9 Вълнуващи асани, които ще натоварят вътрешните ви бедра в даден момент

Жените винаги се оплакват за теглото си - или ръцете им са издути, или бедрата им са намесват със своята перфектна фигура. Но, по-сериозна забележка, вътрешната част на бедрата, които също се наричат ​​adductors, са не само важна мускулна група, но и много интересно.

Повечето жени винаги се оплакват извиващи вътрешната част на бедрата, и въпреки, че мъжете наистина не им пука за това, в идеалния случай, те също трябва. Това е една област на тялото, че трябва да обърнете особено внимание, ако имате болки в тазобедрената става, коляното, долната част на гърба, и глезените. Също така е един от тези няколко области, които могат да се упражняват да унищожи естетически оплаквания, и, в същото време, също така да се отървете от болката и предотвратяване на наранявания. На glutes също са подобни на вътрешната част на бедрата - те са засилени и стимулирани чрез упражнения. Причината за това е важно да се говори за glutes и вътрешната част на бедрата, заедно е, че докато работите върху adductors за създаване и поддържане на стабилност и баланс около ханша, важно е да се активират glutes също.

Болка и тониране не са единствената причина, че вътрешната част на бедрата се изяснява. На вътрешната част на бедрата обикновено се пренебрегват, а оттам, и двете са слаби и стегнати, и това са две големи причини, които подстрекават болка и дискомфорт. Също така, ако смятате, прости напади ще ви помогнат да се стимулира вътрешната част на бедрата, това не е толкова просто. Имате нужда от нещо повече.

Как йога може да помогне за укрепване и тонус вътрешната част на бедрата

За да работите си вътрешната част на бедрата, не трябва да работи само на укрепването им, но също така и върху тях се простира така че да се подобри мобилността. Ходовете избираните от Вас трябва да опъвам както и укрепване на района. Имайте предвид, че укрепването трябва да се направи в пълния обхват на движение.

Тези асани ще ви помогнат да се подобри обхвата на движение, и да го поддържат, докато работите върху тонизиране и укрепване на мускулите. В обичайните нашите тренировки, ние само прекарват цялото си време разтягане и повдигане чрез много ограничен обхват на движение. Това доведе до мускулите да се стягат повече.

Йога дава правилната комбинация от разтягане и укрепване, като същевременно предлага широка гама от движение, както и това работи невероятно за вашите вътрешната част на бедрата.

9 Ефективно пози В Йога за вътрешната част на бедрата

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Маласаня
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

В Garudasana или Орела Pose е мощен асана, която работи прекрасно за тонизиране и укрепване на крайниците. Както се съсредоточи вниманието си върху балансирането на позата, вашите вътрешната част на бедрата работят с течение на времето да държи на косъм. Това помага да се засили и да ги тон. Тази асана също активира glutes и дава краката си добър участък, облекчаване на болката и освобождаване на стреса в капан.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Garudasana

Обратно в TOC

2. Natarajasana

В Natarajasana е един от най-грациозни пози от йога. Това е почти толкова, ако сте част от един красив танц съображение. Въпреки това, той изисква търпение и практика да се усъвършенства тази поза и имитират, че благодатта, докато се стремим да постигнем баланс. Мускулите на краката трябва да работят с течение на времето да подпомага и балансира себе си. Ако забележите правилно, единият крак е простряна в тази асана, а в процеса, това вътрешната част на бедрата са работили върху. Те получите цялостна участък и остават активни, дори и след като приключите с практиката.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Natarajasana

Обратно в TOC

3. Tittibhasana

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Tittibhasana

Обратно в TOC

4. Anjaneyasana

В Anjaneyasana е нисък скок и е един от най-добрите пози от йога за намаляване вътрешната част на бедрата. Lunges работят предимно на мускулите на вътрешната част на бедрата. Те им даде дълбок участък и да ги отворят напълно, като се уверите, всички в капан стреса е освободен, а мускулите се разхлабват. Ниската нахвърлям е неразделна асана когато става въпрос за тонизиране си вътрешната част на бедрата. Тя е все по-полезно, ако се включи действие пулсиращ, когато правите това асана.

 За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Anjaneyasana

Обратно в TOC

5. Gomukhasana

В Gomukhasana или Face асана кравата също е сред най-разнообразни йога асани. Той има много ползи за здравето. Въпреки че тази асана има и ръка и движения на краката, когато става въпрос за тонизиране на вътрешната част на бедрата, то е само движение на крака, че сме загрижени. Ако се вгледате внимателно, едно коляно се подрежда над другия. Тя може да изглежда лесно, но това е доста предизвикателна. Както работим за усъвършенстване на подреждане, вашите вътрешната част на бедрата са тонизирана и масажира.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Gomukhasana

Обратно в TOC

6. Rajakapotasana

В Rajakapotasana е един от най-ефективните йога участъци за вътрешната част на бедрата, тъй като отваря гърдите и краката си дава добър участък. Вашите вътрешната част на бедрата особено се възползват от тази асана. Както можете да ги постави в предната част, те са сгънати по начин, който вътрешната част на бедрото е напълно опъната. Когато повдигнете задния крак, теглото му почива върху вашата вътрешната част на бедрото, като по този начин трябва да се утвърди. Тази асана наистина тонизира района, в пълна гама от движение.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Rajkapotasana

Обратно в TOC

7. Маласаня

 В Маласаня е клекнало поза. Тя работи така добре за тонизиране задните си части и бедрата. Дребен е важно упражнение за работа бедрата. Вашите вътрешната част на бедрата се разтегне и да се засили, докато се упражнявате тази асана. Вие ще се чувствате неудобно в началото, но като ви улесни в асаните, ще се насладите, че дълбоко участък във вашите вътрешната част на бедрата, и вие ще се чувствате мускулите разхлабят.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Маласаня

Обратно в TOC

8. Hanumanasana

В Hanumanasana включва пълно разделяне на крака. Тя е модерна поза, и работи на мускулите на цялото си крак. Краката ви трябва да бъде силна, за да практикуват тази асана. И ако те не са, тъй като може да се стреми да усъвършенства тази асана, те ще се засили. На вътрешната част на бедрата са работили при пълното им обхват на движение в тази асана.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Hanumanasana

Обратно в TOC

9. Dhanurasana

В Dhanurasana или Лъка Pose е друг невероятен асана, която работи на всички четири крайника. Ако се вгледате внимателно, бедрата ви да бъдат на разстояние от земята в тази асана. Мекият спирането ги укрепва, особено вътрешната част на бедрата, да ги дава добра участък и ги тонизира, както добре.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Dhanurasana

Обратно в TOC

Много е важно да се запази цялото ви тяло се протегна, за да го предпази от получаване на ръждясал. Вашите вътрешната част на бедрата са една от най-пренебрегваните области, както и йога достига и се простира дори и най-пренебрегваните мускули в тялото.

Ако не сте работили, това може да е добра идея да започнете бавно и да получите вашите основите точно под надзорник, докато мускулите ви са готови да приемат предизвикателството на тези асани. При все това, че е крайно време да приемете, че стъпка към смазване на които ръждясал тялото - йога е съвършен! Били ли сте практикували йога за вътрешната част на бедрата и преди? Как се е да ви помогна? Споделете вашите коментари с нас по-долу.