- 420k
- 1k
- 870
Супта Padangusthasana също известен като излегнала на ръцете до големия пръст на крака Pose е асана. Супта - полегнала, Pada - Foot, Angusta - палец на крака, Асана - Pose; Произнася като - супа-Tah под-Ang-goosh-TAHS-Anna
Тази асана дава невероятен участък, толкова много, че се отваря краката си напълно. Той също така се казва, да подобрим опита както на цялостното ви физическо и психическо здраве. Много хора в крайна сметка практикуват тази асана като участък, без дори да знае името на асаните, но това поза има какво да предложи.
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Ниво: Основна Стил: Айенгар йога Продължителност: 30 секунди Повторение: Веднъж на всеки крак Разпъва: бедрата, прасците, телета, Слабините Укрепва: Коленете
Обратно в TOC
1. Легнете по гръб с краката си и протегна крака сгънати. Натиснете краката си през петите.
2. Издишайте. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, както и цикъл каишка около арката на десния крак. Ако сте опитен йога практикуващ, използвайте два пръста и ги закачи на палеца.
3. Сега, изправете и разтегнете десния крак нагоре към тавана, така че ръцете ви са прави, и раменете ви притискат пода.
4. Натискайте и разширяване на левия си крак, като натискате горната част на лявото бедро надолу с лявата ръка. Удължаването на десния крак, трябва да се създаде удобна участък в задната част на крака.
5. Можете да задържите позата тук или включете десния крак навън, носейки че крак надолу на дясната си страна. Но ако направите това, трябва да се гарантира, лявата тазобедрена се основава на пода.
6. Дръжте всеки вариант за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това повторете асаните с левия крак на върха.
Обратно в TOC
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Обратно в TOC
Като начинаещ, трябва да практикуват тази асана с петата на долната част на крака притисна до стената. Но ако тялото ви все още е много корав, можете да поставите блок под бедрото на повдигнатия крак (на подкрепата под бедрото омекотява вътрешната слабините) и след това, когато ви отведе краката си от страната, можете да го почива на блока.
Обратно в TOC
Ако можете да използвате пръстите си вместо лента да държи краката си и правя асаните, това е най-новата версия на тази поза. Това идва с интензивна практика и постоянство.
Обратно в TOC
Това са някои невероятни ползи от Супта Padangusthasana.
Обратно в TOC
Отделно от много просто работи върху физическото си същество, тази асана ви позволява да изследвате вашето съзнание, както добре. Съзнанието има три фактора - ума или Манас, егото или ахамкара, интелигентността или будхи. Егото обикновено доминира това, което виждаме и знаем, и поради това, доминира съзнанието. Така че, когато практикувате позата, ще забележите, че вашето внимание е отклонен към повдигнатия крак и крака на пода не е в схемата на нещата. Може да изглежда, че всички действия се случва в повдигнат крак, но в действителност, вие също са се възползвали от десния разширяването на крака, който е на пода, и още повече, че благодарение на взаимодействието между двете краката. Егото може да бъде повече от щастлив да бъде в състояние да държи краката си и се простират на горния крак. Но трябва да се даде възможност на интелигентността на долната част на крака, за да вземат това решение по въпроса доколко трябва да протегне вдигна крак. Това не само ще бъде по-безопасно, но и по-полезни за гърба, бедрата и краката. Какво още? Е, голямо осъзнаване на връзката между ума и тялото си.
Обратно в TOC
Adho мукха Svanasana баддха Konasana Uttanasana
Обратно в TOC
Постоянните пози Седнала Напред Колена
Обратно в TOC
Сега, че знаете как да се направи Супта Padangusthasana, какво чакате? Тя може да изглежда просто, но тази асана работи в съюза през цялото време, между двете си крака, както и между ума и тялото - по същия начин, той трябва да бъде, когато ние го направим нещата през деня. Нека тази асана внуши възможността да съществуват съвместно и да работят в унисон с различните части на вашето същество и със света около вас.