Топ 15 очни упражнения за подобряване на зрението

Замисляли ли сте се за упражняване на очите ви? Никога не мисли за това и преди? Причината е, че без значение колко много ни харесва да упражнява други мускулни групи и дори на мозъка, ние никога не даде втори мисъл за очите. Забравете ще фитнес зала или басейна; очите ви също се нуждаят от време и място за упражнения!

Преумората на очите е една от водещите причини зад хронично главоболие. Упражнения на очите са най-често пренебрегвани. Само когато ние се чувстваме някои изгаряне или напрежение или сърбеж, ние някога обърнем внимание на тях. Истината е, че точно като всяка друга част на тялото, мускулите на очите, клепачите и учениците трябва да бъдат упражнени или иначе те също губят силата си.

Необходимост от очите Упражнение:

Въпреки, очни упражнения могат да не е вярна късогледство, кривогледство, прекомерно мигане и дислексия, те могат да бъдат от голяма помощ, ако пациентът страда от:

• Лош фокус поради слаби очни мускули
• Мързеливо око или амблиопия
• Кривогледство или страбизъм
• Двойно виждане
• Астимагтизъм
• Лош 3D визия
• История на операция на очите
• История на нараняване на очите

Все повече и повече хора днес страдат от умора на очите и напрежение, защото на техния начин на живот и избора на професия. Толкова, колкото 40% от образована работна сила казва, че те прекарват 10 - 15 часа на тяхната 5-дневна работна седмица работа пред компютъра. Дори децата и тийнейджърите, които прекарват по-малко от пет час на седмица пред игралната конзола или компютър доклад екран замъглено зрение, сухота на очите и умората на очите. Някои хора, които работят с опасни материали също съобщават за преумора на очите, сухота и сърбеж като страничен продукт на тяхната работа.

Има и други фактори като замърсяване, прекалената употреба на контактни лещи и неточни очила, които го правят важен за всички нас, за да прекарат няколко минути всеки ден за упражняване на очите ни. В края на краищата, ние имаме само тези два скъпоценни прозорци към света.

Упражнения за очите Здраве:

Асимилирани в този раздел са 15 прости упражнения за очи, които обещават да се подобри здравето на очите, въпреки че никой от тях не може да коригира вродени дефекти на очите и "премахнете очила", както казват, приказки много бабешките. Всички те се съсредоточи основно върху подобряване на силата на мускулите на очите и да обновите уморени, сухи и сърбеж в очите. За съжаление те не правят нищо за ретината, роговицата и фундуса.

След като започнете, ще откриете, че най-доброто нещо за упражняване на очите е, че отнема много малко време и не се нуждае от оборудване на всички. Можете да започва и да завършва всяко време и не е необходимо да харчите пари за скъпо оборудване. Тези упражнения за очите обещават да напусне очите ви освежени и подмладени. Това е добра идея да се вземе най-малко на 5 минути от свободното си време, за да ги направи, като набързо направено упражнение няма да помогне на всички.

Топ 15 прости упражнения на очите:

1. Eye Roll: 

Най-просто да се направи, това упражнение око трябва да бъдат седнали удобно. Той трябва само на 2 минути, за да го правят. Дръжте очите си отворени и се търкаля очите си първо по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Направи го бавно, опитвайки се да се простират на очите, доколкото те могат да отидат. Това упражнение, когато е готово за около 2-3 минути ще направи очите ви да се чувстват спокойни и възможност да се съсредоточат по-добре.

2. Rub надолу по:

Това е личен фаворит за преумора на очите. Можете да направите това дори докато носите контактни лещи. Това означава, че това упражнение може да се направи по всяко време и място, когато се чувстваш напрежение в очите и се нуждаят от бърз освежаваща тренировка. За да го направи, седи или стои удобно и енергично разтривайте дланите си заедно, докато те се чувстват приятно. Сега поставете топките на дланите си върху затворени клепачи и си представете топлината се просмуква в очите ви. Не забравяйте да не се притиска надолу с дланите на очните си ябълки. Повторете 3 - 5 пъти и да се върнат на работа!

