11 прости и най-добри биотин богати храни

Витамините са приказки за деня.

Лекарите, дерматолог, специалист коса, те просто не могат да изглеждат, за да получите достатъчно от него! Защо да чакате с лекар, за да ги предписват? Добавете го към вашата диета веднага.

Защо Биотин е от съществено значение?

Биотин, наричан витамин Н, е изключително важен за растежа на клетките и производството и метаболизма на мастни киселини. Той също така помага да се поддържа нивото на кръвната захар и енергия цикъл на организма. Биотин е също така популярно, използвани в много кожата, косата и ноктите средства за защита като дефицит може да доведе до нездравословен начин на кожата, косопад и слаби и чупливи нокти. Люспести обриви около очите, тънка коса, съвместно изтръпване, чупливи нокти и депресия и някои признаци на недостиг на биотин.

Биотин също така насърчава здрави нервни тъкани и лекота мускулна болка. Важно е също така да се гарантира, че бременната жена не страда от недостиг на биотин и допълнително трябва да се внимава по време на етапа на life.The водоразтворим витамин се образува естествено в червата ни и може да се намери в различни храни. Повечето възрастни над 19-годишна възраст се нуждаят от около 30 мг биотин всеки ден от хранителни източници.

Топ избор на храни богати на биотина

1. Морски дарове и месо: 

Някои видове месо на животни и риби са добри източници на биотин. Три унции варени дроб съдържа 27 микро милиграма биотин, което го прави отличен доставките на храни на този хранителен елемент. Соленоводни риби като сьомга и сардини, са с ниско съдържание на мазнини и да осигурят достатъчно биотин, както и други протеини. Месото като червено месо, свинско, пуешко и говеждо месо съдържат големи количества биотин.

2. Пълнозърнест хляб: 

А парче пълнозърнест хляб съдържа един до шест микрограма биотин. Витамин в намери в трици на пшеницата и по този начин бял хляб има по-малко съдържание на биотин в сравнение. Освен това, дрожди в хляба, особено бирена мая е друг важен източник на биотин.

3. Яйца: 

Яйчен жълтък е друг отличен биотин богата храна. Въпреки това, твърде много яйчен белтък може действително да бъде катализатор за дефицит на биотин като яйца съдържат специфичен елемент, който свързва биотин с протеин, наречен avidun, намаляване на способността за еднакво разпределение на хранителни вещества.

4. Млечни продукти: 

В допълнение към калций и други здравословно хранене, млечни продукти като мляко, мътеница, кисело мляко, извара и сирене също са богат източник на биотин за тялото.

5. Соя: 

10 грама порция от соя съдържа 60 мг биотин. Един от най-добрите храни, богати на биотин.

6. Зеленчуци: 

Зеленчуци като лук, краставици, зеле и карфиол съдържат биотин и са здрави начини да отговарят на това витамин в ежедневната си диета.

7. Плодове:�

Редовният прием на пресни и сухи храни осигурява достатъчно количество желязо и биотин в организма. Авокадо е най-богатият източник на плодове биотин и трябва да се консумира редовно.

8. Ядки: 

Разнообразие от ядки като бадеми, фъстъци, лешници, кашу, орехи и орехови ядки осигуряват на организма с биотин. Най-добрата част за тях е, че лесно можете да ги носите и включват протеина и храненето в диетата си в движение. Те са особено много важно за вегетарианците да консумират, тъй като замени на хранителната стойност, която е получена по друг начин от месо и риба. За тези, които искат да консумират биотин за здрава коса и нокти, ядки са добър избор, тъй като те също съдържат омега - 3 мастни киселини, които подпомагат здравето на скалпа и здрави нокти.

9. Плодове: 

Някои плодове като ягоди, боровинки и малини могат да осигурят значително количество биотин към тялото. В допълнение към биотин, те също така предоставят достатъчно антиоксиданти и други ползи за здравето.

10. Напитки: 

Напитки като черен чай, кафе, вино и бира също съдържат биотин в тях. Въпреки това, те не трябва да се консумира в големи количества, тъй като те съдържат кофеин, които могат да имат неблагоприятен ефект върху тялото.

11. Слънчогледови семена: 

Слънчогледови семена съдържат биотин, желязо, калций, калий, витамин Е, магнезий и витамин В в тях и да бъдат включени в ежедневното хранене.

Надявам се да ви хареса нашата публикация биотин храни, богати. Знаейки кои храни съдържат биотин може да помогне за увеличаване на редовната диета с този хранителен елемент. Резултатът е цялостно подобряване на здравето на кожата, косата и ноктите.