5 невероятни ползи от високото съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати

Като се има предвид нарастващата осведоменост за здравословен начин на живот и да се поберат сред хората, много хора днес се застъпват за чудесата на диети. Дали това е за да стигнат до гол фитнес като хвърля допълнителните паунда или да поддържат идеално тегло, диета планове са набира популярност в огромен начин сред знаменитостите, така и за обикновените хора. А високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета е една такава популярна диета план, който не само помага за намаляване на теглото, но също така предоставя тялото си с основните енергийни-даване хранителни вещества, докато пресищане апетита.

Примери за високо съдържание на протеини ниско съдържание на въглехидрати храни

Най-добрата част за тази диета е, че е сигурен, че се състои от някои от любимите си сортове храни, които не е нужно да се въздържат от. Ето и някои от най-популярните храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеин:

1. Месо и риба:

Всички вие, любителите на месо - радвайте се! Ето една диета, която насърчава консумацията на много протеин опаковани месни и рибни сортове. Те включват пуйка и пилешки гърди, агнешко, пържоли, шунка, телешко, свинско филе, мляно говеждо месо, скариди, скариди, раци, риба тон, сьомга и др Въпреки, че трябва да ограничат приема на месо, богати на наситени мазнини, като свинско, агнешко и говеждо месо, можете да се насладите на една порция риба, бяло месо, както и постно месо всеки ден. Те осигуряват добра доза протеин докато ви защита от опасностите на наситени мазнини - като сърдечни заболявания.

2. Ядки и семена:

Търсите здравословна закуска, за да се бори с тези болки от глад? Ще се радваме да знаят, че вашата зелена да пълнители са отлични протеинови силните! Бадеми, орехи, шам фъстък, тиква, лен и слънчоглед са богати на протеини и може да се яде направо като закуски или могат да бъдат използвани в началото салати и шейкове. Само не забравяйте да поддържате размерите на порциите на тези ядки и семена малки, тъй като те са с високо съдържание на мазнини (добрите мазнини).

3. Млечни:

Млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара също са добри източници на протеин. Киселото мляко е чудесна хранителна добавка, която помага за подобряване на храносмилателната вашето здраве и сирене е добър източник на костната-укрепване на калций. Включете поне една част от тези млечни продукти в ежедневната си диета за цялостно укрепване на здравето.

4. Други варианти:

Някои други храни като тофу, киноа, боб, грах, фъстъчено масло, варени яйца и т.н. Са богати на протеини и други основни хранителни вещества, като в същото ниско съдържание на въглехидрати.

С изобилието от сортове, упоменати по-горе, можете да диша една въздишка на облекчение, знаейки, че по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета не ще постави вашия вкус пъпки за тест. Тези храни ще ви дадат идеалната комбинация от божествен вкус, висока енергия и добро хранене.

Как ли, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета Възползвайте тялото?

Включително протеин опаковани и ниско съдържание на въглехидрати храни, като част от дневния си хранителен режим може да направи чудеса за подобряване на цялостното ви здраве. Ето и някои от основните причини, поради които трябва да се яде ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини храни:

1. Тя помага за постигане на по-висока загуба на тегло:

Ако намалите теглото си е на дневен ред, а след това, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета трябва да бъдат много ефективни, а вестник на проучване Педиатрия Уверете се, че да си съставим план за диета след консултация със сертифициран диетолог или лекар.

2. Тя се бори с рака:

Броят на случаите на рак в световен мащаб се увеличават поради лошите ни хранителни навици на живот и. Едно проучване Cancer Research съобщи, че диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеин не само помага при загуба на тегло, но също така ограничава поява на рак и растеж.�

3. Той помага в управлението на диабет:

Друга полза за здравето на високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета е, че той помага за управлението на тип - диабет 2. Изследване, публикувано в американския вестник по клинична храненето показват, че диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати подобрява гликемичния контрол при тип - 2 при пациенти с диабет и им помага да отслабнете.�

4. Намалява усещането за глад:

Според проучване, проведено от списанието на Американската асоциация Dietic, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини диета не само увеличава когнитивното яде сдържаност, но и намалява усещането за глад. По този начин тя помага да допринесе за повишена загуба на тегло.�

5. Той може да намали риска от когнитивни нарушения при възрастни хора:

От многото опасността от високо-въглехидратната диета, повишен риск деменция сред възрастните хора е най-често. А вестник на изследване на Алцхаймер съобщи, че един модел на хранене, в които въглехидрати са основният източник на калории - докато протеини и мазнини са вторичен източник на калории -increases риска от когнитивни нарушения.

Всеки може да се възползва от добро, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета може да предложи. Това, обаче, е важно да се запази Вашия лекар в течение за вашите хранителни режими, така че да се предотвратят неблагоприятните последици (като повишените нива на HDL).