3. Движите пръста:

Това упражнение е чудесно за изработване на очните мускули и се предписва от лекарите дори за хора, страдащи от бедните очните мускули. За да направите това мускулни очни упражнения, трябва да бъдат настанени и спокойна. Сега, поставете показалеца нагоре сочи с пръст (или палец или молив) в предната част на носа си и да се фокусира и двете очи на своя връх. Без да откъсва поглед от пръст, да го премести напред бавно, докато не достигне една ръка разстояние от лицето. На следващо място, донесе пръст в близост до носа отново, без нито веднъж да се движат очите си далеч от него. Повторете 3 - 4 пъти.

4. Прехвърляне на Фокус:

Друг лесен да се направи в случай на очите и лошо око на мускулната сила, това също е предписано от очни лекари. Можете да направите това, след като работи на екрана PC за повече от 30 минути. За да го направи, първо фокус за около 5 секунди върху обект в непосредствена близост до вас. Например: писалка щанд. На следващо място, измести фокуса си към далечен обект за около 5 секунди. Например: светофар видими извън прозореца на кабинета си. Това непостоянно преместване дава сила на мускулите на очите и ги освежава също. Първоначално може да откриете измества фокуса си доста трудно като очните си мускули може да са станали мързеливи и небрежни. Както можете да продължи да прави това ден след ден, вие ще откриете, че много по-лесно да се направи.

5. Топли и студени компреси:

Това може да бъде чудесен край на един тежък ден в работата. За да се подготви за това, да вземе купа с топла вода и друга студена вода. Потопете и леко прокара ръка кърпа или кърпа във всяка купа. Първо, поставете горещ компрес върху очите и веждите. Почувствайте топлината и го вкусите за около 5 секунди и да преминете към студен компрес за още 5 секунди. Повторете най-малко 5 пъти.

6. Масаж на очите:

Това упражнение за очите е от полза за намаляване на умората на очите и сухота на очите, по всяко време на деня. Наведете главата си назад. С пръстите си, леко разтривайте клепачите в кръгови движения за около 30 секунди. Дръжте очите затворени за още 30 секунди, след това моментално масаж и вие сте готови да се върнат на работа! Не забравяйте да поддържате връзка много нежен толкова силно триене може да увреди очите ви, особено ако се носят контактни лещи.

7. Eye прес: 

Като лош напрегнат ден на работа? Ето едно упражнение за напрежение в очите, че ще успокои вашите очи и стреса също. Всичко това в един миг! Седнете удобно, затворете очи и поемете дълбоко дъх. Сега поставете три пръста от двете клепачите и натиснете много леко за около 10 секунди. Освободете налягането за около 2 секунди и натиснете леко отново. Повторете 5 пъти. Когато сте готови, очите ви ще придобият нов изблик на свежест.

8. Писането на съобщения: 

Не, не искам да кажа Лепящи се листчета или SMS ове. По-скоро, за да успокои напрежението на очите, а също и за тонизиране на мускулите на очите, погледнете гола стена поне 8 фута далеч от теб и си представете, която пишете върху него с очите си. Това прави мускулите на очите се движат бързо в различни посоки и упражнява слаби очни мускули. Направи го в продължение на около 15 - 20 секунди. Първоначално това може да изглежда като невъзможна предизвикателство; както ти упорито продължи в продължение на няколко дни, ще се чувствам голяма разлика в бързината на очните си мускули.

9. Eye Bounce:

Това е забавно упражнение можете да правите по време на работа, у дома и дори в леглото с очите си затворени. За да го направите, просто бързо се движат очите си нагоре и надолу, като че ли са подскачащи очите ви. Може дори да държите очите си отворени за това. Направи го за около минута и ще се почувствате напрежение в очните си мускули - добър знак, че е ги упражнява. Правете това упражнение първото нещо сутрин или последното нещо, преди да заспя.

10. Дрямка:

Не е създаден като жаргон за спане, това упражнение опреснява напрегнати очи в рамките на няколко секунди, а също и да ги хидратира, като разпространяват свеж филм на сълзи цяла очите. Докато седнало или изправено положение, първо отворете си очите и след това бързо да изтръгне клепачите затворени плътно. Дръжте преса за около 5 секунди. Отворете очите и повторете поне 5 - 8 пъти.

