Топ 10 Фосфор богати храни

Фосфорът е хранително вещество, необходимо за правилното функциониране на клетките, за регулиране на нивата на калций и за поддържането на здрави кости и зъби. Той също така помага да се осигури енергия за нашите клетки в организма. Тя е изработена естествено в червата ни и може да се намери в различни храни.

Недостигът на фосфор може да се лекува с помощта на подходяща диета или с фосфорни добавки. Повече от 85% от фосфора се намира в костите на тялото ни. Възрастни над 19 години трябва да консумират 700 мг фосфор за добро здраве. Фосфорните помощи в здравословния растеж и развитие на тялото ни и може да лекува много заболявания.

Нека бързо да разгледаме най-добрите храни, богати на фосфор, надарени ни от природата.

Топ 10 храни богати на фосфор:

1. Сусам масло:

Сезам масло, известен също като тахан, е добър източник на фосфор. Това е с високо съдържание на калций и фосфор съдържание и може да се прилага директно като разпространение или използвани като пълнеж за консумация.

2. Месо:

Месо, с изключение на протеин, също има фосфор и е естествен източник на фосфор. Месо като говеждо, свинско, черен дроб, пуешко, пилешко и съдържа фосфор и може да помогне да се отървете от много фосфор недостатъци. Бейкън е и чудесен източник на фосфор.

3. Яйца:

Яйца бели (кокошка, пъдпъдък и кокошки яйца) също са сред фосфор богат списък храни. Той е лесно достъпен в повечето домове и нещо, което всеки обича. Хамбургер месо също е добър източник на фосфор.

4. Млечни продукти:

Млечни продукти като мляко, мътеница, Paneer, извара, сирене и са добър източник на фосфор. Сирене съдържа също големи количества калций. Пармезан е най-богатият източник на фосфор.

5. Крес:

Това е широко използван като декоративна украса и е един от най-старите известни листни зеленчуци, консумирани от хората. Отделно от много витамини и хранителни вещества за здравето, тя също така съдържа фосфор. Вкусът му е подобен на черен пипер.

6. Зеленчуци:

Зеленчуци като цвекло, маруля, лук, зелен фасул, картофи, зеле и домати помагат за подсилване на нивата на фосфор в организма. Следователно, включително фосфор в ежедневната си диета може да намали нивото на дефицит.

7. Плодове:

Плодовете съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, заедно с фосфор, който е много полезно за човешкото тяло. Такива фосфор-богати плодове включват банани, авокадо, кайсии, грозде, смокини, фурми и киви.

8. Ядки:

Бадеми, фъстъци, кашу, фъстъци, кедрови ядки, фъстъчено масло, лешници и орехи помагат в създаването на фосфор. Следователно, включително тези във вашата диета може да осигури необходимото количество фосфор в организма. Тези ядки също имат добра сума на Омега - 3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здрава кожа, коса и нокти.

9. Бран:

Bran (оризови трици и препечен пшеничен зародиш) съдържа фосфор, който води до правилното функциониране на клетките в организма. Той също така съдържа влакна.

10. Напитки:

Напитки като черен чай, чай, какао, кафе, бира и вино също имат малко количество фосфор присъства в тях. Но приемът на тези трябва да е в малки количества, поради наличието на съдържанието на кофеин.

11. Семена:

Семената са богат източник на фосфор. Те също така да съдържа протеин, калий, цинк, желязо, витамин В, витамин Е, магнезий и калций. Тиква, тиква, диня, сусамово семе, ленено семе и слънчогледово семе и някои сортове, които съдържат фосфор.

Някои важни съвети:

1. Избягвайте да използвате твърде много на фосфор, за да се избегнат здравословни проблеми.

2. Над потребление на фосфор води до отслабване на костите, калцификация на органи, инфаркти и много други съдови заболявания.

3. Ниска фосфор от своя страна може да доведе до нисък апетит, рахит, анемия, болки в мускулите, неправилното формиране на костите, изтръпване и слаба имунна система.

Надявам се, че намерих тази статия на богати на фосфор храни информативни. Споделете вашите мисли по-долу с вашите коментари.