Топ 10 Изотонични упражнения и техните предимства

Може да сте чували за изотонични упражнения преди, но знаете ли как да ги правя? В тази статия, нека да получите себе си запознаете с изотонични упражнения. Прочетете, за да научите повече.

Какво са изотонични упражнения?

Изотоничен упражнения е, че тип упражнения където мускула носи определено количество статично тегло в течение на определен диапазон на движение. Можете да използвате свободни тежести или фиксирано тегло за това. Упражненията, които включват вдигане на тежести, скално катерене, колоездене са всички изотонични упражнения.

Основното предимство на изотонични упражнения е, че той помага в изграждането на издръжливост и устойчивост. Тя помага да отслабнете и да получите в по-добра форма.

1. Легнете по гръб. Уверете се, че гръбнака е в неутрално положение, а не извит или огъват. Свийте краката си под прав ъгъл и след това натиснете краката си бавно нагоре. Дръж се за корема си, докато правите това. Вие в крайна сметка ще се чувстват натиск върху прасците. Продължавай нагоре и надолу в продължение на 20 пъти.

2. Ето едно упражнение за укрепване на коленете си. Седнете на стол. Сега сложи краката си прав, далеч от тялото си. След сключване на договор бедрените мускули и повдигнете краката си, докато те са успоредни на земята. Дръжте се за тази позиция в продължение на 10 минути, след това отпуснете мускулите и да се върнат към нормалното.

3. За укрепване на мускулите на раменете, правят юмрук на една от дланите си и го поставят пред другата дланта. Задръжте тази позиция пред гърдите си. След това се прилага натиск върху дланта и юмрука. Вие ще започнете да се чувствате участък около раменете си. Освободете след 10 минути и повторете.

4. За укрепване на мускулите на ханша и бедрата, изпълняват клекове с токчета си под бедрата и краката посочиха. След това натиснете бедрата отзад и да направи хип гънката под гънката на коляното. Дръжте клек в продължение на 5 минути и освобождаване.

5. Ето един изотонични упражнения за укрепване на мускулите на коляното и прасеца. Седнете на стол и задръжте възглавница между тях. След това отпуснете ръцете и да се опита да задържи и свиване на възглавницата, използвайки само коленете. Това ще помогне на пациентите колянна става до голяма степен.

6. Легнете на пода или мат. Свийте краката си с краката си стъпят на пода или мат. Поставете ръцете си надолу върху подложка от всяка страна на бедрата. Повдигнете таза от пода, запазвайки гръбнака неутрален. Дръжте се за корема. Това ще укрепи корема и бедрата.

7. Можете да направите упражнението дъска за укрепване на коремните мускули. Легни с лицето си надолу към пода. Разни тялото си с помощта на дланите и да я направи да се основава на пръстите на краката и лактите. Задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете и да освободи бавно.

8. Корема вакуум:

Този динамичен физиологичен упражнение има за цел да укрепи коремните си мускули. Седнете на ръба на един стол и издишайте през целия въздух от тялото. След това издърпайте в стомаха си толкова много, че в пъпа си струва да се докосне гръбнака. Не задържайте дъха си; вземат малки вдишвания но не вдишвайте прекалено много въздух. Останете в това положение за 30 секунди. Това ще ви помогне при договарянето и разтягане на коремните мускули.

9. Колоездене:

Това има за цел да укрепи коремните както и прасците. Договор коремните мускули и направи спринт колоездене с пълна скорост в продължение на 3 минути и след това се забави в продължение на 2 минути. Повторете за 4 пъти всеки ден.

10. За укрепване на гръбначния стълб:

Свийте надолу и докоснете пръстите на краката. Ако можете да се докосне до тях вече, опитайте да сложите дланите си на пода. Опънете толкова, колкото можете и да остане в това положение за 30 секунди. Release.

Надявам се, че ще намерите този пост от полза. Оставете ни обратна връзка по-долу.