Как да направите Pasasana и какви са ползите от него

Санскрит: पाशासन; Паша - с примката, Асана - поза; Произнесени Както - Пош-AHS-анна

Примката Pose, като Pasasana е популярно нарича, е торнадо. Той е един от тези, които се противопоставят асани нашата вяра, и постоянно се поставят под въпрос това, което тялото ни може да се направи и това, което трябва да бъде в състояние да направи. Тя дава горната част на тялото добър участък, и за това, тя изисква силна, стабилна основа. Тази асана получава името си, защото ръцете наподобяват примка.

Всичко, което трябва да знаете за Pasasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Pasasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от примката Поза
7. Науката зад Pasasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Средно Стил: Ащанга Йога Продължителност: 30 секунди Повторение: След като от всяка страна се простира: Бедра, гръбначен стълб, глезените, Слабините Укрепва: Глезените

Обратно в TOC

Как да направя Pasasana (с примката Pose)

1. За да започнете, стояща на Tadasana.

1. Внимателно се огъват коленете си, така че вие ​​сте клекнали на пода, и си седят кости се доближават до петите като торса си легне върху бедрата. Ако ви е трудно да клякате с краката си стъпили на земята, използвайте сгънати одеяло под петите си, за да направи по-лесно клекнал.

1. Започва от корема, завъртете надясно, и разширяване на лявата си ръка, за да донесе горната си част към външната страна на дясното коляно.

1. След това завъртете дланта си надолу, докато се огъват на лактите ви да приключи предмишниците около дясното пищяла.

1. Протегни дясната си ръка и го помета с гърба. Дръжте лявата си китка с дясната си ръка. Вие също може да свържете вашите пръсти, ако ръцете ви не могат да отидат по целия път.

1. Завъртете главата си надясно, и издърпайте плешките назад, така че те са един към друг. Като вдишвате, вдигнете и да удължат гръдната кост през горната част на главата си.

1. Извъртате тялото си по-нататък докато издишате, върви напред с лявата си ребра.

1. Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване. Повторете асаните със завъртане от ляво.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Най-добре е да се избегне дълбоко клякам, ако имате травма на коляното.

1. Не практикуваме асани, ако имате дискова херния или нараняване в долната част на гърба.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас, за да получите клекнал и движения с ръката. Така че, когато практикуват тази асана за първи път, да седне на стол и да го направи.

1. Седнете на ръба на един стол.

1. Натиснете лявата ръка към външната страна на дясното коляно, докато се извъртате тялото си надясно.

1. За да получите по-добра обрат, натиснете дясната ръка върху гърба на стола и повдигнете гръбнака.

1. Вдишайте и издишайте няколко пъти, колкото да поддържа своя позиция. След това се наведе леко напред и натиснете лявата си ръка към дясното коляно. Задръжте позата.

1. Внимателно положи напусна торса си по-близо до бедрата.

1. Натиснете дланите си здраво един срещу друг.

1. Размотавам тялото си докато издишате, и повторете асана от другата страна.

1. Ако се чувствате комфортно, започнете практикуването на асаните с клек с помощта на стена за подкрепа, докато не улесни в асаните.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да се увеличи обрат на Pasasana, трябва да използвате ръката, която се увива около краката, за да дръпнете надолу горната част на ръката. Това ще помогне за повишаване на интензивността на позата.

Обратно в TOC

Ползите от позата примка (Pasasana)

Това са някои невероятни ползи от с примката представляват.

1. Тя помага на терапевтично при следните условия:

А. Астмата б. Стомашно разстройство в. Метеоризъм г. Менструални дискомфорт д. Ишиас е. Леко напрежение в областта на шията, гърба и раменете

1. Тя тонизира глезените и ги прави силни.

1. Тя дава на гръбначния стълб, слабините и бедрата добър участък.

1. Гърдите и раменете отварят с тази асана.

1. Коремните органи се получи добър масаж, и следователно, храносмилането се подобрява.

1. Позата на тялото се увеличава с редовна практика на тази асана.

Обратно в TOC

Науката зад Pasasana

Когато се обърне, ще се настанят, и задръжте ръцете си зад гърба си, вие със сигурност ще повдигне един куп емоции. Колкото и да се анализират тези чувства е важно, трябва да бъдете внимателни да не се издирват усещания. Можете да забележите, където можете бутайте себе си, докато не стане трудно да се диша, както ви донесе ръцете си заедно, за да се завърши примката. Не забравяйте, че ако сте се борят в асана, вие сте длъжни да се нараните. Цялата идея на йога е да станем по-чувствителни към тънкости.

Като каза, че Pasasana е асана, която се нуждае както търпение и постоянство. Ако сте прекалено пасивен, ще пропуснете изключителната енергия, необходимо за укрепване на мускулите и костите, а също така ви позволява да се съсредоточи. С прости думи, ако не се постави в необходимата енергия, няма да бъде в състояние да се докоснат ръцете си на гърба.

Винаги трябва да се намери среден път между поставянето на твърде много усилия или задържа в тази асана. За да разберете, че среден път, вие трябва да слушате тялото си и да бъдат чувствителни към него. Engage и да разбера какво се случва в тялото ви. Да присъства в този момент, както го правите асаните, и се чувстват дъха, обрат и усилията.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Ardha Matsyendrasana баддха Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Маласаня Marichyasana III Marichyasana аз Parivrtta Parsvakonasana Супта баддха Konasana Супта Padangusthasana вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Pasasana, какво чакате? Въжето често има такава негативна конотация. Но това асана носи само позитивното в ума и тялото. Приемете го!