11 ползи и 7 опасности от глада за отслабване

Постът е една вековна практика, която често се извършват по религиозни причини. Но тези дни, когато хората са станали по-загрижени за теглото си, пост-често се практикува, за да отслабнете, отколкото по религиозни причини. По време на пост, хората ядат малко, за да не се храни. Вярно е, че резултатите на гладно в загуба на тегло, но има и някои отрицателни последици за едно и също.

Постенето за един или два дни не е опасно, но това може да навреди на хората, страдащи от хронични заболявания. Той също така вреди на деца и бременни жени. Има и медицински пости, които са контролирани от лекари. Тези пости са напълно безопасни за всички. Режимът за пост също варира, но основната бързо обикновено допуска само пресен сок, който и да е слабително буламач или вода. Има и някои гладно режими, които включват консумацията на няколко твърди храни, които осигуряват няколко или ниски калории.

Какво е гладно?

Гладно се определя като акт на въздържане от, или намаляване на храна, напитки или и двете, за определен период. Бързо може да бъде абсолютна или периодично бързо. Absolute бързо приключи въздържание от всички храни и течности за определен период, като за един ден или няколко дни. Предимно пости са само частично ограничителни, тъй като те се ограничи консумацията на определени храни или вещества. Освен, че е духовна дейност, пост предлага няколко ползи за здравето. В действителност, това е ефективен начин за включване на здравословни промени в начина ви на живот.

Начини на пости

По-голямата част на гладно, особено в Индия, има религиозен характер. Но това може да се практикува и по други причини, като например почистване и детоксикация на тялото, загуба на тегло, лечение на медицинско състояние, и т.н. Има много форми на гладно. Трябва да се вземат Правилната грижа в случай на някакво заболяване, преди да започне бързо.

А. Сок Fast

Сок пост включва консумация на сокове от плодове и зеленчуци по време на периода на гладно. Не са твърди храни се консумират по време на този период, който може да продължи за един ден до 2 седмици. Този тип пост изисква внимателно планиране. Едно трябва да се получи достатъчно витамини и минерали от различни пресни плодове и зеленчуци. Това бързо се разбира за детоксикация и загуба на тегло.

Б. Вода Fast

Както подсказва името, вода бързо включва консумация на вода само за продължителността на поста. Тялото ви преминава през няколко промени, когато той е лишен от вода. Това бързо трябва да се прибягва само след съответната консултация с вашия лекар. Под медицински контрол, пости вода са доказали, че са полезни за нормализиране на кръвното налягане.

° С. Почистваща Fast

Прочистване бързо се разбира за прочистване на дебелото черво на натрупаната храна и токсини. Това обикновено включва течна напитка, съдържаща лимонов сок, някаква форма на проста захар за калории и Лют червен пипер или друга подправка. Тази течност се взима от 6 до 12 пъти дневно, и бързо може да продължи от 1 до 14 дни. А по-интензивно прочистване бързо включва консумация на чай слабително два пъти дневно, веднъж сутрин и вечер. Въпреки това, трябва да сте наясно с неговите негативни последици, преди да се прибегне до тази бързо.

Д. Liquid Protein Fast

Течен протеин бързо се има предвид да доведе до загуба на тегло при пациенти със затлъстяване. Тя включва течна протеинова диета, за да даде възможност на хората да губят тегло между 10 до 100 фунта Този вид пост изисква надлежно медицинско наблюдение.

Д. Диагностично Fast

Някои медицински тестове и процедури изискват от вас да се въздържат от ядене или пиене нищо друго освен вода в продължение на 8 до 12 часа преди изследването. Например, диагностично-бързо може да изисква да се явите на изпита глюкозата на гладно толерантност. Това е предназначено за измерване на нивата на кръвната захар за диагностициране на диабет или хипогликемия.

Е. Частичен Fast

Тези пости основно ограничават определен вид храни като ориз, пшеница, или месо. Тя включва твърда храна, но ограничава количеството храна по-малко от 1 до 3 пълни храна.

Гр. Религиозен Fast

Повечето религии наемат на гладно като средство за духовно пречистване и показващи преданост към Бога. Различните религии предписват различни форми на пости. Например, в католическата вяра, Пепеляна сряда и Разпети петък са задължителни бързи дни. В индуизма, пост се извършва в определени дни, като "karva chauth". По същия начин, ислям работят пост през месец Рамадан от изгрев до залез слънце, която включва въздържание от храна, пиене, секс и пушенето по време на 30-дневния пост.

Как да го направя така?

Въпреки, че на гладно осигурява няколко ползи за здравето, но и свързани с нежелани ефекти като дехидратация, електролитен дисбаланс глад и т.н. Така, пост в правилната начин е абсолютно необходимо, за да сведе до минимум негативните ефекти и се възползва в максимална степен предимствата от вашия бързо. Върховете дадени по-долу може значително да помогне при вземането си бърз по-ефективна.