Е с ниско съдържание на въглехидрати диета по-добър от No-въглехидрати диета?

Като се има предвид важността на една балансирана диета, от съществено значение е да се въздържате от премахване на въглехидратите от менюто си напълно. Вие трябва да включва малки порции добри въглехидрати в диетата си. Макар че може да са се сблъсквали с множество диети, които елиминират въглехидрати или сериозно да ограничи техните количества, трябва да го направи точка, за да ги консумират в ниска, но. Това е необходимо, за да се помни, че въглехидратите също имат важна роля в нашето тяло. Те действат като източник на гориво, необходимо за физическа активност, както и за функциите на важни органи като мозъка. Уверете се, че сте включили здравословни източници на въглехидрати като пълнозърнести храни в диетата си, тъй като те осигуряват на организма с основни хранителни вещества като витамин B, фибри, витамин Е, мед, селен, цинк и т.н. Ако се намали им прием твърде много, може да да ви поставят в голям риск от недостиг на витамини, които, от своя страна, може да доведе до сериозни заболявания. Листни зеленчуци, банани, моркови, пуканки и кафяв ориз, са някои от здравословни източници на въглехидрати можете да изберат.

За да се гарантира, че вие ​​поемате достатъчно въглехидрати в диетата си, без да ги overconsuming, намаляване на размера на порциите, които консумирате. А високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета е много здравословно, при условие, тялото ви става все по-необходими хранителни вещества, за да поддържате зареждани. Ако планирате да намалите приема на въглехидрати, се уверете, че сте се консултирате с диетолог, така че той може да ви помогне да определите вашите изисквания енергия.

Популярни ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини диета планове:

1. Аткинс Диета:

Диетата на Аткинс е един от най-известните за отслабване диета планове на последните времена. Тя насърчава ниски въглехидрати, като постави ударението върху повишен прием на протеини и мазнини. Диетата се състои от четири фази, които насърчават приемането на неговите предложени хранителни навици за цял живот. Вместо част контрол или броене на калории, диетата Аткинс препоръчва проследяване на приема на въглехидрати. Диетата е с дял от привържениците, така и критици.�

2. CSIRO Диета:

Диетата CSIRO е 12-седмична програма за отслабване, разработена от австралийски изследователи. Тази диета също препоръчва прием на богата на протеини, заедно с умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Тя насърчава смесица от двете промени в диетата и упражнения за постигане на загуба на тегло.

Въпреки че можете да приеме някоя от диета планове споменати по-горе, поискайте от диетолог, за да създадете потребителски високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати диета план за вас - да приемате Вашите изисквания и медицинска история под внимание - е по-ефективен вариант.

Допълнителни точки да си спомня:

Когато сте на високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати диета, има някои точки, които трябва да имате в предвид, включително следните:

1. Винаги се уверете, че сте получили вашия протеин от здрави източници, а не тези с високо съдържание на наситени мазнини. Домашните птици и риба са добри източници на животински протеини като има предвид, ядки, тофу и боб са добри източници на растителен протеин.
2. Да не се държи въглехидрати далеч от вашата диета напълно.
3. Винаги се уверявайте, че сте включили пресни плодове и зеленчуци в диетата си, така че си високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета е добре балансирана.
4. Насладете се на въглехидрати, богати на зеленчуци, като картофи, моркови, сладки картофи, цвекло и царевица в умерени количества.
5. Вземете Вашия лекар и диетолог съгласие, преди изготвянето на диета диаграма за себе си.
6. Уверете се, че да включва и физически упражнения, като част от дневния си режим, заедно с тези промени в диетата, за най-добри резултати.
7. Следете пакетирани храни са обозначени като "ниски въглехидрати". Вие вече трябва да се избегнат тези храни, захарните алкохоли, използвани в производството им, не може да се усвоява лесно от организма. Те могат по този начин да доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и диария.
8. Най-добрият начин да се следи приема на въглехидрати е да се включват само сложни въглехидрати в диетата си - като същевременно се избягват рафинирани въглехидрати. Сложните въглехидрати с висок гликемичен индекс. Те могат да помогнат да се избегне шпайкове на кръвната захар, тъй като те се абсорбира в кръвния поток бавно.

Вместо да се разчита на различни моди диета, които идват и си отиват, избиращи здравословна, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати диета със сигурност ще ви помогне да пожъне по-големи ползи, докато предпазва от хранителни дефицити и рискове за здравето. Тази диета ви позволява да отслабнете здравословно, докато все още предоставя тялото си с основни хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

Така че, вие се радваме да изпробвате тази диета? Да, уведомете ни, в секцията за коментари по-долу.