25 невероятни ползи за здравето на една сутрешна разходка

А 30-минутна разходка през нощта може да промени живота си! Особено ако страдате от множество начина на живот, свързани с болести като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и др сутрешна разходка е лесно на ставите и сърцето, и свежия утринен въздух може да помогне успокои нервите си, да подобри настроението ви, и продължаваш енергични и положително за останалата част от деня. Просто си купи чифт удобни обувки и да се разходят в близкия парк. Тъй като 30-минутна разходка сутрин се равнява на 2 часа gymming! Но защо трябва да ходят само сутрин? Е, тук е това, което науката е да се каже...

Защо трябва да ходим в сутрини?

Работното сутрешните имат най-малко количество на замърсяването на въздуха. Чист въздух има кислород в изобилие, заедно с други газове. Когато вдишвате кислород, той се доставя на клетките, които го използват, за да изпълнява всички функции. Когато тялото ви функции правилно, шансовете за вас, страдащи от различни заболявания намалява.

На второ място, сутрин въздухът е богат на отрицателни йони и кислород е отрицателно заредена. Така че, колкото повече отрицателни йони, толкова повече кислород, и толкова по-добре е за теб да диша в този чист въздух. Тези отрицателни йони или кислород във въздуха ще ви помогнат да се чувстват подмладени и имат приятен състояние на ума (1). В действителност, когато отидете в гората или в близост до плаж или водопад, въздухът е по-хладна и по-свежа, защото тя е заредена с отрицателни йони в тези места. Ето защо ние винаги се чувствам по-добре, след като се върне от почивка. Не би ли било невероятно, ако можете да го навик да ходи сутрин и вдишването колкото добър въздух, колкото е възможно да направите? Ето как да стане това.

Какво ви трябва за сутрешна разходка 

• Чифт обувки за ходене
• Клемни шорти или клин
• Спортна тениска
• Sports Bra
• Ластик за коса
• А питейна
• Fitband, ако искате да следите на ударите на сърцето си, се предприемат стъпки, и т.н.

Сега, най-важната част - мотивация. Вижте следващия раздел, за да се мотивират сами всяка сутрин да ставам от леглото и да се успокояващ сутрешна разходка. Ето 25 причини, които ще се пътува.

1. Намалява риска от диабет

Диабетът е едно от най-преобладаващите заболявания начина на живот, свързани с тези дни. Но вие не може да укроти този метаболитно нарушение, ако ходиш сутрин. Според проучване, 30-минутна разходка сутрин може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, както и помощ за управлението на инсулин диабет Тип II (2). Тя позволява на клетките в мускулите да използват повече глюкоза, подпомага изгарянето на мазнини, тялото, които не са необходими, а също така помага в подобряване на индекс на телесна маса (ИТМ). Това е от полза диабетици извънредно.

2. Укрепва сърцето

Ако страдате от сърдечни проблеми, това не може да е добра идея да се изпълнява. Но можете да се разхождате! Американският Heart Association казва, че бързо ходене може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт (3). Проучванията показват, че ходи всяка сутрин в продължение на около 30 минути може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Можете да се засили си сърце и контрол на кръвното налягане, когато правите сутрешна разходка част от ежедневието (4). Morning ходи може също така по-ниски нива на триацилглицерол и предотвратяване на хипертензия.

Загуба 3. СПИН Тегло

Затлъстяването е един от основните причини за много смъртни случаи и заболявания. И основната причина за затлъстяване е заседнал начин на живот, който ви доведе. Ако мислите, че трябва да отслабна или Вашият лекар е препоръчително да отслабнете, трябва да започнете с ходене. Тя ще бъде лесно на сърцето си, и вие ще тренировка без да се чувстват изчерпани. Няма нищо като оживен пеша за 30 до 40 минути дневно, за да ви помогнат. Той помага да повиши сърдечната честота и горят калории, които са от съществено значение за загуба на тегло. Експерти твърдят, че можете да отслабнете здравословно, без да променя вашата диета от ходене всеки ден, заедно с други умерени, енергични упражнения (5). Изследователите също са провели експерименти ходене на пациенти със затлъстяване и е установено, че може да помогне непосредствена загуба на тегло чрез намаляване на общата телесна мазнина и подобряване на гъвкавостта и мускулна сила (6), (7).