• Подгответе се психически и физически

Постът е много повече от просто въздържане от храна и напитки. Религиозен пост е по-скоро духовно и физическо прочистване. Преди да се прибягва към духовно-бързо, трябва да бъде психически готов да се откаже от нормални неща, които определят живота си. Можете да започнете, като мисля за целта на поста и какво искате да постигнете. Това ще ви подготвят за първия ден на поста.

• Бъдете кратки

Ако се стремите за загуба на тегло, не е нужно да постят в продължение на дни без прекъсване, за да получите метаболитни или отслабване ползи. Пропускане на хранене през ден, е достатъчно, за да причини средна загуба на тегло. Гладно за най-малко 20 часа при време може да подобри инсулиновата чувствителност и други метаболитни функции. Не е препоръчително да постят в продължение на повече от 36 часа. Пазете себе си хидратна

Някои пости като Рамадан и Йом Кипур изискват от вас да отиде без вода през целия поста. Въпреки че това не причинява трайно увреждане, вие сте най-вероятно да се чувстват дехидратирана към края на поста. Така, че е важно да пазят себе си хидратирана след поста. Ако не постят по религиозни причини, го правят точка да се пие много вода по време на постите.

• Имат предварително Бързо хранене

Предварителното бързо хранене е изключително важно, тъй като осигурява необходимата сила и енергия по време на постите, за да отида без храна. Рамадан бързо се стартира с яденето преди залез слънце. Въпреки че не е препоръчително да се тъпчат преди началото на постите, вие определено може да яде нещо, което да пазят себе си под напрежение по време на бързо.

• Избягвайте изморителни упражнения Докато Постенето

По време на пост, вие трябва да отидете без храна в продължение на часове. Така че е важно да се пести енергия за ежедневните си дейности. Като една бърза разходка е добре, но трябва да избягвате да се отдадат на усилена физическа активност и интензивни тренировки. Това ще ви позволи да се запази енергията да се стремим към духовната връзка.

• Избягвайте работа с машини

Повечето от нас трябва да работят, докато пост. Но, доколкото е възможно, работещи на тежки машини, като например автомобили трябва да се избягват по време на гладно, тъй като това може да се изразходва енергия и да ви накара да се чувствате обезводнен. Правилното сън и почивка и други предварителни предпоставки за успешен пост.

• Започнете с частичен Fast

Ако сте начинаещ в пост, можете да започнете с частичен бързо, което ограничава някои хранителни продукти. Можете да пиете вода и консумират плодове по време на поста. Можете също да опитате като ранна вечеря и да се въздържат от храна за период от 16 час преди закуска. Това ще ви подготви за пълен бърз която включва пътува без храна и напитки. Да започнем с това, можете да отидете на умерено бързо включване на някое от следните хранителни продукти.

• Сурова храна, състоящ се от плодове, зеленчуци, семена и ядки
• Един хранителна диета като каша плодове или ориз
• Богат минерална костни или растителни бульони
• Зелени шейкове
• Пресни пресовани растителни или плодови сокове
• Салати
• Кичри

• Поддържайте правилно хранителния прием

Уверете се, да се яде здравословна питателна храна, когато не сте на гладно. От пост намалява апетита, хранителните качества на храната става още по-важно. Избягвайте плюскане на нездравословна храна, след като счупи си бързо, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на здравето си.

• Избягвайте Преяждането След Бързи

Не се отдадете на преяждане след приключване си бързо. В действителност, това е препоръчително да се яде повече от твърди храни и по-малки порции от закуски.

• Не правете компромиси вашето здраве

Трябва да се има предвид, че пост не е за всеки. Не е препоръчително за хора, диагностицирани с някои заболявания като хепатит, както и бременни жени и кърмачки. Освен това, ако теглото ви започва потапяне под диапазона на здравословно тегло в резултат на пост, това е ясен знак за хранителни дефицити.

Предимства на гладно

1. Популяризира Детоксикация

Постенето детоксикира тялото си. Преработени храни съдържат много добавки, които стават токсини в организма. Някои от тях причини производството на крайни продукти на гликирането (на възраст). Повечето от токсини се съхраняват в мазнини, които се изгарят при продължително гладно. Това води до освобождаването на токсини. Когато не се яде или пие през деня, тялото ви започва да се храни в мастните депа за създаване на енергия. Това помага при изгарянето на вредните токсини, намиращи се в мастните натрупвания. Черният дроб, бъбреците и други органи на тялото се включат в тази детоксикация.

2. Улеснява Отслабване

Загуба на тегло е един от най-големите предимства на гладно. Това е така, защото, когато се бърза, тялото ви е принуден да използва съхранените мазнини за получаване на енергия. Липолизата се увеличава и инсулина намалява през fasting.Eating по-малко храна забавя метаболизма си, за да пести енергия. Постенето също увеличава катехоламини. Това катехоламини помощ в осигуряването на някои енергия, като същевременно изгаряне на мазнини в тялото ни по време на пости. Професионално контролирани пости са най-добрите за контролиране сериозно затлъстяване, тъй като те предлагат и двете медицинска и психологическа подкрепа по време на процеса на пост, в крайна сметка, водещ към здравословни хранителни навици.

