Топ 10 калиеви богати храни, които трябва да консумирате

Калиев е един от жизненоважни хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържане на подходяща течност и електролитен баланс в организма. Когато извлечени от естествени източници на храна, тези хранителни вещества се считат за доста безопасна и здравословна. Средната дневна консумация на калий в възрастен трябва да бъде около 4700 мг. Правейки установи така не само правилното функциониране на опорно-двигателния системи, но също така регулира кръвното налягане като по този начин ще се осигури цялостна благосъстояние.

Той е добре известен фактът, че бананите са най-често източник на калий. Отделно от този плод, широка гама от продукти за консумация са домакини на този прекрасен хранителен елемент.

Калий храни богати

Ето и десетте най-високи калий храни:

1. Морски дарове:

Сьомга е един от най-богатите източници на калий в морска храна. Тази риба се счита също така, че от съществено значение за поддържането на здраво сърце. Някои от други морски който съдържа калиев е треска, сардина и камбала

2. Месо:

Всички меса, освен че електростанция на протеин съдържат различни количества калий. Редовната консумация на меса като пилешко, пуешко, телешко, свинско, бекон и др може да ви помогне да се отървете от калиев дефицит, ако има такива.

3. Яйца:

Яйцата съдържат малко количество калиев твърде. Едно голямо яйце съдържа около 70 мг калий. Тези, които търсят да се премахнат мазнините от диетата си и все още се получат предимствата на този минерал може да го направите, като отнема само бялото на яйцето.

4. Млечни продукти:

Млечни продукти като ниско съдържание на мазнини кисело мляко са добър източник на калий. Чаша кисело мляко осигурява същото количество калиев като банан.

4. Acorn Скуош:

Acorn скуош е тиква със сладко жълто-оранжев плът. Този зеленчук е най-често печен, но също могат да бъдат задушавани или на пара. Това вкусни зеленчуци е добър източник на калиев освен някои други важни витамини и минерали.

5. Зеленчуци:

Домати, моркови и зелени листни зеленчуци като спанак, са някои от зеленчуците, които имат ценни количества калий в тях. За възползва максимално ползите за здравето от тези зеленчуци е разумно да се консумират сурови тях под формата на сокове или салати, отколкото варени.

6. Плодове:

Той е широко разпространен факт е, че сред плодове, банани са най-калий-богат. Този плод, който е предпочитан от всички възрастови групи е добър източник на диетични фибри, както и помощни средства в подходяща мускулна контракция. Киви имат повече витамин от портокали и идентично количество калиев като банани.

7. Ядки:

Използването на ядки като бадеми, фъстъци, кашу, шам фъстък, фъстъци, лешници, орехи и сушени кайсии в храните всеки ден е един от начините за обогатяване на организма с калий. Тези ядки съдържат голямо количество омега - 3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здрава кожа, коса и нокти. Може да се ползват от предимствата на тези ядки или чрез поръсване няколко в сутрешното си купа на зърнени култури или да вземете една шепа за средата на сутринта закуска.

8. Картофи:

Картофите че най-добре известни със своето съдържание на въглехидрати и съдържат значителни количества калий в тях, които горива правилното функциониране на клетките в организма. Когато се пече и се консумира с кожата си, те също са добър източник на фибри. Печете ги директно на газ или над tawa, добавете щипка сол и се насладете това нишестените зеленчуци с цялата си доброта!

9. Beans:

Фасул се считат за отличен източник на калий. Бял фасул с 561 mg калиев на 100 грама съдържат най-високата стойност на този минерал сред всички други зърна. Някои от другите зърна, които съдържат калий са боб Лима, боб, и шарен боб.

10. Соев:

Соеви парчета са отлични алтернативи за месо. Те са не само добър източник на калий, но изключително влакнест както добре. Разумно е да се включат много соеви продукти като соев сос, соево мляко, тофу и т.н. В ежедневната си диета.

Това са, разбира се, че единствените храни, богати са калий, но те съдържат най-големи количества между всички източници.

Рисковете, свързани с неразумно прием на калий:

Твърде много или твърде малко на този минерал в организма може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.

• "Хиперкалиемия" е състояние, причинено от прекомерен прием на калий. Това може да доведе до повреда на функционирането на червените кръвни клетки, които причиняват вреда на мускулните тъкани или спирала диабет извън контрол.

• "Хипокалемия" е състояние, причинено от недостатъчен прием на калий. Това се характеризира с леко изтръпване в ръцете или краката, гадене, прекомерно подуване, коремни спазми или запек.

• Калиеви добавки трябва да се консумира само когато е предписано от лекар.