4. Предотвратява артрит и остеопороза

Водещи неактивен живот има много отрицателни ефекти върху тялото, включително и скованост на ставите. Коравината на ставите може допълнително да доведе до развитие на симптомите на артрит. Последните проучвания показват, че умерен, енергична физическа активност, като ходене в продължение на пет или повече дни в седмицата, може да помогне за облекчаване на болката артрит и скованост и ще ви даде повече енергия (8). Освен това, жените са склонни към загуба на костна плътност и развитие на остеопороза. Пешеходна внимателно упражнява ставите и ги укрепва, заедно с подобряване на костната плътност (9).

5. Предотвратява инсулти

Както бе споменато по-рано, жив сутрин ходи да помогне за поддържането на сърцето здрави и силни. Според изследване, проведено от Университета на Южна Каролина, бързо ходене за половин час пет пъти седмично помага за намаляване на риска от инсулт (10). Освен това е доказано, че хората, които поддържат редовен фитнес режим, който включва жив сутрин ходи да намали шансовете им за страда от инсулт с 40% от хората, които не са физически активни. А бърза разходка из квартала е всичко, което трябва да останете във форма и да се удари в залива!

6. Контрол на холестерола

Тялото се нуждае от определено количество холестерол да се поддържа оптимално здраве и изграждане на клетъчните мембрани. Въпреки това, има по-голям риск от сърдечни проблеми, когато има прекомерно количество на липидите в кръвта, особено когато те са под формата на LDL холестерол. В същото време, малки количества от HDL могат да бъдат вредни. След активен начин на живот, която включва дейности като ходене е отличен начин да се уверите, нивата на холестерол в тялото ви са регулирани (11), (12), (13).

7. Предпазва от атеросклероза

Атеросклерозата е състояние, което се причинява от артерии, които са блокирани поради плака или LDL холестерол отлагания на артериалните стени. Блокът се среща в вътрешните стени на артериите в органи като мозъка, бъбреците, сърцето и краката. Кръвният поток стане ограничен, а циркулацията на кръвта не се проявява правилно. Редовен сутрешна разходка може да ви предпази от това състояние и да се уверите, че притока на кръв и кръвообращението не са ограничени (14), (15).

8. Облекчава депресия

Един от всеки десет души страдат от депресия, и то не е нещо, което трябва да се смея. Депресията води до много други нарушения и дори води до смъртни случаи в младежи и възрастни. Но добрата новина е, ако можете просто да се изправи и да отиде на разходка, можете бавно може да укроти демоните в главата си. Това е, защото, когато ходиш, естествените болкоуспокояващи ендорфини текат правилно в целия организъм. Пациентите, които страдат от депресия са установили, че ходенето бързо всеки ден в продължение на 35 до 60 минути имаше значително подобрение в състоянието им 16. Статия, публикувана в Scientific American потвърждава, че 200 минути ходене на седмица може да ви накара да се чувствате по-енергични и позитивно (17) ,

9. Битки и предпазва от рак

Според експерти, на сутрешна разходка помогне в поддържането на различни видове рак в залива. Те твърдят, че много хора развиват рак поради тъп или забързан начин на живот. Morning разходки ви даде упражняване, че имате нужда, по-добре имунитет, и глътка свеж въздух, както добре. Различни изследвания са потвърдили, че ходене помага за предотвратяване на яйчниците, на гърдата, на бъбреците, и цервикален рак (18), (19), (20). В действителност, ходене също може да подобри съня при пациенти с рак (21). За да сте сигурни, че сте в безопасност от рак, отидете на сутрешна разходка всеки ден и да запази духа и тялото си здрави.

