8 вида препречвания за жени и техните предимства

Лицеви опори е упражнение по художествена гимнастика, която е може би най-известният упражняване всякога. Той разполага с голям брой варианти и се фокусира върху укрепване на горната част на тялото и основата, заедно с трицепса. Да бъдеш в състояние да направи тото брой лицеви упражнения и вариации е нещо, което почти всеки фитнес изрод копнее да се хвалят и има причина, поради която е толкова трудно постижение.

За една жена или с наднормено тегло човек, че е много трудно в началото, тъй като това упражнение изисква свиване на горните мускули на тялото, и жените като цяло са склонни да имат по-малко сила на тялото. Също така, когато мъжете са склонни да се обърнат с наднормено тегло, те започват да губят концентрация на мускулите в горната част на тялото, повече, отколкото в по-ниска им тяло. Ползите от лицеви опори, е, че тя може да действа обратно на всички тези проблеми и да контролирате мастни натрупвания.

Въпреки това, с малко търпение и постоянство, това упражнение може да бъде лесно да се направи от всеки, който очаква с нетърпение да получите техник. Първото и най-важно изискване е, че трябва да бъде психически готов, за да бъдат напълно изчерпани и все още имат достатъчно сила, наляво, за да се вдигне по-далеч.

Това се каза, нека да започнем.

Когато се започне, можете да направите половин прокара, известен също като лицеви опори момичето.

1. Момичета лицеви опори:

По време на тази стъпка, трябва да поставите колене върху подложка, както е показано на снимката и след това спуснете себе си на земята точно както в нормална лицева опора поза, но имате подкрепата на коленете, за да ви даде повече баланс. Можете да продължите да правите тези лицеви опори, докато можете да направите около 10 - 15 комплекта без да се чувствам скучен и след това можете да преминете към стандартните лицеви опори и след това на по-нататъшната екстремни вариации.

Ако не могат дори да успее да направи лицеви опори на половина, а след това, което трябва да направите, е контра лицеви опори, или за абсолютно начинаещи, лицеви опори на стената.

В контра лицеви опори, можете да използвате кухненския плот, както подсказва и името, но със сигурност не използвате вашата кухня пространство за тренировка. Така че, да се използва един стол (уверете, че си стационарен) или една пейка или дори на леглото. Всяка хоризонтална повърхност в точното височината би направил. Клиентът трябва да се позиционира върху тази повърхност и да използвате този баланс, за да се издигнете нагоре и надолу, балансирайки на пръстите на краката. Като този:

2. Обикновено лицева опора:

И за крайната новобранец, опитайте се прави лицеви опори на стената.

3. Стена лицева опора:

За да направите това, поставете двете си ръце на стената леко по-широки от широчината на раменете си, след което се отпуснете краката си навън и се простират тялото си, докато сте на пръстите на краката. Натиснете напред към стената с помощта на баланса на основните си и ръцете, и след това натиснете обратно към първоначалното положение, за да завършите едно лицева опора. Повторете това, докато не са достатъчно уверени, за да преминете към брояч лицева опора, а след това да се лицеви опори на половина и след това на стандартните лицеви опори.

Много скоро стена настоява за вас може да започне да изглежда по следния начин:

След известно време за правене на нормални стандартни лицеви опори, има безкрайно много варианти, които можете да направите, като например:

4. Балистични лицева опора:

В тази лицева опора, ти си постави било наполовина лицева опора или дори пълно позиция за лицева опора и да намалите себе си като нормална лицева опора, но когато излезе, те издигне с недвижими сила и плеснете с ръце и след това да се върне на земята и на двете ви ръце.

5. Diamond лицева опора:

Вместо да поставите ръцете си на ширина по-широк от раменете ви, тук можете да направите диамант форма с ръцете си и след това да се направи нормална лицева опора, докато се балансира върху ръцете си. Това ще направи тялото ви изисква повече работа от мускулите ви да се балансира и по този начин, ще даде своя ядро ​​по-добра тренировка.

6. Спайдърмен Pushups:

За да направите това лицева опора, започва на обичайната си позиция дъска и след това, докато се издигне, доведе до една от коленете си към лакътя толкова, колкото можете и след това да го отблъсне, докато се върнете в изходно положение.

7. Повишени лицева опора:

След като стигнете до положение, в което можете да направите всички тези варианти, може да се направи обратната версия на брояч лицева опора с удар краката си при повишена повърхностна и прави тласък в тази позиция. Това ще направи тялото ви работи по-трудно.

Има и варианти, като например:

8. Джолан Pushups:

Това се прави по кокалчетата на пръстите, вместо дланите си или дори на само един джолан като на снимката.

Но без значение какво, ако работите усилено и практика, отново и отново, скоро ще се казваше:

Надявам се да ви хареса статията. Не забравяйте да ни оставите коментар по-долу.

Изображение Източник: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10