3. Намалява апетита

Постът е по-добър вариант, отколкото някои диети, където можете в крайна сметка обратно получаване на всички теглото си загубил. Това е така, защото намаляването на консумираната през целия пост храната причинява стомаха си, за да се свие постепенно. За това е необходимо да се яде по-малко храна, за да се чувстват напълно. Постът е, следователно, една чудесна възможност да получите в навик за здравословно хранене. Когато вашият бързо свърши, апетита ви е по-малко, отколкото преди, а вие сте по-малко вероятно да се отдадете на преяждане.

4. Почива храносмилателната система

Гладуването дава почивка на храносмилателната си органи въпреки нормалните функции, като например производството на храносмилателни секрети продължат по-ниски цени. Това помага за поддържането на баланса на течности в организма. Разбивка на храна се извършва с постоянна скорост. Енергия се освобождава постепенно модел. Производството на киселини в стомаха, обаче, продължава непрекъснато по време на гладно. Въпреки това, при пациенти с пептична язва трябва да приемат медицинска помощ преди да се прибегне до пост.

5. Нормализира кръвното налягане

Гладно е ефективен метод без лекарство за намаляване на кръвното налягане. Следователно, това намалява риска от атеросклероза, запушване на артериите на мастните частици. Постенето кара тялото да използва до глюкоза и по-късно мастните депа за производство на енергия. По време на гладно, метаболитна скорост, както и страх хормони като адреналин и норадреналин са намалени. Това поддържа метаболизма ви стабилен и в рамките на границите, което води до намаляване на кръвното налягане.

6. Понижава холестерола

Един от положителните ефекти на гладно е намаляването на холестерола в кръвта. Това води до подобряване на сърдечносъдовото здраве и по-малък риск от болест на сърцето, инфаркт или инсулт. Това по-ниско ниво на холестерола може да се поддържа, като следвате здравословна диета след постът е приключила.

7. Намаляване на кръвната захар

Както бе посочено по-рано, на гладно предизвиква разграждането на глюкозата да осигури енергия за организма. Това намалява производството на инсулин и почива на панкреаса. Глюкагонът е произведен причиняват разпадането на глюкоза, което води до намаляване на кръвната захар.

8. Решава възпалителен отговор

Изследванията показват, че гладно може да разреши възпалителни болести и алергии. Възпалителни заболявания включват ревматоиден артрит, артрит и кожни заболявания като псориазис. Гладно се смята за насърчаване на лечение на възпалителни чревни заболявания като улцерозен колит.

9. Подобрява имунитета

След една балансирана диета между пости може да повиши имунитета, премахване на токсините и намаляване на мазнините съхранение. Нарушаването си бързо с плодове води до увеличаване на магазин на важни витамини и минерали в тялото. Витамините А и Е са добри антиоксиданти, които помагат за повишаване на имунитета.

10. Помага за преодоляване на зависимости

Постът е от голяма полза за намаляване на глад за никотин, алкохол, кофеин и преработени храни. Гладуването може да помогне на зависимите да преодолеят своите зависимости. Тя насърчава желание за естествени храни като плодове и вода. По този начин, тя насърчава здравословен начин на живот.

11. Психически и емоционални ползи

Постенето подобрява умствената яснота и фокус, като по този начин ви предоставя по-голяма свобода, гъвкавост и енергия за ежедневните дейности на живота.

Опасностите от пост за Отслабване

1. Гладно, без съмнение намалява приема на калории. Въпреки, че това е добре за загуба на тегло, тя също може да доведе до някои здравословни проблеми като загуба на мускулна маса.

1. По време на бързо, тялото ви преминава в режим на опазване, което означава, калории се изгарят по-бавно и стабилно.

1. Обикновено, първоначално тегло, което се губи е "вода тегло" или предимно течност. Това означава, че няма мазнини се губи. Така че от време на време, това отслабване трик е временно и всеки загубен тегло обикновено се връща на връщане назад към обичайния си хранителен режим.

1. Теглото възвръща обикновено на мазнини, тъй като по-бавен метаболизъм е по-лесно да спечели изгубеното тегло.

1. Някои други странични ефекти на пост включват главоболие, мускулни болки, световъртеж, умора, ниска кръвна захар, диария, и слабост.

1. Постенето дългосрочно може да доведе до анемия, нередовен сърдечен ритъм, отслабена имунна система и черния дроб или бъбреците.

1. Постенето да отслабнете може да доведе и до минерални и недостиг на витамини, а когато тялото ви става с недостиг на

1. Различни важни витамини и минерали, тя е склонна да се разболее и да се сблъскате с други здравни проблеми и заболявания.

Продължително гладуване строго не се препоръчва. Постенето за период от два дни е безопасно. Препоръчително е, че вие ​​прием с достатъчно количество вода, сокове и плодове, така че тялото не попадат дефицитни на всеки минерал или витамин. Ако планирате за пост, за да отслабнете, тогава е препоръчително да се консултирате с лекар. Това ще намали риска от получаване извършва от вредното въздействие на гладно за загуба на тегло.