10. Подобрява мозъчната функция

Знаете ли, че редовната физическа активност като ходене може да помогне за защитата на паметта и подобряване на умения за мислене (22)? Сутрин ходи направи нещо повече от подмладяване на организма. Те имат същия положителен ефект върху ума, както добре. Когато ходиш, кислород и кръвоснабдяването на мозъка на се ускоряват, а това, от своя страна, води до повишаване на умствената дейност, мозъчната функция и паметта (23). Освен това, ходене помага да се увеличи обема на мозъка и подобрява мозъчната функция при възрастни индивиди (24). Вземете една редовна разходка всяка сутрин да запази вашия мозък функционира правилно по всяко време.

11. Тонове тялото

Просто проливането на мазнините не е достатъчно, ако искате да изглежда тънък и тонизирана. Ходенето е една чудесна възможност да се получи приказно тонизирана тялото, без да се налага да правя изморителни упражнения. А жив сутрешна разходка може да помогне за възстановяването на мускулния тонус (25). Можете да тонизирате краката, корема и други части на тялото си. Пешеходна ежедневно също може да се определи на мускулите в прасците, бедрата и четириколки. Забравете присъедини към фитнес зала! Направи си сутрешна разходка начин да се получи перфектно тонизирана тялото.

12. Намалява риска аборти

Бременни майки могат да се възползват от изключително отдадат на упражнения като плуване и редовни разходки, особено през нощта (26). Нестабилно хормоналните нива да доведат до промени в организма, което може да помогне на пешеходно умерен. Пешеходна също помага за предотвратяване на гестационен диабет, което е често срещано явление сред бременни жени. Той също така осигурява защита срещу маточните контракции, които често водят до спонтанен аборт, събитие, което е причинено от хормонални промени в организма.

13. Стимулира имунната система

Както сте прочели по-рано, ходене подобрява циркулацията на кръвта в тялото. Това има прекрасни ефекти върху имунната система. Той също така подобрява притока на кислород в организма. Пешеходна за само 30 минути на ден, укрепва имунната система и ви държи защитен от различни заболявания и сериозни заболявания (27).

14. Намалява умората

А жив сутрешна разходка може да се почувствате подмладени и освежени. Той може също да облекчи умората и повишаване на енергийните нива, като се чувствате енергични през целия ден. Освен това, ходене може да намали умората опит от пациентите с рак (28).

15. Битки деменция и болестта на Алцхаймер

Според изследователите, ходене на регулярна основа може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменция. Като редовни разходки може да намали риска от това състояние с до 54%. Това е често срещан проблем сред възрастните хора, а най-добре е да се предотврати ранното (29), (30), (31). Така че, направи сутрешна разходка част от ежедневието.

16. Подобрява капацитета на белите дробове

Коефициентът на окисляване в клетките на тялото ви може да се увеличи значително с разходка. Въпреки това, тези реакции предизвикват голямо търсене за снабдяване с кислород, което прави в белите дробове помпа допълнителен кислород. Това, от своя страна, помага на белите дробове да подобрят капацитета си. За да се запази дробовете ви работи правилно и да се гарантира тяхното здраве, това е добра идея да започнете да става за разходки жив в продължение на добри 20 минути всяка сутрин (32).

17. Поддържа стреса

Сутрешните разходки са чудесен начин за поддържане на стрес далеч. Стресът може да има неблагоприятен ефект върху тялото ви, което ви се разболяват по-лесно и причинява депресия, тревожност и др Walking подобрява циркулацията на кръвта към мозъка и помага повдигне настроението (33). А жив сутрешна разходка може да ви накара да се почувства по-спокоен и тих.

18. Прави кожата да блести

Дерматолози предполагат, че всяко упражнение, което подобрява циркулацията на кръвта дава на кожата ви здравословен блясък (34). И няма по-добро упражнение от ходене. Тя помага при забавяне на появата на признаци на стареене като фини линии и бръчки. Правилното кръвообращението и предпазва от появата на пъпки, акне и други кожни проблеми. С сутрешна разходка, можете да постигнете естествено сияйна кожа.

19. Тонизира орган

Пешеходна всяка сутрин дава на тялото ви енергията, която трябва да получи през деня. Тя помага да се увеличи циркулацията на кръвта и притока на кислород и ви държи активен и предупреди през целия ден.

