Как да направя Jumping Jacks помогне в Отслабване?

Днес, когато здравето е най-накрая придоби вниманието ни и когато консумацията на заведения за бързо хранене и забързано ежедневие са направили за отслабване режими мандат, от съществено значение е да се съсредоточим върху загуба на тегло като здравен бустер. Важно е да се направи избор на упражнения като се има предвид тяхното изгаряне на калории потенциал и ползи за здравето.

Скокове крикове е упражнение в което човек трябва да скочи нагоре и надолу, докато се движи ръцете и краката. Когато сте затопляне на строг режим на упражнения, скокове крикове често се използват. Те всъщност може да служи като правилното аеробни упражнения, когато се извършва енергично. Скокове крикове е упражнение, което не е обградено от всяко място. Това може да се направи навсякъде - у дома или в работно паузи. Скокове крикове са изключително ефективен начин да отслабнете, и те са много лесно да се извърши също!

Начина да направите една Jumping Jack:

Предимства на скокове жак са увеличени, когато се използват подходящи пози. Правилните пози са добър начин да се избегнат наранявания. Отвличането и аддукция са двете фази на упражнение по скокове жак. Тя започва с фаза абдукция където един скача с краката друг. Това е последвано от фаза на аддукция, където скок е последвано от преместване на краката заедно. Jumping Jack е много лесно, ако следните инструкции се съхраняват в предвид:

1. Човек трябва да стои с ръцете от двете страни. Гърбът трябва да се изправи и корема трябва да бъде прибран вътре.
2. Първият придвижване включва скокове нагоре и разпространение на краката освен докато ръцете трябва да са по главата, докато можете да пляскат с ръце. Краката трябва да бъдат оставени настрана.
3. Докато скача отново, краката трябва да бъдат върнати заедно и ръцете трябва да бъдат доведени до страните.
4. Това трябва да се повтаря, докато ритъмът на сърцето върви нагоре.

Ползи:

Строги тренировки често са придружени от скокове жакове като се затопли. Скокове крикове често идват в първични съпровождащ всяка тренировка режим. Това лесно да се направи упражнение е предимно от полза за увеличаване на сърдечната честота. Като резултат от повишаване на сърдечната честота, броят на изразходваните калории увеличава прекалено, така че няма количеството на мазнините! Кръвта е снабден с повече кислород, ако един диша силно по време на изпълнение скокове крикове. Това води до изгаряне на мазнини, което от своя страна води до загуба на тегло. Тя също така подпомага укрепването на сърдечно-съдови мускули. Мускулите на краката също се тонизирана и по-строги, скачайки жакове. Скокове крикове са врагове на мастни натрупвания, ако упражнението се прави редовно. Човек може да се отървете от корема мазнини чрез извършване на скокове крикове-вече това е музика за ушите, нали?

Изразходваните калории по скокове крикове:

А 30 минути рутинно упражнение всеки ден, че препоръката от лекари и експерти. Както се вижда от Харвард Здраве публикации, на 30 минути от скокове крикове може да изгори 200 калории. Чрез увеличаване на степента на сериозност на скокове крикове, може да се увеличи скоростта на изгорените калории и 355 за 30 минути.

Предпазни мерки и съвети:

Скокове крикове идват с множество ползи, когато е готово с по-висока интензивност. Но строги скокове крикове могат да бъдат вредни за хора с наднормено тегло. Те трябва да изпълняват скокове крикове на средно ниво на интензивност и трябва да се концентрира върху коляното подкрепа като при липса на подкрепа, коленете може да се влошат. Трябва да се носят удобни маратонки, докато правиш скокове крикове и направете упражнението върху дървения под или повърхност с мокет.

Скокове крикове винаги са били една игра за нас. От детството, тази игра ни вълнува, но ако се разглежда като упражнение, играта на това дете може да бъде неразделна част от здравословен режим за отслабване. Ако се извършва с подходящи предпазни мерки, тя може да предизвика няколко ползи за здравето, заедно с желаната загуба на тегло. Така изглеждат вашите строен добрите с скокове крикове!

Надявам се да се намери тази статия полезна. Да споделят възгледите си с нас в секцията за коментари по-долу.