Как да отслабнете, като постигнете оптимална кетоза

Загуба на тегло кетоза

На първо място това, което е кетоза? Вие сте опитали всички "здрави" начини да отслабнете и сте загубили много от теглото също. Но все още не сте в целта си и каквото и да се опита да не изглежда да работи повече. Вие се хранят правилно, вие работите навън, и пиете много вода. Сега какво друго можеш да направиш?

Когато сте на едно плато, което трябва да се изтеглят големи пушки, за да ви помогне да отслабнете. Диетата Ketogenic е един от тези магически трикове, които могат да поставят тялото си обратно в съоръжения и да дадат начало на загуба на тегло отново.

Обикновено, тялото ни използва въглехидрати, които консумираме, за да получите енергия за редовни функции на тялото. Но когато сме на диета, тялото ни произвежда енергийни молекули, известни като кетони от настоящето на мазнини в тялото ни. Този процес на изгаряне много мазнини за производството на тези кетони е известен като кетоза. Този метод на отслабване е най-ефективно, защото не губят много мускулна маса, и вместо да губят повече мазнини в кратък период от време.

Ketogenic Диета Отслабване:

План Ketogenic Диета хранене в орехова черупка:

Номерът да постави нашето тяло в режим на кетоза е да се избегне всички източници на въглехидрати от ориз, зърнени храни, сладкиши, картофи и всички онези, скорбяла храни. Трябва да се консумира определено количество протеини като яйца, месо и т.н., но не трябва да се прекалява като прекомерния прием на протеини ще шип нивото на инсулин също. Един от начините да се чувстват напълно бързо е чрез поглъщане на голямо количество мазна храна, както и с помощта на обилно количество масло в месо или с вашите зеленчуци. Тъй като не се яде нишесте и консумират по-малко количество протеини, това няма да ви накара да наддават на тегло, а вместо това ще ви накара да се почувствате по-пълно. Можете също така да консумират някои зеленчуци, които съдържат по-малко въглехидрати, за да се запази глада си в контрола. По консумация на мазнини ще се уверете, че яде по-малко и по този начин намалява си протеини и въглехидрати прием което поставя тялото си в оптимална кетоза.

Тъй като тази диета бъркотии наоколо с нормалното функциониране на организма Ви, трябва да се следят нивата на кетон тялото с помощта на изследване на урина за кетонни тела (който е основно съблича ви пикая върху, който променя цвета си според кетонни тела, присъстващи в урината).

Как да стане това?

Започвате диетата с две седмици фаза на индукция чрез консумирането на по-малко от 20 мг въглехидрати на ден. Можете да продължите тази фаза, докато не са в рамките на 10 кг от теглото си цел. Вие може да почувствате замаяност по време на тази фаза, което е съвсем нормално. Когато сте в рамките на 10 кг от теглото си цел, можете да започнете да увеличите въглехидрати прием от 5gm по време на всяка седмица, докато достигнете желаното тегло. Вие ще трябва да се избегне кофеин, алкохол и други сладки напитки, тъй като те ще се увеличат нивата на инсулина, като по този начин намаляване на производството на кетонни тела. Трябва да се пие много вода като кетоза често води до обезводняване, така че трябва да се пие повече вода, отколкото някога сте си направили. Опитайте пиене на чаша вода преди всяко хранене, за да ви накара да се почувствате по-пълно.

Това, което се кетонения диета одобрен храна?

1. Месо:

Можете да консумирате контролирано количество месо по време на тази кетогенна диета като месо съдържа по-малко количество въглехидрати. В тази диета, трябва да се консумират както мастна и постно разфасовки, тъй като твърде много съкращения мастни могат да увеличат нивата на холестерола. Можете да консумират всички видове месо от мастни разфасовки от говеждо и свинско месо, за да се облегне съкращения на пилета и пуйки, гърди. Друг най-добре кетоза приятелски храна е риба като сардели, че имат по-малко въглехидрати и пакет на всички важни съставки.

2. Масла:

Консумирането на масла като зехтин, рапично масло, слънчогледово масло и кокосово масло е част от кетонови, диета, тъй като тези масла са с високо съдържание на мазнини и често са сърцето здрави заедно с това да си неизменна част от тази диета.

3. Зеленчуци:

Зеленчуци като марули, броколи, аспержи, краставици, маслини, чушки и ябълки и не-сладки зеленчуци като лук, ряпа, брюкселско зеле, аспержи и тиквички се приемат като има предвид, зеленчуци, съдържащи скорбяла като картофи, моркови, грах и т.н., трябва да се избягва.

4. Dairy:

Въпреки, че млякото и млечните продукти е от съществено значение част от тази диета, тъй като съдържат по-малко въглехидрати и са по-богати на мазнини, някои млечни продукти като мляко трябва да се консумира в умерени количества, тъй като естествената захар, намираща се в него може да походи на нивата на инсулина, както добре. Приетата мандрата включва масло, сметана, заквасена сметана и сирена.

Знайте рисковете:

Прочетете внимателно върху диетата. Уверете се, че не е нужно тип - 1 диабет, чернодробни или бъбречни заболявания, свързани преди да започнете тази диета. Най-доброто нещо е да отидете с вашия лекар и да го помоли за съвет, а също така се опитват да получите пълен преглед направено преди започване на кетоза за загуба на тегло.

Изображение източник: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,