- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended, Parsva - Сиде, Кона - Ъгъл, Асана - поза; Произнася като - OO-TEE-Tah parsh-VAH конус AHS-Anna
Тази асана помага да се простират тези части на тялото, които обикновено не се удължава. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикне с разтягането и очертаването на тялото, което води до по йога.
Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикуват през нощта също.
Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 15 до 30 секунди Повторение: След като от всяка страна Простира: коленете, раменете, краката, гръбначния стълб, гръдния кош, корема, глезените, белите дробове, в слабините Укрепва: колене, краката, глезените
Обратно в TOC
Обратно в TOC
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
А. Главоболие б. Високо или ниско в кръвното налягане. Безсъние
Обратно в TOC
Като начинаещи, може да го намерите трудно да се
А. Дръжте петите, забити в пода, докато се огъват на предната коляното в поза, и б. Докоснете пръстите на ръката свали на пода.
За да се справи с първия проблем, трябва да подпре гърба си петата на стената. След това, като се навеждате предната коляното и понижаване на торса към страната, трябва да си представим, че се мъчим стената далеч от теб с петата си.
За втори проблем, почива си ръка върху бедрото на огънат коляното, или да използвате блок в подкрепа на ръката си.
Обратно в TOC
За да се засили позата, след като сте в него, повдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдят котвата на гърба петата, натиснете главата на бедрената кост обратно дълбоко в контакта и повдигнете задната част на вътрешната слабините дълбоко в крака. След това, омекотяват топката на предния крак на пода отново.
Обратно в TOC
Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.
Обратно в TOC
Тази асана отново изтъква факта, че има приемственост между пози. Това е естествено развитие на Воина Pose II. The Warrior II е подготовка, за да хвърлят копието, и в тази асана, действието на хвърляне на копието се извършва. От багажника изправени в Virabhadrasana II, има прогресия до страничната огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в позата Warrior простира далеч от тялото, и в тази поза, тя се простира на главата.
В тази асана, когато комбинирате ръката и рамото действие, заедно с закрепването на гърба крак в земята, той създава един участък за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишане, за да се отвори гърдите си и да задълбочите инхалации, докато се отпуснете, докато издишвате.
Обратно в TOC
Adho мукха Svanasana Супта баддха Konasana Prasarita Padottanasana Сидхасана Супта вирасана Супта Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II вирасана
Обратно в TOC
Баддха Koṇāsana Bakasana Маласаня
Обратно в TOC
Сега, че знаете как да се направи Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от тези оръжия в арсенала на йога, която да ви помогне да се бори почти всяка битка на болка и болест, докато се подготвя тялото си и което го прави силен. Използвайте тази благословия разумно.