11. Blink: 

Как мързеливи сме, че някой трябва да ни напомнят да мига! Мига бързо се превръща в практика загубен с настъпването на цифровизирани медии и по-бедните участъци внимание. Мига действа като добро упражнение за уморени, сухи и сърбеж в очите. Направи го по този начин - да мига очите ви бързо за около 5 секунди. Ще се почувствате незабавно облекчение от симптомите.

12. Трейс-на осем: 

Представете гигантски латерална (завъртян настрани) номер осем на празен стена или таван. Сега начертаете път заедно тази цифра само с очите си, без да се движат главата си. Трейс фигурата около 5 пъти. Ще се почувствате спокойствие в уморени, болки в очите.

13. Кос поглед: 

Не каламбур, това е просто упражнение за здрави очи. За да направите това, да седне, да лежи или стои удобно и да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Сега, поддържане на главата си все още, опитайте се да погледнете наляво, колкото можете, като се използват само очите ви. Дръжте вашата визия за около 3 секунди и погледнете в предната част. Сега, изглежда надясно толкова, колкото можете и задръжте вашата визия там. Повторете 5 - 8 пъти. Това упражнение е добро за подобряване на мускулната сила на очите.

14. Обработва клепачите:

Това упражнение се базира на йога. За да направите това, седнете удобно и масаж на долните клепачи много нежно с вашите безимен пръст. Започнете с вътрешния ръб на долния клепач и постепенно да се насочи навън. Можете да отидете, за да масажирате веждите по подобен начин, след като завърши с по-ниските капаците. Това е чудесно упражнение за де-стрес очите, а също и да се отървем от главоболие, което често е резултат от преумора на очите.

15. Двойникът Жест:

За това упражнение за очите, трябва да се настаните удобно и да имат най-малко 5 минути, на ваше разположение. Задръжте така палците си на една ръка разстояние, точно пред очите ви. Сега се съсредоточи вашето виждане на десния палец за около 5 секунди. На следващо място, измести фокуса си към пространството между двата палеца, за предпочитане на по-далечен обект, за още 5 секунди. Сега, измести погледа си към левия палец и да се съсредоточи върху него в продължение на още 5 секунди. Повторете този цикъл поне 10 пъти. Това упражнение помага за поддържане на по-добър фокус и дава по-добра мускулна сила на очите.

Всички тези упражнения за очите са прости да се направи и лесни за запомняне. Те може да се направи у дома или на работното място по време на няколко минути от свободното си време. Спрете извинения, че не са достатъчно време, за да упражни очите! След тяхната мускулна сила е загубено, ще трябва експертна лекарска помощ, така че е най-добре да се поддържа здравето на очите от самото себе си започва.

Диетичен режим за добро око на здравето:

Освен тези очни упражнения, има препоръки за хранене, които помагат за поддържане на добро здраве на очите.

• Увеличете приема на бета-каротин и Ликопен храни, богати или да вземете витамин А богат добавка.
• Поддържайте добра хигиена на очите, като ги мие правилно с хладка вода или розова вода всеки ден.
• Розова вода е ефективен за намаляване на напрежението в очите и сърбеж, особено през лятото.
• Избягвайте да докосвате очите прекалено много без да си измие ръцете си първия и следи за здравето на вашите контактни лещи.
• Избягвайте прекалено много излагане на слънце и да се опитаме да се носят слънчеви очила UV защита или шапка, когато се подвизава в слънчевата светлина.

В случай, че страдат от късогледство или далекогледство, посетете очен лекар редовно и да замени старите контактни лещи, когато и както е указано от Вашия лекар.

Ако се свие някакви алергии или очни заболявания като ечемик на окото, розово око, и т.н., посетете лекар незабавно и не самостоятелно лекувам.

Не забравяйте, че очите са най-специален подарък на природата и трябва да ги запази за да се поддържа връзката си със света. Грижете се добре за очите си, тъй като те са ваши верни приятели за цял живот.