Как да направите Virabhadrasana 2 и какви са ползите от него

Вира - енергични, воин, смел; Bhadra - Добре, щастлив, приятел; Асана - поза; Санскрит: वीरभद्रासन; Произнесени като Veer-ах-ба-DRAHS-анна

Тази асана е кръстен на митологичния герой, създаден от бог Шива, наречена Veerabhadra. Veera на санскрит означава герой, Bhadra означава приятел и асана означава поза. Тази поза е една от най-грациозни пози в йога. Той отбелязва постиженията на един митичен воин. Тази асана се нарича воин Pose или Воина Pose II.

Всичко, което трябва да знаете за Virabhadrasana 2

1. Какво трябва да знаете преди да направите The Warrior 2 Заемете
2. Как да направя Virabhadrasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Предимства на Virabhadrasana
7. Науката Behind The Warrior 2 Заемете
8. Митологията Зад Virabhadrasana
9. Подготвителни пози
10. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите Войнът Pose

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта, особено ако тя е асана толкова мощен, колкото тази, която подобрява фокуса и концентрацията. Но в случай, че не може да се практикува сутрин, можете да го направите през нощта също.

Друго нещо, което трябва да направите, преди да направите това е да се запази асана стомаха си празен и червата чисти. Уверете се, че яде вашата храна най-малко четири до шест часа преди практиката, така че храната е усвоява правилно и имате достатъчно енергия, генерирана за тренировка.

Ниво: Начинаещи стил: Виняса Продължителност: 30 Seconds Повторение: След като на всеки крак Укрепва: глезените, краката участъци: глезените, за слабините, раменете, краката, белите дробове, Торакс

Обратно в TOC

Как да направя Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Застанете абсолютно прав и разтвори краката си около три до четири фута един от друг.

2. Завъртете десния си крак навън от около 90 градуса и левия крак навътре с около 15 градуса. Трябва да се уверите, че петата на десния си крак е перфектно подравнени до центъра на левия крак.

3. Повдигнете ръцете си настрани така, че те са на ваше височината на рамото. Уверете се, че дланите са обърнати нагоре, а ръцете са успоредни на земята.

4. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете дясното коляно. Дясното коляно не бива да надхвърлят глезена си. Дясното коляно и десен глезен трябва да образуват права линия.

5. Сега, внимателно обърнете главата си, и с нетърпение да си прав.

6. С напредването Ви в позата, трябва да се разширят. Протегни ръцете си и леко натиснете таза надолу.

7. Останете в позата, както е определено като воин и с усмивка на лицето си. Продължавай да дишаш.

8. Вдишайте и излезе от позата. Пуснете ръцете си докато издишате.

9. Повторете позата на левия си крак, като завъртите левия си крак навън от 90 градуса и десния си крак навътре с около 15 градуса.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да бъдат предупредени за това, кога да направи Virabhadrasana.

1. Най-добре е да се практикува на Воина Pose II под наблюдението на сертифициран инструктор по йога или след консултация с Вашия лекар, особено ако сте имали някакви гръбначни заболявания в миналото или ако току-що сте възстановени от хронично заболяване.

2. Хората, страдащи от високо кръвно налягане трябва да се избягват напълно практикуването на тази поза.

3. Тази поза е от полза бременни жени, които са в втория и третия триместър. Въпреки това, те трябва да се консултират с лекар преди да направите това поза. Те също могат да стоят близо до стената да се издържат сами, докато практикуват тази поза.

4. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате диария.

5. Ако имате проблеми с коляното или артрит, използвайте подкрепа в коляното. Това ще ви даде някаква утеха, когато задържите позата.

6. Ако имате проблеми с врата, не се обърнете главата си. Дръжте главата си прав и задръжте позата.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Ето един малък съвет за начинаещи. Когато се огъват на лявото коляно до прав ъгъл, както можете да получите в позата, огънете бързо с дълбоко издишване, и има за цел да постави на вътрешната страна на лявото коляно към малко петите страна на левия крак на.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

Това са две изменения, които ще ви помогнат да засили позата, след като сте усвоили основите.

1. Да се ​​увеличи участък в торса, облегнете на торса леко далеч от огънати крака и накланяйте ръцете успоредно на линията на горната част на раменете си.

2. За да се увеличи дължината и силата на ръцете си в тази поза, включете и двете си длани и гънките на вътрешната си лакът, така че те са изправени пред тавана. Както можете да направите това, натиснете плешките назад. След това, като си запази въртенето на ръцете, обърнете дланите си така, че те са изправени на пода отново.

Обратно в TOC

Предимства на Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Тази асана засилва и се простира краката и глезените.

2. Той също така помага да се старателно изпънете гърдите, белите дробове, слабините и раменете.

3. Той помага да се стимулира коремните органи и подобрява храносмилането.

4. Тази асана помага за увеличаване на издръжливостта също.

5. Тя облекчава всякакъв вид болки в гърба, особено на тези с опит по време на бременност.

6. Той помага за облекчаване на плосък краката, остеопороза, безплодие, синдром на карпалния тунел, и ишиас.

7. Тази асана насърчава мира, смелост и благополучие. Това е изключително изящна поза да практикуват.

Обратно в TOC

Науката Behind The Warrior 2 Заемете позиция (Virabhadrasana 2)

Войнът поза II изисква както здравина и стабилност. Тя също така изисква един куп гъвкавост в горната част на тялото, както и бедрата. Балансите Virabhadrasana както Стхира (устойчивост) и Суха (лекота) на тялото.

Тази асана включва цялото тяло, а също и ни кара да се наясно с органите, които са далеч от погледа. В тази асана, поддържане на гърба на ръката вдигна и гърба крак заземен стимулира осведомеността.

Обратно в TOC

Митологията Зад Virabhadrasana 2

Тази асана има дълбоко вкоренени история и митология, прикрепен към него.

Говори се, че Кинг Дакша организира важна ритуално жертвоприношение, но отказа да покани дъщеря си Сати и съпруга си, Шива. Сати бе унизен и обиден, така че тя да нахлуе в събирането и тръгна право в огъня.

Шива е опустошен, когато чу за смъртта на Сати му. Той извади кичур от косата си и го удари на земята. Ключалката на пребит коса трансформира в мощен войн. Шива и името на този войн Virabhadra, и му наредил да унищожи Дакша и гостите му.

Тази поза, на Воина Pose II, се случва, когато той забележителности Дакша, целта му.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

1. Баддха Konasana 2. Супта Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

1. Bakasana 2. Utthita Trikonasana 3. Vrikshasana

Обратно в TOC

Практикуването на тази асана включва здравина и сила на волята. Той е един от най-добрите асани за практикуване. Тя може да изглежда лесно, но това е доста предизвикателна, но и предизвикателство си заслужава да изправи.

Така че е готов да се насладите на тези ползи от воин II представляват обезщетения сте вие? Да споделим опита си с нас, като коментирате по-долу.