4 ефективни начина да увеличите капацитета на белия дроб за бягане

Така че, вече знаех, че тези цигари намалите капацитета на белите дробове и да им се ще ви помогне да компенсират част от изгубения си издръжливост. Но, как да увеличите капацитета на белите дробове? Е, прочетете този пост и да разберете как да се направи точно това и да бъде в състояние да отида за този крос рано сутринта винаги сте искали да!

Необходимостта от увеличаване на вашия капацитет на белия дроб:

Обикновено повечето от нас се мотивира да работи, и веднага след като започнете, ние откриваме, че сме без дъх в рамките на първите пет минути. По този начин, става важно за увеличаване на капацитета на белите дробове, така че да може да работи повече.

Днес има стотици джаджи, които могат да ви помогнат да увеличите капацитета на белите дробове и по-добре вашите дихателни техники. Въпреки това, упражнения се доказа, че е най-ефективният начин за увеличаване на капацитета на белите дробове и да се подобри издръжливостта на тялото.

Как да се увеличи капацитета на белите дробове за движение:

След няколко други начина, които могат да ви помогнат да увеличите капацитета на белите дробове:

1. Отказ от тютюнопушенето:

Това е най-лесния начин за увеличаване на капацитета на белите дробове. Няма нищо, което засяга белите дробове по-лошо от дим.

Пушенето може да напусне никотин и катран петна в белите дробове, които заемат много място и ограничават нормалното си дишане. Пушенето също е канцерогенен и може да доведе до рак на белите дробове. Дим свива тръбата вятър и белите дробове трябва да се преуморявам да усвои необходимото количество кислород (1).

Пасивното пушене също може да бъде доста вредно за тялото си и може директно да пречат на дишането и да се намали капацитета на белите дробове. Отказването и избягване на тютюнопушенето е може би най-лесния начин за увеличаване на капацитета на белите дробове и подобряване на цялостното здраве на организма.

2. Висока надморска височина Обучение:

Висока обучение надморска височина не е нещо, което можете да изпълните, ако живеете в равнини. Въпреки това, е установено, че е един от най-ефективните начини за увеличаване на капацитета на белите дробове.

Може би сте забелязали, че веднага след като се премести в по-висока надморска височина, започнете да се чувствате замаян и уморен (2). Това е така, защото вие свят чувство на белите дробове. Те трябва да работят по-усилено, за да се получи кислород от вече и бедна на кислород въздух. Ако тренирате редовно в голяма надморска височина, тялото ви се натрупва по-високо ниво на червените кръвни клетки, което подобрява цялостната си капацитет на белия дроб.

Не забравяйте, че това не е дългосрочно решение и си капацитет на белия дроб се подобрява само за кратко време, преди да се върне към нормалното.

3. Сърдечно-съдова активност:

Най-постоянен и ефективен начин за увеличаване на капацитета на белите дробове за движение е чрез кардио тренировки. Редовен сърдечно-съдовата дейност, помага стимулира производството на червени кръвни клетки и те държи кислород.

Ако желаете да започнете джогинг, но не сте сигурни за нивата на издръжливост, които имате към него, започнете бавно и да направи някои основни упражнения, за да се стимулира сърдечно-съдовата дейност. Интервални тренировки Sprint, който е основно извършване на къси мощни спринтове, е ефективен начин за увеличаване на сърдечно-съдовата капацитет.

Това помага за намаляване на физическата въздействие върху тялото ви, но ви помага да получите резултатите, които получавам от нормалното обучение издръжливост.

Помислете за колоездене, плуване и аеробика, за да помогнат за повишаване на капацитета на белите дробове (3). Тези базирани сърдечно-активност дейности са ефективни при увеличаване на капацитета на белите дробове.

4. Дихателна обучение Оборудване:

Ако се сблъскате с редовно и искате да увеличите на белия дроб в по-голяма степен, трябва да се обмисли възможността за използване средства за дихателна защита обучение.

Тези устройства може да бъде всичко от електронни приспособления за обучение маски. Обучение маски помагат симулира висококачествено обучение надморска височина, като блокира някои дихателните пътища, което прави обичайната си дишане ограничителен и ви помага да се изгради своя капацитет на белия дроб. Вашият диафрагма работи по-трудно и става по-силно с помощта на дихателни маски. Обикновено, някои машини изглеждат по-малки и преносими шнорхел тръби, които да помогнат за изграждането на съпротивление при дишане. Въпреки това, за разлика от маската, можете да регулирате нивото на съпротива в такива тръби.

Така че, сега, че знаете как да се увеличи капацитета на белите дробове за бягане, какво чакате? Започнете днес. Кажете ни как се увеличи и подобри капацитета на белите дробове, когато се получи. Споделете опита си по-долу.