? Привеждането в съответствие всичко - научете го, или страдат. Това е, което тази асана ви учи.