20. Поддържа здрава коса

Посъветвайте се с Вашия лекар и той ще ви каже, че е активен има важна роля в добро здравословно състояние на косата. Ходенето помага при отглеждането на хормони в тялото си добре балансирана. Той също така подобрява циркулацията на кръвта, която прави чудеса за здравето на косата си. Тя насърчава здравословния растеж на косата и предотвратява косопада, както добре. За да получите красива, лъскава коса, да я направи една точка, за да отидете на разходка всяка сутрин.

21. Намалява риска от заболявания

Morning разходки пазят смъртоносни заболявания далеч. Кръвообращението в тялото ви се увеличава, което помага при отглеждането на сърдечно-съдовата и други животозастрашаващи болести в залива. Разхождайки се също така подобрява обмяната на веществата в мускулите и помага на тялото да функционира нормално. Така че, тази ниска интензивност упражнения могат да се грижи за всичките си здравословни проблеми.

22. Насърчава спокоен сън

Стресът, който ти мине през всеки ден може да доведе до безсъние. Най-добрият начин за борба с това е да се разходите всеки ден. Сутрин ходи помогне успокои ума си, и в края на деня, можете да получите добър нощен сън и се чувстват добре отпочинали, когато се събудиш. В действителност, ако вашият начин на живот не е толкова активен и ви е трудно да заспите, тогава трябва да ходят сутрин (35), (36).

23. Предотвратява когнитивна дегенерация

Според някои проучвания, жените над 65-годишна възраст, които ходят редовно са по-малко склонни към паметта дегенерация, която е свързана с възрастта, в сравнение с тези, които не ходят или разходка по-малко. Ходенето е чудесен начин да се запази психически заболявания, свързани с възрастта далеч. Рискът от хронични заболявания като васкуларна деменция могат да бъдат доведени до 70% с редовен ходене и да останат активност (37).

24. Забавя стареенето

С напредване на възрастта, краищата и опашките на хромозомите, наречени теломери, започват да се получи по-кратък. И тъй като хромозома е нищо друго освен ДНК, която кодира за различни протеини, по-къс ДНК ще означава по-малка protein.This в крайна сметка води до загуба на функция и стареене. Ходенето е физическата активност с ниска интензивност, която помага да запазите всичките си функции на клетките активен и сърцето си здрави и подобрява мозъчната функция и кръвообращението. Тъй като тялото ви остава активен, съкращаването на краищата на теломерите се забавя. Това означава, процеса на стареене се забавя (38) (39).

25. Подобрява цялостното здраве

Нищо като сутрешна разходка има всеки ден, за да подобрите здравето си. Всяка част от тялото си ползи от това упражнение (40). А жив 30-минутна разходка може да удължи продължителността на живота си с около една година.

Полезни съвети за разходки

Ако си мислиш за получаване на сутрешна разходка нормална част от ежедневието си, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

1. Винаги дръжте стойката си прав, докато се разхождате. Това ще ви помогне, особено ако се опитвате да тонус на корема.
2. Ранните сутрешни разходки са най-добрите, докато тялото Ви е под напрежение и циркулацията на кръвта се увеличава. Можете също така да даде тялото си възможност за усвояване на витамин D от първите лъчи на слънцето.
3. Ако искате да загубите няколко килограма паунда, един жив сутрин ходи всеки ден е точно това, което ви трябва. Когато вървиш бързо, вие изгаряте повече калории.
4. Избягвайте става за разходка след хранене като упражняване след хранене се отразява на потока на храносмилателни сокове, което не позволява правилното разбиване на храна.
5. Най-добре е да не се пие твърде много вода по време на приема жив разходки, тъй като може да причини увреждане на дихателната система. Специалистите препоръчват поддържане на тялото хидратирани преди да започнете разходката си или на 5 минути, след като сте готови.
6. Ако са само началото на процеса на вземане ходи на редовни физически упражнения, започнете с темпо, което сте с удобни и бавно го изгради като дните минават. Това гарантира, че не се упражнява тялото си прекалено много още от самото начало.

А сутрешна разходка е фантастичен начин да започнете деня си. След сутрешна разходка се превърне в навик, ще започнете да се чувствате по-добре и да стане активен. Така че, започнете днес и върви към добро здраве. Пази се!